Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Притеснявате се за нивата на холестерола? Опитайте да включите тези 38 храни във вашата диета



Разберете Своя Номер На Ангел

Макар и често, високо холестерол е опасно и може да доведе до повишен риск от сърдечен удар или инсулт с течение на времето. Така че, ако искате да запазите нивата си на холестерол само за контрол, ние не ви обвиняваме - а Вашият лекар вероятно ви призовава да направите същото.

Така че, ако вашите нива се колебаят от по-високата страна, няма време като настоящето да работим за понижаването им. Ето всичко, което трябва да знаете за холестерола и най-добрите храни за понижаването им.

Как действа холестеролът?

Холестеролът е восъчно вещество, което може да запуши артериите, ако има твърде много от него в тялото. Вашето тяло произвежда холестерол естествено, но когато ядете твърде много храни, които също съдържат холестерол, те могат да се комбинират, за да създадат излишък на холестерол в тялото ви. И тогава нещата могат да се объркат.


Има два основни типа холестерол: HDL или липопротеин с висока плътност и LDL или липопротеин с ниска плътност. HDL е известен като добър холестерол, тъй като работи за премахване на LDL (лош холестерол) от вашите артерии. Така че храните, за които се твърди, че помагат за поддържането на здравословен холестерол, могат или да повишат HDL, да понижат LDL, или и двете.

Кои храни са най-добри за понижаване на холестерола?

Има дълъг списък с храни, които можете да ядете, за да помогнете на нивата на холестерола си. Въпреки че никоя отделна храна не може да бъде отговорна за драстично намаляване, включваща няколко сърдечно-съдови здравословни храни определено може да достигне нивата ви до по-приемливи нива. Елена Паравантес , регистриран диетолог-диетолог и автор на книгата Готварска книга за средиземноморска диета за начинаещи казва, че храните, богати на разтворими фибри, са много полезни за нивата на холестерола. Разтворимите фибри се разтварят във вода и се превръщат в гелоподобно вещество. Други добри избори са мононенаситените мазнини и храни, които съдържат естествени растителни стерили като ядки и семена.

По-долу сме включили списък с най-добрите храни, които понижават холестерола.

Храни, които понижават холестерола

Овес

Овесът може да намали нивата на холестерола в кръвта поради високите нива на бета-глюкан, казва Leann Poston, M.D., M.B.A., M.Ed. лекар и сътрудник на Invigor Medical .

Трици

Проучванията показват a диета, богата на трици може да понижи високите нива на холестерол.

Орехи

Орехите са с високо съдържание на фолиева киселина, витамин Е и здравословни мазнини, казва Poston. В проучване в която участниците бяха помолени да ядат 392 грама орехи на седмица, без друга корекция в диетата, групата, която яде орехи, имаше подобрено качество на диетата и по-ниски нива на общ и LDL холестерол.


Свързани: Може ли разбитото сърце да причини реални сърдечни проблеми?

Соя

Соята съдържа изофлавони, които значително намаляват нивата на общия серум и LDL холестерола.

Сьомга

Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които могат по-ниски нива на холестерол .

Нахут

Смятан за бобови растения, нахутът е пълен с фибри, които могат да помогнат за намаляване общите нива на холестерола .

Леща за готвене

Друга храна с високо съдържание на фибри, която може да помогне за понижаване на холестерола, според Здравен блог в Харвард .

Свързани: Проучването за здравето на сърцето на клиниката в Кливланд откри някои тревожни тенденции около здравето на сърцето

Авокадо

Проучвания покажете това авокадо на ден може да намали нивата на лошия холестерол.

Скумрия

Скумрията е мазна риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, казва Постън.


Грейпфрут

Грейпфрутът съдържа пектин, разтворими фибри, които казват проучванията може да понижи LDL холестерола и също е пълен с антиоксиданти.

Малини

Малините са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на антиоксиданти и флавоноиди, казва Poston. В един проучване, малини значително понижи нивата на LDL холестерол.

Тъмен шоколад

Черният шоколад съдържа флавоноиди , съединение, за което е установено, че намалява LDL и общия холестерол.

Патладжани

с високо съдържание на фибри, патладжаните могат да помогнат за понижаване на общия холестерол.


Моркови

Морковите могат да помогнат за понижаване на холестерола, като намаляват усвояването на холестерола от червата и също така изглежда намаляват триглицеридите - бонус, казва Кийт Айооб , EdD, RD, FAND, доцент клиничен професор, катедра по педиатрия в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ в Ню Йорк.

Ленено семе

Аманда наляво , MPH, RD, LDN, регистриран диетолог, казва, някои изследвания показват, че разтворимите фибри и алфа-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина) в лененото семе спомагат за понижаване на холестерола.

Кейл

Ayoob казва, че зелето свързва тези жлъчни киселини, предотвратявайки тяхното реабсорбиране, което помага за понижаване на нивото на холестерола в кръвта.

Спанак

Спанакът действа по същия начин като къдравото зеле за понижаване на холестерола.

Пълнозърнест хляб

Според Izquierda пълнозърнестият хляб има повече фибри, отколкото рафинираният, който може да помогне за понижаване на холестерола.

Екстра върджин зехтин

EVOO е по-здравословно масло от свинска мас, масло или кокосово масло, казва Ayoob.

Свързани: Кои са най-добрите и най-лошите готварски масла за здравето на сърцето?

Ябълки

Според Poston ябълките са с високо съдържание на полифеноли, фибри и полистероли, всички от които могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Бадеми

Една от най-здравословните храни, която можете да ядете, бадемите са с ниско съдържание на наситени мастни киселини и богати на ненаситени мастни киселини.

Фасул

Много видове боб са пълни с разтворими фибри, казва Ayoob. Доказано е, че около 1/2 чаша 3 пъти седмично намалява холестерола с 6% -8%.

Пинто боб

Всички зърна имат понижаваща холестерола сила. Ayoob казва, че намаляването е най-вече в LDL-холестерола - „лошият“ вид.

Черен боб

Черният боб също е пълен с разтворими фибри, които могат да понижат холестерола.

Канелини боб

Подобно на зърната в бъбреците, и зърната от каннелини съдържат много ниски нива на холестерола.

брюкселско зеле

Перфектната зелена зеленчукова гарнитура, брюкселското зеле съдържа както фибри, така и антиоксиданти за понижаване на холестерола, казва Ayoob.

Грозде

Антиоксидантите, открити в кожата на червеното грозде, могат да помогнат за понижаване на холестерола и намаляване на възпалението, казва Постън.

Добавени растителни станоли

Те са като растителната версия на холестерола. Тъй като те са структурно подобни на холестерола, когато се ядат, те се конкурират с холестерола за усвояване, което може да намали количеството на холестерола, който попада в кръвта, казва Izquierda.

Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти и птеростилбен, съединение, което може да помогне за понижаване на холестерола и да предотврати възпалението, казва Постън.

Суроватъчен белтък

Izquierda казва, че в млечните продукти добавките от суроватъчен протеин осигуряват много от същите ползи за здравето на млечните продукти, включително понижаване на LDL и общия холестерол.

Киноа

Киноата е добър източник на фибри, които са свързани с понижаване на холестерола, казва Izquierda.

Кашу

Кашу може да помогне за понижаване на LDL холестерола въпреки високите нива на наситени мазнини, казва Poston.

Зелен чай

Според Ayoob, Той е зареден с подгрупа антиоксиданти, наречени „катехини“, които се чувстват поне частично отговорни за понижаващия холестерола ефект на зелен чай .

Шам-фъстъци

Фитостеролите в шам-фъстъците могат да помогнат за понижаване на холестерола, като блокират усвояването на диетичния холестерол, казва Izquierda.

Броколи

В храносмилателния тракт разтворимите фибри в броколите могат да се свържат с жлъчните киселини (съставени от холестерол) и да ги отстранят в отпадъците, преди да се абсорбира холестеролът, казва Izquierda.

Портокали

Портокалите са отличен източник на растителни стерини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, като блокират усвояването на хранителния холестерол, казва Постън.

Фъстъци

Според Izquierda фъстъците са добри източници на фитостероли, които блокират усвояването на холестерола.

Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Слънчогледово олио

Някои слънчогледови масла са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които, заместени с наситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, казва Izquierda.

След това, тук са предупредителни знаци за запушени артерии .

Източници