Напълнявате ли въпреки редовните упражнения и здравословната диета? Това може да е защо

Необяснимото наддаване на тегло може да бъде невероятно разочароващо преживяване, особено ако сте посочили, че сте активни и се храните здравословно. Но има някои неща, които бихте могли да правите - или състояния, които може да имате несъзнателно -, които могат да ви изложат на повишен риск от внезапно или неочаквано наддаване на тегло.

Добрата новина е, че след като идентифицирате тези тригери, много от тях могат да бъдат обърнати. Неща като овладяване на стреса, записване на повече часове сън и оставяне на солницата могат да помогнат далеч, за да ви предпазят от нежелани килограми. Тук са 15 причини за необяснима наддаване на тегло и какво да правя за тях.

Стрес

Когато сте в постоянно или ежедневно състояние на стрес , нивата на кортизол се повишават. А изследванията показват, че излишният кортизол може да доведе до наддаване на тегло, особено в областта на лицето и корема. Това, казва Д-р Джош Акс , клиничен диетолог и основател на Ancient Nutrition, е защото хормонът на стреса включва съхранението на мазнини в тялото.

Повишеният кортизол може също да причини слабост, широко разпространено възпаление и болка, което може да доведе до по-заседнал начин на живот и наддаване на тегло, обяснява той. За да облекчи стреса, Axe предлага чести разходки на открито, практикуване на йога, журналиране и използване на релаксиращи етерични масла като лавандула и бергамот. Може също да помогне да се потърси подкрепа или от обучен терапевт, или от любим човек, обяснява той.

Лишаване от сън

Недоспиването правилно през нощта може да накара хората да се обърнат към храната като средство за компенсиране на загубената енергия, като по този начин се стига до потенциала за опаковане на някои излишни килограми.

Това е така, защото липсата на сън може да наруши хормоните на апетита, които регулират глада, казва Али Грег , клиничен диетолог с клиника Мейо. Грелин, хормон на глада, се повишава, а лептинът, хормон на удовлетворението, пада. Това води до по-голям брой калории и чувство на по-малко удовлетворение след хранене, добавя тя. Опитайте се да спите най-малко седем часа на нощ, за да намалите риска от увеличаване на теглото, свързано със съня.

Можете ли да отслабнете от упражненията сами?

Разсеяно хранене

Много хора използват времето за хранене като възможност за многозадачност. И докато превъртате телефона си, гледате телевизия, работите на лаптопа или шофирате, вероятно преяждате, без дори да го забележите, казва Грег. Проучванията установяват, че случаят е такъв, като сборник от изследвания е публикуван в Американски вестник за клинично хранене заключавайки, че разсеяното хранене увеличава шансовете за прекомерно хранене. Това, казва Грег, определено може да доведе до напълняване. Тя предлага да се опитате да ограничите или избягвате времето на екрана, докато ядете. Поставете телефона си далеч от разстояние, изключете телевизора и не яжте пред компютъра си, обяснява Грег. Това ще ви позволи да забавите и да се насладите на храната си и ще ви позволи да сте много по-наясно какво и колко ядете.

Натъпквате се твърде много във вашето смути

Редовното пиене на смутита е лесен начин да видите неочакваното тегло на кантара, казва Грег. Тя добавя, че има погрешно схващане, че смутитата са здравословни напитки. Вярно е, че често се правят с плодове и зеленчуци, които са изключително здравословни. Съществуват обаче и много добавки, особено когато се наслаждавате от ресторант или предварително бутилиран продукт. Смутитата и соковете могат да бъдат изключително калорични и захарни. Например Грег цитира, че Daily Warrior от Smoothie King съдържа 680 калории и 58 грама захар. Това надвишава препоръките за калории за цялото хранене за много хора, обяснява тя.

Когато избира смути, Грег казва да се откаже от добавената захар. Поискайте вода или млечен продукт като бадемово мляко да се използва като основа вместо сок, предлага тя. Също така поискайте да не се добавя захар или заместители на захарта. И Грег казва да пропуснете опциите, които надвишават 500 калории, освен ако не се използват като заместител на храненето.

Не променяте тренировката си

Може да изпитвате неочаквано наддаване на тегло, защото правите грешна тренировка, обяснява Саара Хаапанен , личен треньор и консултант по изпълнение в Колорадо. Тя отбелязва, че ако тренирате и сте плато или напълнявате, вероятно трябва да промените рутината си, особено ако правите едно и също нещо през цялото време. Като хора ние се адаптираме и трябва постоянно да бъдем предизвикани. Същото важи и за тренировките, казва Хаапанен. Тя илюстрира това със следния пример:

Ако правите много стационарно кардио (т.е. бягане на бягаща пътека със същата скорост) ще станете по-ефективни при това. Тичането ще стане по-лесно и ще получите много сърдечно-съдови ползи, но щом стигнете до дадена точка, няма да е добро използване на времето ви, за да промените тялото си.

За да смекчи това, Хаапанен казва, че трябва да промените нещата. Все още можете да стартирате, но да го промените. Направете 1 минута спринт, добавете на хълмове и променяйте скоростта си. Тя казва, че всичко е в това да поддържате тялото си да гадае. Ако правите една и съща тренировка всеки ден, променете я, добавете тренировка за силова тренировка, HIIT, пилатес, йога, танци или нещо друго, което ви харесва. Ако не ви предизвиква, не ви променя.

Бременност

Ако качвате няколко килограма и се чувствате отпаднало, може би е време да си направите домашен тест за бременност. Бременност, казва Д-р Дейвид Кътлър , да се семейство лекар в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния, може да бъде категорична причина за наддаване на тегло. И ако подозирате, че сте бременна, е подходящ момент да се обадите на Вашия лекар. Едно проучване който анализира степента на наддаване на тегло при 3800 жени, установява, че здравите жени, които се хранят без ограничения, качват средно 2,2 паунда през първия триместър. И Американска асоциация по бременност казва, че средното наддаване на тегло при жените е 1-4,5 паунда през първия триместър и 1-2 паунда седмично през втория и третия триместър.

Свързани: 40 най-добри храни за отслабване

Задържане на течности

Задържането на течности може да ви накара да опаковате малко тегло вода. Това може да се дължи на висок прием на натрий, който може да причини задържане на течности, особено за тези с бъбречни заболявания, сърдечна недостатъчност, чернодробни заболявания, казва Мелани Стийл , регистриран диетолог във Ванкувър.

Тя казва, че поддържането на прием на натрий на препоръчителните 2300 mg на ден за населението може да помогне за предотвратяване на излишното задържане на течности. А тези с бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност или чернодробно заболяване може да се наложи да следват диета с по-ниско съдържание на натрий въз основа на препоръки от техния лекар или диетолог, за да запазят задържането на течности. В някои случаи са необходими диуретици, за да отстранят излишната течност или да не позволят на тялото да я задържи, добавя Стийл. Голямото наддаване на тегло за кратък период от време е причина да се обадите на Вашия лекар.

Хипотиреоидизъм

Намаляването на щитовидната жлеза може да доведе до неочаквано напълняване. Стийл обяснява, че този сценарий се случва, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Хормоните, освобождавани от щитовидната жлеза, помагат за регулирането на енергийната употреба на тялото ви, казва тя. Според Steele обикновено синтетичният хормон на щитовидната жлеза е лечението и след диагностициране и при правилна заместителна терапия хората вероятно ще видят как теглото им се стабилизира. Ако подозирате, че имате това състояние, определено посетете Вашия лекар.

Наркотици и някои лекарства

Може да сте на различни лекарства, поръчани от вашия лекар, но някои от тях могат да дойдат със страничния ефект на нежеланите излишни килограми. Според 2018г проучване , антипсихотици, антидепресанти, антихипергликемици, антихипертензиви и кортикостероиди съдържат лекарства, които са свързани със значително увеличаване на теглото.

Вашият контрол на раждаемостта може да е друг виновник - някога да се чудите защо някои жени напълняват с контрол на раждаемостта, а други не? Едно проучване разкри, че вашите индивидуални гени могат да играят роля при определяне дали вашият контрол на раждаемостта води до няколко излишни килограма.

Вашият менструален цикъл

Може да се чувствате подути преди или по време на менструалния си цикъл, но някога стъпвали ли сте на кантара през това време? Теглото ви може да се повиши поради колебанията ви в хормоните. Това е нещо, от което клиентите на Herrington се оплакват през цялото време. Нейното предложение за борба с него? Вода. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, пиенето на повече вода може да помогне за борба с излишните килограми, които изпитвате през периода, казва тя. По-добрата хидратация помага да се изчисти системата ви.

Дехидратация

Ако сте дехидратирани, храносмилането и скоростта, с която тялото ви преработва храната в енергия, намаляват, което води до потенциална умора и наддаване на тегло, обяснява Лиза Херингтън , личен треньор и основател на FIIT House в Дейвис, Калифорния. Тя отбелязва, че дехидратацията също допринася за по-бавните метаболитни процеси, което може да попречи на способността на тялото ви да изгаря калории с по-висока скорост.

За да увеличи приема на вода, Херингтън казва да започва всяка сутрин с 1-2 чаши вода. Носете бутилка вода наоколо като напомняне да пиете през целия ден, като се стремите към поне 8 (жени), 12 (мъже) чаши вода на ден, повече, ако живеете в топъл климат и / или спортувате редовно. Други начини да попаднете в достатъчно вода, според Херингтън, включват отпиване на билков чай, вода, вливана с плодове, мента или краставици, както и зареждане на тялото с храни като плодове и зеленчуци, които имат по-високо водно съдържание.

Поликистозен яйчников синдром

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) също може да доведе до напълняване, без непременно да увеличавате приема на храна или да се храните нездравословно, казва Д-р Ава Уилямс , лекар по първична помощ в Doctor Spring. Жените с СПКЯ могат да развият инсулинова резистентност и да намалят способността на организма да захарва в организма в енергия, обяснява тя. Ако изпитвате тези симптоми, говорете с вашия гинеколог или общопрактикуващ лекар, за да обсъдите различни възможности за лечение.

Свързани: Какво е PCOS? Разбиваме всички митове около синдрома на поликистозните яйчници

Отказ от пушене

Пушенето, макар и опасно за здравето, осигурява леко стимулиране на метаболизма от стимулантите в никотина, обяснява Ерин Палински-Уейд , регистриран специалист по диетология и диабет в Ню Йорк. Тя казва, че когато се откажете от пушенето, метаболизмът ви може леко да се забави, докато тялото ви се адаптира към липсата на никотин. Това леко изменение на метаболизма обаче не е единствената причина за напълняване. Много хора търсят навика „от уста на уста“, който пушенето, и се оказват безсмислено да хапват повече като заместител на пушенето, което може да доведе до значително наддаване на тегло, добавя Палински-Уейд.

Синдром на Кушинг

В някои редки случаи състояние, известно като синдром на Кушинг, също може да доведе до нежелани килограми. Кушинг се случва поради продължително излагане на високи нива на хормона на стреса кортизол, казва Палински-Уейд. Тя обяснява, че когато този хормон на стреса е повишен, той кара тялото да съхранява мазнини спрямо изгарянето им, което води до увеличаване на съхранението на мазнини, особено в коремната област. Тъй като натрупването на висцерална мастна тъкан може да увеличи инсулиновата резистентност, това може да ускори наддаването на тегло.

Бюлетин „Здраво сега“

Перименопауза или менопауза

Палински-Уейд обяснява, че една от основните причини за това перименопауза и менопаузата може да доведе до наддаване на тегло се дължи на загуба на мускулна маса. Комбинацията от стареене, хормонални промени и намаляване на физическата активност, които често могат да възникнат поради други изисквания на живот , може да доведе до спад в метаболизма и в резултат на това наддаване на тегло, обяснява тя. Флуктуиращите нива на естроген (както много ниски, така и високи) също могат да увеличат съхранението на мазнини в тялото, което води до увеличаване на теглото.

След това ето 13 причини, поради които не отслабвате - плюс съвети, подкрепени от експерти за това какво да направите

Източници

• Д-р Джош Акс , клиничен диетолог и основател на Ancient Nutrition
• Али Грег , клиничен диетолог с клиника Мейо
• Д-р Дейвид Кътлър , лекар по семейна медицина в здравния център Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния
• Мелани Стийл , регистриран диетолог във Ванкувър
• Д-р Ава Уилямс , лекар по първична помощ в Doctor Spring
• Ерин Палински-Уейд , регистриран специалист по диетология и диабет в Ню Йорк
• Лиза Херингтън , личен треньор и основател на FIIT House в Дейвис, Калифорния
• Саара Хаапанен , личен треньор и консултант по изпълнение в Колорадо
• Американското списание за клинично хранене : Хранене внимателно: систематичен преглед и мета-анализ на ефекта от паметта за приема на храна и информираността върху храненето
• Хранене по време на бременност : Общо количество и модел на наддаване на тегло: Физиологични и майчини детерминанти
• Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване : Лекарства, които причиняват наддаване на тегло и алтернативи в Канада: разказ за разказ