Магнезиевите добавки обикновено се обозначават с „цитрат“ или „глицинат“ - така коя трябва да приемате?

Вашето тяло се нуждае от основния минерал магнезий за множество функции , включително регулиране на вашите кръвна захар нива, кръвно налягане , мускулна и нервна функция. Но изчакайте, има и още: Магнезият също е от решаващо значение за производството на протеини и кости и синтеза на ДНК.

Но колко магнезий наистина имате нужда?Според Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт жените имат нужда 310 до 320 мг магнезий на ден. Бременните жени се нуждаят от малко повече: 350 до 360 mg дневно. Мъжете също се нуждаят от повече магнезий всеки ден: 400 до 420 mg daily.

Удряте ли тези цели? Може би не.

Приблизително 45% от американците се смятат за дефицит на магнезий, отбелязва Д-р Юфанг Лин, д-р , лекар по интегративна медицина в клиниката в Кливланд.

Един от начините да повишите нивата на магнезий? Погледнете добре диетата си. Магнезият може да се намери в много видове храни, включително бобови растения, пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, ядки и семена, някои млечни продукти и обогатени храни. Ето едно, което да опитате: 1 унция печени тиквени семки съдържа 156 mg на магнезий.

Но много хора не ядат достатъчно храни, богати на магнезий, в този случай хранителните добавки могат да помогнат за увеличаване на приема на магнезий и да ги повишат до препоръчителните нива. Добре е обаче първо да вдигнете палеца от Вашия лекар - лекарите обикновено препоръчват да подобрите диетата си, преди да помислите за добавки. Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с някои видове лекарства, които може да приемате, така че това трябва да се вземе предвид.

Първо запомнете храната, втората добавка, казва Лин.

Една дума предпазливост: не предполагайте, че повече е по-добре, когато става въпрос за магнезий. Може да получите нежелани реакции като диария, гадене , и спазми, ако се заредите с добавките и вземете повече, отколкото наистина ви трябва. Така че е важно да приемате само препоръчаното количество.

Това, че нещо се предлага на гише, не означава, че не трябва да се отнасяме към него като към лекарство, казва Лин.

Ако Вашият лекар все пак препоръчва прием на магнезиева добавка, имате няколко възможности. На пазара има няколко различни формулировки на магнезиеви добавки, но нека разгледаме два от най-често използваните видове: магнезиев цитрат и магнезиев глицинат.

Тези две се считат за органични форми на магнезий. Те са разтворими от неорганични форми като магнезиев оксид, което означава, че са по-бионалични за вашето тяло (прочетете: тялото ви е по-лесно да ги използва). Но като проучване показва , те осигуряват по-ниски нива на елементарен магнезий. Едното може да е по-подходящо за вас от другото.

Свързани: Получете естествено облекчение при запек с тези 31 домашни средства, които действат бързо

Ползи от магнезиевия цитрат

Ползите от приема на магнезиев цитрат може да зависят от конкретното ви здравословно състояние.

Например, ако страдате от запек , този вид добавка може да ви помогне да раздвижите червата си, според Д-р Колийн Тюксбъри, д-р, MPH, RD , регистриран диетолог / диетолог и национален говорител на Академията по хранене и диететика във Филаделфия.

Има наистина силно слабително действие, казва тя.

По същество тя изтегля вода от тялото ви в червата, където се смесва с изпражненията, което улеснява преминаването им от тялото ви.Въпреки това, за тези с нормално изхождане или тези, които са склонни да имат диария, магнезиевият цитрат не би бил добавката по избор, казва Лин.

Свързани: Малко подкрепено? Ето 14 начина за бързо качване и превръщане на запека в отдалечена памет

Ползи от магнезиевия глицинат

Още веднъж, ползите от магнезиевия глицинат може да зависят от вашето тяло. Като цяло тя обикновено се понася добре, което е плюс. Освен това, той няма същия суров слабителен ефект върху червата, казва д-р Tewksbury, което може да го направи по-добър вариант за вас, ако се борите с диария.

Има също някои изследвания това предполага, че приемането на магнезиев глицинат може да помогне за намаляване безпокойство , въпреки че първо бихте искали да се консултирате с Вашия лекар, преди да го вземете за тази цел.

Свързани: 20 храни, заредени с калий (не, това не са само банани!)

Магнезиев цитрат срещу магнезиев глицинат: Кое е по-добро?

Тъй като и двете форми са по-бионалични от някои други форми на магнезий, изглежда по-вероятно е да ви помогнат да повишите нивата на магнезий.

Но отново, може да не е задължително да се наложи да вземете нито един от тях. Хората в риск, като лица със стомашно-чревни заболявания, тези, които са на хронични лекарства, които повишават риска от дефицити, тези с лоша диета, трябва да обсъдят със своите доставчици на здравни услуги за тестване за дефицит на магнезий, казва Лин.

Тогава те могат да определят дали магнезиевият цитрат или магнезиевият глицинат е пътят.

И ако все още имате въпроси, не се страхувайте да говорите. Регистрираните диетолози са тук, за да ви помогнат да се ориентирате в тези неща, казва Tewksbury.

След това, магнезият е един от най-подценяваните варианти за лечение на тревожност, така че ето какво трябва да знаете за него .

Бюлетин „Здраво сега“

Източници

• Д-р Юфанг Лин, д-р в клиниката в Кливланд
• Д-р Колийн Тюксбъри, д-р, MPH, RD , Академия по хранене и диететика.
• Хранителни вещества: Прогнозиране и тестване на бионаличността на магнезиевите добавки
• Отворено сърце: Субклиничен дефицит на магнезий: основен двигател на сърдечно-съдовите заболявания и кризата в общественото здраве .
• Списание за хранене: Хранителни и билкови добавки за тревожност и свързани с тревожност разстройства: систематичен преглед .
• Служба на Националните здравни институти за хранителни добавки : Информационен лист за магнезия
• Мичиганска медицина: Магнезий при запек