Тайни от д-р Оз: Защо пости и използва часовника за забавяне на деменцията и борбата с болестта

Как Мехмет Оз, доктор по медицина , звездата наШоуто на д-р Оз- започвайки своя 10-ти сезон на 17 септември - поддържайте здрави, оптимистични и подходящи тримери от средния 58-годишен дядо? Той ще ви каже, че всичко е въпрос навреме.

Вълнуващите нови открития за таймерите в нашите клетки - трилиони от тях, подготвящи телата ни да работят ефективно - трансформират здравеопазването, казва Оз. Науката винаги е била фокусирана върхуКакво: какви лекарства даваме за лечение на болести, какво ядем, за да отслабнем, казва той. Досега не просто подценявахме времето, а напълно пренебрегвахме неговата роля. Сега започваме да виждаме, чекогаможе да бъде също толкова важно.

Всъщност използването на силата на времето - за предотвратяване и лечение на болестта - е сред най-големите медицински пробиви, които Оз е виждал след стартирането на шоуто си. И това казва нещо, като се има предвид, че той е записал 1575 епизода за здравето, лечението и далечните граници на медицината. Ето как времето може да ни помогне да живеем по-добре.

Свързани: Как изглежда вашето здраве днес?

Когато ядете

Нови проучвания предполагат товакогаядете въпроси за вашето здраве, дълголетие и дори загуба на тегло, казва Оз.

Средностатистическият американец яде почти през целия ден, през 17-те часа, през които повечето от нас са будни. Червата ни не трябва да работят 17 часа на ден, казва той.

Преди задвижването, микровълните и хладилниците, човешкото тяло еволюира, за да продължи дълго без храна. По време на тези почивки се случват жизненоважни неща. Нивата на инсулин спадат, което прави съхраняваните телесни мазнини по-достъпни за употреба. Човешкият хормон на растежа се повишава, за да помогне за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Повреденият клетъчен материал се отделя по-бързо (т.наравтофагия). Дори начинът на изразяване на гените се променя.

Всичко това може да ни помогне да:

Отслабнете (или се придържайте към здравословно тегло).Проучванията показват, че хората, които постят - като цяло не ядат за определен период, обикновено поне 12 часа - обикновено консумират по-малко калории и губят повече мазнини по корема. Голямо проучване от 2019 г. на адвентистите от седмия ден установи, че тези с най-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) са имали дълъг пост през нощта (от 18 или повече часа) и са яли най-голямото си хранене на закуска.

Свързани: 10 храни за ядене за допълнителна енергия

Бавна болест на Алцхаймер.При проучвания с животни гладуването спира да намалява когнитивните способности до степен, в която по-възрастните субекти се представят, както и по-младите. Постенето предизвиква преминаване от използване на глюкоза като гориво към мастни киселини (състояние, известно като лека кетоза). Една теория е, че това метаболитно превключване може да помогне на мозъка, казва Оз. Също така, отделянето на химикали, които причиняват възпаление, е страничен ефект от храносмилането. Твърде много възпаление на мозъка е един от факторите, за които се смята, че подхранват болестта на Алцхаймер.

Растете по-здрави черва. Други изследвания върху животни предполагат, че ритмите на хранене / гладуване могат да допринесат за разнообразието на микроорганизмите в червата. Има огромен интерес към добро здраве Ролята при метаболитни заболявания като диабет, инсулинова резистентност и затлъстяване, както и автоимунни нарушения.

Предотвратяване на други заболявания - и може би дори бавно стареене. Гладуването може да намали възпалението при хора с астма и ревматоиден артрит. Чрез също намаляване на кръвното налягане и повишаване на чувствителността към инсулин, той добавя защита срещу рак, диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Когато не ядете

Гладуване по последователен начин— периодично гладуване(АКО) —Изглежда ключово. Това ограничено във времето хранене, ограничаващо цялото хранене до определен период от време, работи за Оз. Той е през втората си година, когато яде всичките си ястия и закуски за период от 12 часа, обикновено между 8 и 20 часа. След това пости през следващите 12 часа.

Той казва, че 12:12 периодичното гладуване предотвратява глада по-добре от диетата и има тенденция да бъде по-устойчиво като начин на живот, защото не е толкова изолиращо. Вие не кърмите сок за почистване, докато приятелите ви намаляват тако.

Всичко, което трябва да направите, е да спите осем часа, което така или иначе помага при почти всеки хроничен здравословен проблем и след това ви остават четири часа [да не ядете], обяснява Оз. Спрете да ядете поне два часа преди лягане. Сутрин, вместо автоматично да вземете закуска, изпийте чаша черно кафе, чай или вода. Повечето хора не са истински гладни, когато се събудят, добавя той.

Харесва ми, защото е лесно да се направи и се чувствам по-остър, казва Оз. Хаквам системата си, за да мога да функционирам на по-високо ниво.

Мишките, хранени с цикъл 12:12, отслабват, въпреки че ядат същия брой калории като мишките, които ядат по цял ден, показват проучвания и са по-здрави.

Освен това, в 12:12 на гладно можете да изберете 12-те работни часа, които работят най-добре за вас. Късно парти? Задръжте яденето до обяд на следващия ден. Среща за закуска, която не можете да пропуснете? Спрете да ядете по-рано вечер преди това.

Когато получите лекарства

Друг начин, по който времето влияе на здравето:хронотерапия,който разглежда естествените ритми при лечение на заболявания. Това може да има мощни ефекти, особено върху това как действат лекарствата:

По-добре ваксини срещу грип .Вземете си сутринта, предлага Оз. Голямо клинично проучване установи, че тогава са създадени повече защитни антитела спрямо късния следобед.

По-силна химиотерапия, по-малко странични ефекти.Подобно на всяка друга клетка, раковите клетки растат и почиват в циркаден цикъл. Химиотерапията на рака действа, като атакува бързо растящи клетки, обяснява Оз. Като разберем ритъма на рака, може да сме в състояние да прилагаме лекарства по времето, когато ракът е най-уязвим към ефектите. Пациентите с рак на белите дробове, получили например лекарството цисплатин, са имали по-малко странични ефекти, когато е било определено да действа с циркадния ритъм на бъбреците.

По-ефективни лекарства за кръвно налягане.За проучвания на лекарства за понижаване на хипертонията, изследванията показват, че използването на пълни 24-часови данни за кръвното налягане за информиране на схемата за лечение може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, казва Оз.

Свързани: Поддържайте ниското си кръвно налягане за по-остър ум

Подобни изследвания се провеждат във всеки ъгъл на медицината. Дали миналите лекарства са се провалили поради грешки във времето? Има ли някои заболявания, причинени от счупени телесни часовници, които могат да бъдат отстранени? Миналата есен Нобеловата награда за физиология или медицина отиде при трима учени, които доказаха как циркадните ритми действат точно на молекулярно ниво.

Осъзнавали ли сте някога, че не сте били напълно наясно с нещо, за което трябва да мислите? Казва Оз. Времето е едно от тези основни предположения на живот че трябва да разведете ръцете си. Когато го направите, започвате да осъзнавате, че това ви засяга по толкова много начини.

Още медицински пробиви

Д-р Оз идентифицира тези други големи идеи, които бързо трансформират здравеопазването.

Виртуална реалност.Специалните компютърни програми, слушалки, ръкавици и друго оборудване позволяват на хората да изпитат това, което не съществува. Използва се за обучение на хирурзи и пилоти, сега е инструмент, който помага на пациентите с инсулт или мозъчно увреждане да получат мобилност и баланс и да позволят на юридически слепи хора с макулна дегенерация да виждат.

Здравен треньор във вашия телефон. Представете си, че телефонът ви получава информация за вашето настроение и здраве въз основа на гласа ви, използването на социалните ви медии и други фактори, след което ви предлага незабавен начин да реагирате и да се подобрите.

Медикаментозна терапия. Въпреки че Оз казва, че никога не е пушил джойнт, той е изцяло за терапевтичния потенциал на вещества, които някога са били игнорирани поради морални съображения. LSD и псилоцибин (съединение, произведено в магически гъби) придобиват доверие като лечения за безпокойство , депресия и пристрастяване, защото заглушават пътя по подразбиране в мозъка, който причинява руминация.

Способността да живеете добре с рак.Благодарение на бързия напредък в имунотерапията, лечението със стволови клетки, генетичните тестове и други, ракът все повече се превръща в управляемо хронично заболяване, а не в нещо, което имате

Д-р Оз споделя 10-те си най-добри урока от живота от шоуто на д-р Оз