Мислите за почивка в социалните медии? Ето 10 неща, които се случват, когато напуснете социалните медии

Повечето от нас използват социалните медии. В крайна сметка от Facebook, Instagram , TikTok , и Twitter, има множество платформи, които ни помагат да поддържаме връзка помежду си и света. Но социалните медии могат да бъдат нещо като смесена чанта. Може да бъде полезно и нараняващо, забавно и вбесяващо - и ако се чувствате съкрушени от натиска на социалните медии, може би е време да си вземете почивка.

Социалните медии имат способността да ни позволяват да се социализираме, поддържайте връзка , разпространявайте новини, започнете движения, направете промяна, образовайте и научете, Д-р Мехмет Оз , Телевизионна личност, кардиоторакален хирург и професор от Колумбийския университетразказва Parade.com . През 2019 г. над 246 милиона американци имаха профили в социалните мрежи, а през 2019 г. социалните медии бяха жизненоважен източник за поддържане на връзка с нашите приятели и семейство тъй като бяхме социално дистанцирани, за да си помагаме да се защитаваме един друг ... но начинът, по който го използваме, влияе върху нашето физическо, социално, емоционално и интелектуално здраве.

Ако се почувствате изморени и съкрушени, когато превъртате новините си, добавя д-р Оз, може би е време да си вземете почивка.

Актриса и модел Памела Андерсън наскоро направи заглавия, когато тя обяви в Instagram, че напуска социалните медии . В пост който събра 35 000 харесвания, Андерсън написа: Никога не съм се интересувал от социалните медии И сега, когато се установих в живот Искрено съм вдъхновен от четенето и присъствието природата . Свободен съм. По-късно тя нарече социалните медии загубено време.

Можете ли да се свържете с желанието на Андерсън да се прекъсне? Замисляли ли сте се да напуснете студената пуйка в социалните мрежи и да видите как протича това? Ако е така, ето 10 неща, които се случват, когато напуснете социалните медии.

Какво се случва, когато напуснете социалните медии

Може да се притеснявате, поне в началото

Преди да влезем в положителните ефекти от излизането от социалните медии, важно е да се справим с отрицателните, т.е. вашата незабавна реакция може да е една от безпокойство или стрес. Разбира се, това усещане е временно и вероятно е реакция, основана на оттегляне, тъй като оттеглянето по дефиниция е актът или процесът на спиране на нещо. Включва физическата и емоционална реакция, която изпитваме, когато се откажем от нещо. И макар че това може да предизвика стрес и да предизвика тревожност, не се притеснявайте: Този отговор е краткотраен. Чувство на безпокойство обикновено преминават само за няколко дни.

Свързани: Как пандемията влияе на нашите приятелства

Може също да се чувствате самотни или разединени

Освен че се притеснявате в часовете, дните и седмиците след отказването от социалните медии, може да се чувствате и самотни или несвързани. В края на краищата един от най-големите атрибути на социалните медии е доколко свързаните ни карат да се чувстваме. Социалните медии са чудесен инструмент за поддържане на връзка с приятели и семейство, учене и изследване на нови хобита / интереси и намиране на общност от съмишленици, Ерика Мартинес , разказва лицензиран психолог в Маями, Флорида Парад . FOMO или страхът от пропускане също е реален отговор.

Добрата новина е, че има и други начини да поддържате връзка. Текстовете, имейлите и телефонните обаждания са страхотни. Онлайн клубовете и групите за подкрепа са приятен начин да се срещнете със съмишленици и няма заместител на добрата очна среща, разбира се, когато е в безопасност.

Свързани: 40 начина да останем социални по време на карантината за коронавирус

Вашето психично здраве ще се подобри

Въпреки че може да се почувствате недоволни малко след излизането от социалните медии, истината е излизането (или изключването) е полезно за вашето психично здраве . Всъщност, многобройни изследвания са показали пряка връзка между депресия и прекомерна употреба на социални медии. Използването на социалните медии е свързано с повишени нива на тревожност и депресия, казва д-р Оз пред Parade, особено сред тийнейджърското население. A 2019 проучване от над 6500 12- до 15-годишни в САЩ установиха, че тези, които прекарват повече от три часа на ден, използвайки социални медии, може да са с повишен риск от проблеми с психичното здраве.

Ако сте нервни, изпаднали или изгорени, може би е време да се отдръпнете от социалните медии - и от екрана.

Ще спите по-добре

От стресори и отговорности в живота до пълен (и често преливащ) работен график, повечето от нас не получават достатъчно сън. Но знаехте ли, че използването на социалните медии и времето за използване на екрана може да повлияе на това колко Z ще хванете? Вярно е. Синята светлина от нашите устройстванарушава съня. Нещо повече, хора, които проверявайте често техните емисии в социалните медии често имат по-големи нарушения на съня. За да се преборите с това, затворете компютъра, оставете телефона и излезте. Можете също така да включите настройката на телефона да не безпокоите всяка вечер.

Ще бъдете по-продуктивни

Загубили ли сте един час, превъртайки социалните медии? Какво ще кажете за 15 минути? Много от нас имат. Лесно е да се изгубите онлайн. Но Ейми Морин, LCSW , разказва Парад че много хора се чувстват по-добре, когато си върнат времето. Превъртането за няколко минути тук може да добави до часове всеки ден, казва тя. Но когато клиентите ми се отказват от социалните медии, те се чувстват по-свободни и по-продуктивни.

Ще се чувствате по-малко стресирани

Намалените нива на тревожност и депресия са само една полза за психичното здраве при отказването от социалните медии. Всъщност времето, прекарано на тези сайтове, е пряко свързано с това дали се чувствате стресирани или щастливи. Излизането от социалните медии може да ви позволи да се наслаждавате на нещата, които имате, и да се чувствате благодарни за това, вместо да се фокусирате върху това, което нямате, казва Мартинес, което социалните медии (неволно) ни позволяват да правим. Производството на кортизол също има тенденция да намалява, което ви прави по-спокойни и по-фокусирани.

Вашият увереност може да види тласък

Както вече споменахме, социалните медии са нещо като нож с две остриета. Това ни позволява да поддържаме връзка с другите, но също така ни поддържа и 24/7 - което може да бъде проблематично само по себе си. Излизайки от социалните медии обаче, човек е по-малко вероятно да се сравнява с другите или да иска следващия последен модерен продукт, обяснява Мартинес. По-малко вероятно е човек да получи тревожност от FOMO и напускането на социалните медии ще ви позволи да култивирате по-добри отношения с хората около вас. Също така може да ви позволи да се наслаждавате на нещата, които имате и вместо да се фокусирате върху това, което не, повишава увереността ви и цялостното ви чувство за благополучие.

Позата ви ще се подобри

Макар да изглежда странно да споменем подобрена стойка по отношение на социалните медии, намаляването на използването на мобилен телефон и компютър може да направи чудеса за врата и гърба ви. Когато влизаме в социалните медии от нашите телефони и устройства, ние за съжаление заемаме мърлява позиция, казва д-р Оз Парад . Раменете ни са изтеглени напред, а гърбът ни не е изправен и тази лоша стойка може да натовари мускулите на гърба и врата. Също така може да допринесе за главоболие.Добрата новина е, че лошата стойка може да бъде коригирана, лесно и безболезнено, с упражнения за разтягане и укрепване и промяна в ежедневието ни.

Свързани: Какво е Nerd Neck?

Напрежението на очите ще бъде намалено

Докато социалните медии - сами по себе си - не са причина за това напрежение в окото , прекарването на прекомерно време на вашия компютър, мобилен телефон и / или други устройства може да доведе до проблеми със зрението. Според Институт за очи на Краф , дигиталното напрежение на очите засяга около 50 процента от компютърните потребители. И DES може да причини широк спектър от проблеми, включително главоболие, замъглено зрение, сухота в очите и болки във врата и раменете. За да сведете до минимум ефектите от DES, трябва да излезете от компютъра и да излезете от социалните медии.

Бюлетин „Здраво сега“

Може да станете по-съзвучни с емоциите

Едно от най-изненадващите предимства на излизането от социалните медии е ефектът му върху нашите емоции и как разбираме емоциите. Излизане от социалните медиисъщо може да ви помогне да разчетете емоциите по-добре, обяснява Морин. Много проучвания са установили, че социалните медии пречат на способността ни да възприемаме социалните сигнали и фините емоционални изрази. Почивката от социалните медии позволява на тези умения да се върнат. Може да помогне и с емоционална регулация.

След това ето всичко, което трябва да знаете за текстотерапията.

Източници

• Д-р Мехмет Оз , телевизионна личност, кардиоторакален хирург и професор от Колумбийския университет
• Ерика Мартинес, лицензиран психолог в Маями, Флорида
• Ейми Морин, LCSW
• Списание за клинична психология : Няма повече FOMO: Ограничаването на социалните медии намалява самотата и депресията
• Университет Джон Хопкинс : Използването на тийнейджърски социални медии може да увеличи риска от проблеми с психичното здраве
• Превантивна медицина : Асоциацията между употребата на социални медии и нарушенията на съня сред младите възрастни