Действа ли периодичното гладуване по-добре, ако го основавате на типа тяло? Ето какво мислят лекарите

Прекъсващо гладуване е придобил следното сред много хора, които искат да получат контрол над хранителните си навици и да отслабнат няколко килограма, както и да предоставят някои други обеща ползи за здравето . Може би сте го опитали - или може би току-що сте се замислили - но един голям въпрос, който се появява много напоследък, е следният: Трябва ли да опитате периодично гладуване (или не) въз основа на типа тяло? И може някои форми на АКО работи по-добре за определени типове тяло?

Parade.com разговаряхме с лекари, за да разберем - ето какво научихме.

Какво е интермитентното гладуване?

Първо, нека разгледаме периодичното гладуване малко по-подробно. Интермитентното гладуване е подход, който се фокусира повече върхукогаядеш, неКаквоти ядеш. Вие ограничавате консумацията на калории до определени периоди от време.

Но има не само един тип шарки. Всъщност има многобройни начини да се постига с прекъсвания. The най-често използваните подходи включват:

• 5/2. С тази версия ядете нормално пет дни от всяка седмица, но строго ограничавате калориите си през останалите два дни, които не са последователни. Обикновено бихте си позволили около 500 или 600 калории общо в постните дни.

• 8/16 . Постите 16 часа и ядете през останалите осем часа. Някои хора променят този подход и постит 18 часа, оставяйки си шестчасов прозорец, в който да се хранят.

Някои хора предпочитат други версии, като подхода на алтернативния ден, когато ядете един ден и постите следващия. А някои хора обичат да постит дори по-дълги периоди от време, като 36 или 48 часа.

Експертите предполагат, че периодичното гладуване също има множество предимства.IF може да бъде полезен начин за насърчаване на загубата на телесни мазнини и подобряване на здравето, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, консултант по хранене и автор на няколко книги, включително диета с мазнини на корема. Изследванията на IF показват, че може да насърчи загуба на тегло, да помогне за намаляване на опасните нива на висцералните мазнини и подобряване на инсулиновата резистентност.

Свързани: Безопасно ли е периодичното гладуване за жените?

Вашия тип тяло играе ли роля за успеха?

През 40-те години психологът W.H. Шелдън описа три основни типа тяло, или соматотипове :

• Ектоморф, тънък и тесен тип тяло
• Ендоморф, закръглена форма, често с широка талия
• Мезоморф, по-мускулест тип

Може да се разпознаете в една от тези три крайности или да попаднете някъде между тях. И така, може ли вашият специфичен тип тяло да повлияе на успеха ви с периодично гладуване? Мда, но истината е, че не е проучено достатъчно, за да могат лекарите да дадат окончателни отговори.

Според Колийн Тюксбъри , PhD, MPH, RD, президент на Пенсилванската академия по хранене и диететика, няма много научни доказателства, предполагащи, че има стратегия за отслабване, която е най-подходяща за всеки тип тяло.

Възможно е, казва Тюксбъри, който също е говорител на Академията по хранене и диететика. Може да установим, че това е така, след пет до 10 години. Понастоящем лекарите не са особено загрижени за конкретния тип тяло, а повече за обиколката на талията на своите пациенти. По-голямата обиколка на талията е рисков фактор за някои хронични здравословни състояния, които са свързани с по-голямо тегло, като метаболитен синдром или диабет.

Така че, бихте могли да мислите за типа на тялото по-скоро от гледна точка на това как е свързан с телесния състав, отбелязва Сара Томсън Ферейра, MS, MPHD, RN, диетолог с Център за функционална медицина на клиниката в Кливланд .

Свързани: Борба с периодично гладуване? Тези 21 експертни съвета са задължителни за помощ

Например, ако вашият тип тяло е ендоморф, може да е по-вероятно да носите допълнителна мазнина около средната си част и да имате по-голяма обиколка на талията. Може да е по-вероятно да сте и инсулиноустойчиви, което може да направи отслабването по-предизвикателно, отбелязва Палински-Уейд.И отслабването, дори умерено количество като 3-7% от телесното ни тегло, може да подобри здравословните фактори, свързани с по-голямата обиколка на талията, казва Tewksbury.

Така че, ако някоя версия на периодичното гладуване може да ви помогне да постигнете това, страхотно. Проучванията показват, че специфичният подход към отслабването изглежда няма значение, въпреки че това може да се промени с бъдещи изследвания, отбелязва Tewksbury.

Сунита Посина , Доктор по медицина, интернист в Ню Йорк, отбелязва, че хората с мезоморфен тип тяло и средно телосложение може да успеят да отслабнат с няколко килограма с IF, но това не е единственият начин. Това обаче може да се направи и от други балансирани хранителни планове, казва тя.

Свързани:Можете ли да прекъсвате бързо докато кърмите? Ето какво трябва да знае всяка нова майка

Подходящ ли е периодичният пост?

Без значение какъв е вашият тип тяло, ако искате да отслабнете, най-важното е да намерите здравословен и безопасен хранителен план - каквито и да са средствата за вас.Едно нещо, което хората трябва да осъзнаят, е, че не е за всеки и че подобни ползи могат да бъдат постигнати с последователни и други добре балансирани режими на хранене и начин на живот, казва Позина.

Много хора, които избират IF, харесват простотата му, тъй като има много малко или дори никакво преброяване или проследяване на калории.Тази простота може да подобри спазването на някои, което може да подобри цялостния успех и поддръжка на загуба на тегло, казва Палинкски-Уейд.

Парад всеки ден

Ако загубата на тегло е вашата цел, най-важното е да намерите подход, който да е устойчив.Това е по-малко за това кой е най-добрият подход и повече за това кой е най-добрият подход за вас, казва Tewksbury.

След това, ето какъв всъщност беше опитът на една жена с периодично гладуване .