Независимо дали имате недостиг на магнезий или трябва да се отпуснете, ние открихме най-добрата добавка с магнезий от 2019 година

Магнезият е един от най-важните микроелементи в тялото, засягащ всичко - от мускулната функция до енергийните нива. Това е и микроелементът, който повечето хора изпитват дефицит.

Всъщност до 75% от хората не отговарят на препоръчаното ежедневно количество магнезий. Магнезият е един от най-критичните хранителни дефицити, с които се сблъскваме Д-р Якоб Тейтелбаум, д-р , сертифициран интернист и автор на бестселъри на борда От уморен до фантастичен! Той е от съществено значение за над 300 различни реакции в тялото.

Какво е магнезий?

Магнезий е минерал, който играе жизненоважна роля в мозъка и телесните ви функции. Участва в различни биохимични реакции, които включват:

• Получаване на протеини от аминокиселини (синтез на протеини)
• Преобразуване на храната в енергия
• Създаване и възстановяване на гени / ДНК
• Мускулно движение
• Функция на нервната система

Свързани: Най-добрите мултивитамини за жени

Какви са ползите от магнезия?

Този мощен минерал предлага разнообразни ползи за психическото и физическото здраве. Магнезият действа като превключвател на светлината в тялото, превръщайки производството на ензими (повече от 300 различни!), Казва Хейли Помрой , знаменитост диетолог и автор на бестселъри. Този минерал помага на тялото ви да изпълнява няколко важни функции:

• Произвеждайте енергия
• Предпазва сърдечно-съдовата ви система
• Балансира нивата на хранителните вещества в тялото ви, включително калций, калий и витамин D.
• Стабилизира кръвното Ви налягане
• Регулира сърдечната честота

Магнезият, заедно с други елементи като калций, натрий и калий, е електролит, обяснява Помрой. Ако не сте консумирали достатъчно електролити, може да се окажете с потрепващи мускули или да изпитвате замаяност и умора след тежка тренировка.

Свързани: Какво представляват пробиотиците и какво правят?

Колко магнезий имам нужда всеки ден?

Здравословната, непреработена хранителна диета съдържа около 600 mg на ден и само около 275 mg / ден в американската диета. Така че, повечето американци са дефицитни. Оптимално препоръчвам 150-250 mg на ден в мултивитамини, посочва д-р Teitelbaum. По-високите количества могат да причинят диария.

Ако искате да включите повече магнезий във вашата диета, Помрой препоръчва тези храни, богати на магнезий:

• Сурови ядки и семена, особено тиквени семки и ленено семе
• Кафяв ориз, киноа и овесени ядки
• Бобови растения: леща, грах и сух боб
• Всички тъмни листни зеленчуци, особено спанак и швейцарска манголд
• Пиле
• Морски дарове, особено скумрия, камбала, сьомга, скариди, треска и риба тон
• Авокадо
• Бодлива круша
• Морски водорасли

Докато можем да получим магнезий чрез храни като листни зеленчуци и ядки и семена, нашите диети и дори почвата, в която се отглежда храната ни, е станала толкова бедна на хранителни вещества, че по-голямата част от нас не получават достатъчно само чрез диета, Елизабет Лепарт, LN, MS , обяснява. За възрастни тя обикновено препоръчва да се добавят минимум 200 mg магнезий всеки ден.

Най-добрите добавки с магнезий

Древен хранителен магнезий

Задвижван от ферментация и ензимно активиране, тази холистична добавка поддържа ума и тялото по много начини. Съдържа магнезий, витамин D и суперхранни съставки с формулировка, изградена върху TCM (традиционния китайски метод).

Използвайки традиционния китайски подход към уелнес, целта е да се възползват от вековни съставки и практики за подпомагане на тялото като цялостна система, а не като отделни органи, казва по-голяма концепция, известна като Ци Д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC. , основател на Древно хранене . Съставките на TCM имат за цел да балансират и поддържат ци, известен още като живот сила. Разгледайте Древен хранителен магнезий тук .

Пъзел за здраве MagSRT

Тази добавка доставя 500 mg магнезий на порция с витамини от група В (B6, B9 и B12), за да подобри усвояването. Най-уникалната му характеристика е, че е бавно освобождаване за 8 часа. За тези, които получават диария от магнезий, магнезият със забавено освобождаване избягва това, казва д-р Teitelbaum. Разгледайте Мозайката за здраве MagSRT тук .

Свързани: Можете ли да предозирате мелатонин?

Магнезиев сулфат

Epsom солите (което всъщност е магнезиев сулфат) са отличен начин да увеличите приема на магнезий. Помрой препоръчва да се накисва в топла, солена баня Epsom за 20 минути няколко пъти седмично и магнезият ще абсорбира направо през кожата ви.

Тези релаксиращи накисвания са особено добър начин да се лекувате и да успокоите стреса, така че тялото ви да знае, че е добре да освобождавате и изгаряте мазнини, обяснява Помрой. Накисването в топла солена баня Epsom може да облекчи мускулната болезненост или спазми, може да помогне за намаляване на синдрома на неспокойните крака и може да помогне за успокояване на ставни проблеми или артрит, който изпитвате. (Сярата е полезна и за ставите и съединителната тъкан.) Също така е чудесен детоксикатор за черния дроб.

Просто добавете 1-2 чаши соли Epsom към ваната си, преди да пуснете топлата вода. След това напълнете ваната и се наслаждавайте! Вижте Epsoak Epsom Salt тук.

Добавка за пробив на магнезий 3.0

Тази добавка е чудесна за подобряване на настроението ви за някой, който се справя със стреса и безпокойство , Д-р Никет Сонпал, д-р , Обяснява интернистът и гастроентеролог, сертифициран от борда на Ню Йорк. Продуктът също така засилва метаболизма ви и помага за задържане на паметта.

Минералът също така помага за регулирането на невротрансмитерите в тялото ви, като изпраща сигнали в цялата система и мозъка, което може да помогне на тялото ви да се отпусне, посочва д-р Sonpal. Разгледайте Добавка за пробив на магнезий 3.0 тук .

NutriKey магнезиев глицинат

Тази добавка е силно абсорбираща се форма на магнезий . Тази форма особено помага при сън, мускулни крампи и дори при желание за шоколад! казва Лепарт. Разгледайте NutriKey магнезиев глицинат тук .

Nurish by Nature Made Персонализиран пакет

Тези таблетки поддържат мускулната и нервната функция, заедно с укрепването на здравето на сърцето и костите.

Персонализираният абонамент за витамини на Nurish by Nature Made предлага и магнезиеви добавки в зависимост от вашата персонализирана оценка - кои фактори във вашата възраст, диета, уелнес цели и много други, обяснява д-р Teitelbaum. Разгледайте Подхранвайте от природата персонализиран пакет с витамини тук .

Doctor’s Best високо абсорбиращ магнезий

Когато пазарувате за добавки, намирането на такава с голяма абсорбция е всичко. Препоръчани от д-р Sonpal, тези добавки могат да помогнат за мускулна релаксация, мускулна функция, метаболитна енергия и поддържане на здравословен пулс. Вижте тук най-добрия високо абсорбиращ магнезий на Doctor’s.

NutriKey магнезиев цитрат

Ако сте човек, който има проблеми с храносмилането, тази добавка е чудесен избор. Магнезиевият цитрат помага за хидратирането на червата и може да бъде много ефективен за страдащите от запек , Обяснява Лепарт. Разгледайте NutriKey магнезиев цитрат тук .

Бюлетин „Здраво сега“

NutriKey Смесен магнезий

Препоръчан от Leppart, смесеният магнезий комбинира двете форми на глицинат плюс цитрат, за да се възползва и от двете. Разгледайте NutriKey Смесен магнезий тук .

След това прочетете Магнезият е един от най-подценяваните варианти за лечение на тревожност - Ето какво трябва да знаете за него .

Източници

• Яков Тейтелбаум , Доктор по медицина, сертифициран интернист и автор на „От уморен до фантастичен!
• Д-р Джош Акс , DNM, CNS, DC., Основател на Древно хранене
• Д-р Хейли Помрой , знаменитост диетолог и автор на бестселъри на Революция на метаболизма , Диета за бърз метаболизъм и готварска книга , Изгарянето , и Храна Rx .
• Д-р Никет Сонпал, д-р , Сертифициран от борда на Ню Йорк интернист и гастроентеролог
• Физиологични прегледи : Магнезият при човека: Последици за здравето и заболяванията
• Американски семеен лекар : Терапевтични употреби на магнезий