В момента всички се чувстваме малко самотни, но тези препоръчани от експерти съвети може просто да ви помогнат да се почувствате по-добре

Чувствам се самотен? Едва ли сте сами. С мобилните телефони, социалните медии, въздушните пътувания и интернет, хората са по-свързани от всякога. Всъщност, благодарение на технологиите, майка във Флорида може да разговаря с детето си в Калифорния за миг.Но това не означава, че хората се чувстват видяни, чути или дори по-малко самотни. Милиони американци изпитвайте чувство на копнеж и изолация . Защо? Защото Америка е изправена пред криза на самотата. Според проучване от 2018гпроведено от Фондация на семейство Кайзер, 22% от американците казват, че постоянно се чувстват сами —И благодарение на COVID-19 този брой вероятно ще се увеличи.

Самотата може да се определи като всеобщо усещане за изключване от семейство и приятели, Джейсън Удръм, лицензиран терапевт в Нов метод Уелнес, разказва Parade.com. Може да се прояви в действително физическо разстояние между нас и другите, но не е задължително. Можем да имаме дълбоко чувство на самота в стая, пълна с онези, които имат значение за нас.

Чудя се как да не се чувствам самотен ? Добрата новина е, че не е нужно да се борите сами. Ето какво да правя когато се чувствате самотни , според експерти.

Признайте чувствата си

Първата и може би най-важна стъпка за преодоляване на самотата е да я признаете. Признайте не само, че се чувствате самотни, но признайте конкретните причини, поради които това може да е така, казва Удръм. Промени ли се нещо във вашия живот че това може да се припише? Нещата са били статукво? Така или иначе, бъдете лесни и търпеливи със себе си.

Лечението изисква песъчинки и постоянство. Това също отнема време.

Правете планове и се придържайте към тях

Въпреки че може да е трудно да правите планове и да ги следвате, когато се чувствате самотни, наложително е да прокарате дискомфорта. Theединственият начин да преодолееш самотата е да правиш нещата с другите.Правете планове с приятел или член на семейството, предлага Woodrum.

Планирайте социално отдалечена дата или видео разговор, отидете на маскирана разходка със съсед или а мотор карайте със семейството или приятелите си.Докато излизането и търсенето на други хора може да противоречат на това, което чувстваме, това е активен начин да променим мислите и чувствата около нашата самота, казва Удрам.

Свързани: Как да останем социални по време на коронавирус

Идентифицирайте причината за вашата самота

След като сте идентифицирали чувствата си и сте предприели осезаеми стъпки за подобряване на настроението си, трябва да установите причината за вашата самота. Според д-р Даяна Конканън, лицензиран психолог и декан на Калифорнийското училище за криминалистични изследвания в Международен университет Алиант , да се запитате защо сте самотни е важна първа стъпка.

Ако самотата е резултат от загубата на близък човек, например, може да има нужда да се включите в ритуал, който празнува живота и / или просто да създадете пространство, което почита загубата, казва тя. Ако причината е липсата на качествени взаимоотношения, издирването на хора и / или създаването на нови взаимоотношения е от ключово значение. И ако самотата не произтича от ситуационни фактори, важно е да се обърнете към доверен член на семейството, приятел или специалист по психично здраве.

Изпишете списък с отношения

Да си направиш равносметка за това, което имаш, може да бъде трудно, особено когато се чувстваш отпаднал, но чувствата не са факти и инвентаризацията на връзката може да помогне да се поставят нещата в перспектива.

Изпишете хората, с които имате връзка през живота си, включително приятели и семейство. След това отбележете по скала от 1 до 10 колко близо сте с тях. Това ви дава полезни данни, за да отбележите какви взаимоотношения трябва да насърчавате повече, отколкото сте в момента, Д-р Лорън Кук, терапевт, говорител и автор, казва. Също така ще ви уведоми от кои връзки може да искате да се дистанцирате.

Дайте си време да скърбите и една нощ да бъдете самотни

Въпреки че е наложително да работите чрез самотата си, понякога е полезно да седнете с нея. Позволете си време да бъдете тъжни, ако така се чувствате и отделете време да помислите защо се чувствате самотни, обяснява Кук. Разбирането на причините, които стоят зад него, може да ви помогне да разберете как да работите чрез него.

Упражнение

Ангажирането с физическа активност не е полезно само за тялото ви, но и за ума ви. Бягането, плуването, ходенето и колоезденето са само няколко начина за намаляване на стреса. Физическата активност също може да намали самотата . Според 2018г проучване , интервенциите за физическа активност могат да подобрят вашето психологическо благосъстояние и да помогнат за самотата.

Вестник

Писането може да бъде много катарзисно, особено ако се чувствате тъжни или самотни, тъй като това извежда негативните мисли от главата и сърцето ви. Ако ви е трудно да се чувствате обнадеждени за бъдещето, отделете малко време, за да запишете три неща, за които сте благодарни, Д-р Дерек Ричардс, клиничен психолог иГлавен научен директор SilverCloud Health, казва.Това може да бъде толкова просто, колкото времето, приятен разговор със съсед или вкусно ядене. Изследванията показват, че активното фокусиране върху положителните елементи от живота ви може да помогне да промените възгледите си и да подобрите вашето благосъстояние и устойчивост.

Медитирайте

Подобно на писането и упражненията, медиацията има доказани ползи за здравето, т.е.медитацията може да подобри фокуса, концентрацията, самосъзнанието и самочувствието ви. Също така може да понижи нивата на безпокойство и стрес. Внимателност медитация могат да компенсират самотата чрез увеличаване на връзката на човек с тяхното вътрешно Аз, Д-р Банколе Джонсън , лицензиран лекар и сертифициран от борда психиатър, обяснява.

Не сте сигурни къде и как да започнете? Вижте тези приложения за медитация , видеоклипове и програми.

Свързани: 92 начина да се стресира по-малко тази седмица

Грижете се или осиновете домашен любимец

Ако се чувствате самотни, може да помислите за доброволчество в приют за животни и / или осиновяване на домашен любимец. Поемането на нещо, което включва както физическо, така и емоционално обвързване, като грижа или грижа за домашен любимец, може да бъде много катарзично, казва Джонсън.

Направете нещо креативно

Докато оцветяването, кръстосаните шевове и плетенето на една кука няма да облекчат самотата - поне не директно - участието в творческа дейност може да ви разсее и да намали стреса. Така че вземете a пъзел , стартирайте проект „направи си сам“ или направете колаж.

Практикувайте благодарност

Според д-р Конканън благодарността е като суперсила. Когато си припомняме хората, преживявания, ситуации и притежания, за които сме благодарни l, ние повишаваме настроението си, укрепваме устойчивостта си и подобряваме способността си да посрещаме предизвикателствата на деня. Също така сме в състояние да осъзнаем многото смислени връзки с живота ни, които служат като противоотрова за самотата.

Доброволно си отделете времето

Друг начин за борба с самотата е доброволчеството. Защо? Тъй като посвещаването на времето си на другите е не само полезно, то ви помага да излезете от къщата и от главата си. Въпреки че възможностите за доброволци са ограничени в момента с коронавирус, потърсете виртуални възможности или възможности за доставка на храна, които няма да изложат здравето ви на риск.

Поемете контрола

Когато се чувстваме самотни, често чакаме други да се приближат до нас. Това е обичайно. Умът ни ни казва, че няма никой, до когото да можем да се обърнем и това ни кара да се чувстваме по-сами. Кук обаче вярва, че най-добрият начин за борба със самотата е поемането на контрола.

Извадете телефона си и се обадете на приятел, поканете някого на вечеря със социална дистанция или помолете да прекарате време с любим човек, казва Кук. Предприемането на действия за самотата ви ще ви помогне да се почувствате по-упълномощени за социалния си живот.

Практика грижа за себе си

Въпреки че журналирането, упражненията и медитацията са всички форми на самообслужване, важността на този акт не може да бъде преувеличена. С всички стресови фактори в наши дни не мога да кажа достатъчно за самообслужването, Уилям Шрьодер, LPC, NCC и съосновател на Just Mind Counseling , казва. Толкова е важно да се грижите за себе си по време на стресови и самотни времена. Какво означава това за теб? Гореща чаша чай и приятна книга или филм? Спете достатъчно и правите 30-минутна разходка?

Какво няма значение. Важното е, че отделяте време да почитате, успокоявате и да се грижите за себе си.

Свързани: Ако се чувствате самотни, прочетете това

Седнете под претеглено одеяло

Докато скриването под одеяло може да изглежда като странен начин за борба със самотата, претеглените одеяла имат доказани ползи за здравето. Гореща вана или претеглено одеяло може да се разглежда като био-хак, който имитира начина, по който тялото се чувства, когато е прегърнато от някой друг, обяснява Кели Едуардс, лицензиран сътрудник за брак и семейна терапия в Just Mind Counseling. Разбира се, това не е лек за самотата. Въпреки това, претеглените одеяла могат да помогнат за отпускане на тялото и облекчават стреса.

Фокусирайте се върху това да направите средата си удобна

Вероятно прекарвате много време вкъщи, ако сте самотни - и това със сигурност е вярно тази година! Но има много неща, които можете да направите, за да направите преживяването си по-удобно и поносимо.

Помислете как можете да направите дома си по-приятно място за живеене, казва Ричардс. Можете ли да почистите или разредите пространството си или да го украсите със снимки или снимки? Ами миризмите и звуците във вашата среда?

Подобряването на вашето жизнено пространство може да подобри настроението ви.

Присъединете се към група или клуб

Друг чудесен начин за борба със самотата е да се присъедините към група или клуб. Присъединяването към дейности или организирането на събития със съмишленици може ... да помогне да подобрите настроението си и да изградите значими взаимоотношения, Лиза Макграт , учител, автор, говорител и житейски треньор, казва.

Отнасяйте се към себе си както към другите

Макар че може да изглежда очевидно, да се отнасяш към себе си с любов, търпение и доброта е наложително, особено когато си надолу и навън. Намерете начин да правите нещо за себе си всеки ден, защото си заслужавате. Ти си достатъчен. Не позволявайте на негативизма да ви погълне и се отнасяйте към себе си, както бихте се отнасяли до близък любим човек или приятел. Не забравяйте, че е добре просто да бъдете и да дишате.

Бюлетин „Здраво сега“

Работете със специалист по психично здраве

С самотата не винаги може да се борим със съвети и трикове. Понякога самообслужването и социално отдалечените срещи не са достатъчни. Ако все още се чувствате тъжни и пусти и изгубени в море от хора - или сами в претъпкана стая - може да поискате да потърсите професионална помощ. Уверете се, че стеобърнете се към специалист по психично здраве, ако интензивното чувство на изолация и самота трае повече от две седмици.

След това ето какво трябва да кажат Опра Уинфри и Трейси Елис Рос за самотата по време на социално дистанциране.

Източници

• Фондация Kaiser Family : Самота и социална изолация в САЩ
• Пилотни и технико-икономически проучвания : Интервенция за физическа активност за самота
• Джейсън Удръм, лицензиран терапевт в Нов метод Уелнес
• Д-р Даяна Конканън, лицензиран психолог и декан на Калифорнийското училище за криминалистични изследвания в Международен университет Алиант
• Д-р Лорън Кук, терапевт, лектор и автор
• Д-р Дерек Ричардс, клиничен психолог иГлавен научен директор SilverCloud Health
• Уилям Шрьодер, LPC, NCC и съосновател на Just Mind Counseling
• Лиза Макграт , учител, автор, говорител и житейски треньор, казва