Винаги уморен следобед? Ето 13 възможни причини за вашата умора - и какво да направите с това

Вие управлявате деня си като шеф. A Мащабиране на срещата тук, доклад там - да, чувствате се неудържимо. Нищо не може да те събори. Тоест, докато стане 16:00, и изведнъж искате да подремнете. Чудите се къде е изчезнала енергията ви, докато лозунгувате по имейл след имейл, желаейки, че времето за отказване не е минало цял час.

Ако сте преживели това явление, далеч не сте сами. Няколко проучвания потвърдиха така наречения следобеден спад, включително един от Националната фондация за сън това посочи рязък спад в циркадния ритъм, който се срива между 14 и 17 часа. всеки ден.

Умората е факт от живота , без значение по кое време на деня е. Макс Кер DDS, D-ABDSM , експерт по дентален сън от Sleep Better Austin, подчертава, че това е изключително често за хората чувствам умора , дори да надхвърля следобедния спад.

Първо, дайте си почивка, казва той. Животът е труден. Имаме милион ангажименти и нямаме достатъчно време. Отпуснете се и се погрижете за себе си. Трябва да поставите здравето си за приоритет, защото никой друг няма да го направи.

Д-р Kerr добавя, че въпреки че е нормално да се чувствате уморени, не е нужно да продължите да прокарвате тази следобедна умора, когато има налични опции. Той съветва: Потърсете треньор по сън, помолете лекаря си за първична медицинска помощ за домашен тест за сън, направете си изследване на кръвта и си подарете целенасоченото движение. Побеждаването на умората може да отвори живота и радостта по най-дълбок начин, както и да повлияе положително на всички около вас.

Също така може да ви помогне да разберете защо се сблъсквате с следобедната умора всеки ден. Тук трима медицински експерти разглеждат въпроса: Защо винаги съм толкова уморен следобед? Ето 13 възможни причини защо.

Защо съм толкова уморен следобед?

1. Хормони

Д-р Илен Рухой , Доктор по медицина и доктор и член на Съвета на Gut за пробиотици търговско дружество Джетсън , вярва, че нашите енергийни състояния зависят значително от нивата на хормоните ни, като глюкокортикоиди, лептин, мелатонин и други, казва тя. Тези хормони могат да бъдат повлияни от нашия сън и хранителни навици.

Д-р Рухой обяснява: В средата на следобеда нивата на тези хормони са ниски. Абсолютните нива и контролът върху секреторните ритми обаче могат да бъдат повлияни от режима на хранене и сън. Фрагментацията на съня, лошата хигиена на съня и лишаването от сън допринасят за чувството на умора в средата на следобеда, когато хормоните са ниски.

2. Депресия

Ако страдате от депресия , знаете колко трудно може да стане от леглото някои сутрини. Пренасочването през деня може естествено да ви накара да се чувствате свързани с депресия следобед. Безсънието, което изпитвате от депресия, също може да доведе до изоставане в средата на деня.

Д-р Абе Малкин, д-р М.Б.А. на Concierge MD LA казва, Проучванията показват, че 75% от хората, страдащи от депресия, показват симптоми на безсъние, докато останалите 25% страдат от хиперсомния, която е прекомерна сънливост през деня.

3. Дехидратация

Много от нас просто забравят да пият вода през целия ден, ако не го определят като приоритет. Всички тези срещи и телефонни обаждания могат да променят хидратацията във вашия списък със задачи, но ако искате да победите следобедния спад, пиенето е от ключово значение.

Водата е основният компонент на структурата на нашето тяло, отбелязва д-р Кер. Когато сме обичайно дехидратирани, това може да повлияе на нормалното функциониране на тялото ни. Колкото по-усилено тялото ни трябва да работи за нормалното си функциониране, толкова повече енергия е необходима. Колкото по-малко ефективни сме, толкова по-уморени и уморени ставаме.

С други думи, редовното пиене на H2O може дори да ви направи по-продуктивни.

Свързани: Можете ли да пиете твърде много вода?

4. Хранителни навици

Детайлите на д-р Рухой, Прекомерната консумация на храна, приема на захар и преработена храна и лошите хранителни навици, като яденето на твърде много ястия, стресирането или бързането, допринасят за умората. Намалете или премахнете захарта и преработените храни. Тези храни съдържат вещества, които стимулират възпалението и могат да нарушат хормоналния баланс, който нарушава нашите ритми.

Тя казва, че с по-прости думи крахът след захарта е истинско нещо. Може да искате да преосмислите това 14:00 поничка, ако искате да останете под напрежение през следобеда.

5. Време за хранене

В допълнение на Какво ядете, това се свежда и до това, когато ядете. Обядът в средата на деня може да допринесе за вашата летаргия и може да се наложи да промените времето си на хранене.

Нивата на лептин, хормонът, който потиска глада, са ниски по обяд и най-ниски около 16:00. от нашия 24-часов цикъл. Храненето сутрин и рано вечерта, с течение на времето, ще помогне на дневната умора. Проучванията показват, че гладуването подобрява енергийното състояние и може да е, че изобщо не е наистина „гладно“, а по-скоро по-естествен начин на хранене, посочва д-р Рухой.

6. Тревожност

Ако сте човек, който се чувства тревожен веднага щом алармата ви избухне, не е чудно, че се чувствате изчерпани следобед.

Д-р Малкин казва, хроничен безпокойство страдащият все още ще се чувства изтощен дори след пълноценна нощна почивка поради постоянен страх, когато няма реална опасност. Най-добре е да си уговорите среща с Вашия лекар, за да помогнете да определите проблема и да получите лечение, което да помогне за борба с безпокойството.

Свързани: Какво е социална тревожност?

7. Нива на кръвната захар

Тялото ни използва захар за енергия, казва д-р Кер. Въглехидратите, които ядем, се превръщат в гликоген и се транспортират в тялото ни в кръвта. Инсулинът ще премести захарта от нашата кръв към клетките, които се нуждаят от нея. Ако метаболизмът на инсулина ни е изключен, което може да бъде причинено от диабет, тогава кръвната ни захар може да бъде твърде ниска или твърде висока. Това може да повлияе на захарта, достъпна за нашата нервна система, за да може тя да функционира правилно. Когато това се случи, ще станем много уморени и понякога много дезориентирани. Метаболизмът на инсулина се влияе отрицателно от лоша диета и лош сън.

8. Недостатъчно упражнение

Ето някои основни мотиви, за да се поизпотите: упражненията може да премахнат напълно следобедния ви спад. Редовните упражнения могат да помогнат за борба с умората, казва д-р Рухой. Упражнението насърчава ефикасността на митохондриите и не изисква триатлон или изкачване на връх Еверест. Ежедневното движение помага за поддържане на системния кръвен поток и естествените нива на надбъбречните и хипоталамусните хормони през целия ден.

Резервирайте сутрешен спин клас, промъкнете се по време на обед или направете някаква успокояваща, но все пак изгаряща калории йога в края на деня.

Свързани: Най-добрите приложения за тренировки 2020

9. Недостатъчна слънчева светлина

Д-р Рухой обяснява, че слънчевата светлина е огромен компонент за задаване на правилен циркаден ритъм, биологичният процес, който регулира нашите цикли на сън и събуждане. Това означава, че тялото ви жадува за обедна разходка на слънце - или още по-добре, излезте да ходите на слънце веднага щом се събудите.

Тя казва: Ние често се фокусираме върху съня, което е важно, за да сме сигурни, но част от този цикъл включва „събуждане“, което е една от причините редовните режими на хранене да са от решаващо значение. Но излизането на открито всеки ден е важно, за да се симулира този ритъм. Не е задължително да е слънчев ден, тъй като всичко, което е необходимо, е естествената светлина.

10. Прекомерен прием на кофеин

Ако пиете кафе, вероятно вече сте наясно, че ако погълнете няколко чаши сутрин, това може да доведе до следобеден срив, подхранван от липсата на Java. И според д-р Малкин пандемията е белязана от увеличаване на кофеина наоколо.

Стандартната сутрешна чаша кафе стана сутрин, следобед и вечер Джо, за да ни помогне да останем нащрек Нетфликс запои и се опитайте да функционирате по време на повикване за увеличение на следващия ден, казва той. Аз съм за една еспресо, но умерено. Когато се приема в излишък, [кофеинът] бързо ще ви даде краен разтърсване, но не забравяйте какво трябва да се изкачи нагоре.

За да се ускорите, той казва, че добро правило е да изпиете чаша вода, равна на чашата ви кафе или друга кофеинова напитка.

11. Твърде много време в социалните медии

Когато се озовете с няколко безплатни минути през деня, предполагаме, че превъртате социалните медии. Въпреки че това може да осигури забавно или дори безсмислено отклонение, по-късно може да доведе до изтощение. Твърде многото време на екрана не е добре за никого, казва д-р Малкин. Нашият мозък работи активно, за да поеме всички изображения, но нека не забравяме, че мозъкът е командният център на тялото. Той дава всички инструкции за това кога е време за хранене, сън или работа. Това е нашият персонален компютър, който също се нуждае от време, за да се „рестартира“ точно като тялото на спортиста след строга тренировка.

12. Нарколепсия

Има някои здравословни състояния, които могат да доведат до обща умора, включително следобедният спад и едно от тези нарушения е нарколепсията.

Д-р Kerr казва, че нарколепсията е хронично нарушение на съня, характеризиращо се с непреодолима дневна сънливост и внезапни пристъпи на сън. Хората с нарколепсия често се затрудняват да останат будни за дълги периоди от време, независимо от обстоятелствата. Нарколепсията може да причини сериозни смущения в ежедневието ви.

Ако подозирате, че може да имате нарколепсия, е добре да си уговорите среща с Вашия лекар.

13. Стрес

Стресът е естествена, макар и не толкова желана част от живота на всеки. И излишно е да казвам, че по много причини стресът е станал още по-силен по време на пандемията. Когато сте стресирани, то определено може да се отрази на вашето ежедневно енергийно ниво.

Парад всеки ден

Д-р Рухой споделя, че емоционалният, физическият и психическият стрес могат да ни изморят и да ни направят по-малко мотивирани да изпълняваме задачи или да се занимаваме със социални дейности, а с течение на времето ефектите от стреса могат да уморят клетките ни. Стресът има реални физиологични ефекти, които в крайна сметка могат да причинят умора.

След това, разберете дали претегленото одеяло наистина помага при безсъние .

Източници

• Макс Кер DDS, D-ABDSM , експерт по дентален сън със Sleep Better Austin
• Д-р Илен Рухой , Доктор по медицина и доктор, и член на Съвета по чревни органи за компанията за пробиотици Джетсън
• Д-р Абе Малкин, д-р М.Б.А. в Concierge MD LA
• Национална фондация за сън : Разбиране на циркадните ритми