Какво можете да пиете, докато прекъсвате гладуването, и какво трябва да избягвате? Ето какво казват експертите

Докато много хора се позовават периодично гладуване като диета, всъщност е различно от, да речем кето диета или Цели30 . АКО е всичко да се ограничите от гледна точка накогаядеш, не толковаКаквоти ядеш.

Но може да възникне въпросът: имам ли право да пия нещо, когато постим? И да, знаем, че много от вас вероятно си мислят с копнеж за онази сутрешна чаша Джо.Краткият отговор? Черно кафе, да. Неподсладен чай, разбира се. Кафе с пръскане на сметана ... е, тогава става малко сложно.

Ако гладувате, технически не можете да пиете нищо с калорична стойност, казва Фатима Коди Станфорд , MD, MPH, MPA, учен лекар по медицина при затлъстяване от Масачузетската болница и Харвардското медицинско училище.Колко точно обаче са правилата на IF, особено що се отнася до това, което можете да пиете по време на периодично гладуване? Ето всичко, което трябва да знаете

Как действа периодичното гладуване

Има a няколко различни подхода за периодично гладуване , а от вас зависи да изберете най-подходящия за вас.

Може да предпочетете 16/8 метод на периодично гладуване , където гладувате по 16 часа всеки ден и ограничавате храненето си до останалите осем часа. Някои хора променят този подход, за да разширят прозореца на гладно до 18 часа, оставяйки шест часа за ядене. Най-общо казано, можете да ядете каквото искате по време на прозореца за хранене, въпреки че експертите биха ви насърчили да правите здравословен избор.

Или може да предпочетете подхода 5: 2. С този модел рязко намалявате приема на калории до максимум 500 калории, два дни в седмицата, след което се храните нормално през останалите пет дни. Някои хора дори обичат да редуват постните дни с не-постните.Идеята е, че като ограничите кога ядете, ще можете да поддържате по-добър контрол върху теглото си.

Действа ли периодичното гладуване по-добре, ако го основавате на типа тяло? Ето какво мислят лекарите

Какво да пиете, докато прекъсвате гладуването

И така, какво ви е позволено да пиете, когато гладувате?Целта е да се изберат напитки, които не съдържат калории, казва регистриран диетолог Колийн Тюксбъри , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, национален говорител на Академията по хранене и диететика.

Водата винаги е чудесен избор: чешмяна вода, бутилирана вода, газирана вода, дори ароматизирана вода, стига да е без калории.

Винаги препоръчвам да останете адекватно хидратирани с вода, докато прекъсвате гладуването, тъй като дехидратацията, съчетана с нисък прием на храна, е рецепта за чувство на отпадналост, казва Шери Фетел, RD , регистриран диетолог в Институт за интегративно хранене .

Други възможни избори:

• Кафе. Отидете с черно кафе или добавете малко подсладител без калории.
• Чай. Отново се откажете от лъжиците захар. (Извинете, южняци, но сладкият чай не прави разфасовката.)
• Диетична сода. Прочетете етикета, за да се уверите, че е без калории, а не само с ниско съдържание на калории.

Ако идеята за неподсладени напитки ви кара да се отчайвате, можете да опитате нехранителен подсладител като стевия или ксилитол. Но ксилитолът може да разстрои стомаха ви, така че може да искате да го направите лесно, особено в началото.

Подслажда доста добре, казва Станфорд. Но това може да причини значително GI разстройство, ако вземете твърде голямо количество от него.

Някои експерти предлагат да се освободите от диетична сода или други напитки, които съдържат изкуствени подсладители. Но Станфорд отбелязва, че освен ако не консумирате наистина големи количества подсладител през цялото време, вероятно е добре.

Всичко в умерени количества е мястото, където стоя, казва Станфорд.

Свързани: Какви са предимствата на периодичното гладуване, точно и колко време отнема да се видят резултатите?

Напитките, които трябва да избягвате, докато прекъсвате гладуването

Ако търсите вратичка - кажете, че твърдите, че напитка с шепа калории всъщност не ви прекъсва - вероятно ще срещнете повдигната вежда от експерт.

По същество, ако наистина играете по правилата, няма да пиете нищо, което съдържа калории по време на прозореца на гладно.Да не кажа, че е грешно да се прави това. Това просто не попада под шапката на периодичния пост, казва Tewksbury.

Ако наистина играете по правилата, ето какво да избягвате по време на прозореца на гладно:

• Кафе или чай с добавено мляко, захар или сметана
• Мляко
• Безалкохолни напитки, които съдържат захар или други подсладители с калории
• Сок
• Смутита
• Латте, капучино и други кафе напитки
• Супа
• Алкохолни напитки

Пиенето на нещо като, да речем, костен бульон, който съдържа малко количество мазнини и калории, технически ще прекъсне гладуването. Но ако ви помогне да постигнете по-голямата си цел, това може да не е лошо. Б.roth може да помогне за осигуряването на електролити и да намали силния глад, докато гладувате, което може да ви помогне да изминете дистанцията, ако гладувате за по-дълги периоди, например 24 часа, отбелязва Фетел.

Свързани: Безопасно ли е периодичното гладуване за жените?

Сега, когато прозорецът ви за гладно се затвори и прозорецът ви за хранене е отворен, имате много повече възможности за избор. Прекъсващо гладуване се основава на ограничения във времето, а не на калории. Но все пак е добра идея да правите здравословен избор като общо правило.Имате ограничено време за ядене и пиене, така че става въпрос за разумен избор, казва Tewksbury.

В крайна сметка искате да разгледате конкретните си нужди като личност и да излезете с план, който можете да спазвате. И винаги е полезно да се консултирате с регистриран диетолог, добавя Tewksbury, когато правите диетични промени.

Бюлетин „Здраво сега“

Така че, да, можете да пиете кафе, когато постите. Но ако искате да се придържате към правилната и тясна дефиниция на периодично гладуване, ще се откажете от млякото, сметаната и захарта. Поне докато приключи периодът ви на гладно.

Източници:

• Колийн Тюксбъри , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, национален говорител на Академията по хранене и диететика.
• Фатима Коди Станфорд , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, с Масачузетската болница и Харвардското медицинско училище.
• Шери Фетел, RD, регистриран диетолог в Института за интегративно хранене.
• Клиника в Кливланд : Прекъсващо гладуване: Обяснени 4 различни вида.
• Медицина на Хопкинс : Интермитентно гладуване: Какво е това и как работи?