40 най-добри книги за депресията, които ще ви информират, вдъхновят и ще ви помогнат да се чувствате по-малко сами

Що се отнася до проблемите с психичното здраве, ние винаги сме наясно, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да се консултирате с професионалист, за да разберете как изглежда най-добрият възможен план за лечение за вас. Но има много на допълнителни дейности, които могат да помогнат, от йога , медитация , редовно упражнение и достатъчно сън, за да бъдете възможно най-информирани за вашето състояние.

Един от най-добрите начини да придобиете по-голямо разбиране? Прочети. Ето защо събрахме най-добрите книги за депресия за да информирате, вдъхновявате и помагате да се чувствате по-малко сами. Ето 40 книги, които ще ви помогнат да започнете лечението си.

Книги за депресията

Депресията мрази движеща се цел от Нита Суини

Много хора, страдащи от депресия, се чувстват като жертва на собствените си мисли, попаднали в спирала надолу, която изглежда безкрайна. Това беше страстта на Нита Суини бягане което й позволи да открие вътрешната си сила и да прокара този тип негативно мислене. В тази книга Суини споделя историята си с депресия и как бягането лекува ума й и я трансформира живот . Разгледайте Депресията мрази движеща се цел тук .

Може би трябва да говорите с някого от Лори Готлиб

Всички сме чували поговорката: „никога не съдете някого, докато не сте изминали една миля в неговите обувки“.
Този откровен мемоар разкрива преживяванията на Лори Готлиб както като психотерапевт, така и като пациент, така че тя изследва депресията от всички ъгли.

Може би трябва да говорите с някого се гмурка в собствения си вътрешен конфликт и преживяванията на пациентите си, които водят до изследване на някои провокиращи мисли въпроси около любовта, вината, смелостта, надеждата и други. Разгледайте Може би трябва да говорите с някого тук .

Свързани: 101 Цитати за тревожност

Научен оптимизъм: Как да промените ума и живота си от Мартин Е.П. Селигман

Много от нас имат токсични мисловни модели, които несъзнателно ни карат да се самосаботираме. Този начин на мислене може да попречи на вашето щастие и ви възпира да постигнете пълния си потенциал.

Автор Мартин Е.П. Селигман обяснява как песимизмът унищожава живота и как да премине към по-оптимистично мислене. Научен оптимизъм разглежда обяснителния стил - разказът, който си разказваме за нашите неуспехи и неуспехи - и предоставя техники, които да ви помогнат да си върнете контрола върху вашето мислене и да развиете по-здравословно, по-позитивно отношение. Разгледайте Научен оптимизъм: Как да промените ума и живота си тук .

Излекуването от депресията от Стивън С. Иларди, д-р

В днешния забързан, забързан свят много хора са толкова фокусирани върху работата, че не оправят здравето си грижа за себе си приоритет. Те нямат време да спортуват, да спят достатъчно, да се хранят правилно и списъкът продължава. Д-р Стивън Иларди обяснява, че телата ни никога не са били проектирани да работят при тези условия и предоставя програма, която да ни помогне да процъфтяваме в съвременния свят: мозъчна храна, упражнения за антидепресанти, здравословни навици на съня и др. Разгледайте Излекуването от депресията тук .

10% по-щастливи от Дан Харис

След паническа атака срещу националната телевизия, журналистът Дан Харис осъзна, че е време да се саморазсъждава. За да разбере източника на стреса си, той разговаря с многобройни гурута за самопомощ, мозъчни учени и здравни експерти. Харис откри, че проблемът е в гласа в главата му; непрекъснатото умствено бърборене беше източникът на стреса му.

По време на своето уелнес пътуване той се натъкна на ефективно средство за успокояване на вътрешния си глас: медитация. Харис използва медитация, за да пренаправи мозъка си и в тази книга той споделя уроците, които е научил, и съвети за изнасяне на читателите да прилагат медитация в собствения си живот. Разгледайте 10% по-щастливи тук .

Изправете се срещу депресията от Kathi Fairbend, M.S., R.P.T

Независимо дали е от нашите родители или учители , изправете се изправено е нещо, което сме чували през целия си живот - и както се оказва, добрата стойка може да направи нещо повече от подобряване на физическото ви здраве; може да излекува и ума ви.

С лесни за следване упражнения, тази книга помага на читателите да усвоят силата на мускулатурата и да я използват за борба със симптомите на депресия и трансформиране на настроението и енергията ви в процеса. Вижте Stand Up to Depression тук.

Всичко започва с молба за помощ от Кевин Брадък

Първата стъпка към изцелението е готовността да помолите за помощ. Това важи за пристрастяването, безпокойство , депресия и други видове психични заболявания.

Авторът Кевин Брадък познава изтощителните ефекти на депресията от първа ръка. След като получи психически срив, той реши, че е време да направи промяна, и се обърна за помощ към приятелите си - акт на смелост, който стартира възстановяването му. Тази книга учи читателите как да поискат помощ, какво да очакват по време на възстановяването и как да защитят психичното си здраве. Написана от акаунт от първо лице с изследвания и експертни познания, тази книга е отличен ресурс. Разгледайте Всичко започва с молба за помощ тук .

Свързани: Най-добрите книги за тревожност

Това близо до Happy от Дафне Меркин

Това е въпрос, който всички сме си задавали в даден момент: каква е тайната на щастието? И ако се борите с депресия, това е мисъл, която става все поглъщаща.

В този трогателен мемоар Меркин разкрива за борбата си с депресията, как тя е повлияла на нея и на хората около нея. Тя има за цел да разбие стигмата около психичните заболявания, като предлага практически съвети и ценни прозрения за всеки, който в момента води същата битка. Разгледайте Това близо до Happy тук .

Чувствам се страхотно от Дейвид Д. Бърнс

В тази книга д-р Дейвид Бърнс обяснява как да контролирате емоциите си, вместо да им позволявате да контролират вас. Това изисква да се научите как да станете наблюдател на вашите мисли и чувства. Като станете по-съгласувани с начина, по който мислите и чувствате, можете да си върнете силата обратно. Чувствам се страхотно е изпълнен с много вдъхновяващи истории, завладяващи казуси и практически инструменти за повишаване на вашето щастие. Разгледайте Чувствам се страхотно тук .

Отучаване на тревожност и депресия Джоузеф Л. Лучани

Разглеждайки тревожността и депресията през призмата на навиците, можете да намерите начин да ги нарушите. Авторът Джоузеф Л. Лучани обяснява как да „отучите“ негативни модели на мислене и да пренаредите мозъка си, за да бъде по-щастлив. Той споделя подход от четири стъпки, който използва със своите пациенти, който използва принципите на невропластичност, когнитивно поведенческо психологическо и мотивационно обучение. Тази книга ще ви помогне да осъзнаете по-добре своя вътрешен критик и да спрете цикъла на притеснения. Разгледайте Отучаване на тревожност и депресия тук .

Това е депресия от д-р Даян Макинтош

Използвайки основан на доказателства подход, психиатърът д-р Даян Макинтош описва симптомите на депресия и съвети за отнемане, за да живеете по-здравословен и щастлив живот. Тази книга изследва какво допринася за депресията - гени, житейски опит и т.н. - как тя влияе на живота ви и различни възможности за лечение. Разгледайте Това е депресия тук .

Вашият инструментариум за щастие от Кари М. Ригли, LCSW

Тази книга предлага повече от това да ви помогне да се излекувате от депресия и съвети за превенция. Изпълнена с подкрепени от изследвания стратегии, съветникът по психично здраве и автор Кари М. Ригли има за цел да помогне на читателите да научат какво причинява депресията, да преодолеят емоционалните предизвикателства и да станат по-устойчиви. Разгледайте Вашият инструментариум за щастие тук .

Спиралата нагоре от д-р Алекс Корб

Тази книга се впуска в неврологията зад депресията, разглеждайки какво се случва в мозъка ни и как това психично заболяване влияе върху нашите мисли, чувства и поведение.

Автор д-р Алекс Корб обяснява стъпките, които можете да предприемете, за да промените мозъчната химия, като техники за мускулна релаксация, свързване с природата и още. Малките смени могат да доведат до голяма разлика. Разгледайте Спиралата нагоре тук .

Внимателният път през депресията от Марк Уилямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сегал и Джон Кабат-Зин

Внимателността е добре известна с това, че помага да подобрите цялостното си благосъстояние и това е особено вярно за хората с депресия. Използвайки техники за внимателност, подкрепени от експерти, можете да пренасочите вашите негативни модели на мислене. Тази книга съчетава източните медитативни традиции и когнитивната терапия, за да ви помогне да подобрите умствените си навици и да намерите вътрешен мир. Разгледайте Внимателният път през депресията тук .

Променете мозъка си, променете живота си от д-р Даниел Амин

Ако се борите с тревожни мисли и негативно мислене, невропсихиатърът Даниел Амен, доктор по медицина, предлага инструменти, които да ви помогнат да успокоите ума си. Използвайки авангардни изследвания от хиляди сканирания на мозъка, Change Your Brain, Change Your Life може да ви помогне да се борите с депресията, да спрете натрапчивите притеснения, да управлявате импулсивността и да подобрите фокуса. Разгледайте Променете мозъка си, променете живота си тук .

Когнитивно-поведенческа работна книга за депресия: програма стъпка по стъпка от Уилям Дж. Кнаус

Като едно от най-популярните лечения за депресия, доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) помага за свеждане до минимум на депресивните симптоми и ограничаващи убеждения, които ви задържат. Тази работна книга съдържа програма за CBT с инструменти, основани на доказателства, които да ви помогнат да се справите със стреса и тревожността, както и механизми за позитивно справяне с депресията. Разгледайте Когнитивно-поведенческа работна книга за депресия тук .

Без депресия, естествено от Джоан Матюс Ларсън, д-р.

В тази книга авторът Джоан Матюс Ларсън, д-р. предоставя инструменти за връщане на контрола върху емоциите и постигане на спокойствие. Без депресия, естествено очертава седем седмици към емоционално изцеление, което включва: да ви помогне да забележите признаците на депресия, да направите по-здравословен избор на храна, да стабилизирате настроението си и други. Разгледайте Без депресия, естествено тук .

Капанът на щастието: Как да спрем да се борим и да започнем да живеем от Ръс Харис

В стремежа си към щастие, авторът Ръс Харис обяснява колко от нас правят пълната противоположност на това, което трябва да правим. Капанът на щастието е изпълнен с техники ACT (Acceptance and Angagement Therapy), нова психотерапия, която помага на читателите да станат по-внимателни, по-малко стресирани и ги учи как да спрат самосаботиращото поведение. Разгледайте Капанът на щастието тук .

Демонът на пладне: Атлас на депресията от Андрю Соломон

Този бестселър разглежда депресията от всички ъгли: личен, културен и научен. Авторът Андрю Соломон споделя собствената си битка с депресията и говори с други хора, преживяващи същата борба. Заедно с обяснението на науката, която стои зад депресията, той предлага съвети и възможности за лечение, които читателите могат да прилагат в ежедневието си. Разгледайте Демонът на пладне тук .

Пълен катастрофен живот от Джон Кабат-Зин

Не е тайна, че хроничният стрес може да доведе до дълъг списък със здравословни проблеми, а депресията е на върха в списъка. Ако не намерим начини за справяне със стреса, това ни прави по-податливи на психични заболявания и заболявания. В тази книга Джон Кабат-Зин предлага упражнения за намаляване на стреса, основани на вниманието, и обяснява как да използваме медитация и йога за борба със стреса. Разгледайте Пълен катастрофен живот тук .

Изгубени връзки: Защо сте депресирани и как да намерите надежда от Йохан Хари

След като дълги години страдаше от депресия, Йохан Хари беше решен да научи повече за психичните заболявания и пътува по света, интервюирайки експерти в тази област. Изгубени връзки анализира причините за депресията, описва симптомите и предоставя решения, които ще оставят читателите да се чувстват просветлени и упълномощени. Разгледайте Изгубени връзки тук .

Свързани: 30 най-добри книги за оцветяване за възрастни

Ум за себе си: Истината за депресията и как жените могат да излекуват телата си, за да си възвърнат живота от Кели Броган, доктор по медицина, и Кристин Лобърг

Д-р Кели Броган е срещу антидепресантите, тъй като те могат да възпрепятстват естествените способности на тялото да се самоизлекува. Тя вярва, че за да излекуваме ума, трябва да излекуваме тялото.

В тази книга д-р Броган разбива проблемите с конвенционалната медицина, предлагайки обширни изследвания и медицински открития. Тя хвърля светлина върху корена на депресията; обяснявайки, че това е нещо повече от химически дисбаланс, а дисбаланс в начина на живот. Д-р Броган предлага 30-дневна програма стъпка по стъпка, за да ви помогне да се излекувате отвътре навън. Разгледайте Ум по свой собствен тук .

Сълзи за триумф: Духовно изцеление за съвременните язви на тревожност и депресия от Мариан Уилямсън

Световноизвестният духовен учител Мариан Уилямсън вярва, че истинското изцеление може да се осъществи само чрез поглед отвътре. Избягването на болката само ще удължи проблема, поради което е необходимо да се изправим лице в лице с нашите вътрешни демони.

В Сълзи за триумф , Уилямсън обяснява, че болката е там, за да ни научи на нещо, ако сме готови да се наведем към нея и да прокараме. По този начин можете да постигнете по-голямо чувство за вътрешен мир и самосъзнание. Разгледайте Сълзи за триумф тук .

Mind Over Mood: Променете начина си на чувство, като промените начина, по който мислите от д-р Денис Грийнбъргър и д-р Кристин А. Падески

Не се заблуждавайте от лошото си настроение! Вие сте повече от негативните си емоции.

Чрез използването на когнитивна поведенческа терапия, тази книга помага на читателите да успокоят ума си и да станат по-уверени. Депресията има тенденция да има негативен ефект на пулсации във всички сфери на живота: връзки, кариера, физическо здраве и т.н. Денис Грийнбъргър и Кристин А. Падески очертават как да си поставят цели, да станат по-внимателни и да практикуват самоприемането. Разгледайте Ум над настроението тук .

Не сте сами: думи за опит и надежда за пътуването през депресията от Джулия Торн

Депресията може да се почувства много изолираща. И когато го преживявате, е обичайно да се чувствате сами. Но истината е, че много хора са изправени пред същите борби.

Не си сам съдържа разговори с хора, борещи се с депресия, които се отварят за своите страхове, притеснения, както и способността им да се издигат над ниското си настроение. С всяка история читателите ще видят, че има много хора, страдащи от едни и същи проблеми и че има светлина в края на тунела. Разгледайте Не си сам тук .

Антидотът: Щастие за хора, които не могат да издържат на позитивно мислене от Оливър Бъркман

Оливър Бъркман обръща депресия Антидотът . Тази книга е идеална за хора, които не са фенове на традиционните книги за самопомощ, обяснявайки, че има алтернативен път към щастието. Burkeman предлага контраинтуитивен подход към лечението, като приканва читателите да възприемат своите страхове, неуспехи и негативни емоции. Вземането: спрете да се стремите към щастие. Освободете се от привързаността си към него, предайте се на непознатото и тогава ще откриете какво означава да бъдете щастливи. Разгледайте T Антидотът тук .

Това е нещо като забавна история от Нед Вицини

Някога чувствали ли сте натиска да бъде перфектен? В стремежа си да успеем, много от нас попадат в капана на перфекционизма и са обзети от стреса, който идва заедно с него. Това се случи с Крейг Гилнър. Нед Вицини разказва история за момче, което е минало през тъмната дупка на наркотици и депресия, което в крайна сметка е довело до опит за самоубийство. В резултат на това той се настанил в психиатрична болница, където се научил да приема себе си и да се излекува. Разгледайте Това е нещо като забавна история тук .

Причини да останеш жив от Мат Хейг

Написан от откровена и хумористична гледна точка, Хейг споделя опита си с надеждата да вдъхнови читателите, които също преживяват депресия. Основното послание е да се съсредоточим върху надеждата. Винаги има сребърна подплата, просто трябва да сте в настоящето и да вярвате, че нещата ще се оправят. Преминаването към това мислене е първата стъпка към изцелението. Разгледайте Причини да останеш жив тук .

Неспокоен ум: Спомен за настроенията и лудостта от Кей Редфийлд Джеймисън

Д-р Джеймисън не само е експерт по биполярно разстройство, но и го е преживяла. Тя преживя същите върхове и падения, които засегнаха нейните пациенти. Психичното й заболяване се обърна с някои изненадващи и страшни обрати, в които тя споделя Неспокоен ум . Написан от двойна перспектива, този мемоар е едновременно проницателен и овластяващ. Разгледайте Неспокоен ум тук .

Яростно щастлив: Забавна книга за ужасните неща от Джени Лоусън

В тази книга Джени Лоусън описва собствените си преживявания с депресията и как е излязла по-силна от другата страна. Тъй като депресията често е невидима болест, има повече хора, отколкото си давате сметка, че страдат. Яростно щастлив предлага по нещо за всеки, независимо къде се намирате на вашето лечебно пътешествие. Докато Лоусън говори много за депресията, ядрото на книгата е как да намерим щастие и радост. Разгледайте Яростно щастлив тук .

Отмяна на депресията от д-р Ричард О’Конър

Независимо дали е генетична, биохимична или околна среда, депресията може да бъде причинена от множество фактори In Отмяна на депресията , O’Connor се фокусира върху това как нашите навици допринасят за нашето психическо състояние. По-конкретно, той предлага холистичен подход към лечението, учи ни как да разчупваме негативните модели и да ги заместваме с умения за „премахване“ на депресията. Разгледайте Отмяна на депресията тук .

Депресия, болестта на настроението от Франсис Марк Мондимор, д.м.н.

Д-р Франсис Марк Мондимор обсъжда депресията много подробно, включително причините, симптомите, лечението и съветите за изнасяне на читателите, за да живеят по-здравословно. Тази книга е пълна с изследвания, за да помогне на читателите да научат повече за въздействието на антидепресантите, връзката между мозъка и настроението и др. Разгледайте Депресия, болестта на настроението тук .

Вижда се тъмнина от Уилям Стайрън

Този вдъхновяващ мемоар разкрива битката на Уилям Стайрън с депресията и пътя му към възстановяване. Стайрън не се сдържа, споделяйки някои от най-мрачните си моменти. Но колкото и страшни да бяха тези моменти, той научи стойността на простите неща (като изслуша песен в неговия случай), които помогнаха да променят целия му възглед. Разгледайте Вижда се тъмнина тук .

Застреляй проклетото куче: Мемоар на депресията от Сали Брамптън

За външния свят Сали Брамптън имаше всичко: награден журналист, който стартира То списание във Великобритания, бляскава и впечатляваща кариера. Но зад кулисите Брамптън беше депресиран, страдаше от депресия и алкохолизъм. Тази книга е освежаващо честен образ на способността на една жена да се бори с вътрешните си демони, като същевременно разглежда стигмата на депресията и как да разберем по-добре това психично заболяване. Разгледайте Застреляй проклетото куче тук .

Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъка от Джон Дж. Рейли, доктор по медицина

Умът и тялото са тясно свързани, а Джон Дж. Рейли, доктор по медицина, обяснява как да се използва връзката ум-тяло за преодоляване на депресията, пристрастяването, ADD и др. Искра съдържа много различни казуси, които изследват как упражненията влияят на мозъка. Долната линия: раздвижете се. Вашият ум ще Благодаря ти . Разгледайте Искра тук .

Как да бъдем щастливи (или поне по-малко тъжни): Творческа работна книга от Лий Кръчли

Изпълнена с практически съвети и ангажиращи подкани, тази книга ще ви помогне да прекроите вашата гледна точка и да преминете от песимизъм към оптимизъм. Лий Кръчли дава на читателите инструментите да видят нещата от положителна гледна точка и да оценят простите неща и радостта от ежедневието. Разгледайте Как да бъдем щастливи (или поне по-малко тъжни) тук .

Щастлив, добре? от M.J Fievre

Ако търсите нещо уникално, тази поетична книга е красиво написана, като същевременно изпраща мощно послание за психичното здраве. M.J.Fievre приканва читателите да се освободят от стигмата на депресията и да започнат да обичат и да вярват в себе си. Честит Добре? помага на читателите да разберат, че щастието е избор и как да започнат да възприемат по-оптимистично мислене. Разгледайте Честит Добре? тук .

Достъп до лечебната сила на блуждаещия нерв от Стенли Розенберг

С различни упражнения за самопомощ, Достъп до лечебната сила на блуждаещия нерв учи читателите как да контролират блуждаещия нерв, за да насърчат пълната релаксация на ума и тялото. Полезна за всеки, който се бори с депресия и психични заболявания, тази книга илюстрира как да активираме естествената способност на тялото да лекува. Разгледайте Достъп до лечебната сила на блуждаещия нерв тук .

Перфектно скрита депресия от Маргарет Робинсън Ръдърфорд, PH.S.

Обаждане на всички перфекционисти! Тази книга говори за онези, които трудно изпитват емоциите си от страха да изглеждат слаби. Автор Маргарет Робинсън Ръдърфорд, PH.S. обяснява, че това ще доведе само до самокритика и срам и до колко перфектно скритата депресия (PHD) може да унищожи живота ви. Перфектно скрита депресия ще ви помогне да разберете какво причинява вашия перфекционизъм и да наблюдавате ограничаващи вярвания, за да стартирате процеса на изцеление. Разгледайте Перфектно скрита депресия тук.

Бюлетин „Здраво сега“

Успокояване на ума от Bick Wanck, MD

Тази книга демонстрира мощната способност на ума да се самолекува. Bick Wanck споделя три слоя на лечение: подобряване на лечението, насочване и възстановяване на лечението. Чрез използването на психотерапия, телесна и енергийна работа и духовни съвети, той помага на читателите да видят, че имат силата да си върнат контрола върху здравето. Разгледайте Успокояване на ума тук .

След това прочетете 101 цитата за депресията