Какво трябва да ядете, когато имате грип? Тези 25 храни може просто да ви помогнат да се възстановите по-бързо

Ако сте имал грип през последните години и се притеснявате да го получите през 2019 г., освен всичко останало, вероятно искате да сте подготвени. Добро място за начало? Знаейки кои храни да ядете.

Повече от 35 милиона американци ще преболедуват от грип тази година и за много от тях храненето е последното нещо, което ще им се прииска, казва Steve Hertzler, PhD, RD , учен по хранене и регистриран диетолог при Abbott. Обичайно е да се чувствате по този начин и симптомите ви могат да намалят апетита ви, което затруднява разбора какво да ядете кога имате стомашен грип .

Задръстването, казва Херцлер, също може да придружава грипа и това може да ограничи обонянието ви, което е свързано с вашите вкусови рецептори, което може да направи храната доста невдъхновяваща. Когато мислите какво да ядете, когато имате грип, знайте, че е добре да консумирате малко по-малко през това време. Но зареждането с определени хранителни вещества, докато се борите с грипа, е от съществено значение. Ето 25 храни, които да ядете, когато имате грип.

25 храни, които да ядете, когато имате грип

1. Всичко пикантно. Често, когато сме болни, не се интересуваме от ядене, защото понякога храната просто не е с толкова добър вкус, казва Ерик Ашер, семейство лекар по Болница Ленокс Хил . Той обяснява, че когато търсите какво да ядете, когато имате грип, пикантните храни може да са отговорът, тъй като храните с ритник към тях могат да помогнат да се прекъсне част от назалната конгестия и да ни позволят да дишаме по-лесно, което в завой ни позволява да опитаме храната си.

2. Черупчести: Цинкът се намира в клетките в цялото тяло. Той помага на имунната система да се пребори с нахлуващите бактерии и v ируси . Тялото също се нуждае от цинк, за да произвежда протеини и ДНК, казва Д-р Мехмет Оз . И черупчестите, казва той, са една от най-високите форми на естествен цинк. Стридите и мидите в частност имат много, обяснява той.

3. Цитрусови плодове: Според д-р Оз, витамин Ц помага да се насърчи производството на бели кръвни клетки, които са важни за защитата на организма от инфекция. Цитрусовите плодове като портокали, лимони, лайм и грейпфрути могат да бъдат чудесен източник на това хранително вещество.

4. Зеленчуци, богати на витамин С: Други големи източници на витамин С, казва д-р Оз, включват червени чушки, кейл, доматен сок, ягоди.

5. Боровинки: Те, според Ашер, който добавя, че екстрактът от бъз също попада в тази категория, са с високо съдържание на антоцианини. Това не само придава на тези плодове блестящ син оттенък, но също така притежава антивирусен, противовъзпалителен и имуностимулиращ потенциал.

Свързани: 66 Начини за повишаване на имунната система

6. Нар . Закуската с нар осигурява обилна доза антиоксиданти и фибри. Пълни с витамин С и витамин Е, изследванията показват, че те могат да притежават антивирусни и антибактериални свойства, казва Ашер.

7. Електролитна напитка: Ако нямате голям апетит и търсите какво да ядете, когато имате стомашен грип, д-р Майкъл Крупайн, съавтор на Какво да ям кога , препоръчва рехидратиране със следното: В литър вода бихте сложили шест чаени лъжички захар и половина чаена лъжичка сол . Той описва това като подобно на Gatorade и отбелязва, че обикновено не бихме препоръчали захар, но когато сте болни, всичко е наред. Трябва ти.

8. Пътен микс: Ядките и семената са с високо съдържание на цинк, особено кашу , орехи, тиквени семки и сусам. Харесва ми идеята да смесваме тези три заедно и да ги ядем като пътека, казва Крупайн. Можете също така да ги поръсите в овесени ядки или да добавите шепа към киселото мляко.

9. Гъби: Гъбите, казва Crupain, съдържат свойства, наречени бета глюкани, които също могат да помогнат за стимулиране на имунната ни система. Те също така съдържат витамин D. Много хора не ядат толкова много гъби. Те наистина трябва да станат стандартни в това, което ядете, защото витамин D. и бета глюканите активират имунната ви система, особено гъби като шийтаке, казва д-р Оз. Д-р Анна Кабека, автор на The Hormone Fix и скоро ще бъде пусната Keto-Green 16, казва, че е важно да проверите нивата на витамин D. Средната доза, необходима дневно за възрастни, е 2500 - 10 000.

10. Лесно смилаеми зимни зеленчуци: Ако се опитвате да разберете какво да ядете, когато имате грип и нямате голям апетит, помислете за някои лесно смилаеми зеленчуци. Тъй като грипът често настъпва през зимата, д-р Оз предлага лесно смилаеми зимни зеленчуци като зимни тикви, сладки картофи и спанак. Едно от основните правила е да се ядат варени зеленчуци вместо сурови, обяснява той. Приготвяйки зеленчуци, вие разграждате част от фибрите, така че храносмилателната ви система не трябва да работи толкова усилено. Можете да направите много (ако не и повечето) зеленчуци по-лесно смилаеми, като ги приготвите на пара.

11. Плодове с високо съдържание на вода: Да останете хидратирани е от ключово значение, когато сте под времето и се борите с грип. По този начин д-р Оз препоръчва тежки плодове като диня, пъпеш или друг пъпеш. Всяко GI стрес или треска ще доведе до дехидратация. Пъпешите също са добър източник на витамин С, казва той.

12. Яйца: Hertzler отбелязва, че само едно яйце осигурява около 7 грама висококачествен протеин, заедно с 5 грама мазнини и желязо, витамини, минерали и каротеноиди, за да поддържат вашето здраве. И с опциите за бъркане, бракониерство и слънчева страна нагоре, те могат да бъдат по-лесни за стомаха заедно с парче препечен хляб в сравнение с други храни, добавя той.

13. Напитки без кофеин: Оз казва да стоите далеч от кофеиновите напитки, когато се опитвате да разберете какво да ядете, когато имате стомашен грип. Вместо това изберете хидратиращи алтернативи като горещи билкови чайове, особено джинджифил, мента и лайка.

Свързани: Помислете, че детето ви има грип? Ето кои са точните симптоми, на които трябва да обърнете внимание

14. Авокадо: Не само модерен, но и прекрасен източник на витамини, минерали, калории, здравословни мазнини и по-слаб вкус, който улеснява храненето, казва Ашер. Той отбелязва, че тези плодове съдържат полифенолни флавоноиди, което е форма на антиоксиданти.

15. Попси: Когато имате грип, д-р Оз предлага смучене на студен поп, приготвен със свежи и естествени плодове. Те ще имат витамин С, от който се нуждаете, а студът също ще успокои гърлото ви и следователно ще бъде терапевтичен за вас, казва той.

16. Кокосова вода: Оз смята това природата Спортна напитка, тъй като е заредена с електролити, които трябва да попълните, когато сте дехидратирани от диария или треска. Но се уверете, че това са само кокосови орехи, предупреждава той. Някои от тях са добавили захар.

17. Чесън: Чесънът е не само антивирусен, но държи хората далеч от вас, казва д-р Оз. По този начин може да ви помогне да се излекувате от грип, а лошият дъх, който той отделя, също ще попречи на хората да искат да се приближат твърде близо и да хванат това, което имате. Много култури правят чай със суров чесън при първите признаци на грип, казва Ашер.

18. Джинджифил: Това казва експертът по уелнес / хранене Д-р Оливия Одри , помага с гадене както и мощни фитохимикали, които намаляват възпалението. Ребека Шенкман, директор на Център за превенция и образование на затлъстяването MacDonald от университета Виланова казва да опитате да поставите няколко филийки суров корен от джинджифил във вряща вода, ако имате гадене или повръщане, когато имате грип.

19. Скъпа: Медът е най-старото антимикробно средство, което имаме, обяснява д-р Оз. Той покрива гърлото ви и намалява кашлицата. Успокоява болката в гърлото и има антивирусни свойства.

20. Овесени ядки: Хрупкавите храни са добър начин за улесняване на храненето, ако имате грип, особено след като сте прекарали пристъпи на гадене и повръщане, а овесените ядки трябва да са на върха в списъка ви, казва Херцлер. Някои видове овесени ядки са обогатени с витамин D, който помага за активиране на имунните клетки. Добавянето на мляко също осигурява малко витамин D и ако допълвате овесените ядки с любимите си плодове, ще добавите антиоксиданти. Crupain отбелязва, че тъй като овесените ядки се приготвят с вода, те също така ще осигурят някои ползи за хидратацията.

Свързани: Какво имам: настинка или грип?

21. Супа: Майка ти беше наред, когато настояваше да ти сервира чаша супа с пилешко юфка, когато слизаш с нещо. Топлината от супата ще ви помогне да успокоите гърлото си, пилето е чудесен източник на протеини и желязо, а зеленчуците са пълни с хранителни вещества, за да се справят с грипа ви, казва Ашер. Това със сигурност е основен продукт в домакинството на Оз. Той споделя борбата със семейството си за борба с грип от пилешки юфка тук .

22. Вода : Макар че това може да изглежда като никакъв мозък, много хора изпитват появата на тежест на симптомите, просто причинени от дехидратация, обяснява Одри. По този начин пиенето на подходящо количество вода също помага за изхвърлянето на вируси и токсини от тялото ни и хидратира нашите органи, за да се излекува правилно.

23. Блудни храни: Регистриран диетолог Криста Гаст, която работи в Спектър здраве в Гранд Рапидс, Мичиган, предлага следното по отношение на това какво да ядете, когато имате стомашен грип и не ви се яде много: Започнете с яденето на малки количества нежни меки храни, тъй като искате да ядете храни, които са лесни за дайджест. Не забравяйте това съкращение, когато се възстановявате от пристъп на стомашен грип: BRAT: банан, ориз, ябълково пюре, препечен хляб. Обикновените юфка с паста и обикновените картофи също са отлични варианти. Това са много лесно смилаеми храни, които ще ви осигурят някои електролити като калий, лесно смилаеми въглехидрати и малко количество протеини. Избягвайте храни, които са пикантни, мазни, влакнести (като сурови зеленчуци, груби зърнени храни и меса) и избягвайте млечните продукти.

Свързани: Страничните ефекти срещу грип не означават, че имате грип, но те съществуват - Ето кои трябва да знаете

24. Омега-3: Омега-3 мазнините намаляват възпалението в тялото и вирусите причиняват възпаление в тялото, казва д-р Оз. Така че Омега-3, обяснява той, противодейства на страничния ефект на вируса, който се произвежда, когато тялото ви реагира, за да се пребори с него. Те идват от риби и по-специално от мазни риби, студеноводни риби. Вегетарианските източници включват ленено семе, зехтин и орехи, казва той.

Парад всеки ден

25. Протеинови шейкове: Протеинът е важен градивен елемент за антитела и имунни клетки, но постните меса вероятно не са в менюто, когато сте болни, защото дъвченето на храна може да се почувства като голямо предизвикателство, когато сте гадене и източена, казва Херцлер. Така че, когато се опитвате да разберете какво да ядете, когато имате грип, пиенето на протеинов шейк може да ви позволи бавно да отпивате от хранителните вещества и витамините, от които се нуждаете, за да се възстановите. И не се притеснявайте, ако нямате енергия да направите своя собствен шейк. Има страхотни готови опции като Осигурете Max Protein че можете да вземете направо от хладилника с 30 грама протеин и 25 основни витамини и минерали в подкрепа на имунното здраве, включително витамин А , антиоксидантни витамини С и Е, цинк и витамин D, обяснява той.

След това, тук са 10 най-добри начина за предотвратяване на грип.