Какво всъщност включва получаването на шест пакета абс? Според Джилиън Майкълс, това е най-реалистичният начин да се случи
Разберете Своя Номер На Ангел
Когато говорим за подготовка, едно от първите неща, които се сещат за много хора, са шест пакета Раздел . Видимо доказателство за часове, прекарани в дъски и пресичане на велосипеди, шест пакета абс изглеждат златният стандарт за фитнес; символът на състоянието, който разделя суперпригодността от каузалните трениращи.
Въртене наоколо TikTok и превъртане през #sixpackabs hashtag прави възможно всеки да получи издълбан среден участък с няколко бързи хода, но какво всъщност влиза в получаване на пакет от шест? И наистина ли е възможно всеки да се сдобие с такъв? Parade.com консултирали се с топ фитнес и здравни експерти, за да разберете - ето всичко, което трябва да знаете.
Може ли всеки да получи шест опаковки?
За някои хора изглежда, че след няколко дни във фитнеса се появяват шест коремни корема (а тези хора обикновено са мъже), докато други ще работят усилено в продължение на месеци, без да виждат резултати. И така, някои хора просто не могат да получат пакет от шест? Технически е възможно всеки да има шест опаковки, Джилиан Майкълс, която наскоро излезе с Джилиан МайкълсФитнес приложение . Въпреки това, не е реалистично или може би здравословно за някои да получат това постно. Наличието на шест пакета изисква минимална подкожна мастна тъкан (мастна тъкан под кожата) над коремния ректус или „шест мускули на пакета“.
Свързани: 125 Поточно предаване на тренировки от дома
Диетолог Джен Райнхарт съгласен е с Майкълс, като отбелязва, че пакет от шест не е нещо, което тя препоръчва на всички да се стремят и че това може да доведе до някои нездравословни странични ефекти. Като цел това може да бъде много нездравословно както психически, така и физически, особено за жените, които трябва да носят по-висок процент телесни мазнини от мъжете, казва тя.
@minneninjaДует с мен !! # кръв #sixpackabs #girlswithabs #женска сила # миестетичен #aftermycoffee #nogymneeded
Майкълс също подчертава, че опаковката от шест по никакъв начин не е показател за цялостното здраве на човек. Шест опаковки просто означават, че човек вероятно има нисък процент на телесни мазнини, казва тя. Макар че това може да изглежда като показател за здраве, някой може да бъде слаб и все още нездрав. Ами ако човекът пуши? Ами ако са слаби, но ядат един тон скапани, преработени храни? Ами ако са естествено слаби, но никога не упражняват (което е рядко, но се случва)?
Свързани: 4 Основни упражнения, които няма да навредят на долната част на гърба
Най-реалистичният начин да получите шест пакетни корема
Докато поставяте физическото и психическото си здраве на първо място, добре е да се стремите към шест опаковки, особено защото а силна сърцевина поддържа останалата част от тялото ви . И така, какво точно влиза в получаването на шест пакета, точно? Най-добрият подход е да се намалят общите телесни мазнини, казва Майкълс. Това става чрез ядене на чисти, непреработени храни, проследяване на количеството храна, което ядете - ако ядете повече калории, отколкото изгаряте за един ден, без значение колко богат на хранителни вещества източник на енергия, ще съхранявате тези допълнителни калории като мазнини —И упражнява интелигентно, за да помогне за изгарянето на складираните телесни мазнини.
И разбира се, разработката помага. Бих препоръчал да се извършват тежки силови движения, тъй като те ангажират основните мускули в допълнение към по-специфични движения за вашия ректус на корема, като хрускане (и техните вариации), трептене на ритници и велосипеди, казва личният треньор Дженифър Найджъл .
@yelinotfitвсичко е свързано с% телесни мазнини! #fyp #abchallenge # вътрешна тренировка #sixpackabs #absworkout # фитнес #MakeTheLeap #xyzbca # Раздел #PUMARemix #hipdips #за теб
Докато пътувате с шест пакета, важно е да запомните, че храната и фитнесът работят заедно. Храната и фитнесът работят заедно, за да осигурят най-добри, бързи резултати, казва Майкълс. Можете да отмените един тон добра работа във фитнеса с лоша диета. Яденето на чисто, без прегряване и ефективното трениране е най-добрият начин да извадите най-добрите си кореми.
Свързани: 75 Идеи за тренировки у дома
Какво да правите, когато не виждате резултати
Ако ядете чисто и тренирате от месеци и не виждате да се появяват признаци на шест опаковки, Майкълс има важно послание: Не го изпотявайте. Дори нямам изпъкнала опаковка от шест. Имам плосък корем с добра дефиниция и съм доволна от него, казва тя. Не забравяйте, че става въпрос за вашето най-добро себе си, а не за чуждия идеал за красота.
Парад всеки ден
Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.Тя добавя, че за някои хора - в частност за жените - процентът на телесни мазнини, достатъчно нисък, за да разкрие шест опаковки, не е непременно здравословен. Например съхранявам телесни мазнини в долната част на тялото си, откъдето идва и терминът „крушовидна форма“, казва тя. Така че мога да стана изключително слаб, но все пак да не получа определението, което искам в долната част на тялото си, без да се влека изключително много в лицето, да изпусна два размера чаши и т.н. корем предимно, да се получи шест опаковки здравословно би било изключително трудно.
Не забравяйте, че бъдете здрави и приемате тялото си такова, каквото е, е на първо място - пакет от шест или не.
Следващия, тук са 20-те най-добри приложения за тренировки за 2019 г.
