Коя е най-добрата диета за PCOS? Попитахме експертите какви храни да ядем

Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) е хормонален дисбаланс, който пречи на овулацията, увеличава производството на тестостерон и често причинява инсулинова резистентност. Въпреки че състоянието е нелечимо, един от най-добрите начини за управление е чрез PCOS диета , което включва здравословни хранителни навици и редовна физическа активност.

Треньор на знаменитости и фитнес експертна звезда Джилиан Майкълс знае това от първа ръка. Тя е диагностицирана с PCOS като тийнейджър и наскоро обсъжда как промяната в диетата й прави живота с това състояние по-поносим, ​​дори задържайки симптомите повече от 20 години.

Без фалшиви захари, без преработени захари, без преработени зърнени храни - неща, които карат инсулина на покрива, каза Майкълс Начин на живот на Yahoo през септември. И с течение на времето почти бях овладял ситуацията.

И така, как всъщност диетата влияе на СПКЯ? И ако имате разстройство, какви промени в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате условията? Помолихме експертите по хранене да преценят.

Свързани: Защо не мога да забременея? Признаци на безплодие

СПКЯ и загуба на тегло

СПКЯ е ендокринно състояние, което засяга приблизително една на всеки 10 жени , но има много заблуди за разстройството както сред пациентите, така и сред медицинската общност, казва репродуктивен ендокринолог Дженифър Глюк.

Едно погрешно схващане е връзката между СПКЯ и наддаването на тегло, казва тя, Повишаването на теглото не причинява СПКЯ; PCOS не причинява наддаване на тегло.

Но теглото може да повлияе на тежестта на симптомите на СПКЯ.

Загубата на тегло е абсолютно крайъгълният камък при лечението на СПКЯ, тъй като е важно да се намали инсулиновата резистентност не само за да помогне на симптомите, но и да се предотврати прогресирането Диабет тип 2 , Казва Глюк. Точно както симптомите обикновено се влошават с увеличаване на теглото, те обикновено се подобряват и по-лесно се контролират със загуба на тегло.

Glueck съветва пациентите си да правят промени в своите диети за намаляване на инсулиновата резистентност - например премахване на добавените захари и преработени храни, намаляване на прости въглехидрати и увеличаване на физическите упражнения.

Свързани: Наистина ли зеленият чай помага да отслабнете? Получихме цялата необходима информация

Фокусирайте се върху промените в начина на живот, а не върху диетите

Храненето и храните, които ядете, са първостепенно лечение на СПКЯ, казва регистрираният диетолог диетолог Анджела Граси, основател на Центърът за хранене PCOS .

Храната и хранителните вещества в храната могат да помогнат в борбата с възпалението, да намалят риска от заболявания, към които хората с PCOS са по-склонни, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, и дори могат да подобрят плодовитостта, казва тя.

Здравословно сегаБакшиш

Но прекаленото съсредоточаване върху диетите и загубата на тегло може да е неинтуитивно и неустойчиво, така че Граси призовава пациентите си да направят промени в начина на живот, за да управляват PCOS в дългосрочен план.

Това, което откривам е, че диетите не работят за хора с СПКЯ поради повишените нива на инсулин, което ги поставя в режим на съхранение на мазнини, обяснява Граси. Те могат да отслабнат, но без устойчиви промени в начина на живот, това може бързо да бъде възстановено. Колоезденето с тегло може потенциално да влоши PCOS в дългосрочен план и да повлияе на качеството на живот , и може да доведе до повече разстройства на настроението и храненето.

Симптомите на СПКЯ варират от човек на човек, така че индивидуализираният подход към храненето работи най-добре.

Помагам им да разработят по-балансиран хранителен план и предизвиквам изкривените им мисли и преценки около храната, казва Граси. Също така помагам на пациентите да станат интуитивни ядящи. Толкова много от тях са загубили връзката с глад и пълнота поради диети. Помагането на пациентите да добавят приятни движения и намирането на подходящите добавки, които да им помогнат също е част от него.

Свързани: 7 неща, които се случват, когато се опитате внимателно хранене

Какъв е най-добрият хранителен план за управление на СПКЯ?

The Академия по хранене и диететика Препоръките за пациентите с СПКЯ включват ядене на повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо и мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени мазнини, сирене и кисело мляко, за да се намали кръвната захар, да се подобри начина, по който тялото използва инсулин и да регулира нивата на хормоните.

Академията също така предлага да се ядат четири до пет хранения или закуски на ден, а не да се пропускат храненията. Храната трябва да съдържа някакъв вид протеин, като масло от ядки, постно месо, риба, тофу, боб или нискомаслени млечни продукти. Здравословни мазнини, включително зехтин, авокадо и бадеми, могат да бъдат включени в умерени порции.

Освен ако някой с СПКЯ също има хранителна алергия или непоносимост, няма причина непременно да се избягват определени храни, казва Граси.

Важното е обаче да забележите как тези храни ви влияят, казва тя. Балансираната чиния е добро начало: половин зеленчуци, една четвърт протеини и друга четвърт пълнозърнести въглехидрати заедно с мазнини.

Този подход предотвратява скокове на глюкоза и инсулин и ви засища по-дълго. Тя казва, че храни, богати на омега-3 мастни киселини, като мазна риба и зехтин, намаляват триглицеридите, андрогените като тестостерон и цялостното възпаление.

Свързани: Диета за плодовитост: 25-те най-добри храни за ядене, когато се опитвате да забременеете

Упражнението намалява симптомите на СПКЯ

Физическата активност може да облекчи много симптоми на СПКЯ. Академията по хранене и диететика препоръчва 30 минути умерени упражнения през повечето дни, като силовите тренировки са поне два пъти седмично.

Изследванията показват, че редовното упражнение също е довело до а по-нисък ИТМ и намалява риска от депресия при жени с СПКЯ.

Депресия и хранене, свързани със СПКЯ

СПКЯ е нелечимо състояние. Симптоми на СПКЯ —Нередовни периоди, растеж на косми по тялото, акне а понякога се бори с плодовитостта - изисква ежедневно управление, което може да увеличи риска от депресия и безпокойство . Изследванията показват, че около 40% от жените с СПКЯ изпитате депресия .

В резултат на това емоционалното хранене е голям проблем за жените с СПКЯ, казва Граси. Хранителни разстройства , включително булимия нерва, са по-чести сред жените с СПКЯ и могат да повлияят на лечението на СПКЯ, показват изследвания.

Също така допринася за безпокойството около СПКЯ и диетата е огромното количество понякога несъвместима хранителна информация. Ето защо работата с регистриран диетолог или друг доставчик на здравни грижи може да ви помогне да стигнете по пътя.

Най-често срещаните проблеми са объркването какво да ядем, казва Граси. В интернет има толкова много противоречива информация за храненето, като изследванията показват, че по-голямата част от нея е невярна. Повечето хора с PCOS не получават достатъчно информация от своя доставчик на здравни грижи за това как да управляват PCOS и се обръщат към интернет.

Разберете как Леа Микеле се справя с PCOS и други известни личности с PCOS.