Търсите да свалите няколко килограма тази година? Опитайте йога за отслабване

Ако искате да отслабнете през 2019 г., създаването на действително устойчива рутинна програма за здраве и уелнес е от решаващо значение. Докато опции като кето диета , периодично гладуване или която и да е друга популярна диета може да бъде полезно, движението е от решаващо значение за отслабване уравнение също.

И ако търсите тренировка с по-ниско въздействие, която може да ви помогне да свалите килограми и да се съсредоточите върху вашите душевно здраве , йога е чудесен избор.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Краткият отговор на този въпрос? Да. Йога може да ви помогне да отслабнете, както всяко упражнение, тъй като ви помага да изгаряте калории. Има различни форми на йога и някои са по-напрегнати от други, което помага да се изгорят повече калории, казва Ейми Кимбърлейн , RDN, LDN, CDCES , регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

Разбира се, различните видове йога изгарят различни количества калории.Отслабването с йога е възможно, когато практикувате класове по виняса и йога синтез като йога скулптура, казва Мара Олни , учител по йога и собственик на студио на LÜM Health Studio и виртуално студио LUMLIVE .Йога скулптура е виняса клас с леки тежести. Класовете Vinyasa са бързи и съчетават пози за укрепване на мускулите и енергични потоци, които ще ускорят сърдечния ритъм и ще ви накарат да се потите.

За да се постигне значителна загуба на тегло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва над 250 минути упражнения на седмица или малко над 35 минути на ден.

Йога е чудесно допълнение към тези, които вече правят много напрегнати или дори умерени кардио упражнения или тези, които правят силни тренировки, казва Одра Уилсън, RD, регистриран бариатричен диетолог в Център за метаболитно здраве и хирургично отслабване на северозападната медицина в болница Delnor. Йога предизвиква различни мускули по различни начини и ви позволява време да размислите върху тялото си и върху всички неща, които то може да направи - може би дори ви дава шанс да благодарите на тези мускули, че са ви довели до страхотната форма, в която се намирате!

25 цитата за йога на знаменитости, които да ви мотивират да излезете от вратата

Как йога помага при отслабване

Включването на йога във вашия режим на упражнения ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но също така може да ви помогне да намалите стреса и да се възползвате от други области на вашето живот .

Йога може да помогне с вниманието

В много проучвания е доказано, че практикувайки внимателност, той може да помогне на хората с нивата на стрес, както и да доведе до по-голямо внимание при избора на храни, казва Кимбърлейн. В йога слушате дъха си, тялото си и това от своя страна ви позволява да сте по-наясно и осъзнавате какво се случва. Можете да сте по-присъстващи (и по-малко реактивни).

Добавя Кери Ганс , MS, RDN, CDN, регистриран диетолог и сертифициран учител по йога в Ню Йорк, Йога може да помогне за отслабване, тъй като като цяло това е практика на внимателност и следователно може да помогне на някой да стане по-приспособен към собственото си тяло и това, което влага в него. Йога е начин на живот, нещо, което не практикувате само на постелка, но и извън нея. Трябва да ви научи на състрадание към другите и най-вече към себе си.

Свързани: Как да отслабнете бързо и безопасно

Йога може да помогне за подобряване на съня ви

Доказано е, че липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото, така че всичко, което ви помага да заспите, вероятно ще помогне и в пътуването ви за отслабване.

всичко е взаимосвързано - прекалено сте уморени, за да тренирате, хормоните ви на глад не са имали възможност да си починат и не комуникират добре (грелин и лептин) и дори е доказано, че липсата на сън влияе върху метаболизма ни, следователно увеличаването на теглото, казва Кимбърлейн. И така, където е доказано, че упражненията помагат за подобряване на нашия сън - йога определено може да помогне в този фронт - опитайте няколко пози преди лягане, които ще помогнат на помощната помощ да се разкачи и в крайна сметка да заспи по-бързо.

Йога може да помогне при храносмилането

С комбинация от дълбоко дишане, разтягания, които са насочени към коремните органи, и извивки, които масажират червата ни, йога е чудесен начин да се събудим и да поддържаме органи за по-добро храносмилане, казва Кимбърлейн.

Йога може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост и мобилност

И в допълнение към ползите за психичното здраве с йога, можете също да увеличите гъвкавостта си, да укрепите мускулите си и да подобрите мобилността си.

Много редовни трениращи също не отделят достатъчно време за разтягане, така че добавянето на йога може да бъде чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта, като същевременно подобрява баланса и укрепва онези по-малки мускули, върху които вероятно не се фокусирате при типичните тренировки, казва Уилсън.

Как да започнете йога у дома за отслабване

Ако сте начинаещ, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да ви помогнат да се адаптирате.

Научете основите и започнете бавно

Преди човек да се съсредоточи специално върху загубата на тегло и йога, е важно да научи основите на позите и правилното подреждане, за да избегне наранявания, казва Ганс. Ако никога преди не сте се занимавали с йога, в идеалния случай човек би взел един или два урока лично, за да научи основните пози.

Тъй като в наши дни обаче не е толкова опция лично, търсете начинаещ онлайн клас се препоръчва.

След като се запознаете по-добре с позите, можете да търсите по-активни класове тип, като виняса, сила или ащанга, които могат да изгорят повече калории от по-нежните практики, казва Ганс. Винаги съм препоръчвал бавното изграждане, така че започнете с един клас на седмица и добавете повече, ако се чувствате комфортно, евентуално до четири пъти седмично.

Намерете подходящо време на деня, за да тренирате, което ще работи според вашия график

Опитайте да тренирате сутрин, когато имате най-голям контрол над деня си, казва Уилсън. Можете да станете само 30 минути по-рано и да вземете добра сесия, преди някой друг в къщата да е дори буден - и по този начин ще започнете деня си успокояващо и енергизиращо.

Опитайте нещо по-интензивно

По-специално горещата йога може да бъде чудесно средство за отслабване, освен предоставянето на големи ползи за сърдечно-съдовата система и издръжливостта. Според изследване, 90 минути гореща йога изгаря до> 700 калории за 90-минутна сесия, се казва Силвия Карли , MS, RD, CSCS, спортен диетолог в 1and1Life.

Тя предлага да се стремите да опитате горещ йога клас два до три пъти седмично и да изграждате сесии.

Опитайте да се присъедините към виртуално студио

Предлагам да се регистрирате за онлайн членство от виртуално студио, с което резонирате, за да сте сигурни, че сте последователни, казва Олни. Потърсете местни студия с виртуални йога членства. Това не само ще ви помогне да останете на път, но е и чудесен начин да подкрепите йога учители които са постигнали голям хит тази година с всички затваряния и ограничения на студиото по време на пандемията. Местните студия се нуждаят от вашата подкрепа толкова, колкото и вие.

Или помислете за йога за отслабване в YouTube.

Йога за отслабване в YouTube

С много студия по йога и спортни зали, които в момента са затворени, виртуалните часове по йога могат да бъдат чудесна алтернатива.

Това са някои от най-признатите йога платформи: Йога списание , Мандука йога , Гайам йога , и Йога с Адриен . На техните страници можете да потърсите „силова йога“ или дори „възстановителна йога“ и всички те са полезни, когато става въпрос или за започване на прилагане на последователна йога практика и / или за тренировка с по-голяма сила или издръжливост , казва Уилсън. Всеки може да се възползва от загуба на тегло.

Ето две тренировки, които Олни препоръчва:

Йога за отслабване от Йога с Адриен

Това е 60-минутен клас и наистина удря всяка мускулна група. Този клас е добре закръглен и тъй като е с цяло тяло, теоретично бихте могли да практикувате само този клас 3 дни в седмицата и да сте на солидна пътека за постигане на целите си за отслабване, казва Олни.

Бюлетин „Здраво сега“

Най-добра йога за цяло тяло 30-минутно усещане за добър поток от KinoYoga

Друг клас на цялото тяло, но този е половината от времето. Kino MacGregor е наистина една от най-знаещите съвременни йоги. Когато вземате час от Kino, вие се учите от най-добрите. Бил съм в нейните работилници в реалния живот и тя улеснява влюбването в йога, казва Олни.

След това ето какво да правя ако имате работа с необяснимо наддаване на тегло .

Източници

• Ейми Кимбърлейн , RDN, LDN, CDCES, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика
• Мара Олни , учител по йога и собственик на студио на LÜM Health Studio и виртуално студио LUMLIVE
• Одра Уилсън, RD, регистриран бариатричен диетолог в Център за метаболитно здраве и хирургично отслабване на северозападната медицина в болница Delnor
• Кери Ганс , MS, RDN, CDN , регистриран диетолог и сертифициран учител по йога в Ню Йорк
• Силвия Карли , MS, RD, CSCS, спортен диетолог в 1and1Life