Има малко неща, по-лоши от мигрена - тук са 14 домашни средства за помощ при мигрена, подкрепени от експерти

Нищо не е по-лошо от пулсиращата болка при главоболие. Е, освен да умножим тази болка по десет и да изпитаме мигрена симптоми за дни. Ако не сте сигурни какво причинява мигрена и търсите облекчение на мигрена, не сте сами. Засяга повече от милиард хора по света мигрената е едно от най-често срещаните разстройства на главоболието.

Добрата новина е, че можете да си върнете контрола върху здравето, като направите по-интелигентен избор на начин на живот. Ето 14 домашни средства, подкрепени от експерти, и съвети за премахване на мигрена:

Домашни средства за облекчаване на мигрена

1. Вземете добавки

Д-р Якоб Тейтелбаум , MD и автор на Pain Free 1-2-3, предлага витамин В2 (рибофлавин). По-конкретно, той препоръчва 300 mg сутрин. Изследвания потвърждава, че рибофлавинът е ефективен за лечение на мигренозно главоболие и намаляване на честотата на мигрена след няколко седмици.

Рибофлавин е критичен витамин, произвеждащ енергия, казва Teitelbaum. Това количество не може да се намери в храната и ще изисква добавка, обяснява той. Той е много безопасен и евтин.

За вашия вечерен режим той предлага да приемате 200 mg магнезий през нощта. Здравословната диета включва 600 mg магнезий дневно. За съжаление обаче средностатистическата американска диета съдържа само 275 mg на ден.

Оптимизирането на магнезия е от решаващо значение за регулирането на разширяването на кръвоносните съдове, което играе важна роля при мигрена, посочва Teitelbaum. Интересното е, че най-ефективният начин за елиминиране на остра мигрена - по-ефективен от морфина - е 1 грам магнезий интравенозно за 15 минути. Това елиминира 85% от мигрената в рамките на 45 минути.

2. Блокирайте ярка светлина

Някои хора имат чувствителност към светлина, известна още като фотофобия. Това се случва, когато слънчевата светлина и ярките светлини активират невронни пътища между очите, причинявайки главоболие и мигрена.

Носете със себе си слънчеви очила, когато излизате навън и избягвайте ярки светлини, Д-р Брайън Уинд , Доцент доктор. клиничен психолог, препоръчва. Може да се наложи да пренаредите домашните мебели, да използвате завеси или да имате димери на осветлението.

Също така, проучванията показват, че зелена светлина може да бъде полезна за намаляване на мигрена. Потърсете слънчеви очила, специално проектирани да блокират всичко, освен зелената светлина, като едно лесно средство за лечение на мигрена.

Свързани: Виждането на мигащи светлини може да означава, че изпитвате „Калейдоскопска визия“ - Ето как е свързано с мигрена

3. Поддържайте балансирани нивата на хормоните

Дами, слушайте: Ако вашите мигрени се появяват по време на овулация, те може да са свързани с хормонални колебания. Също така, според експерти, вашият контрол на раждаемостта може да е виновен. Тъй като противозачатъчните хапчета се изчерпват сутрин, те могат да предизвикат мигрена, казва д-р Teitelbaum. Използването на репродуктивни хормони с по-стабилни кръвни нива на естроген и / или прогестерон може да бъде полезно за намаляване на честотата на мигрена.

Това се отнася за жени, които използват хормони за контрол на раждаемостта или за управление менопаузални симптоми .

Свързани: Какво е хормонално акне?

4. Намалете силните звуци

Силният шум може да предизвика мигрена или да ги влоши. Това е така, защото силните шумове могат или да увеличат амплитудата на темпоралния пулс на човек, което е разширяване на кръвоносния съд в лицето, или да активират сензорни нервни влакна, които освобождават протеини, които могат да влошат възпалението на мозъка и да причинят болка, обяснява д-р Уинд.

Намалете телевизора и избягвайте възпроизвеждането на музика със силен и тежък ритъм. Тежките завеси или тапи за уши също могат да намалят силните звуци, добавя той.

5. Фокусирайте се върху акупресурни точки

Известна със своите лечебни възможности, акупунктурата може да помогне за намаляване на главоболието и други болки - и това е лесно домашно лекарство, което можете да направите, без да купувате нищо допълнително. Дори да не можете да посетите акупунктурист, можете да облекчите болката при мигрена. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху конкретни акупресурни точки.

Д-р Микеле Рени , Акупунктурист и директор на интегративни грижи в Северозападния университет по здравни науки, казва, че най-добрата акупресурна точка за главоболие е меката кожа между палеца и показалеца. Масажирайте го за 20-30 секунди наведнъж, за да облекчите болката, или го задръжте за 10 секунди.

6. Внимавайте за хранителни алергии

Що се отнася до причините за мигрена, хранителните алергии са това, което повечето хора пропускат и справянето с това е лесно средство за защита. Не е тайна, че вашата диета влияе върху цялостното ви здраве и това важи и за мигрена. По-точно, трябва да внимавате с химическите свойства на определени храни.

Има много храни, за които е известно, че предизвикват мигрена, обяснява д-р Teitelbaum. Най-често реактивните храни са пшеница, портокали, яйца, чай, кафе, шоколад, мляко, говеждо месо, царевица, тръстикова захар и мая.

7. Практикувайте техники за дълбоко дишане и визуализация

Простият акт на вдишване и издишване бавно успокоява нервната система и стимулира реакция на релаксация в тялото. Ако сдвоите дълбокото дишане с мирна визуализация, това ще изведе лечебните ефекти на следващото ниво.

Визуализирането на успокояващо място като плаж или дърво, сменящо цветовете, докато правите дълбоко дишане, може да ви помогне да се отпуснете и да ви отведе до място без болка от вашите мигрени, казва д-р Уинд Това може да подобри вашето емоционално и психическо благосъстояние, което влияе върху тежестта и честотата на вашите мигрени.

Парад всеки ден

8. Поставете ръцете и краката си в гореща вода

Това е любимото домашно лекарство на д-р Рени. Тъй като мигрената се причинява от съдова дилатация в главата, внасянето на топлина в други части на тялото ще облекчи част от болката.

Поставянето на ръцете и краката в гореща вода стимулира притока на кръв от главата към останалата част от тялото, казва тя. Горещата вода помага да се изтегли кръвта от главата и да се сведе до минимум болката. Друг начин за циркулация на кръвния поток е вземането на гореща вана, която има допълнително предимство за релаксация.

9. Спете достатъчно

Хората с мигрена са по-склонни да страдат от лишаване от сън, така че е важно да се развие последователност рутина за самообслужване вкъщи. Вечер д-р Уинд предлага да си вземете топла вана или да прочетете книга преди лягане. Солената баня Epsom също е отличен начин да се отпуснете.

Ако имате мигрена, д-р Nate Favini, медицински ръководител на Forward, препоръчва почивка на тъмно и хладно място. Избягвайте да гледате екрани или да правите каквато и да било тежка дейност.

Свързани: Защо не мога да спя?

10. Упражнение

Разработването освобождава ендорфини, което е начинът на тялото ви за естествено намаляване на стреса и облекчаване на болката. И така, колко често и колко дълго трябва да тренирате? Д-р Джулия Джоунс, невролог от Хюстънската методистка болница, предполага кардио упражнения за 35 минути на ден 3 пъти седмично. Това може да намали мигрената с 50 процента.

11. Вземете пеперуда

За да предотврати и елиминира острата мигрена, Тейтелбаум казва на пациентите си да използват подбел - храст, роден в Европа и Азия, който съдържа противовъзпалителни свойства и е чудесно домашно лекарство за бързо облекчаване на мигрена.

По-конкретно, той препоръчва формата Petadolex, използвана в повечето проучвания. За максимална ефективност приемайте 50 mg три пъти дневно в продължение на един месец и след това 1 два пъти дневно, за да предотвратите мигрена. При остра мигрена можете да приемате по 100 mg на всеки 3 часа (за максимум 300 mg за период от 24 часа).

12. Яжте редовно и не пропускайте храненията

Поддържането на последователен график на хранене е важно, обяснява Джоунс. Пропускането на хранене ще доведе до спадане на нивата на кръвната захар и това може да предизвика мигрена. Добрите закуски, които да имате под ръка, включват бадеми, орехи и слънчогледови семки.

13. Избягвайте силните миризми

Почистващи продукти, подови настилки, дезодоранти и други миризми могат да активират носните нервни рецептори, които могат да предизвикат мигрена, казва Вятър. Той препоръчва да използвате почистващи продукти без аромат у дома. Също така, помислете за инсталиране на въздушен филтър. Избягвайте парфюми, лосиони с аромати, освежители за въздух или храна със силни миризми.

14. Следете тригерите

Много хора не са сигурни какво причинява тяхната мигрена. Добра улика е да обърнете внимание на това, което сте правили преди мигрената. Какво яде? Имали ли сте лош сън? Чувствате се претоварени по време на работа?

Избягвайте ненужните задействания, когато е възможно, и проследявайте какво сте правили в часовете преди мигрена, казва Джоунс. Възможните тригери включват стрес, добри или лоши силни миризми, пътуване до различни часови зони, някои храни и напитки.

Като си водите дневник за вашите дейности, диета и симптоми, ще започнете да забелязвате модел, казва Фавини. Това ще ви помогне да предотвратите бъдещи епизоди. Вашият ум и тяло ще Благодаря ти !

Ако имате редовно силно главоболие, затруднено говорене, балансиране на проблеми, слабост от едната страна или внезапно влошено зрение, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

След като знаете някои лесни домашни средства, прочетете за най-добрите етерични масла за главоболие и мигрена .

Източници

• Фондация за изследване на мигрена : Относно мигрена
• Яков Тейтелбаум , Доктор по медицина, експерт по хронична болка и автор на Без болка 1-2-3
• Електронният лекар : Ефективност на витамин В2 срещу натриев валпроат при профилактика на мигрена: рандомизирано клинично проучване
• Брайън Уиндър , Доктор по клинична психология, главен клиничен директор на Journey Pure и бивш съпредседател на Консултативния комитет на американската психологическа асоциация за подпомагане на колеги.
• Медицинско училище в Харвард: Зелена светлина за облекчаване на мигрена
• Микеле Рени , Акупунктурист и директор по интегративни грижи в Северозападния университет по здравни науки
• Нейт Фавини , Медицински олово на напред
• Джулия Джоунс , невролог от Хюстънската методистка болница