Умирате ли да опитате тренировка за батут? Ето какво можете да очаквате, според специалистите по фитнес

Макар че е вярно, че тренировките не винаги са забавни, фитнес лудостите със сигурност стават все по-изобретателни. Последното включва дейност, която обичахте да правите в задния двор на къщата на приятеля си като дете: скачане на батут. В нашето проучване Parade / Cleveland Clinic Healthy Now, 32% от анкетираните заявяват, че ще опитат часовете по батут.

Въпреки че може да не се опитвате да „напукате яйцето“ или да правите салто, никоя тренировка на батут не би била пълна без много подскачане. Ако сте виждали вирусни видеоклипове и си помислих, Няма начин да го направя, без да скоча от батута и да кацна на лицето си , бъдете сигурни, че дори няма статистика за наранявания при тренировка на батут, така че шансът е много, много минимален.

Не ми вярвате? Вземете думата на Симон Де Ла Рю , треньор на знаменитости и главен изпълнителен директор на Body By Simone (ако името й звучи познато, това е, защото вероятно сте я виждали на E! Отмъстителното тяло с Хлое Кардашиян ). Мога спокойно да кажа, че през всичките години, в които използвам батута в тренировките си, никой никога не е падал или скачал, потвърждава тя.

Свързани: Няма да повярвате на лудата фитнес прищявка Хедър Дъброу от RHOC се опитва

След като се справихме с най-голямото погрешно схващане за тренировките на батут - и се надяваме да смекчим страховете ви - ние разбиваме всичко, което трябва да знаете за тренировките на батут: какви са те, какви мускули работят и как да ги включите в съществуващата си фитнес рутина .

Тренировка за батут: Какво трябва да знаете

Тренировките за батут са известни като упражнения за отскок (мини-батути, впоследствие се наричат ​​отскачащи). Това упражнение с ниско въздействие се провежда на мини батут и включва скокове, танци и дори движения с тежести на ръцете и ленти за съпротива. Макар да изглежда, че тренировките с батут биха повлияли само на краката ви, всъщност това е тренировка за цялото тяло. Има погрешно схващане, че батутът върши цялата работа вместо вас, ноЛуис Кураж, фотдолуна мамят обяснява, че ако използвате добра форма - като останете ниско и се съсредоточите върху стъпването / скачането надолу - това не осигурява допълнителна енергия за улесняване на тренировката.

Участниците в батут изгарят 8-15 калории в минута въз основа на нивото на усилие, добавя той. За да изгори по-високи калорични нива, субектът трябва да генерира силна сила, изведена през краката и да се съчетае със стабилизация на сърцевината, за да поддържа тялото ниско и заземено. Батутът е чудесен за високоинтензивни интервални тренировки плюс кардио издръжливост, което ви позволява да увеличите максимално времето за фитнес.

За първи път възникват проучвания за ползите от батута през 1978 г., когато НАСА откри че скачането на батут е също толкова ефективно, колкото бягане като аеробна тренировка за астронавтите си на тренировка. Ако все още имаше съмнение в ефективността на тренировката, Американският съвет по упражнения спонсорирани изследвания от Департамента по физически упражнения и спортни науки в Университета на Уисконсин-Ла Крос, за да се определи ефективността на възстановяващите тренировки спрямо настоящите препоръки за фитнес. Мина с летящи цветове. Те стигнаха до заключението, че нивото на разход на енергия [по време на тренировка на батут] е приблизително еквивалентно на бягане с 6 мили в час по равна земя, колоездене с 14 мили в час или игра на футбол, баскетбол или краен фризби.

Какво да очаквате от тренировка за батут

Въпреки че всяко студио и треньор ще направят свое собствено завъртане на тренировката - което може да се каже за класове в почти всяка дисциплина - има няколко общи елемента, които можете да очаквате от тренировка на батут.Coraggio казва, че треньорите трябва да преминат през правилна техника на скок и дишане през целия клас, докато съчетанията съчетават кардио интервални тренировки и скулптуриране (тук влизат аксесоари като тежести за ръце).

Свързани: Функционалното обучение е любимата тренировка на Никол Кидман (и също на Тор!) Може ли да ви свърши работа?

Можете да очаквате високоенергийна, изгаряща мазнини 45-минутна интервална кардио и силова тренировка,Лий Ан Спенсър, главен треньор в ОПРЕДЕЛЕТЕ тялото и ума в Остин, Тексас, казва за нейните класове.Включваме и изключваме батута, използвайки вашето собствено съпротивление на тялото, а също и разнообразие от леки / тежки тежести и тежести за глезена, за да извайваме.

Други треньори, като De La Rue, комбинират батута със своите вече съществуващи програми (в нейния случай това е Метод на тялото по Симон където танцът заема централно място). Но като цяло опорите на подскачането, кардиото, интервалите и скулптурата се пренасят от клас в клас и от метод към метод.

Как тренировката за батут може да промени тялото ви

Като Ребека Рамкист, собственик на Studio51st Нешвил , бързо напомня на клиентите, тренировките за батут използват всяка мускулна група (и те се стремят да насочат всички тях). И макар че вероятно бихте очаквали, че краката ви ще получат най-добрата тренировка, всъщност вашето ядро ​​е основният фокус. Коремните ви мускули работят през цялото време, докато балансирате, стабилизирате и обръщате тялото си, отбелязва Рамкист.

Освен изгаряне на калории и укрепване на сърцевината и краката,Coraggio добавя, че всяка земя на батута се свива и тонизира всеки мускул в тялото, докато движенията, направени в клас, могат да добавят мобилност и да удължат стегнатите мускули на раменете, бедрата и краката. Този дълъг списък с предимства може да изглежда твърде добър, за да е истина, нотъй като са насочени толкова много мускули, вие постигате цял куп резултати.

Отскачането на батута помага за източването на лимфните жлези и повишава имунната ви система, казва De La Rue. Той предпазва ставите, особено коленете, бедрата и кръста. Принудени сте да използвате сърцевината си за стабилизиране, за да не паднете. Това също предизвиква вашата координация и умения.

Здравословно сегаБакшиш

В допълнение към предимствата, които обучителите провеждат в клас, има и документирани изследвания на допълнителни ползи за здравето. Например, едно проучване, публикувано през 2019 г. в Списание за спортна медицина и физическа подготовка , установи, че за хора с Диабет тип 2 , рутинна тренировка на мини батут може да служи като полезен подход за управление на свързаните сърдечно-съдови рискове. Друго проучване извън Италия публикувано през 2019 г. в същото списание, се наблюдава намаляване на систолното и диастолното ниво на субектите кръвно налягане стойности и подобрение в липидните и глюкозните профили след 12-седмична програма за тренировка на батут. Тъй като възстановяването е слабо въздействие, има малко ограничения за извършване на тренировката и тя е лесно достъпна.

Свързани: Най-добрите Кардио упражнения

Как да включите тренировките за батут във вашата рутина

Ако вече правите фитнес програма, като бягане, може да намерите полза от добавянето на няколко тренировки за батут във вашата рутина всяка седмица. Всъщност, едно проучване, направено в Германия установи, че стандартизираното обучение три пъти седмично в продължение на осем седмици с мини батут може да подобри аеробния капацитет при нетренирани лица.

Повечето обучители - включително Спенсър - се съгласяват с това число дали сте бегач или не, като отбелязват, че провеждането на клас 2-3 пъти седмично в допълнение към други условия може да ви осигуриздравословна седмица на сила, дължина и баланс. Разбира се, вашите конкретни цели, като загуба на тегло или поддържане, ще определят точно как вие или ако решите да комбинирате тренировките за батут с други дейности (или дали правите само възстановителни упражнения). В крайна сметка е важно да разберете, че както при всяка друга фитнес програма, трябва да гледате дългосрочната печалба и да сте готови да бъдете последователни, за да получите ползите за здравето и желаните резултати.

Ежедневното движение е важно, но не е задължително да бъде напрегнато и трябва да бъде балансирано, заключава Рамквист. Нека си признаем, ние като хора няма вероятност да се придържаме към него, ако той не е балансиран, приятен и устойчив. Ако нашите тренировки не удължават способността ни да се придвижваме живот , Мисля, че пропускаме смисъла да работим.

Разберете дали гребни машини са вълната на фитнес бъдещето.