Колко луд звучи OMAD? Една жена споделя как го прави (с удоволствие) от години
Разберете Своя Номер На Ангел
Има нова диета, която придобива известност, вероятно защото звучи малко екстремно.Това е едно хранене на ден (OMAD) диета, форма на периодично гладуване точно така звучи: Прекарвате по-голямата част от деня на гладно, с изключение на случаите, когато ядете само едно хранене. Известни личности харесват Чанинг Тейтъм и Брук Шийлдс първоначално предизвика обществения интерес към тенденцията, като #omad върна над 450 000 изображения в Instagram, включително преди и след снимки, а търсенията в Google за загуба на тегло OMAD нараснаха със 130% през последната година.
За повечето от нас този скок изглежда невъзможен. И все пак някои хора са успели да го направят, да го поддържат и да му се наслаждават. Не ни вярвате? Parade.com разговаря с жена, която успешно следва OMAD диета от две години и се превърна в защитник на това, което според нея е здравословен, гъвкав начин на живот. Ето нейната история.
OMAD е начин на живот, а не магически трик
През ноември 2019 г. отне Дио Балут , 37, само пет дни, за да премине от три хранения на ден до едно - и оттогава тя не поглежда назад. Тогава нямаше много информация за диетата OMAD, така че тя трябваше да започне свой собствен метод, за да направи скок от това, което мнозина от нас смятат за нормална диета, към новата й нормална. Сега наречен OMAD Queen , Balootje прекарва времето си, помагайки на другите да преминат към диетата OMAD, предлагайки месечни предизвикателства в нейния Instagram и обучение на други за успешно възприемане на това, което може да изглежда като плашещ начин на живот.
Докато едно проучване установи, че OMAD води до значително намаляване на мастната маса, той също има отрицателен ефект върху глюкозния толеранс и субектите имат значително увеличение както на LDL, така и на HDL холестерол. Faye Townsend, ANutr , регистриран асоцииран диетолог в Ритриция със седалище в Лондон, отбелязва, че когато става въпрос за отслабване, периодично гладуване диети като OMAD не са по-ефективни от простото ограничаване на броя на общите дневни калории.
Появяват се някои интересни изследвания, които предполагат, че по-малко екстремните версии на периодичното гладуване могат да бъдат от полза за отслабване и намаляване на риска от диабет, обяснява Таунсенд. Изследване показа, че ранното ограничено хранене по време (9:00 до 15:00 ч. прозорец за хранене) подобрява чувствителността към инсулин, подобрява функцията на панкреаса и намалява кръвното налягане при мъже с висок риск от развитие на диабет тип 2. Смята се, че това е така, защото този модел на хранене се свързва с циркадния ви ритъм.
Но по-скорошни изследвания показват, че периодичното гладуване може да доведе до загуба на мускули, заедно с минимална загуба на тегло - така че трябва да се проведат много повече изследвания, преди да стигнем до заключението колко ефективно е (и потенциално опасно) гладуването.
Свързани: Всичко, което трябва да знаете за OMAD
За Balootje обаче диетата OMAD работи доста добре. Докато живее в Холандия, нейният начин на живот в OMAD я свързва с последователи от цял свят, много от които искат да видят какво живот е наистина като когато ядете само веднъж на ден. Въпросът, който Balootje винаги получава от последователите си? Колко тегло мога да отслабна за няколко седмици? Тя признава, че е често срещано погрешно схващане, че OMAD е някакъв магически трик за отслабване, но вие не гладувате. След години на изпробване на други диети и виждане на теглото й йо-йо, на Балутдже й бяха нужни седем месеца, за да свали 35 килограма от диетата OMAD и оттогава тя успява да поддържа това.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от (@omad_queen)
Освен загубата на тегло, имаше и други забележими промени, които отделяха OMAD от другите диети в съзнанието на Balootje. Тя споделя, че когато за първи път е преминала към едно хранене, е била уморена след всяко хранене, защото тялото й е работило толкова усилено, за да обработи всичко наведнъж. Тялото й обаче се адаптира и сега енергията й значително се увеличи. Всъщност, установено е че метаболизмът ни се увеличава веднага след хранене, а само храносмилането представлява около 10 процента от ежедневната ни изходяща енергия и метаболизмът се увеличава веднага след хранене.
Започнах, защото исках да отслабна, но забелязах, че съм много по-ясна и внимателна и мога да се концентрирам по-добре, отколкото когато не съм правила OMAD, отбелязва тя. Повечето хора очакват, че когато не ядете, ще се чувствате слаби и не можете да се концентрирате, но е точно обратното. Когато тялото ви не обработва храна през целия ден, то може да се съсредоточи върху неща, които са по-важни.
Прекъсващото гладуване всъщност има е проучен срещу деменция , а резултатите показват, че подобрява когнитивния спад и намалява проинфламаторните цитокини в мозъка. Докато проучванията са установили положителен ефект върху когнитивния спад, продължават да се правят повече изследвания.
Типичен ден на диетата OMAD
След като спазва диетата OMAD в продължение на почти две години, Balootje има рутинно потупване. Тя започва деня си с черно кафе - което признава, че е било ужасно в началото - и до ежедневното си хранене на вечеря около 17:30 следи сутрешното си приготвяне с вода и чай. Тя не се допълва с никакви допълнителни витамини, различни от това, което се намира в нейните добре балансирани ястия (и скорошно изследване на кръвта потвърди този избор).
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от (@omad_queen) на 31 май 2019 г. в 4:04 ч. PDT
Въпреки че може да сте склонни да мислите, че тъй като тя не яде типичните три хранения и две закуски на ден, които Balootje често се оставят на вечери с приятели, ще сгрешите; тя казва, че макар да звучи стриктно, OMAD всъщност позволява голяма гъвкавост.
Просто настройвам прозореца си за хранене, когато имам социални събирания, споделя тя. Обикновено ям около 17:30. но ако имам социална среща - като хранене навън с приятели и семейство —Продължавам гладуването си. Ако [вечерята е планирана за] 19:00, просто изчаквам до тогава и ям по това време ... трябва да планирам. Ако знам, че утре ще ям навън, днес ще ям малко по-късно, така че няма нужда да гладувам твърде дълго.
Свързани: Как да стратегия при разглеждане на менюто на ресторант
Разбира се, гъвкавостта не се простира само до това кое време на деня сте избрали да ядете; това включва и това, което ядете. Balootje смята, че най-често задаваният от нея въпрос е дали всъщност можете да ядете каквото искате, когато сте на диета OMAD. Докато отговорът е да, можете, тя открива, че не иска да губи едното си хранене през деня за храна, която няма да я зарежда правилно.
Ако изпробвате диетата OMAD, може да е изкушаващо да ядете каквото искате по време на ограничения прозорец за хранене, признава Townsend. Най-общо казано, все пак трябва да се опитате да постигнете дневните си нужди в рамките на един час и пак да се съсредоточите върху балансираното хранене. Това включва качествени протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и изобилие от плодове и зеленчуци - и не забравяйте за хидратацията!
Парад всеки ден
Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.Наистина ли можете да ядетенищона диетата OMAD?
За повечето от нас планирането на хранене, пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на храна може да изглежда като скучна работа. Вече имаме толкова много други неща, които трябва да свършим за един ден! Ето защо неща като бързо хранене и ястия в микровълнова фурна са толкова примамливи. Но когато ядете само веднъж на ден, начинът, по който виждате времето за хранене, бързо се променя, според Balootje. Тя бързо забеляза колко повече се радва да приготвя ястията си сега и то не само защото може да очаква с нетърпение какво ще избере.
[С OMAD] научавате толкова много за храната, добавя тя. Тъй като ядете веднъж на ден, когато на следващия ден се почувствате слабо или подуто на следващия ден или гладни [по-рано], знаете точно, че това е така, защото сте яли определени видове храна предишния ден. Научавате за това кои видове храни ви засищат по-дълго и кои ви дават повече енергия, така че оценявате храната много повече.
Макар да ви се струва трудно да повярвате, че можете да ядете без никакви ограничения и въпреки това да отслабвате, това признание за това какво всъщност прави храната за тялото ви, освен активирането на вашите вкусови рецептори, ви помага да насочите към вкуса и от какво се нуждае тялото ви. Balootje е само човек и признава, че е попаднал на шофьора за бързо хранене, докато е бил на OMAD, но го проследява с чувството, че съжалява завинаги.
Вижте тази публикация в Instagram
Тя не ви засища през целия ден и осъзнавате, че просто боклуците ви карат да сте по-гладни и да имате повече глад, разсъждава тя. Винаги казвам, че можете да ядете всичко, но моля, яжте със здравия си разум.
Таунсенд отбелязва, че OMAD може да не работи за всички, особено тъй като някои хора се нуждаят от редовен прием на енергия и хранителни вещества. Това включва някой, който е бременна, кърми, приема лекарства с храна или е склонна към ниска кръвна захар, наред с други.
Счита се, че продължителното гладуване като диетата OMAD причинява сериозни вреди, добавя Таунсенд. Ако ядете само за един час от деня, става много по-предизвикателно да получите препоръчания ви прием на енергия, макро и микроелементи. На
средно, възрастните жени обикновено се нуждаят от около 1200-1500 калории на ден само за жизненоважни телесни функции. Ако няма достатъчно енергия и хранителни вещества, имунната и ендокринната (хормонална) система ще бъдат нарушени и тялото ще започне да разгражда мускулите за енергия.
Свързани: Какво е интермитентното гладуване?
Balootje отделя времето си, за да помогне на другите успешно да започнат и да следват OMAD, но тя желае всички да опитат някакъв прекъсващ пост, за да видят какво всъщност може да направи за тях. Тя отбелязва, че сме станали твърде обвързани с идеята, че се нуждаем от три хранения на ден, заедно с каквото и да е тенденция в хапчета и добавки. Това е нещо, което тя забелязва все повече и повече от самото начало на OMAD.
Преди да започнете OMAD - или какъвто и да е вид периодично гладуване, препоръчва се да се обърнете към регистриран диетолог или диетолог, който може да ви помогне да се уверите, че получавате нужните хранителни вещества. Това е особено вярно, ако отговаряте на някоя от изброените по-горе категории и може да се нуждаете от допълнителна енергия през целия ден. Таунсенд също така отбелязва, че може да има странични ефекти от всякакъв вид продължително гладуване, включително раздразнителност, безпокойство , лош сън и дори преяждане.
Периодичното гладуване от всякакъв вид може също да навреди на някой, който има хранително разстройство или има такава история, отбелязва Таунсенд. Сковаността, свързана с периодичното гладуване, може да стане натрапчива и продължителното гладуване е свързано с преяждане и булимия.
След това прочетете повече за ползите и рисковете от диетата OMAD .
