Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Какви са предимствата на периодичното гладуване, точно и колко време отнема да се видят резултатите? Разбихме го



Разберете Своя Номер На Ангел

Без съмнение това периодично гладуване е цялата ярост в наши дни. Практиката, която всъщност датира от библейските времена, включва ограничено във времето хранене или ядене в рамките на определен прозорец и гладуване в друг прозорец.

Идеята е да дадете почивка на тялото си, така че да не сте напълно в режим на храносмилане, а привържениците на IF казват, че тази пауза е, когато започне цял набор от ползи. Практиката се предлага в много различни форми, като въздържане от храна в продължение на осем часа, за да прекарате цял ден, без да ядете - а знаменитости като Дженифър Анистън, Опра, Кортни Кардашиян са напълно на борда. Но какви са ползите от периодичното гладуване и колко време ще продължи, докато видите резултати? И как да разберете дали го правите правилно? Parade.com разговарях с експертите, за да разбера - ето какво казаха те.

Ползи от периодичното гладуване

Може да помогне при загуба на тегло

Шери Фетел, регистриран диетолог-диетолог с Институт за интегративно хранене , казва, че най-търсената полза от периодичното гладуване е загубата на тегло. Това е добра новина, тъй като многобройни проучвания установяват, че практиката е благоприятна за теглото - независимо дали се появява на кантара или по друг начин - като загуба на мастна маса и / или намалена обиколка на талията, обяснява тя. В действителност, за Vettel, периодичното гладуване е свързано със загуба на висцерална мазнина или вида мазнина, която подлага вътрешните органи и води до здравословни проблеми, като сърдечни заболявания


Може да ви помогне да живеете по-дълго

Една от най-вълнуващите потенциални ползи от периодичното гладуване е повишената експресия на SIRT-1, ген, свързан с дълголетието, казва Фетел. Тя обяснява, че макар размерът на извадката от проучването, което е установило тази връзка, да е малък, е добре известно, че ограничаването на калориите при животните води до по-дълга продължителност на живота. Важно е да се отбележи, че докато проучванията върху животни със сигурност не са изследвания върху хора - и следователно резултатите не могат да бъдат приложени директно върху хората - това знание може да даде известна представа за потенциалните ефекти против стареене на периодичното гладуване. Изследванията при хора са установили, че периодичното гладуване води до по-ниски нива на оксидативен стрес и възпаление , което дава предимства за борба с болестите, увеличавайки вероятността от дълго и здравословно живот .

Свързани: Какво представлява периодичното гладуване и за вас ли е?

Това може да е от полза за сърдечно-съдовото здраве

Според Фетел периодичното гладуване може да подобри здравето на сърцето с намаляване на общия холестерол, нивата на LDL и нивата на триглицеридите. Едно проучване установи, че редуването на гладно в продължение на 60 дни също води до допълнителни ползи, включително понижен пулс в покой и намаляване на хомоцистеин - аминокиселина, известна като рисков фактор за сърдечни заболявания, обяснява тя. Изследванията също така свързват периодичното гладуване с по-ниското нива на кръвното налягане , с един проучване отбелязвайки значителен спад както на систоличното, така и на диастолното отчитане на кръвното налягане след петседмична интервенция с ограничено хранене.

Той може да активира клетъчните реакции на стрес

Това казва д-р Джош Акс, основател на Древно хранене и автор на най-продаваната книга КЕТО ДИЕТА , може да доведе до понижени нива на оксидативен стрес, който спомага за насърчаване на здравословното стареене. Постенето изглежда действа по подобни биологични пътища като ограничаване на калориите, обяснява той. Смята се, че повлиява положително експресията на гени, свързани със здравословното стареене и може да манипулира митохондриалните мрежи в клетките, които могат да помогнат за увеличаване на продължителността на живота.

Може да помогне за регулиране на кръвната захар

Brynna Connor, MD сертифициран от борда семейство лекар в Тексас, подчертава, че някои проучвания също показват, че плановете за периодично гладуване могат подобряване на инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната захар, което означава, че телата им могат да усвояват и използват по-добре захарта. Когато тялото стане по-ефективно при метаболизирането на захар, човек е по-малко вероятно да се развие диабет , тя казва. Конър отбелязва, обаче, че тези проучвания са разгледали само краткосрочните ефекти върху здравето, а някои други проучвания показват смесени резултати. Все още не е напълно ясно дали периодичното гладуване може директно да намали риска от диабет на човек в дългосрочен план.

Може да осигури мозъчни ползи

Почивката от хранене може също да е от полза за вашето познание. Периодичното гладуване може също да помогне на мозъка да остарява по здравословен начин, като насърчава мозъчните клетки да растат и да формират нови връзки, казва Конър. Постните животни са по-добре защитени срещу наранявания и имат по-ниски нива на болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.


Може да е прочистващо

Интермитентното гладуване помага за дълголетие и премахване на старите клетки или „зомби клетките“ чрез клетъчна автофагия (процес, при който тялото ви премахва увредените клетки и протеини), казва Синтия Търлоу , периодичен експерт за гладуване и хранене, който е предоставил a TED беседа по темата.

Тя обяснява, че когато постиш бързо, този процес на автофагия по същество ще изглади зомби клетките. Защо не искате зомби клетки? Това са по същество стари клетки, които имат увреждане на своята ДНК и вече не са полезни в организма, отбелязва Търлоу. Тя обяснява, че всички ние имаме тези лоши клетки в тялото си, но искаме да се отървем от колкото се може повече от тях и по същество да ги заменим с по-здрави клетки, пълни с живот. Правейки това, ще се отървете от възпалението, вероятно ще намалите риска от рак, ще спре секрецията на токсини от зомби клетките и ще допринесе за грациозно стареене, казва Търлоу.

Може да помогне за регулиране на апетита

Постоянното гладуване, казва Axe, често може да помогне за регулиране на апетита. Това се случва, защото гладуването може да повлияе положително на отделянето на „хормони на глада“, включително лептин и грелин, обяснява той. Това може да ви накара да се почувствате по-сити след хранене, потенциално спомага за намаляване на съхранението на мазнини и увеличава енергийните разходи.

Прекъсващо гладуване 16/8 Ползи

Методът 16: 8 е форма на ограничено във времето хранене, при която хората имат 8-часов прозорец за ядене и 16 часа пост. Д-р Памела Пийк , експерт по медицина на начина на живот и председател на научния консултативен съвет на Джени Крейг, обяснява, че колкото по-дълъг е периодът на гладно (с 16 часа като ограничение), толкова по-големи са ползите.

Д-р Майкъл Ройзен , лекар в клиниката в Кливланд и автор на Какво да ядем, когато Cookboo k, добавя, Този начин на хранене променя генната функция и маркерите за стареене, възстановяване на стволови клетки и възпаление, за да се подобрят в рамките на четири дни.

Има много различни видове периодично гладуване , включително 5/2, който включва нормално хранене пет дни в седмицата и драстично ограничаване на калориите на другите два; алтернативен дневен пост, където постите през ден; методът 20/4, при който гладувате по 20 часа на ден и ядете в рамките на четиричасов прозорец; и 24-часовия метод, който включва отказ от храна за цял ден наведнъж. Но Фетел отбелязва, че 16: 8, което често е най-популярната форма на ограничено във времето хранене, може да бъде по-лесно да се спазва, тъй като този метод включва ядене на храна в рамките на осем часов прозорец и след това гладуване в продължение на 16 часа (като например от От 19:00 до 11:00) и голяма част от гладуването се случва по време на сън.

Свързани: Резултатите от периодичното гладуване толкова ли променят живота, колкото изглеждат?

Колко време да виждате прекъсвания на гладно?

Това наистина варира от човек на човек и зависи от диетата и начина на живот като цяло, казва Axe. Въпреки че периодичното гладуване може да бъде полезна стратегия за подобряване на теглото и здравето ви, в крайна сметка ще извлечете максимума от него (и най-бързите резултати), ако ядете чиста диета, спите грубо и останете активни, разкрива той. Ако направите това, Axe казва, че вероятно можете да очаквате да видите някои резултати само за 1-3 седмици.


Ако се чувствате добре като цяло, може би губите малко допълнително тегло и забелязвате, че апетитът и нивата на енергия се регулират добре, тогава това са признаци, че периодичното гладуване е добър вариант за вас, обяснява Axe. Той предупреждава обаче, ако се чувствате изморени, капризни, не можете да заспите и винаги сте гладни, тогава това са признаци, че вероятно трябва да коригирате нещата.

Свързани: Опитайте тези 21 съвета за прекъсване на гладно

Конър отбелязва, че при започване на рутинно гладуване може да получите някои първоначални реакции. Един от най-лесните начини да разберете, че го правите правилно е, че в началото може да се чувствате много гладни и да имате тези странични ефекти, които обикновено намаляват през първите няколко седмици, казва тя. Допълнителните ранни нежелани реакции могат да включват:

  • Чувство на студ
  • Главоболие
  • Усещане за замаяност
  • Затруднено концентриране
  • Изпитване на промени в настроението
  • По-малко енергия
  • Лош дъх
  • Запек
  • Не може да спре да мисли за храна

Макар че с тези симптоми може да е трудно да се справим, Конър казва, че те изглежда изчезват с течение на времето. И за щастие, след около месец хората са склонни да не се чувстват толкова гладни или да изпитват тези симптоми, обяснява тя.


Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

И една последна забележка: Райън Андрюс, RD, главен диетолог и съветник в Прецизно хранене , казва, че има няколко групи, които може да искат да се консултират с лекарите си, преди да се захванат с ограничено във времето хранене.

Прекъсващото гладуване не се препоръчва за жени, които участват във високи физически натоварвания, жени, които са бременни, хора с анамнеза за нарушено хранене, хора, които са нови в света на хранителните промени, хора, които са хронично стресирани, и хора, които не Не спи добре, казва той. Андрюс обяснява, че голяма част от това се дължи на потенциала за хормонални смущения, които могат да се случат в тялото, когато някой не консумира достатъчно енергия или калории. С други думи: Продължавайте внимателно!

Следва: Борба с периодично гладуване? Тези 21 експертни съвета непременно ще ви помогнат!

Източници:
Препоръчано


Популярни Публикации


Промоционална
Хората, които живеят по-дълго, ядат тези специфични храни, според мащабно 36-годишно проучване