Rebounding е лудата забавна тренировка за карантина, която все още не сте опитвали - и има много предимства

Няма съмнение, че изминалата година усложни живота ни и това със сигурност включва нашите тренировки. Когато фитнес зали и фитнес студия в цялата страна затвориха вратите си, някои от нас бързо намериха своите тренировка у дома крачка, други не бяха сигурни как да започнат или нямаха място, време или пари, в които да инвестират оборудване за фитнес.

През последните осем месеца фитнес индустрията отговори на необходимостта от тренировки у дома и възстановяването се появи като забавен начин да се поддържа или поддържа форма. Като Ерик МакАдамс , базираният във Вашингтон личен треньор го казва,най-доброто упражнение е това, което искаме да правим и всичко бие дивана.Той обича отскок отчасти, защото е лесно на колене и много забавно. Макадамс е съгласен с Талия Богган , Главен изпълнителен директор на Общество за отскачане , който казва, Не можете да се мръщите и отскачате едновременно.

Заинтригуван? Ето всичко, което трябва да знаете за възстановяването, включително ползите от него.

Какво се възстановява?

Отскокът е силно аеробно, слабо въздействие упражнение, направено на мини-батут . Основните ходове включват бягане , скачане, подскачане, подскачане, повдигане на коляното и ритници. Възстановяването не е ново, но е започнало от началото на пандемията поради няколко фактора: Отскачащите не изискват много място, има ниска крива на обучение и е възможно да получите тренировка за цялото тяло от единично оборудване.

Ползи от възстановяването

Отскокът е ефективен

Привържениците на рикошета казват, че 10 минути рикошет са еквивалентни на 30 минути бягане, макар че част от това е така, защото човек може да скача с по-бързо темпо, отколкото може да бяга. Отскокът също е по-лесен за ставите, така че е възможно да се направи за по-дълго време.

Свързани: Ето какво всъщност е необходимо, за да получите шест опаковки

Астронавтите на НАСА използват възстановяване, за да възстановят мускулната маса и костната плътност, след като са били в космоса, и това учение от 1980 г. обяснява защо рикошетът е по-ефективен от бягането. Сабрина Урсанер , личен треньор и сертифициран JumpSport фитнес инструктор по батут,обяснява, че възстановяването е добро за изграждане на костна плътност, тъй като има ниско въздействие. Rebounder поглъща 80% от силата, казва Ursaner, а g-силата удвоява удара.

Лесно е да се научи

Хората имат погрешно схващане за себе си,Тази страницаказва. Те вярват, че са некоординирани, но обикновено това не е вярно. Отскокът е по-лесен, отколкото хората си мислят и повечето хора са готови да започнат тренировка след няколко минути подскачане на батута и усещане за това.

@ the.pro.cheerleader

Опитайте тези на всеки # батут ⭐️ #rebounding # скокове #cheerleading # cheerjumps #cheerteam # cheersquad #trampolinetricks # отскок # cheer # cheerathletics

♬ Ластик - Джоуи Пърп

Ursaner добавя, че повечето хора се притесняват да не паднат и да не пикае, но продължава, че въпреки че отскачането не е трудно да се улови, първоначално се изисква концентрация, което го прави упражнение на вниманието, тъй като фокусът е върху настоящето момент. Когато се отскача, комуникацията между мозъка и тялото е силна, тъй като мозъкът води тялото, докато теглото на джъмпера се прехвърля във всеки отскок.

Свързани: Разбийте пот! 125+ безплатни стрийминг тренировки, които можете да правите от вкъщи

Това може да засили имунната ви система

всичко кардио упражнения активират лимфната система и повишават имунитета, но поради g-силата, свързана със скачането на батут, ефектите се усилват. Всяка клетка в тялото се активира с ускорението и забавянето на всеки скок. В горната част на всяко отскачане сме безтегловни, но в дъното тежим двойно, откъдето идва и терминът двойно въздействие.

Ursaner обяснява, че за да се възползват най-много предимства, акцентът трябва да бъде върху надолу (бутане в скока) и колкото повече са ангажирани мускулите ни, толкова по-добра е клетъчната полза. Възстановяването може да се извърши през целия ден, докато работите от вкъщи, защото се изисква само малък батут (макар че забавната музика и видеоклипове помагат!). Поддържането на движение на лимфната система чрез редовно, последователно движение повишава имунитета и цялостното здраве.

Това е чудесно за психичното здраве

Треньорите McAdams, Boggan и Ursaner са единодушни, че упражненията трябва да бъдат забавни, защото ако се забавляваме, ще е по-вероятно да го направим. Девизът на McAdams е прост: Най-доброто упражнение е това, което искате да направите - така че правете това, което ви прави щастливи!

Богган има три рикошета у дома, така че тя никога не е далеч от възможността да скочи и да вземе бърза кардио тренировка. В допълнение към всички физически ползи, възстановяването е чудесно за психичното здраве. Известно е, че упражненията укрепват психичното здраве чрез освобождаване ендорфини , но тъй като отскокът включва безтегловността, свързана с влакчета с парашути и скачане с парашут, има този момент на предаване, последван от повишаваща настроението тръпка.

Свързани: Имате нужда от повече мотивация за упражнения? Ето 6 психически ползи

Как да започнете отскок

Първо, имате нужда от батут, но не просто от всеки батут. Разбира се, бихте могли да използвате батут в задния двор на децата си, но личните батути, предназначени за отскачане, ви дават по-добра тренировка, тъй като шнуровете могат да се регулират, като персонализирате батута според теглото.

Повечето обучители препоръчват Jump Sport 350 . Има и други опции онлайн, просто не забравяйте да си купите такава без пружини, защото батутите с бънджи шнурове са по-безопасни и по-тихи.

Бюлетин „Здраво сега“

Възстановяващи видеоклипове за упражнения

Товабезплатно видео за тренировка за батут за начинаещиотТяло от Simoneможе да се направи и на пода за някой, който иска да усети ходовете, преди да усети g-силата:

Б.rsaner предлага безплатни видеоклипове катотозиплюс видео, което се разпадаосновните ходове:

Напред, правиш ли клякам всичко грешно? Ето как да ги направите правилно .

Източници

• Ерик МакАдамс , Вашингтон, окръг Колумбия личен треньор
• Талия Богган , Главен изпълнителен директор на Общество за отскачане
• Сабрина Урсанер, съосновател на Основни положения за подравняване и сертифициран личен треньор
• Американски колеж по спортна медицина: Отскок, алтернатива на упражнение с ниско въздействие
• IOSR Pharmacy Journal: Начини за подобряване на лимфната динамика и техните предимства
• Издателство на Кралското общество: Цикличното производство на същата средна мускулно-сухожилна сила с по-малко задължение увеличава метаболизма
• Американска психологическа асоциация : Ендорфини и упражнения: Физиологични механизми и клинични последици