Закуската е най-важното ястие за деня, така че намерихме 20 вкусни палео варианта

Разберете Своя Номер На Ангел

Име:

Дата На Раждане:

Не е тайна, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако ядете пълна закуска, пълна с хранителни вещества, ще бъдете заредени с енергия през целия ден. Ако вземете сладкиши, опаковани със захар, добре ... здравей, изтощение.

Ако търсите питателни, балансирани (и засищащи!) Ястия, много диетолози препоръчват палео диета . Това е диета, фокусирана върху непреработени, богати на фибри и пълнозърнести храни. Между протеин , добри мазнини и фибри, това е печеливша комбинация, която ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, казва Лиза Йънг , Доктор, RDN. Така че, когато става въпрос за здравословна диета, палео обхваща всички основи.

Когато времето за закуска се търкаля, основното ми правило е да ям комбинация от протеини и въглехидрати от цели хранителни източници, казва Макензи Бърджис , регистриран диетолог-диетолог и разработчик на рецепти в Cheerful Choices. Този баланс помага да се достави по-голямо разнообразие от важни хранителни вещества и осигурява дълготрайна енергия.

Палео диетата е пълна с протеини: постно месо, риба, яйца, ядки и семена. Въпреки че е важно да приоритизирате протеините сутрин, стремете се да го сдвоите със сложен въглехидрат като пресни или сушени плодове и цветни зеленчуци, казва Бърджис. Някои примери са бъркани яйца с нарязани на кубчета зеленчуци, пудинг от семена от чиа с плодове или бъркане на сладки картофи с наденица.

За да ви помогнем да започнете, ето няколко Идеи и рецепти за закуска на палео подкрепена от експерти.

Идеи за палео закуска

Сладко от семена от чиа

Повечето конфитюри от магазина не са палео-приятелски поради добавените захари. Вместо това можете да си направите сами домашно приготвени конфитюр от две съставки , Казва Бърджис. Просто комбинирайте пюре от плодове и семена от чиа, след което оставете да престои една нощ. Това сладко е идеално за лъжица върху одобрен от палео хляб, палачинки с бананови яйца или кисело мляко без млечни продукти.

Овесена каша

Изпълнени с разтворими фибри, овесените ядки могат да помогнат за понижаване на холестерола, обяснява д-р Йънг. Видът фибри в овесените ядки, бета глюканите, може да бъде особено полезен за здравето на сърцето и за контрол на теглото. Овесените ядки също съдържат минералите магнезий и калий, също полезни за сърцето.

Професионален съвет: Д-р Йънг препоръчва да добавите нарязани ябълки или боровинки към овесените ядки вместо захар. Плодовете правят овесените ядки толкова сладки, че не се нуждаете от добавена захар.

Свързани: Магнезият е един от най-подценяваните варианти за лечение на тревожност - Ето какво трябва да знаете

Пълнени фурми

Класифицирани като плодове, фурмите съдържат фруктоза, която осигурява естествена сладост. Бърджис казва, че можеш насладете се на пълнени фурми с лъжица ядково масло и заливки по ваш избор. Тя също така предлага да поръсите върху семена от нар, накълцани ядки или кокосови люспи.

Чиа пудинг

Семената от чиа са пълни със здравословни мазнини, които помагат да се поддържате сити по-дълго, обяснява д-р Йънг. Чиа пудингът е чудесен вариант за закуска, защото можете да го приготвите предната вечер, да го държите в хладилника и сутрин ще бъде готов за ядене. Освен това се прави чудесна следобедна закуска и десерт. Залейте го с любимите си пресни плодове и сте готови да се насладите. Тя препоръчва тази проста рецепта:

Състав:

1/4 чаша семена от чиа
1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко (или каквото и да е мляко)
1 чаша смесени плодове
Канела и ванилия

Инструкции:

Добавете съставки към буркан или контейнер с капак, разбъркайте и охладете за 1 час.

Наслади се!

Свързани: Семена от чиа - колко супер е тази суперхрана?

Зелена богиня Бадемов протеин Power Smoothie

Покриването на протеинови нужди е от съществено значение за всеки, който спазва палео диета, Катрин Брукинг MS, RD, обяснява. Тя препоръчва протеиново захранващо смути, като това Зелена богиня Бадемов протеин на прах Смути , като част от вашата закуска.

Тази рецепта изисква бадемов протеин на прах, който има 20 грама протеин на порция и е направен от фино смлени бадеми. Той също така има 1 чаша пресен спанак, за да ви помогне да задоволите вашите вегетариански нужди. Това смути също е с високо съдържание на калций и фибри.

Наденичка за закуска

Наденицата за закуска е богата на протеини, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-сити и по-доволни по-дълго. Една от любимите марки на Burgess е Наденичка за закуска на ранчото Teton Waters . Тези колбаси имат истински съставки и се хранят на 100% с трева, което му позволява да има два до четири пъти повече здравословни за сърцето омега-3 мазнини. Тя предлага да го сдвоите с пресни плодове или бъркани яйца за дълготрайна енергия.

Сладък картофен тост

Това чиния осигурява провитамин А, бавни въглехидрати и фибри от сладките картофи. Пюре авокадо добавя здравословни за сърцето мазнини, а пържените яйца добавят повече протеини.

Вкусно е, задоволява и прави цветно ястие, казва Лятно бане , MS, RDN. Повечето хора не спазват препоръките за прием на зеленчуци и тази закуска е чудесно начало на вашата сутрин!

Омлет

Като безкръвен киш, frittatas са палео одобрени. Това яйчен белтък омлет призовава за зеленчуци по ваш избор, за да можете да изразходвате съставките си под ръка, обяснява Бърджис. Можете да пропуснете сиренето или да замените сирене без млечни продукти отгоре.

Елементи от протеинов шейк

Габриел Тафур , MS, RD препоръчва тези вкусни лакомства. Въпреки че не е стандартното ви смути за закуска, ако имате деца и искате да сте сигурни, че те вкарват протеините си, те правят забавление закуска или лека закуска през целия ден.

Тези сладкиши са идеалната закуска „вземете и отидете“, независимо дали пътувате до работното си място или се отправяте към домашния си офис.

Свързани: 25 най-добри палео закуски

Кифла чаша

Кифлите за чаши са на върха в списъка за закуска на Палео на Бърджис. Те не само се правят лесно, но и изискват минимално почистване! Основата за това е лененото семе, което е с високо съдържание на протеини и фибри кифла от ленена чаша .

Тази рецепта е естествено подсладена от пюре от банани, стевия и тъмен шоколад, което я прави палео-приятелска, казва Бърджис. Освен това може да бъде направено преди време и е готово само за една минута.

Палео зърнени култури

Все още не се заклевайте от този фаворит от детството! Можете да се насладите на това палео зърнени култури без вината на цялата добавена захар и изкуственото оцветител за храна, обяснява Тафур. Това е прекрасен начин да изчистите килера и отнема минути за подготовка.

Скуош хеш

Това здравословно поемане говеждо месо и хеш превключва по-тлъстото месо за постна смляна пуйка и замества летните скуош за картофи. Снабден с протеини, това Скуош хеш закуска, препоръчана от регистриран диетолог и МС, Бренда Браслоу , ще ви засища с часове.

Палео барове за закуска

Не се плашете от списъка на съставките тук. Те вероятно са всички неща, които могат да бъдат намерени в една и съща пътека в магазина за хранителни стоки и могат да направят дълъг път, ако ги купувате на едро, казва Тафур. Най-добрият начин да пазарувате по тази рецепта би бил да използвате елементите на хранителния магазин и да подготвите партида, за да видите дали първо ви харесва.

Тези решетки са прости и сърдечни, без да са прекалено сладки и да ви карат да се чувствате сякаш ядете десерт за закуска! Те също могат да бъдат замразени и използвани, когато сте в движение.

Палео шам-фъстък смокиня нютон хляб

Това е отлична палео закуска, ако сте в движение. Пека това вкусно глутен -безплатно, без млечни продукти Палео-приятелски хляб всяка седмица, за да мога да го взема със себе си преди бягане или като лека закуска в екскурзия, казва Брукинг. Шам-фъстъците са пълноценен източник на протеини, осигурявайки всички ваши незаменими аминокиселини за изграждане и възстановяване на мускулите, а смокините осигуряват естествена сладост и фибри.

Зелено манго смути

Ако имате нужда от сутрешен енергиен тласък, Браслоу предлага това зелено манго смути . Тази вкусна комбинация от съставки ще ви събуди веднага. Спанакът, краставицата и мангото осигуряват тласък на протеини с добавка на суроватъчен протеин на прах и конопени семена.

Суперхрана без зърно гранола с диви боровинки

Дивите боровинки не само са с невероятен вкус, но и имат 33% повече здравословни за мозъка пурпурносини антоцианини, два пъти повече антиоксиданти и почти два пъти повече фибри от обикновените боровинки, казва Брукинг.

Изследванията показват, че антоцианините в дивите боровинки са от полза за мозъка и паметта ни, като ни помагат да бъдем остри на всяка възраст, обяснява тя. Това рецепта без зърно също така включва вкусна смес от бадеми, орехи, лен, семена от чиа за добавяне на протеини и здравословни мазнини.

Палео закуска обвивка за яйца

Яйцата осигуряват висококачествен протеин и имат всички основни аминокиселини, които помагат за поддържането и възстановяването на мускулите, като същевременно поддържат здравето на костите, обяснява Брукинг. Те също така съдържат холин, хранително вещество, което помага за предотвратяване на вродени дефекти и подпомага цялостното когнитивно развитие и здравето на бебетата и може да има трайни ефекти върху когницията и предотвратяване на когнитивния спад при възрастни. Това обвивка за закуска е пълен с хранене и чудесно сутрешно хранене, за да започнете деня си.

Яйцата са идеални за палео диета и всякакъв начин на хранене, посочва тя. Те са хранителна сила, която допринася за здравето и благосъстоянието на всяка възраст и живот сцена.

Фритата от зеленчуци и сладки картофи с авокадо

Frittatas са чудесна възможност за хора, спазващи палео диета, тъй като те са лесно приспособими и можете да ги приготвяте на партиди, за да имате бърза и лесна закуска за палео, вземете и отидете, казва Тамар Самуелс , RD и съосновател на Culina Health.

Типична рецепта за фритата включва яйца, мляко, зеленчуци и сирене. За да направи това палео, тя препоръчва заместването на млечното мляко с кокосово, пропускане на сиренето и добавяне на авокадо като гарнитура непосредствено преди ядене. Авокадото съдържа здравословни за сърцето противовъзпалителни мононенаситени мазнини.

Самуелс също обича да добавя печен сладък картоф отстрани или нарязан печен сладък картоф в сместа от фритата за по-задоволителна закуска с усилване на фибри и антиоксиданти от бета каротин.

Енергийни бомби

Енергийните бомби са с високо съдържание на протеини, без зърнени храни, изцяло естествена захар, богата на фибри и богата на хранителни вещества закуска, препоръчана от диетолог Мелиса Катрин . Всяка топка осигурява 5 грама протеин и 9 грама добри мазнини, които да ви помогнат да останете доволни и да ви дадат достатъчно енергия, обяснява тя. Независимо дали сте в движение или навън за дълга тренировка, те със сигурност ще намерят място и ще се насладят на тълпата!