23 начина да подобрите мозъка си и да запазите ума си на всяка възраст
Разберете Своя Номер На Ангел
(iStock)
Искате по-здрав, остър, по-добре функциониращ мозък? По-лесно е, отколкото си мислите, да постигнете подобрено познание и памет. Ако искате да активирате мозъка си, трябва да насочите вниманието си към доброто грижа за себе си , казва Дейвид пич , Доктор, съавтор, с Хенри Емънс , М.Д., от Оставайки остър (Пробен камък). Хората се страхуват от Алцхаймер и деменция, разбира се, добавя Емънс. И все пак има много неща, които всички можем да направим, за да подобрим здравето на мозъка си и да намалим риска от тези заболявания.
Свързани: 100+ мозъчни закачки
Как да запазите ума си остър
Опитайте тези прости, научно обосновани съвети, за да активирате мозъка си и да запазите ума си остър. Тези упражнения за мозъчни тренировки са лесни и полезни за вас - и също много забавно!
Вземете курс по френски.
Изучаването на втори език може да помогне на мозъка ви да обработва по-добре информацията и да ви помогне да се съсредоточите по-рязко, за да избегнете разсейване. Това може дори да забави появата на деменция и болестта на Алцхаймер при някои хора, според ново вълнуващо изследване от Сингапурския университет за управление. Един лесен начин за говори френски (или който и да е нов език) е с приложение. С Дуолинго , Apple’s iPhone App of the Year през 2019 г., можете да научите испански, френски, немски, италиански, шведски и няколко други езика.
Свързани: 5 най-добри безплатни приложения за обучение за мозъчни игри
Пишете с червено мастило.
Увлекателно ново проучване от университета в Регенсбург в Германия установи, че червеният цвят се свързва в паметта ни по-добре от другите цветове - което го прави идеален, когато се опитвате да тренирате мозъка си да си припомня какво има в списъка ви със задачи.
Играйте пинг-понг.
Тенисът на маса отдавна се възхвалява заради способността му да подобрява вниманието и концентрацията. Японски изследователи също установиха, че при играчи на възраст над 50 години пинг-понгът подобрява мозъчната функция чрез активиране на специфични неврони и показва обещание и за предотвратяване на деменция. (Освен това е много забавно, така че не се колебайте да използвате пинг понг, за да изострите ума си!)
Затвори си очите.
Изследване от Университета в Съри във Великобритания установи, че затварянето на очите, докато си припомняте събитие, може да ви помогне да запомните подробности с 23 процента по-точно. Как работи? Смята се, че след като зрителните разсейвания бъдат премахнати, мозъкът ви се фокусира по-ефективно.
Измийте зъбите си с другата ръка.
Използването на вашата недоминираща страна за справяне с една или две ежедневни задачи е чудесен начин да предизвикате мозъка си да действа по нови начини. Ако сте прав, превключването на лявата ръка може да изостри когнитивната ви функция, като стимулира мозъчните ви клетки да произвеждат стимулиращи растежа молекули.
По-ниска кръвна захар.
Диабет е известен рисков фактор за деменция, затова работете с Вашия лекар за начини за минимизиране на рисковите фактори. (Здравата кръвна захар е по-малко от 100 след гладуването.) Ако вече имате диабет, контролирането му ще помогне за предотвратяване на деменция.
Правете ежедневно медитация .
Само в рамките на осем седмици ежедневната почивка на вниманието може да подобри свързаността в мозъчната мрежа при 55-90-годишни, според текущи изследвания от университета Уейк Форест. Какво още, медитацията може да забави прогресията на Алцхаймер и намаляват производството на хормона на стреса кортизол в мозъка.
Яжте авокадо .
Съдържа мастни киселини със средна верига, които увеличават мозъка ви чрез намаляване на възпалението, казва Емънс.
Свързани: Колко авокадо е твърде много?
Помислете за дневна ниска доза аспирин.
Текущо клинично изпитване на Националните здравни институти тества теорията, че приемането на аспирин може да намали риска от деменция. Говорете с Вашия лекар дали това може да е правилно и безопасно за Вас.
Устойчива на падане къщата ви.
Изследване от университета Тъфтс установи, че дори една травма на мозъка може да доведе до болестта на Алцхаймер. Затова незабавно заковайте килими, изсушете хлъзгавите подове, уверете се, че стълбите ви имат здрави парапети и избягвайте да използвате стъпала или стълби, без някой да ви забележи. И носете правилните обувки. Как вашите обувки пасват и височината на тока могат да повлияят на баланса ви, голям виновник за причиняването на падания.
Обърнете внимание на вашите Bs.
Витамините от група В понижават хомоцистеина (аминокиселина), който е свързан с деменция. Можете да ги намерите в обогатен хляб, тестени изделия, ориз и зърнени храни, както и птици, боб, зеленчуци с тъмни листа, папая, портокали и пъпеш.
Свързани: Рецепти за усилване на мозъка от Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque и др
Разклати си дупето.
Ново проучване от Университета на Британска Колумбия установява, че редовните аеробни упражнения всъщност могат да увеличат размера на вашия хипокампус - частта от мозъка ви, която ви помага да научите и запомните. Така че независимо дали става въпрос за танци, скачане на батут или джогинг, това е полезно за мозъка ви.
Станете турист в собствения си град.
Виждането на свежи гледки може да пренасочи мозъка ви да използва нови части от себе си, като по този начин му помага да работи по-добре от всякога. Веднъж месечно седнете с раздела за календара на общността във вашия вестник и изберете дейност, която никога досега не сте опитвали - вижте нова пиеса или отидете в местния музей на изкуството, ако никога не сте я посещавали, казва Алтер. Новите преживявания позволяват на мозъка да се огъва като нов мускул.
Цвят.
Мислехте ли, че сте надраснали вашите пастели? Възрастните навсякъде преоткриват артистичните си страни и изтръгват възрастни книжки за оцветяване . Тази нова тенденция може да облекчи стреса, както и да ви постави в медитативна нагласа. И двете тези ползи са чудесни за мозъка. ( Тук: има няколко безплатни страници за оцветяване, които можете да изтеглите. )
Отида на риба.
Яжте вашите омега-3 (мастни киселини, съдържащи се в сьомга и други риби със студена вода) или приемайте добавка. Ново проучване от университета в Питсбърг установи, че яденето на всякакъв вид печена или печена риба веднъж седмично помага да се стимулират структурните промени в мозъка, които засилват паметта.
Насладете се на чаша червено вино.
Прясно изследване от Тексаския университет A&M установи, че ресвератролът, антиоксидант, открит в червеното вино, подобрява паметта, настроението и способността за учене.
Munch фъстъци.
Тази вкусна закуска също е пълна с ресвератрол, повишаващ познанието.
Намерете своето сладко място.
Получаване на добър сън е най-доброто нещо, което можете да направите за мозъка си в дългосрочен план, подчертава Емънс. Подобрява настроението ви и изчиства ума ви. Националната фондация за сън препоръчва седем до девет часа затворени очи на нощ за възрастни на възраст между 18 и 64 години и седем до осем часа за възрастни на 65 и повече години.
Свързани: Следвайте тази сънна програма, за да получите най-добрия сън някога
Започнете a Страница на Pinterest .
Мислите си да се научите да плетете, да отглеждате рози или да направите свой собствен венец? В Pinterest.com има страници и страници с проекти, където хората запазват креативни идеи на виртуални табла за обяви. Преследването на нови идеи, които ви интересуват, е мощен начин да упражнявате мозъка си. Любопитните хора имат по-ниски нива на деменция, казва Алтер.
Сърфирате в интернет.
Това не е загуба на време - търсенето на информация в мрежата всъщност подобрява невронните вериги на мозъка ви, поддържайки го здрав, според проучване от UCLA.
Не пропускайте сутрешното си кафе.
Проучване на Джон Хопкинс установява, че редовната консумация на 200 милиграма кофеин - количеството в една силна чаша кафе - има положително въздействие върху това колко си спомняте за цели 24 часа след пиене.
Излезте с приятели и семейство .
Социалните връзки са от полза за здравето на мозъчните клетки, казват експертите. Обядвайте с приятелите си, направете внуците си на трик или лечение или отидете на дълга разходка с партньора си.
Погледнете от светлата страна.
Поставете си точка, за да се запитате редовно: Ами ако всичко се обърка, вместо да се обърка? Позитивното мислене всъщност може да активира физическата способност на мозъка ви да се адаптира и променя. Бившият президент Джими Картър, на 91 години, който отговори на скорошната си диагноза рак с оптимизъм, жизненост и решителност, е чудесен пример за това, казва Емънс.
