Безопасно ли е периодичното гладуване за жените? Това е сложно, така че ето как да се настроите за АКО Успех

Прекъсващо гладуване е една от най-популярните диетични тенденции през последните години, точно там тези и Цели30 . Известни също като ограничено във времето хранене, има няколко версии на периодично гладуване там В най-малко суровата си форма постиш само 12 часа на ден, докато някои пости ще продължат цели 24 часа, без да ядат.

Както при повечето методи на диета и хранене, някои хора съобщават за звездни резултати с периодично гладуване, като казват, че това им дава енергия и умствена яснота заедно с това да им помогне да отслабнат. Други казват, че това ги оставя треперещи, раздразнителни и изтощени. Но наскоро се появи един голям въпрос: Is периодично гладуване лошо за жените? Консултирахме се с експертите, за да получим отговора. Ето какво трябваше да кажат.

Интермитентно гладуване и хормони

Що се отнася до това дали прекъсванията бързо засягат различно жените и мъжете, отговорът на експертите е категорично „да“. Причината за това? Хормони.

Алиса Вити, основател на FLO Living и автор на Woman Code и In The Flo, разказва Parade.com че ако жените се опитат с периодично гладуване и не го направят правилно, в крайна сметка могат да причинят на телата си повече вреда, отколкото полза. Телата на жените са биологично изградени за плодовитост и размножаване. Удължените периоди без храна казват на тялото, че сега не е подходящо време за размножаване, обяснява тя.

Свързани: Какво е периодично гладуване?

Не планирате да забременеете скоро, ако изобщо? Плодовитостта не е единственият проблем, казва Вити. Жените трябва да имат предвид, че естрогенът и прогестеронът правят повече в тялото, отколкото да ни забременеят. Естрогенът ни помага при метаболизма, отслабването, настроението, безпокойство и стрес, енергия, костна плътност и когнитивна функция, за да назовем само няколко. Ако сте жена, периодичното гладуване може да наруши баланса на естрогена и да хвърли ключ във всички тези основни физиологични процеси.

Хелън Колиас, д-р, директор на науката за Прецизно хранене, отразява това. В голямата схема на вашия живот Здравните решения, експериментирането с IF изглежда малко, нали? За съжаление - поне за някои жени - хормоните, регулиращи ключови функции като овулацията, са изключително чувствителни към енергийния ви прием.

Свързани:Можете ли да прекъсвате бързо докато кърмите? Ето какво трябва да знае всяка нова майка

Прекъсващо гладуване за жени

Преди да отпишете периодичното гладуване напълно, помислете за следното: Ако го направите по начин, който е съобразен с вашето тяло и хормони, вероятно ще получите някои големи ползи . Най-добрият и безопасен начин за жената да практикува ежедневно, ако е ежедневно, е нощно 12-13-часово гладуване между вечеря и закуска, казва Вити. С други думи, дори не мислете за 24-часов пост и вероятно би трябвало да внимавате и за 16-часовия пост.

Свързани: История на успеха на WW и периодично гладуване

Тя има и няколко други правила за жените, които се опитват IF. Не пости в последователни дни. Изберете не повече от два или три непоследователни дни в седмицата, за да практикувате периодично гладуване, казва тя. Не правете интензивни тренировки в гладно и не бързайте, когато кървите.

Тя добавя, че ако опитате този бавен, стабилен подход за периодично гладуване в продължение на няколко месеца и се чувствате чудесно, можете да помислите да отидете за по-дълъг период от време всеки ден, без да ядете - до 16 часа. Но обърнете голямо внимание на това как се чувствате и се върнете към по-малък прозорец - или спрете изобщо периодичното гладуване - ако започнете да изпитвате симптоми на хормонален дисбаланс.

Има специфични признаци, че периодичното гладуване може да причини хаос на тялото и хормоните. Те включват нередовен период (или такъв, който напълно спира), проблеми със съня и промяна в метаболизма или храносмилането, според Вити. Може също да се чувствате мрачни или да изпитате мозъчна мъгла, да забележите негативни промени в начина, по който изглеждат косата и кожата ви, или винаги да ви е студено, казва тя.

Свързани: Временното гладуване лошо ли е за вас?

Кой трябва да пропусне периодичното гладуване изцяло?

Kollias казва, че жените, които имат анамнеза за нарушено хранене, вероятно трябва да пропуснат периодично гладуване - един от негативните странични ефекти на IF може да бъде преяждане, наред с други нарушения на хранителното поведение. Vitti повтаря това и добавя няколко други групи към списъка.

Не прекъсвайте бързо, ако сте бременна или се опитвате да забременеете, имате проблеми със заспиването, задържане на сън или проблеми със събуждането сутрин, имате надбъбречна умора или в момента се справяте с ПМС, СПКЯ, миома, ендометриоза или други диагностицирани хормонални проблеми, казва Вити.

Парад всеки ден

Чувствате ли се малко предпазливи от прекъсващия пост? Когато знаете как да използвате периодично гладуване по начин, който е безопасен за вашата уникална женска биохимия, можете да извлечете невероятни ползи, обещава Вити. С други думи, ако сте нежни със себе си и обръщате голямо внимание на сигналите на тялото си, може просто да получите всички предимства, за които хората, които се кълнат в АФ, се хвалят.

След това, тук са върхови съвети за периодично гладуване трябва да знаете за.