Може ли пробиотиците да са ключът към отслабването? Потенциално - но има няколко неща, които трябва да знаете

Добро здраве изглежда се говори за света на здравето и здравето и пробиотици са централна част от този разговор. Тези полезни микроби предлагат редица ползи за здравето и изследователите смятат, че дори могат да ви помогнат да отслабнете.

В случай, че се нуждаете от опресняване, пробиотиците са живи микроби, или непатогенни бактерии, или дрожди, които живеят естествено в тялото ви, по-специално в червата, казва Гейл Креши, изследовател от Катедрата по детска гастроентерология, хепатология и хранене в на Клиника в Кливланд .

Пробиотиците са добрите бактерии в червата, известни като чревна микробиота, които помагат за поддържане на здравословен баланс в тялото ви и борба с вредните бактерии. Те се хранят с пребиотици , които са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои напълно, и насърчават растежа на добрите бактерии в червата.

Наличието на здрави чревни бактерии помага да се поддържа и останалата част от тялото ви здрава. Ето погледнете как добавянето на повече пробиотици към вашата диета може да ви помогне да отслабнете също.

Свързани: Кога е най-доброто време на деня за приемане на пробиотици?

Пробиотици за отслабване

Изследванията върху пробиотиците продължават, но много проучвания показват връзка между пробиотиците и подобряването на редовността на червата, имунната функция, възпалението и стомашно-чревните симптоми, казва Креши. Има възможност пробиотиците могат да помогнат при загуба на тегло .

Изследванията върху животни и хора показват това хора със затлъстяване имат различен микробиомен състав от тези, които са слаби, казва тя. Смята се, че добавянето на пробиотици към вашата диета може да помогне за коригиране на тази разлика. Все още няма достатъчно налични данни, за да се препоръчат напълно пробиотиците за отслабване, обяснява Креши.

Свързани: Какво представлява противовъзпалителната диета?

Но консумирането на повече пробиотици подобрява чревната микробиота и това може да помогне на хората да постигнат здравословно телесно тегло, казва Райън Андрюс, главен диетолог и съветник в Прецизно хранене .

Това се дължи на широко разпространените ефекти, които се проявяват в тялото, произхождащи от червата ни, включително всичко - от възпаление до чувствителност към инсулин, храносмилане, метаболизъм и настроение. Когато храносмилателната ни система съдържа здравословни количества пробиотици, това може да ни позволи да метаболизираме по-добре храните, да абсорбираме хранителни вещества и да предотвратим колонизирането на вредни микроби и да регулира цялостната имунна функция.

Яденето на балансирана диета, която включва пресни храни, фибри, много плодове, зеленчуци и пробиотици и избягването на преработени храни и излишната захар и мазнини са най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло, казва Креши. И не забравяйте да получавате поне 150 минути физическа активност всяка седмица.

Свързани: Яжте своя път към по-здравословно черво

Най-добрите пробиотици за отслабване

Най-добрите източници на пробиотици идват от хранителни източници. Ферментиралите млечни храни като кисело мляко, кефир и отлежали сирена съдържат живите бактерии бифидобактерии и лактобацили, които са пробиотици, според Академия по хранене и диететика . Други ферментирали, млечни храни, като кимчи, кисело зеле, мисо, комбуча и темпе, също съдържат пробиотици.

Свързани: 50 най-добри пробиотични храни

Предлагат се и пробиотични добавки. Въпреки това, Креши казва, че не всички са тествани, за да определят дали предлагат истински пробиотични ползи. Плюс това Американска администрация по храните и лекарствата не регламентира добавките за безопасност и ефективност.

Все още, изследвания показва някои доказателства, че пробиотичните добавки могат да бъдат ефективни при лечение на диария, запек , синдром на раздразненото черво и улцерозен колит и потенциално депресия , алергии, безпокойство , акне и други условия, казва Андрюс.

Към този момент няма достатъчно доказателства в подкрепа на обща препоръка, че всеки трябва да допълва пробиотиците за общо здраве на червата, казва той. Но това може да се промени през следващите години.

Имайте предвид обаче: Всеки щам на бактериите в пробиотик има свой специфичен механизъм, казва Креши, Следователно, само защото един щам може да покаже полза по време на антибиотици, не означава, че същият този щам ще има полза от редовността на червата. Те са специфични и не трябва да се очаква да имат генерализиран ефект.

Ако планирате да опитате пробиотични добавки, Креши казва, че тези, опаковани с хранителни добавки, може да са най-добри. Това е така, защото пробиотиците са живи жизнеспособни организми и ако нямат източник на храна, докато седят на рафта в очакване да бъдат консумирани, те могат да умрат, казва тя. Те могат да бъдат опаковани с пребиотик, като инулин, или да бъдат открити във ферментирал хранителен продукт, като кисело мляко.

Можете ли да консумирате твърде много пробиотици?

Изследователите и здравните експерти не са сигурни дали консумирането на твърде много пробиотици е вредно, казва Креши. Приемът на някои пробиотични добавки обаче може да ви накара да изпарите.

Също така е несигурно какво може да направи комбинация от различни щамове бактерии в червата, тъй като те са живи микроби, които ще се конкурират помежду си за ресурси, казва тя. Помислете за това като за отнемане на вашето куче в кучешки парк и освобождаване, за да играете с различни други кучета. Всички те са кучешки, но от различни породи. Някои може да се разберат, други да се бият.

Парад всеки ден

Андрюс предлага да се стремите към една до две порции храни, богати на пробиотици, и една до две порции храни, богати на пребиотици, като ечемик, банани, плодове, чесън и боб.

Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки или да промените драстично диетата си, казва той. Това е особено вярно, ако сте имунокомпрометирани, приемате някакви лекарства или имате нарушена цялост на червата или алергия към дрожди.

След това прочетете повече за пробиотиците и пребиотиците .