TLC за белите ви дробове: 15 здравословни начина да поддържате белите си дробове във върхова форма

Разбрахме: Не възнамерявате скоро да избягате маратон (или президентска кампания), да скалирате Еверест или да вземете гайдите. Но това не означава, че белите ви дробове не заслужават нежна любяща грижа.

Здравите бели дробове са не само жизненоважни за жизнените функции на тялото ви, но също така ви позволяват да спортувате, да говорите и да провеждате ежедневните си дейности, казва Робърт Котлоф, доктор по медицина , председател на белодробната медицина в клиниката в Кливланд.

Тези два конусовидни органа вършат работата на йомена, като ви позволяват да вдишвате и издишвате около 12 до 15 пъти в минута в покой - или около 20 000 пъти на ден - и да работите в тандем с останалата част от дихателната система, за да пренасяте кислород през тялото си и отстранете въглеродния диоксид, отпадъчен газ, от кръвта си.

Когато белите дробове не са в най-доброто състояние, вие го знаете, тъй като всеки, който е хриптял, е имал проблем да си поеме дъх, кашлял нонстоп или развита гръдна болка ще потвърди. Всъщност, белодробни заболявания , включително астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и рак на белия дроб, засягат милиони американци. И всяка година досадни белодробни инфекции като настинки, грип и бронхит правят много от нас нещастни. Нещо повече, като колене, очи и други части на тялото, белите дробове показват ефектите на времето. Те достигат максималната си функция в средата на 20-те години и намаляват с напредването на възрастта, казва Алберт А. Рицо , старши медицински съветник на Американската белодробна асоциация.

15 начина да поддържате белите си дробове здрави

Подобно на вашите мускули, белодробната тъкан може да започне да губи известна еластичност с напредването на възрастта, което ви кара да дишате с малко повече усилия. Добрата новина: Простите стратегии могат да понижат риск от белодробни заболявания , поддържайте здраве през сезона на настинката и грипа и минимизирайте свързаните с възрастта промени. Има много неща, които можете да направите поддържайте белите дробове силни и здрави , дори когато вие (и те) станете малко по-възрастни. Ето как да действате активно за тяхната защита:

Не пушете.

Това е най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате нормална белодробна функция, казва Котлоф. Избягвайте и пасивното пушене. И двете нарушават способността на ресничките, подобни на косми влакна, които покриват белите дробове, да изчистват инфекциозните агенти от белите дробове, добавя той. Това увеличава риска от респираторни инфекции, включително пневмония . Цигареният дим също унищожава еластичните влакна в белите дробове, така че те не изпразват въздуха толкова бързо, колкото би трябвало, причинявайки емфизем. И разбира се, цигареният дим повишава риска от рак на белия дроб.

Избягвайте пасивното пушене, особено ако току-що сте се отказали.

Не става въпрос само за съпротивление на изкушението: немски изследователи установиха, че рецепторът в белите ви дробове, наречен Frizzled 4, е блокиран, когато вдишвате цигарен дим. Frizzled 4 помага на белите дробове да се лекуват и да растат здрави нови клетки; без него симптомите на бронхит или ХОББ могат да се влошат.

Не подскачайте на вейп тенденцията.

Електронните цигари може да не са толкова безобидни, колкото си мислите. През 2019 г. мистериозна белодробна болест, наречена сега ОЦЕНКА , показва, че vaping има свои собствени сериозни рискове за здравето - както и някои доста груби странични ефекти и доказателства, че vaping влияе върху плодовитостта . Vaping засяга белите дробове също. Това може да повлияе на гени, които защитават имунната ви система в горните дихателни пътища, което може да ви направи по-уязвими към респираторни инфекции. Работете с Вашия лекар по план за отказване от тютюнопушенето, преди да започнете да вейпирате.

Свързани: Как да се откажем от съветите за Vaping: 8 начина да сложите писалката!

Минимизирайте замърсителите.

Всички тези гадни неща във въздуха могат да повлияят на белите дробове. Проучване от 2019 г. на повече от 7600 европейци установи, че хората, редовно изложени на по-високи нива на замърсители на въздуха, включително тези, свързани с трафика, са постигнали по-ниски резултати при тестове, които измерват количеството въздух, което влиза в белите дробове при вдишване. Много замърсители ще доведат до свиване на дихателните пътища, което ще доведе до задух и влошаване на разстройства като астма и ХОББ, казва Котлоф. Дори домакинските разтворители, като белина, амоняк, освежители за въздух и мебели и лакове за подови настилки, могат да предизвикат подобна на астма реакция, независимо дали някой има чувствителни дихателни пътища, особено ако е концентриран или използван в невентилирана зона.

Други виновници включват алергени като пърхот на котки и кучета, акари и плесени. Те могат да причинят възпаление в дихателните пътища, казва Рицо, началник на отдел, лекарство за белодробни / критични грижи, Здравна система Christiana Care в Нюарк, Делауеър. Резултатът: Дихателните пътища могат да се стеснят и да произведат излишна лигавица, което води до задух, добавя той.

Какво да правя? През лятото проверявайте качеството на въздуха. Когато има сигнал за озон, останете на закрито - и пуснете AC - или изпълнявайте поръчките си и тренировка на открито сутрин, преди нивата на озона да се покачат. Намалете до минимум употребата на домакински продукти, съдържащи дразнещи химикали; когато ги използвате, уверете се, че мястото е проветрено; предотвратявайте появата на мухъл и ако го имате, наемете професионалист, който да го почисти; и прахосмукайте редовно, за да се отървете от пърхот и акари.

Свързани: Домашните ремонти нараняват ли дробовете ви?

Изтънете средата си.

Издуването на корема не е вредно само за сърцето ви. Изследване, публикувано през 2019 г. в Американски вестник по медицина на дихателните и критичните грижи установи силна връзка между коремното затлъстяване - един от симптомите на метаболитен синдром, рисков фактор за сърдечни заболявания - и нарушената белодробна функция. Прекалено големият корем затруднява диафрагмата ви да се разширява и да се пълни с въздух, когато вдишвате, казва Рицо. Това може да причини задух, особено когато, да речем, се изкачвате по стълби или се навеждате, за да завържете обувките си . За да намалите риска от сърдечни заболявания, насочете се към обиколката на талията не повече от 40 инча, ако сте мъж и не повече от 35 инча, ако сте жена, съветват Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Логично е, че това би било добре и за по-здрави бели дробове.

Попоти се.

Упражнението е полезно за белите дробове по повече от един начин. От една страна, това ще задържа теглото ви и подрязването на корема. Също така, по-дълбокото дишане, което правите, когато тренирате, помага за изчистване на лигавицата от долните бели дробове, казва Рицо. Това прави белите дробове по-ефективни при попадане на кислород в кръвта и изхвърляне на въглеродния диоксид, казва той. И ново изследване от Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет предполага, че може да има още една полза. След анализ на данни от проучване, което измерва белодробната функция на хората в продължение на 20 години, изследователите установяват, че тези, които са били в най-добрата форма в началото на проучването, както и тези, които са поддържали нивото си на фитнес или подобрено при него, е имало най-малък спад в белодробната функция. Колко е достатъчно? Твърде рано е да се каже, но за да се намали рискът от заболяване, CDC препоръчва да се правят 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути енергични упражнения.

Свързани: Това са 30-те най-добри кардио упражнения за всички времена

Яжте здравословно.

Въпреки че няма такова нещо като план за хранене за хранене за белите дробове, проучване, публикувано през 2019 г. в BMJ съобщава, че хората, които са яли повече пълнозърнести храни, полиненаситени мастни киселини като маслини и слънчогледово олио, ядки, храни, богати на омега 3-мастни киселини като сьомга и скумрия, и са яли ниски количества червено и преработено месо, рафинирани зърнени храни и захар подсладените напитки имаха по-малък риск от ХОББ, което включва бронхит и емфизем. Изследователите не могат да кажат колко или колко малко от тях храни, необходими за поддържане на белите дробове здрави . Яденето на комбинация от здравословни храни и ограничаването на нездравословните храни изглежда най-ефективно, казва съавторът на изследването Уолтър К. Уилет, доктор по медицина , председател на отдела по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан. Колкото по-здравословна е диетата, толкова по-здрави са белите дробове.

Избягвайте инфекциите.

Да се намалете риска от настинки, грип и други инфекции които могат да се установят в белите ви дробове, измивайте си ръцете редовно. Правете ежегоден изстрел за грип, за да намалите риска от грип - приблизително 200 000 души са хоспитализирани всяка година поради грипни инфекции, включително пневмония; и ако сте на 65 и повече години, вземете пневмококова ваксина, за да намалите риска от бактериална пневмония. (Ваксината се препоръчва и за деца, затова се консултирайте с вашия педиатър.)

Никога не пренебрегвайте задуха.

Чувствате се постоянно вятър напоследък, когато вървите нагоре? Не го вдигайте с рамене, тъй като просто сте във форма. Шведски изследователи наскоро установиха, че задухът при натоварване може да бъде пренебрегван симптом на хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ), термин, който сега се използва за описване на група прогресиращи белодробни заболявания, включително емфизем и хроничен бронхит. Ключово е да слушате тялото си - ако задухът ви е нов, постоянен или се влошава, уведомете Вашия лекар.

Има интервенции, които могат да предотвратят или сведат до минимум задуха, казва Бен Уано , преподавател по отдел за дихателна терапия в болницата на Университета в Канзас в Канзас Сити, Канзас. Те включват бронходилататори за отваряне на дихателните пътища, допълнителен кислород, физиотерапия на гръдния кош, за да ви помогнат да изкашляте запушващия белодроб секрет и дихателни упражнения за укрепване на диафрагмата и да ви помогнат да дишате по-лесно.

Свързани: Ето кога трябва да се притеснявате за задух

Опитайте рибено масло.

Проучване от медицинския център на Университета в Рочестър установи, че висококачествената добавка с рибено масло, съдържаща съединението 17-HDHA, може да намали риска от астма. Доказано е, че този вид омега-3 полиненаситени мастни киселини всъщност намалява производството на IgE, антитяло, което предизвиква астма в организма.

Запознайте се с радона.

Това е водещата причина за рак на белия дроб при непушачи , според Американското онкологично общество. Можете да си купите комплект за тест за радон в магазините за домашни уреди, за да проверите дали не сте изложени на опасни нива на този газ без мирис.

Отиди на зъболекар.

Получаването на прегледи и почиствания два пъти годишно намалява бактериите в устата. Това е важно, защото можете да вдишвате бактерии като стрептокок и стафилокок и да завършите с бактериална пневмония, според Американското общество за инфекциозни болести.

Свързани: Симптоми на рак на белия дроб при жените

Получете правилното лечение за ПЕ.

Белодробната емболия (PE), кръвен съсирек в белия дроб, убива до 100 000 души годишно. Ако развиете РЕ - често резултат от дълбока венозна тромбоза (ДВТ) в крака - попитайте Вашия лекар за малко известно лечение, насочено с катетър, което доставя лекарства за съсирване директно в белия дроб. Изследователи, представящи в най-новата научна сесия на Американския колеж по кардиология, докладват, че изключително ефективното лечение не е толкова широко използвано, колкото би трябвало.

Нагоре витамин D. .

Ново изследване показва, че приемането на висока доза витамин D може да намали шансовете ви за бронхит и пневмония. Попитайте Вашия лекар за точната доза за Вас.

Направете скрининг за рак на белия дроб.

Ракът на белия дроб отнема живота на повече от 400 мъже и жени в Съединените щати всеки ден, казва д-р Андреа МакКи, член на консултативния съвет на Американската белодробна асоциация. По-добрият скрининг под формата на компютърна томография (CT) е обещаващ нов инструмент в битката срещу болестта. КТ скринингът на белите дробове може да открие рак на белия дроб в ранен лечим стадий, преди да се развият симптоми и сега се препоръчва за лица с висок риск, казва Макки, включително настоящи или бивши пушачи на възраст 55 или повече години, които са пушили средно кутия цигари на ден за 30 години. Тестът отнема само няколко секунди и повечето центрове, които извършват скрининга, не изискват да се преоблечете.

Как да поддържате белите си дробове здрави при по-студено време

Знаете ли, че промените във времето могат да засегнат белите ви дробове? Вярно е - белите ви дробове се нуждаят от TLC през цялата година, но помислете за полагане на допълнителни грижи, когато температурите започнат да падат. Вижте видеото по-долу за Dr. Сумита Хатри в конкретните съвети на клиниката в Кливланд за поддържане на белите дробове здрави в студено време.

Свързани: 66 начина да подобрите имунната си система по време на грипния сезон

Парад обединих се с клиниката в Кливланд, за да направим проучване, свързано със здравето на белите дробове, и резултатите са налице! Ето някои от най-изненадващите ни открития:

20 000
Среден брой пъти на ден, когато вдишвате и издишвате, функция, която помага на дихателната система да пренася кислород в тялото и да премахва отпадъците от въглероден диоксид от кръвта

Половин тенис корт
Размерът на общата вътрешна повърхност на белите дробове за възрастни (само 15 процента от анкетираните са разбрали това правилно: повечето са избрали размера на тиган!)

20 минути
Колко дълго след отказването от тютюнопушенето, преди тялото ви да претърпи положителни промени (29 процента от анкетираните са разбрали това правилно)

Публикувано през септември 2019 г .; последно актуализирано август 2019 г.