Ако се опитвате да забременеете, погледът към вашата диета може да е просто ключът към увеличаване на плодовитостта.
Според Ashley Eskew, MD, MSCI, специалист по репродуктивна ендокринология и безплодие и асистент в Атриум здраве , диетата играе важна роля, когато става въпрос за плодовитост и резултатите от репродуктивното здраве. Многобройни проучвания са показали, че яденето на диета за плодовитост или за плодовитост може да доведе до по-кратко време до бременност, по-малък риск от овулаторно безплодие и по-високи нива на раждаемост след лечение на плодовитост като IVF, обяснява Ескеу.
И така, върху какво точно трябва да се фокусира диетата за плодовитост? Доктор Елизабет Брадли, медицински директор на Център за функционална медицина в Кливланд казва, че ако търсите истински живот диета е подобна на, това е Средиземноморска диета . Диетата за плодовитост включва пълнозърнести храни, органични зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, птици, повече омега и намалени трансмазнини, отбелязва тя. Също така препоръчвам да избягвате бързи храни, както и алкохол и кофеин.
Тя добавя, че диетата на жената може да повлияе на хормоните, естрогена и инсулиновата резистентност, като всички те оказват влияние върху способността за забременяване.
Без повече шум, ето списък с 25 храни за повишаване на плодовитостта да добавите към чинията си, за да увеличите шансовете си за зачеване, когато сте опитва се да забременее .
Свързани: Нуждаете се от още една причина да спрете да се дразните Може да ви попречи да забременеете
СпоредТамар Самуелс, RDN и съосновател на Culina Health , водораслите са един от най-добрите източници на йод. A скорошно проучване установи, че жените с йоден дефицит могат да имат по-трудно зачеване. Опитайте да ядете сушени водорасли като лека закуска или като заливка към салата.
Д-р Брадли казва, че сьомгата е отличен източник на протеини. Сьомгата е богата на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Консумирането на само две порции сьомга на седмица е свързано с по-кратко време до бременност.
Пилето е чудесен източник на В12, който е ключов хранителен елемент за плодовитостта, а също така е чудесен източник на протеини, който е от решаващо значение за стабилизиране на кръвната захар и осигуряване на аминокиселини, които поддържат всички тъкани в тялото, казва Самуелс.
Казва Самуелссмокините са част от здравословна диета с пълноценна храна, която като цяло може да подпомогне плодовитостта.
Стридите, които са чудесен източник на цинк и В12, са известни като афродизиак. Те са полезни и за производството на сперматозоиди при мъжете, казва д-р Брадли. Но както отбелязва Самуелс, след като забременеете, трябва да избягвате суровите морски дарове.
Свързани:
Можете да получите различни листни зеленчуци, за да напълните чинията си със зелени зеленчуци. [Съсредоточете се върху] кръстоцветни зеленчуци като броколи, кейл и ядки. Тези зелени зеленчукови суперхрани са богати източници на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти - всички те също поддържат оптимална плодовитост и здравословна бременност, обяснява д-р Ескеу.
Аспержите са особено богати на фолиева киселина, което е важно за насърчаване на плодовитостта и предотвратяване на вродени дефекти, след като сте бременна, казва д-р Ескеу.
Фасулът е чудесен източник на растителни протеини и фибри. Изследванията показват, че жените, които ядат повече растителни протеини, са по-малко склонни да имат овулаторно безплодие, казва Самуелс. Тя казва, че лещата е чудесен източник на фолиева киселина и препоръчва първо да се накиснат бобови растения за по-добра смилаемост.
Д-р Брадли казва, че ямсът има някакъв антиестрогенен ефект, който кара тялото да произвежда повече гонадотропини, което предизвиква овулация. Самуелс добавя, че ямсът е чудесен източник на бета-каротин, който е предшественик на витамин А и важно за ембрионалното развитие.
Свързани: Какво е треньор по плодовитост?
Д-р Ескеу казва, че сладките картофи могат да предложат по-богата на хранителни вещества опция, отколкото ямс, но предлага подобни ползи.
Д-р Брадли казва, че консумацията на пълномаслени млечни продукти се препоръчва за разлика от нискомаслените или обезмаслените, тъй като данните показват, че жените, които ядат пълномаслени млечни продукти, имат значително по-нисък риск от овулационно безплодие. Пълномаслените кисели млека са чудесен вариант, но просто оставете плодовете, захарта и сиропа!
Яйцата са чудесен източник на холин, който е важен за жените, когато забременеят. Самуелс казва, че това е и един от малкото хранителни източници, които съдържат тази съставка.
Свързани: Какво е PCOS? Разбиваме всички митове около синдрома на поликистозните яйчници
Според Самуелс, орехите са една от малкото храни на растителна основа, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, а не в активна форма. Обичам да имам орехи в овесени ядки или да ги добавям към салати или да ги сдвоявам с всякакви плодове, добавя тя.
Слънчогледовите семена са с високо съдържание на лигнани, което е хормонално активното съединение в пълнозърнестите храни. Чрез своите проестрогенни и антиестрогенни ефекти слънчогледовите семена могат да имат репродуктивни ползи, обяснява д-р Ескеу.
Казва д-р Брадли канела е чудесно допълнение за вашата закуска и лека закуска, защото е доказано, че помага за стабилизиране на кръвната захар и намаляване на апетита, които помагат за поддържане на репродуктивните цели.
Свързани: Най-добрите приложения за плодовитост
Това лакомство с цитрусови плодове може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Ликопенът и калият в грейпфрута също предотвратяват и подобряват прееклампсията при бременни пациенти, казва д-р Брадли. Самуелс добавя, че е чудесен източник на витамин Ц . което също помага за повишаване на функцията на яйчниците и нивата на прогестерон.
Д-р Брадли казва, че черният дроб на кравата е с високо съдържание на фолат и може да бъде от полза, а данните от наблюденията показват по-нисък процент на спорадична ановулация. Самуелс добавя, че това може да бъде трудно да се включи във вашата диета, така че може да е най-лесно да приемате добавка от говежди черен дроб.
Доматите са най-известни с това, че са богати на ликопен, който също е антиоксидант. Антиоксидантите основно действат като чистачи на свободни радикали и спомагат за намаляване на клетъчните увреждания, казва д-р Ескеу. Тя добавя, че варените или сурови домати са чудесно допълнение към добре закръглената диета за плодовитост.
Свързани: Може ли масажът за плодовитост всъщност да ви помогне да забременеете?
Д-р Брадли казва, че нарът може да бъде полезен за пациенти с прееклампсия и също така помага за растежа на клетките. Д-р Eskew добавя, че ограничените проучвания при животни предполагат, че антиоксидантите могат да действат като защита на яйчниците.
Цвеклото е чудесен източник на хранителни нитрати, което подобрява притока на кръв към органите, включително половите органи, обяснява Самуелс. Цвеклото съдържа и антиоксиданти, които помагат при възпаление.
Сардините също са източник на омега-3 мазнини. Сардините, подобно на сьомгата, са отличен източник на противовъзпалителни омега-3 мазнини за плодовитостта. Те също са чудесен източник на калций, витамин D. и протеини, казва д-р Ескеу. Тя предполага, че въпреки че е храна с ниско съдържание на живак, най-добре е да запазите порциите си сардина до една до три на седмица.
Самуелс казва, че друг начин за получаване на омега-3 мастни киселини във вашата диета е добавянето на риба като херинга, скумрия и пъстърва.
Мака е богата на много витамини и минерали, от които се нуждаете, включително неща, цинк, витамини D, C, B и желязо, казва д-р Ескеу, отбелязвайки, че смята мака за суперхрана за плодовитост. Д-р Брадли се съгласява, казвайки, че това също може да помогне на мъжете да увеличат броя на сперматозоидите.
Разбира се, ще ви трябва нещо, за да приготвите всички тези храни, повишаващи плодовитостта! Самуелс казва, че зехтинът е ключов компонент, който да добавите към вашата диета, тъй като проучванията показват, че по-високият прием на мононенаситени мазнини е свързан с повишен шанс за зачеване след IVF.
След това, тук са признаци на безплодие и какво да правя за тях.