На диетата Noom? Ето 20 идеи за храна, одобрени от диетолога

Може да е трудно да проследите всички приложения и диети там, които обещават да ни помогнат да свалим нежелани килограми. Едно е сигурно обаче: с над 50 милиона потребители, Ноом е едно от популярните приложения за отслабване наоколо.

Според главния директор по психология на плана Андреас Михаелидес, д-р , Noom е нещо повече от диета, защото се основава на психология, за да помогне на потребителите да правят по-здравословен избор. Нашата учебна програма е силно вкоренена в психологията, но предпоставката е проста: Помощта на хората да идентифицират бариерите и да развият положителни навици им позволява да живеят според живот те заслужават.

Той добавя, че Noom помага на потребителите да преструктурират мисленето си, за да могат да възприемат ново поведение, за да направят трайни промени. Създаването на неустойчиви навици е лесен начин за йо-йо напред и назад по целите си. След като диетата спре, старите навици се връщат обратно. Вместо да правите много неща по различен начин всеки ден, започнете с едно смислено действие и се уверете, че сте го направили добре, преди да преминете към следващото, обяснява Михалидес.

Как действа Noom?

От описанието на Michaelides става ясно, че Noom е по-малко диета от старо училище и повече за развиване на положителни навици. Но как точно работи?

Тестът определя идеалния ви план Noom със задълбочени въпроси за възраст, тегло, височина, семейство здравна история, отношение към здравето и борба с отслабването в миналото. След теста ще получите дата, когато ще постигнете целта си и след това ще бъде представен план, който може да продължи до една година.

Noom включва броене на калории и храните се класифицират по цвят: червен, жълт и зелен. Зелените храни насърчават потребителите да се фокусират върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Жълтите храни включват протеини и боб, но все пак трябва да следите порциите си. Червените храни са калорични храни като ядки и десерти. Noom ще ви каже колко храни трябва да се ядат от всяка категория ежедневно.

Noom Vs. Наблюдатели на тегло: Кое е по-добро за вас?

Noom списък с храни

Бритни Парис, MS, RD, CDN в Culina Health предлага да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов план за отслабване, включително Noom. Когато решавате да отслабнете, особено по медицинска причина, консултирайте се със здравен специалист относно определянето на вашето целево тегло и медицински мониторинг по време на пътуването ви за отслабване, казва тя. Уверете се, че целта ви е реалистична и подходяща. За тези със сложна медицинска история или анамнеза за нарушено хранене може да се наложи медицинска хранителна терапия или консултации по хранене за по-индивидуален подход към здравето и теглото.

Готови ли сте да започнете с Noom? Първо, нека да разгледаме някои от храните, които попадат в всяка категория цветове:

Зелени храни: Зелените храни обикновено се състоят от храни, богати на вегетарианци и включват храни като спанак, броколи, чушки, гъби, моркови, краставици, ягоди, боровинки, ябълки и др.

Жълти храни: Жълтите храни са по-тежки с протеини и включват храни като киноа, сьомга, пуешки гърди, черен боб, яйца, нискомаслено мляко и млечни продукти.

Червени храни: Червените храни са по-калорични и включват ядки и семена, ядки, сушени плодове, говеждо месо, свинско , пълномаслени млечни продукти и др.

След това измислихме пет варианта за хранене за закуска, обяд, вечеря и закуски, които са одобрени от RD.Точните количества ще зависят от индивидуалните нужди от калории, здравна история и цели за отслабване, отбелязва Бет Старк , Регистриран диетолог-диетолог и консултант по кулинарно хранене - така че не забравяйте да се консултирате с приложението, когато решавате точните количества.

Свързани: Какво представлява кето диетата и как действа?

Закуска:

1. Пшеничен препечен хляб с пюре авокадо , пресни филийки домати и твърдо сварени яйца.
2. Омлет от яйца, домати и спанак със сирене фета и парче пълнозърнест тост.
3. Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с печени овесени клъстери. Можете да добавите дъжд мед със сушени плодове като кайсии или сини сливи, казва Парис.
4. Овес за една нощ, приготвен с овес, мляко, протеин на прах и подправки като индийско орехче или канела за ароматизиране. Добавете всякакви пресни плодове сутрин.
5. Пълнозърнеста вафла с фъстъчено масло, нарязана ябълка и струйка кленов сироп.

Обяд:

1. Риба тон, смесен с хумус , пълнозърнести бисквити и странична салата с дресинг от винегрет.
2. Пиле на скара в пълнозърнест джоб с пита с лек майонеза, печен червен пипер, спанак и домати.
3. Печени зеленчуци в обвивка с хумус, нахут, маслини от каламата и сирене фета
4. Направи си сам кейл салата: Смесете кейл, нарязани круши, сушени червени боровинки, моркови, леща и отгоре с любимите си протеини като тофу, пиле, скариди, месо от ниско съдържание на натриев нитрат, казва Парис.
5. Оризова купа с дългозърнест ориз, бамя, скариди на скара или соте и златни домати.

Свързани: 19 идеи за здравословна обяд

Вечеря:

1. Ориз и грах, треска, приготвена с чушки, домати и лук със странична салата.
2. Филе от сьомга със зехтин, лимонови клинове и пресен копър, картофено пюре от чесън карфиол и печени аспержи на лимон.
3. Варено фаро с пиле на скара, печени домати и карфиол, хрупкав нахут, хумус и сирене фета.
4. Свинско или телешко филе, мариновано с балсамов винегрет с печени сладки картофени клинове и броколи.
5. Смлени пуешки бургери. Вместо доматен сос с бурканчета, опитайте доматено пюре или задушени домати, сотирани с билки и подправки, предлага Парис. Добавете макаронени изделия от нахут и сотиран зелен фасул.

Бюлетин „Здраво сега“

Закуски:

1. Нискомаслено гръцко кисело мляко върху оризова торта, покрита с ягоди.
2. По-ниско съдържание на натрий
3. Нарязани ябълки, поръсени с канела и индийско орехче, добавете шепа ядки за допълнителен протеин или ги потопете в обикновено гръцко кисело мляко.
4. Печени бадеми, шам-фъстъци или орехи.
5. Хрупкаво печен едамаме.

След това ето 110 храни, които можете да ядете на средиземноморската диета

Източници

• Д-р Андреас Михаелидес. е Noom's Главен психолог и клиничен психолог.
  
• Бет Старк е регистриран диетолог-диетолог и консултант по кулинарно храненесъс седалище в Харисбърг, Пенсилвания.
• Бритни Парис, MS, RD, CDN е регистриран диетолог с Culina Health .