7 трика за бързо укротяване на кръвното налягане

Всеки трети от възрастни има хипертония (повишено кръвно налягане), което увеличава риска от инфаркт, инсулт и бъбречни заболявания. Вижте най-новите, подкрепени от изследвания - и понякога забавни! - начини да намалете бързо кръвното си налягане .

Как да намалите кръвното си налягане чрез промени в начина на живот

1. Разгледайте местния парк.

Разхождането на терена само за 30 минути седмично може да намали риска от високо кръвно налягане и депресия , според проучване от 2019 г. в списанието Научни доклади . Защо? Да си в природата ни мотивира да се движим повече, което засилва сърдечно-съдовото здраве. Плюс това, зелената сцена - птици чуруликане, слънцето струи през дърветата - помага за буфериране на реакцията на стреса на тялото ви, предотвратявайки го да остане заседнало в режим битка или полет.

Свързани: 7 промени в начина на живот за по-здраво сърце

2. Пропуснете дрямката.

Тези, които са отлагали повече от 30 до 60 минути през деня, са били с 19% по-склонни да имат високо кръвно налягане, разкриха изследователите тази година на годишната среща на Американското общество за хипертония. По време на сън през нощта тялото освобождава адреналин и норадреналин, което повишава кръвното налягане, обяснява авторът на изследването Wisit Cheungpasitporn . Дрема доставя втори прилив на тези хормони на стреса. (В страни, където сиестите са норма, казва той, други културни фактори могат да намалят риска.) Най-долу: По-добре е спете достатъчно през нощта отколкото да наваксате с дрямка.

3. Просто добавете сирене.

Това ли е най-добрата новина, която сте чували през цялата седмица? В предварително италианско проучване 30 души, страдащи от лека до умерена хипертония, са яли около унция Grana Padano (твърдо италианско сирене, подобно на пармезан) всеки ден. След два месеца, в сравнение с плацебо групата, сирените ядат 6 и 5 точки спад в систоличното и диастолното кръвно налягане, съответно, което го прави толкова ефективен, колкото приемането на лекарства за кръвно налягане. Процесът на ферментация на сиренето произвежда вериги от аминокиселини, които могат да отпуснат кръвоносните съдове, казват изследователите. Намерете Grana Padano в големи или специализирани магазини за хранителни стоки - и следете за по-силни изследвания.

Свързани: Как влияе диетата DASH върху кръвното Ви налягане?

4. Вземете повече магнезий.

Твърдението, че този минерал помага да запазите артериите си гъвкави, е противоречиво. Но анализ от 2019 г. на 34 проучвания установи, че възрастните, приемащи 368 mg магнезиева добавка дневно в продължение на три месеца, са отбелязали спад в две точки както на систолното, така и на диастолното си кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете добавка; междувременно добавете магнезий към вашата диета, като хапвате 1/4 чаша бадеми (105 mg) или слънчогледови семки (128 mg).

5. Задръжте пръчките.

Замяната на една порция картофи на ден (независимо дали са печени, печени, пюрета или пържени) с не скорбялни зеленчуци, намалява риска от хипертония със 7 процента, според проучване в BMJ . Да, картофите са богати на калий, който има известни ползи за понижаване на кръвното налягане, но също така повишава нивата на кръвната захар, което може да наруши функционирането на кръвоносните съдове. Опитайте да подбиете Green Giant Cafiflower Crumbles, намерени в кутията на хладилника, които лесно могат да бъдат намачкани до консистенция, подобна на картофи.

6. Проверете се за първичен алдостеронизъм.

Може да е a усукване на езика , но се нуждаете от радара си, ако търсите трикове за бързо понижаване на кръвното налягане. При хора с това състояние надбъбречните жлези свръхпродуцират алдостерон, ключов хормон, който регулира натриевия баланс. Полученото повишаване на нивата на натрий може опасно да повиши кръвното налягане - всъщност първичният алдостеронизъм повишава риска от сърдечни заболявания повече от традиционната хипертония. Тъй като до голяма степен остава недиагностициран, новите насоки на Ендокринното общество предлагат пациентите да бъдат подложени на скрининг, ако имат: показания на кръвното налягане над 150/100, направени в три различни дни, сънна апнея, семейство анамнеза за хипертония с ранно начало или хипертония, устойчива на конвенционални лекарства.

7. Разбийте Баха.

В холандско проучване 120 души бяха възложени да слушат класическа музика от Щраус и Моцарт, поп групата ABBA или мълчание за 25 минути. Класическите слушатели се радваха на значителен спад на кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на стресовия хормон кортизол, докато ABBA и контролните групи не. Експертите теоретизират, че ритмичните модели и липсата на текстове в класическата музика успокояват мозъка. Валс за по-ниско кръвно налягане!

Следващо: 7 числа, които трябва да знаете, за да сведете до минимум риска от сърдечни заболявания