(iStock снимка)
Може да познавате някого с Социални безпокойство ако имате приятел или любим човек, който прави всичко възможно, за да избегне социални ситуации - или изглежда съкрушен, когато са представени на нови хора. Социалното тревожно разстройство е втори по честота тип тревожно разстройство в САЩ и се казва, че засяга 15 милиона възрастни .
Социалната тревожност е безпокойство това се случва при предвиждане или участие в някакъв тип социална ситуация, като публично говорене, среща с нови хора или отиване на парти. Повечето хора изпитват известни притеснения в различни социални ситуации, но когато това се превърне в толкова силен страх за дълъг период от време и води до избягване или страдание от повечето социални взаимодействия, това е, което на практика се нарича социално тревожно разстройство или социална фобия (както понякога се споменава) обяснява д-р Даниел Маак. с Delta Autumn Consulting, LLC .
За външен човек човек със социално тревожно разстройство често се бърка като срамежлив или плах, но експертите отбелязват, че ситуацията е много по-сериозна от това. Социалната тревожност не е просто нервност, която всеки може да изпита, преди да взаимодейства с другите. Това е силно осакатяващо, дори болезнено за справяне, казва Брайън Уинд, д-р. , бивш съпредседател на Консултативния комитет на американската психологическа асоциация за подпомагане на колеги.
Свързани: Защо Jewel се кълне в медитация за безпокойство
Детски експерт по психично здраве и психолог Д-р Roseann Capanna-Hodge , казва, че социалната тревожност обикновено започва в ранна детска възраст и може да се влоши с течение на времето, когато социалните изисквания се увеличават. В резултат на това децата могат да бъдат възприемани като срамежливи или интровертни в началото и тогава става по-очевидно, че те имат клинични нива на тревожност, които пречат на способността им да установяват взаимоотношения, добавя тя.
И докато социалната тревожност като цяло е състояние от детството, което, ако не се лекува, може да продължи и в зряла възраст, то определено може да се появи за първи път в зряла възраст. Възникването на възрастен често се ускорява от трудно социално преживяване, като например да се чувства публично унизен по време на реч, да бъде вкаран в изключително неудобна нова роля или да изпита непредвидено, силно стресиращо живот промяна, която изисква нови социални взаимодействия, бележки Д-р Карла Мари Манли , клиничен психолог и автор на „Радост от страха: Създайте живота на мечтите си, като превърнете страха в свой приятел“.
Свързани: 20 IG карикатуристи, които изцяло получават вашата тревожност
По-долу, за Вятър, са ситуации, които биха могли да задействат за някой със социално тревожно разстройство:
Но не всяка социална ситуация предизвиква хората със социална тревожност, казва Лора Гефтман, лицензиран клиничен социален работник и основател на Спокойният, готин и събран , платформа, която изследва начина, по който канабисът може да играе роля при справяне с психичните състояния. За тези със социална тревожност някои ситуации се чувстват нормално да преминат, докато други са притеснителни. Например, когато човек със социална тревожност е около хора или ситуации, с които е запознат и им е удобно, те може да не показват признаци на социална тревожност. Но хората със социална тревожност могат да бъдат предизвикани от ситуации, които ги запознават с нови и непознати неща, поставят ги в центъра на вниманието или ги оценяват по някакъв начин, казва Гефтман.
Всички тези симптоми се връщат към усещането „борба или бягство“, което се случва вътре, казва Вятър.
Д-р Триш Карлсън, психиатър в Здравна система Sheppard Pratt , добавя, че засегнатите хора осъзнават, че притеснението е прекомерно и преувеличено, но те не мислят, че могат да го контролират и да се чувстват безпомощни за преодоляването му. Това води до повече избягване и понякога пасивна изолация, което впоследствие може да допринесе за развитието на депресивни ситуации, казва тя.
Маак добавя, че засегнатите могат да действат по следните начини, за да се предпазят от стресови ситуации:
Роуз Скитърс, лицензиран терапевт и експерт по социална тревожност, споделя следните сценарии, през които са преминали някои от нейните клиенти, които се борят със състоянието:
Социалната тревожност може да бъде лекувана с помощта на професионална помощ. Най-ефективният метод, казва д-р. Алекс Анастасиу , сертифициран психиатър, специализиран в лечението на тревожност, ADHD и депресия , е с комбинация от психотерапия като когнитивна поведенческа терапия, както и лекарства като SSRIs (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин), ако е необходимо. Проучванията показват, че около 50 до 80 процента от хората реагират на лекарства, след като ги приемат в продължение на 8-12 седмици, обяснява той.
Има и няколко действия, които можете да предприемете сами, за да поддържате симптомите под контрол, според д-р Ерика Рохас, лицензиран психолог и основател на Бродуейски психологически сътрудници. Тя казва на пациентите да спортуват редовно и да се пазят от вещества, които променят настроението като алкохол и кофеин, за да помогнат за успокояването на нервите им. Рохас също се застъпва за воденето на дневник за притеснения за събития, които предизвикват вашата тревожност, което може да ви даде възможност да изградите самосъзнание и да осигурите терапевтично пространство за обработка на вашите чувства.
Също така може да бъде полезно да практикувате социални умения. Започнете с малки, постижими корекции в ежедневието ни, които ще подобрят вашето удобство при социални ситуации. Например помолете служител в магазин за хранителни стоки да ви помогне да намерите предмет, който търсите. Попитайте непознат за упътване. Дайте комплимент на някой, когото познавате. Застанете пред огледалото и практикувайте това, което бихте искали да кажете, за да подобрите уменията за публично говорене, казва тя.
И ако трябва да се справите в момента, в който настъпи социалната тревожност, Рохас казва да практикувате диафрагмално дишане, визуализирайки потенциално задействащо събитие, което протича добре, замествайки негативните мисли с положителни утвърждения и саморазговор, и предизвикване на вашите мисли. Задайте си въпроса: ‘Кой е най-лошият сценарий, който може да възникне от моите страхове? Имам ли доказателства, че този страх е вероятно да се появи? Ще хора наистина ли не като мен, ако представям по определен начин? ’Оспорването на ирационалните мисли може да бъде чудесен начин да осъзнаете, че мозъкът ви може да ви изиграе номера, добавя тя.
Вижте тези цитати на знаменитости за безпокойството.