Искате ли да получите тренировка за цялото тяло у дома? Ето 75 действително забавни идеи за реализирането му

С толкова много фитнес зали и тренировъчни класове все още затворена благодарение на пандемията на коронавирус, много от нас имат поне опит за да получите a тренировка за цяло тяло у дома досега. От курсове по йога по стрийминг да се приложения за тренировки това ще ви държи отговорни, има много добри ресурси там - но може да е трудно да преминете през всички тях, особено когато губите мотивация, тъй като толкова много от нас са сега, че сме след няколко месеца тренировъчната игра у дома.

За щастие имаме цял набор от начини да останете активни, независимо как изглежда графикът ви, и можете да ги направите всички в уюта на собствения си хол. Ето вашето най-добро ръководство за безплатни онлайн тренировки - , приложения за тренировки, стрийминг услуги, тренировки в YouTube и други за 75 забавни начина да се изпотите у дома.

Най-добрите приложения за тренировки

1. КРУША Личен фитнес. Изтеглете това приложение за вашия ios или Android устройство и вземете персонално аудио обучение, което е персонализирано за вашия фитнес ниво и цели.

2. Aaptiv е приложение, което предлага аудио тренировки, записани от лични треньори. Той е достъпен на Apple и Android устройства.

3. Треньор на Fitbit сдвоява се с вашето носимо фитнес устройство, за да осигури персонализирана поддръжка и обучение, за да можете да постигнете целите си за фитнес. Можете да го изтеглите тук .

Четири. Взвод Дигитален. Същите хора, които направиха диво популярни стационарно колело имат приложение, основано на членство, за всички видове физическа активност, включително колоездене, силови тренировки, бягане , и йога. Можете да го изтеглите тук .

5. ШОК Обучение. Това специализирано приложение осигурява интервална тренировка с висока интензивност, създадена от опитен личен треньор с оглед на здравните нужди на жените. Можеш изтеглете го тук.

6. FitOn. Независимо дали харесвате пилатес, кардио или силови тренировки, това приложение има тренировки, които можете да предавате на вашия телефон, таблет или компютър. FitOn е безплатен за изтегляне ios или Android , но ще бъдете срещнати с някои покупки в приложението.

Свързани: Най-добрите онлайн тренировки

7. Треньор за тренировка. С 4.7 звезди, това лесно за персонализиране приложение за фитнес е една от най-популярните опции и в двата ios и Android магазини.

8. Nike Training Club. Основното приложение е безплатно и може да бъде изтеглено и от двете Apple и Android устройства. Ако търсите предизвикателство, можете да надстроите и да платите за първокласно съдържание на приложението.

9. Проектът Be.Come е добре обичан заради достъпния и приобщаващ подход към ежедневната фитнес форма. Изтегли го тук .

10. Ти сам си фитнес. На цена от $ 4,99, това приложение се фокусира върху предоставянето на упражнения с телесно тегло, които могат да се правят навсякъде. Изтегли го тук .

11. JEFIT. Това е чудесна опция за всеки, който иска да продължи да бодибилдинг или вдигане на тежести у дома и разполага с оборудване за това. Изтегли го тук .

12. Фрилетика. Недостатъчно място? Freeletics изисква само 2 × 2 фута пространство за много от техните тренировки. Предлага се и за двете Android и Apple устройства безплатно, но ще бъдете срещнати с някои покупки в приложението.

13. 8fit. Ако имате нужда от приложение, което осигурява поддръжка за всеки аспект на вашето здравословно пътуване, включително планиране на хранене и фитнес, 8fit е за вас. Изтегли го тук .

14. Седем. За тези, които не достигат време, Seven предлага тренировки, които са само по седем минути всяка. В продължение на седем месеца можете също да проследявате как се променя вашата фитнес форма. Изтеглете безплатно на ios и Android устройства.

15. Johnson & Johnson Workout App използва същия подход като Seven, предоставяйки кратки и ефективни тренировки безплатно. Изтегли го тук .

16. Стрефтлифтове 5 × 5. Ако имате свободни тежести у дома, продължете силовите си тренировки с помощта на тази проста, но интензивна тренировка. Изтегли го тук .

17. Fit Radio. Слушайте мотивационна музика, докато получавате аудио указания по време на тренировка с приложението Fit Radio, което можете да изтеглите тук .

Свързани: Най-добрите безплатни и платени приложения за тренировки за вашите фитнес цели

Услуги за стрийминг

18. Beachbody On Demand. Тази програма за стрийминг, базирана на членство, дава на потребителите достъп до популярни тренировки като P90x и CIZE. Виж това тук .

19. Ежедневно изгаряне. Предавайте групови фитнес упражнения или видеоклипове с индивидуално усещане за $ 14,95 на месец. Тренировъчните стилове включват кардио, силови тренировки, пилатес и постнатални тренировки. Вижте тук .

20. Гея специализира в йога образование и обучение. Тяхната програма за стрийминг позволява на начинаещите да получат изчерпателно въведение в йога и дава възможност на по-опитни йоги да се предизвикат. Виж това тук .

21. Peloton Digital. Ако предпочитате да предавате тренировки на телевизора си, можете да го направите с Членство в Peloton Digital .

22. Гло. Ако йогата, пилатесът и медиацията са вашето нещо, ще харесате услугата за стрийминг, предоставена от Glo. Получете неограничен достъп до тяхната видеотека за $ 18 на месец. Виж това тук .

23. JetSweat. Тази услуга за стрийминг се фокусира върху създаването на бутиково тренировъчно изживяване у дома. Излъчвайте бойни изкуства, пилатес, баре или CrossFit от хола си. Научете повече тук .

24. FitFusion . Джилиан Майкълс има дълга история на създаване на предизвикателни тренировки у дома, а нейната услуга за стрийминг FitFusion ви дава достъп до стотици тренировки. Виж това тук .

25. DanceBody използва предизвикателна танцова хореография за забавна тренировка у дома, която ще очаквате с нетърпение всеки ден.

27. LEKFit. Това студио, базирано в Лос Анджелис, е добре известно със своите клиенти на знаменитости, но сега е достъпно за всеки, който има телевизор и място за тренировка у дома. LEKFit струва $ 19,99 на месец .

28. Класът е една от най-уникалните услуги за стрийминг там. Включва 60-минутна тренировка, която се противопоставя на етикетите, с движение в свободен стил, съчетано с рев. Да, добре сте чули - рев! Класът струва $ 40 на месец и можете да го проверите тук .

29. Нес. Ако искате да се присъедините към клас, базиран на батут, в The Ness, имате нужда от лична покана. Нещата обаче се промениха наскоро: Сега те стрийминг класове онлайн, така че всеки може да се присъедини от вкъщи. Научете повече тук .

30. Трейси Андерсън е голямо име в личния фитнес от две десетилетия, предлагайки DVD за тренировки, преди стриймингът да е бил нещо. Сега ти можеш стрийм класове на живо в хола си или се запишете за индивидуални дигитални класове с Трейси.

Свързани: 125 безплатни стрийминг тренировки

Най-добрите тренировъчни канали в YouTube

31. Фитнес Маршал. Танцувайте с Caleb Marshall, по-известен като Фитнес Маршал . Не смеем да не го правите усмивка докато получавате сериозна тренировка.

32. Блогилатес има десет години и 4,9 милиона последователи . Този създател на дигитални тренировки трябва да прави нещо правилно!

33. Popsugar Fitness. Същите хора, които носят вашите новини за знаменитости, имат стотици видеоклипове за тренировки онлайн , включително кардио, силови тренировки, Табата и йога.

34. HASFit. Това осигурява пълни тренировки и планове за хранене Youtube канал без разходи.

35. Tone It Up започна като добра идея между двама приятели и прерасна в успешен франчайз за фитнес което включва консултации по хранене и a YouTube канал с безплатни тренировки.

36. Лесли Сансън стана популярна след пускането на тренировки с ниско въздействие, базирани на ходене. Тези Youtube видеоклипове са идеални, ако сте затворени на закрито и просто трябва да се движите!

37. Йога с Адриен. Адриен ще ви помогне да откриете какво се чувства добре с нея йога видеоклипове, създадени за всички стилове на живот и фитнес .

38. FitnessBlender. Следват над 6 милиона абонати FitnessBlender и използват тренировките си у дома, за да поддържат форма, когато не могат да напуснат дома.

37. Обучение по турбулентност прави тренировките у дома лесни, като предлага кратък, тренировки без оборудване и планове за хранене .

38. На живо Сонима. Въпреки че този канал не е добавял ново съдържание от една година, има много видео за медитация, йога и силова тренировка на разположение за изпробване от предишни години.

39. Джен Синклер. Ако пропускате времето си във вашата фитнес зала CrossFit, това е YouTube канал за теб. Sinkler предлага видеоклипове за обучение за вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло, много подобни на това, което може да правите във фитнеса.

40. Фитнес на Nate Bower. Бокс и интервални тренировки с висока интензивност вкъщи. Да, това е нещо!

41. Женско здраве Mag. Недостиг на време? Видеоклиповете на Списание за женско здраве Youtube каналите са кратки и сладки по три до десет минути всеки.

42. Джесамин Стенли вярва, че йога е за всяко тяло. Тя е преподавател по йога в The Under Belly Yoga, но споделя и безплатни видеоклипове на нейният личен канал в Youtube .

43. Roberta’s Gym. Това е едно от по-интересните канали за тренировки там навън. Тренировките са реални, но инструкторът, който ги преподава, е анимиран.

45. Боди рок е платена абонаментна тренировъчна услуга. Въпреки това, техният официален Youtube канал е пълен с разнообразни забавни, ефективни тренировки, за да започнете.

46. ​​Любов пот фитнес. След като загуби 45 килограма, основателят на Любов пот фитнес се заинтересува да помогне на другите да поддържат форма и да се хранят здравословно

47. BodyFit от Ейми. Ейми беше създаване на видеоклипове за тренировки онлайн вече шест години. Нейните видеоклипове са предназначени да бъдат достъпни за голямо разнообразие от начин на живот и нива на фитнес, независимо дали сте опитен спортист, връщате ли се към движение след раждането на бебето или за първи път приемате сериозно своя фитнес режим.

48. Дръжте се плътно с Марси. На Каналът на Марси , ще намерите интервални тренировки с висока интензивност, йога видеоклипове и кардио тренировки, които може да се обадите да се правят у дома.

49. Сидни Къмингс. Това YouTube канал има тренировки от 10 минути и до един час. Всеки видеоклип е създаден от Сидни, сертифициран личен треньор, който е запален по личния си фитнес.

50. MadFit създава тренировки у дома за своите 2,33 милиона последователи, включително тренировки с ниско въздействие за лица със слаби или ранени колене.

Свързани: 25 виртуални фитнес класа

Движение без медии

51. Слънчеви поздрави. Тази традиционна последователност от йога движения може да се намери в много видеоклипове, книги и лични тренировки. След като научите потока, можете да го направите сами, без да се нуждаете от напътствия от приложение или услуга за стрийминг.

52. Лицеви опори. Уплашен? Опитайте ги първо на колене!

53. Скачащо въже. Скачането на въже може да изгори калориите много бързо - толкова, колкото 10 калории за минута . Начинаещите могат да научат основите на скачането на въже от тази бърза тренировка за цяло тяло.

54. Скачащи крикове. Пригответе се да ускорите този пулс.

55. Приемете предизвикателство за клек. Предизвикателство с клек можете да направите навсякъде, от хола до местния парк. Има много от тези предизвикателства, които се носят онлайн, и този започва в 20 клякам и работи до 100 до края на месеца.

56. Бърпи. Те не са лесни, но това е една от най-добрите тренировки за цяло тяло там.

57. Създайте своя собствена схема. Има причина, поради която лицевите опори, притисканията и криковете остават основополагащи аспекти на много тренировки - те работят! Създайте своя собствена схема от това, което вече знаете и включете любимата си музика, за да я забавлявате.

58. Джог на място. Ако не се чувствате комфортно да бягате навън, джогингът на място е чудесна алтернатива.

59. Разходка. Разбира се, това може да изглежда основно, но ако прекарвате повече време вкъщи от обикновено, вероятно и вие ходите по-малко. Изкопайте своя носител за фитнес, започнете да проследявате стъпките си и задайте стъпка за деня. Ходете на място, обикаляйте нагоре и надолу по стълбите или гонете децата си около масата в трапезарията.

60. Планински алпинисти. Още един труден ход, който непременно ще повиши сърдечната Ви честота.

61. Опитайте Табата за кратка, но ефективна тренировка.

62. Дълбоко почистване. Да наистина! Дълбоко почистване може да изгори средно от четири калории всяка минута . Един-два часа дълбоко почистване може да доведе къщата ви във върхова форма и да се брои за вашата тренировка за деня.

63. Разтягане . Отпуснете се с ежедневна стречинг рутина.

64. Направете стойка на ръка. Напълно добре е да използвате стената.

65. Мече пълзи. Това ще укрепи раменете, каретата и корема.

Просто за забавление

66. Хвърлете танцово парти. Уверете се, че всички в къщата се включват.

67. Играйте на пинг понг. Ще получите страхотна тренировка само в преследването на тази малка топка.

68. Създайте плейлист. Джаз на вашето танцово парти, като изберете тема и създадете плейлист, само за да го изтанцувате.

69. Правете колела. Ако имате място, разбира се!

70. Roughhouse . Ако сте вкъщи с деца, организирайте мач по борба, за да изгорите няколко допълнителни калории.

71. Опитайте с препятствия. Прогонете скуката, като организирате път с препятствия във вашия хол. Не забравяйте да включите предизвикателни движения като пълзене на мечка или разходка с раци.

72. Станете интимни. Правенето на секс може да бъде чудесна тренировка, изгаряйки средно 69 калории .

73. Хула Хуп. Вземете реплика от Мариса Томей и дръжте под ръка обръч за бърза, забавна тренировка.

74. Опитайте да отскочите. Използвайки малък батут, можете да получите тренировка в тази воля укрепване на основните мускули и намаляване на риска от хронично заболяване .

75. Подът е лава. Защо не възкресим тази игра от детството?

След това ето всичко, което трябва да знаете за тренировките на батут.