Кога трябва да приемате добавки за здравето на червата? Това е най-доброто време на деня за приемане на пробиотик

Добро здраве се превърна в опора на уелнес, тъй като научаваме все повече и повече за това как влияе върху цялостното ни здраве (от психичното здраве до съня и други). Голяма част от това е попълване и хранене на бактериите в червата, които са създали пробиотици една от най-купуваните добавки . С толкова многопробиотицина пазара, знанието как да изберете правилния пробиотик може да бъде смущаващо и Филип Готие , съосновател на Рутинни пробиотици признава, че формулировките са сложни и това е нещо повече от просто разглеждане на образуващите колонии единици (CFU) на етикета. Всеки щам има различно въздействие върху тялото и не всички изискват еднакви концентрации, за да работят, обяснява Готие.

Добавете факта, че нашите добро здраве е изключително индивидуализиран и може да бъде още по-плашещ. Андреа Бъртън , Технически съветник вADM протексин, потвърждава, че съставът на микробиома варира от човек на човек. Следователно кой вид пробиотик ще бъде най-полезен ще зависи от конкретния индивид и загрижеността за здравето в момента, добавя тя.

Ключово парче отпробиотикпъзелът е да знаеш най-доброто време на деня за приемане на пробиотик . Трябва ли да погълнете добавката си първото нещо сутрин или да пуснете пробиотик, преди да си легнете? Говорихме с експертите, за да разберем какво можете да очаквате от червата си през целия ден и кога трябва да приематепробиотикза да получите най-голяма полза.

Колко често трябва да приемате пробиотици?

Американската гастроентерологична асоциация отбелязва че пробиотиците трябва да се приемат според указанията на Вашия лекар. Повечето закупени в магазина пробиотици съдържат указания за дозиране, но като цяло Готие препоръчва приемането на пробиотици един до два пъти на ден. Вашата доза и честота ще варират в зависимост от вашите нужди.

Свързани: Помагат ли пробиотиците да отслабнете?

Ако обикновено сте в добро здравословно състояние, не страдате от храносмилателни симптоми и приемате добавки за общо профилактично здраве и уелнес, тогава поддържаща доза от 1-2 капсули на ден може да е достатъчна, уточнява Бъртън. Ако страдате от храносмилателни или други здравословни проблеми, тогава високата доза може да бъде от полза поне първоначално. Ако симптомите се подобрят, тогава може да успеете да намалите дозата. Ако досега не сте приемали добавка с живи бактерии, може да искате да започнете с ниска доза - 1 капсула на ден - и след това постепенно да се увеличавате от там.

Свързани: Каква е разликата между пребиотик и пробиотик?

Нашите чревни бактерии променят ли се през деня?

Здравето на червата се влияе от повече от пробиотик; разбира се, има предвид нашата диета и дори честотата на хранене. Проучванията са установили че точно както тялото ни - и често, цикълът на хранене - следва 24-часов циркаден ритъм, така и нашият микробиом има собствен циркаден ритъм. Това е добре да се вземе предвид при избора на време за приемане на вашия пробиотик, особено ако участвате в пост или други хранителни режими.

Изследванията показват, че чревните бактерии следват циркадния цикъл на тялото и също са свързани с бързата продължителност през нощта, потвърждава Готие. Въпреки че въздействието на ежедневните миграции на чревни бактерии все още не е напълно разбрано от науката, констатациите показват, че редовните хранителни навици могат да доведат до по-стабилно циркадно равновесие на чревните бактерии, а здравата чревна флора също е свързана с по-добър сън качество.

Свързани: Какво представляват пробиотиците?

Кога е най-доброто време на деня за прием на пробиотици?

Тогава трябва ли да приемате вашите пробиотици въз основа на вашите циркадни ритми? Не точно. Най-доброто време на деня - независимо дали ги приемате веднъж или два пъти на ден - е преди хранене. Готие уточнява, че 30 минути преди хранене е сладкото място, тъй като пробиотиците са по-склонни да оцелеят от тези, приети след хранене.

Бюлетин „Здраво сега“

Тъй като циркадният ритъм на нашите чревни бактерии не се основава само на това дали навън е светло или тъмно, Бъртън ни напомня, че времето за хранене също е фактор, поради което времето на деня не трябва да бъде строго съобразено. Може да има гъвкавост при дозиране - Бъртън обяснява, че бихте могли да вземете двете си дози наведнъж, ако е необходимо - тъй като няма конкретни проучвания, които потвърждават необходимостта да приемате дозите си по отделно време през целия ден.

След това прочетете някои други начини за възстановяване на здравето на червата.

Източници

• Американска гастроентерологична асоциация: Пробиотици .
• Андреа Бъртън, технически съветник в ADM протексин
• Международен преглед на невробиологията, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Циркаден ритъм и чревният микробиом .
• Natural Products Insider, 25 февруари 2019 г .: Големи печалби за храносмилателни добавки на Amazon през 2019 г. .
• Филип Готие, съосновател на Рутинни пробиотици