Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Постоянното превъртане на телефона, което убива стойката ви? Нарича се Nerd Neck - Ето как да го поправите



Разберете Своя Номер На Ангел

Да седите прегърбени над електронното си устройство или да се спускате на домашното си бюро по цял ден е реалност за много от нас в момента. Не е нужно да ви казваме, че този навик не е точно добър за вас, но всъщност може да доведе до състояние, известно като шипка на врата или поза на главата напред (FHP), което обикновено се характеризира с болки във врата и раменете.

Когато се навеждаме напред в горната част на гърба, ние сме принудени да изпъкнем врата си, за да продължим да гледаме право напред към хоризонта, обяснява Д-р Karlie Causey DC, MS, CCSP, CSCS, и собственик на Спортна хиропрактика и рехабилитация в Сиатъл .

Има обаче добри новини: има начин да помогнете за оправянето на шийната врата и да си върнете стойката на мястото. Ето какво трябва да знаете.


Какво представлява позата на главата напред (известна още като шия на врата)?

Позата на главата напред е често срещано състояние, при което главата ви е разположена с ушите пред вертикалната средна линия на тялото ви.Позата на шията напред се отбелязва, когато ушите стърчат напред от раменете. Тази поза изравнява естествената извивка на шията или шийния отдел на гръбначния стълб и създава по-заоблена или гърбава поза в гръдния отдел на гръбначния стълб, казва физиотерапевтът Алиша Фили , ГОСПОЖИЦА .При нормална стойка ушите ви се подреждат с раменете и средната линия.

Causey казва, че шийната шийка идва от стърчането на врата ви, за да използвате телефона, компютъра, шофирайте, четете и разглеждайте други устройства. Тя добавя, че повечето хора получават FHP от лоша стойка. Когато се преместваме напред в горната част на гърба, ние сме принудени да изпъкнем врата си, за да продължим да гледаме право напред към хоризонта. Полученият мускулен модел е стегнат подокципитал, който представлява малки мускули в основата на черепа ви, слаби флексори с дълбока шия, стегнати пекули и слаби стабилизатори на лопатката. FHP може да причини болка във врата, скованост и небалансирана походка и заоблени рамене.

Свързани: Тези ежедневни навици може да навредят на здравето ви

8 начина за поправяне на шия на врата

Упражненията за разтягане и укрепване, заедно с обръщането на внимание на стойката ви за облекчаване на страничните ефекти, могат да помогнат за определяне на FHP. Експертите предлагат да отделите 5 до 10 минути за укрепване на горната част на гърба, за да се преборите с позата на главата напред. Ето няколко упражнения, които могат да помогнат.

Издърпване на брадичката

С издърпване на брадичката Фили казва да поставите пръст върху брадичката си и след това да издърпате брадичката си от пръста си. Когато го дръпнете право назад, задръжте го до 5 секунди. Изпълнявайте това упражнение 10 пъти, няколко пъти през целия ден.

Разтягане на екстензора на врата

Д-р Матю ДиМонд , Асистент по клинични услуги в Университета в Бриджпорт казва, че разтягането може да бъде полезно.Бързо решение може да бъде разтягане на онези досадни мускули, които се стремят да изтеглят главата напред. С разтягане на екстензора на врата той казва, за да позволи на брадичката да падне към гърдите и като използва едната или двете си ръце, натиснете надолу към задната част на главата си, за да почувствате разтягане в горните мускули на врата. Задръжте за 5 бавни вдишвания.


Свързани: Как да се борим със седящата болест

Укрепете горната част на гърба

Ако укрепите мускулите между лопатките, те ще ви помогнат да седнете по-високи и да не се прегръщате толкова напред, като по този начин елиминирате нуждата от поза напред. Опитайте редове или лентови, или с тежести, лентови теглителни апарти или странични теглещи надолу за подобрена здравина и стабилност в стабилизаторите около лопатките, обяснява д-р Causey.

Фермерски превозвачи

Д-р Causey казва, че за това упражнение ще ви трябват две умерено тежки тежести. Дръжте по една във всяка ръка. Издърпайте раменете си назад и надолу и гледайте право напред, докато вървите, държайки тежестите. Това е страхотно упражнение за стабилност и помага изключително много за стойката, казва тя.

Наведени над редове

С помощта на дъмбел или лента за съпротива се наведете до кръста и поддържайте гърба здрав. Издърпайте дъмбелите като стартиране на косачка за трева. Стиснете лопатките заедно, казва Фили.

Pec се простира

Causey обяснява, че разтягането на пек ще спомогне за удължаване в горната част на гърба. Тя предлага да положите върху вана с пяна, топка за йога или куп възглавници и да оставите ръцете ви да висят отстрани. Д-р DiMond казва, че друг начин за разтягане на пекулите е да застанете на врата и да поставите предмишницата върху рамката на вратата, така че горната част на ръката да е хоризонтална. Поддържайки раменете отпуснати и ниски, оставете тялото да се движи напред, докато се почувства леко разтягане през предната част на гърдите.

Свързани: Укрепете и тонизирайте гърба си с тези съпротивителни движения

Обърнете позата

Causey казва, че позицията за облекчаване на брюгерите е един от начините да се облекчи шията и да се постави главата ви в неутрално положение. Седнете високи и си помислете за струна, която дърпа горната част на главата ви нагоре към тавана. Сега приберете брадичката си, погледнете право напред и издърпайте раменете си назад и надолу, докато широко разтягате ръцете си. Опитайте това за 10-15 секунди на всеки час работа с компютър.

Постоянно Ws

Фили казва да застанете с гръб до стената и да притиснете раменете и тила си към стената. Поставете ръцете си в позиция W обратно до стената и плъзнете ръцете си нагоре и надолу по стената.


Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Всеки експерт се съгласява, че като се уверите, че вашата работна станция е настроена за добра ергономичност и че екранът ви е на нивото на очите, а мишката и клавиатурата са в състояние да поддържат лактите ви на 90 градуса или повече, също ще ви помогне да седите високи.

След това ето какво трябва да знаете изправен срещу седнал.

Източници