Най-добрата закуска за отслабване, според Instagram RDs

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да започнете деня с висока нота. Но коя е най-добрата закуска за отслабване?

Този отговор може да зависи от плана за хранене, който следвате - тези , Цели30 , Наблюдатели на тегло , Средиземноморска диета , DASH диета .

Но на каквато и диета да сте, най-добрият ви шанс за успех е яденето на интелигентни ястия, заредени с питателни храни с чудесен вкус. И така, коя е най-добрата закуска за отслабване? Ето няколко страхотни идеи от Instagram RD.

Най-добрите закуски за отслабване

Закуска, която почита глада ви

Когато моите клиенти прескочат закуската, те престават да ядат по-късно, казва Елизабет М. Медисън , RD, CDN и основателят на Центъра за трансформация на загуба на тегло. Те са склонни да се удвоят и да получат по-тежък обяд или лека закуска в средата на сутринта и в крайна сметка имат повече желание за рафинирани въглехидрати.

Преди да стигнем до това, което трябва да се окаже на чинията ви за закуска, Мадисън подчертава ползите от закуската. Започването на деня ви с балансирано хранене води до намаляване на желанието за рафинирани въглехидрати, по-добър контрол на порциите и стабилизирана хормонална регулация.

Това обаче не означава, че всеки трябва да закусва всеки ден, казва Ашли Холи, RD .

Няма силна научна подкрепа, която да твърди, че се изисква закуска, казва тя. Предпочитанието за закуска обаче е силно индивидуализирано и как реагирате на пропускане или включване на закуска, ще повлияе на успеха ви със загуба на тегло.

Това означава, че ако пренебрегвате глада или желанието си за закуска, това е вероятно да саботира загубата ви на тегло. Ако не сте гладни, не яжте и не чакайте да закусите. Ако обаче сте гладни и пропуснете закуската, Холи предупреждава, че по-късно може да се надуете и че преяждането може да ви попречи да постигнете целите си.

Свързани: Опитайте тези здравословни напитки Starbucks, препоръчани от RD

(Canva)

Закуска, която е лесна или вече приготвена

Един от любимите подходи на Мадисън с нейните заети клиенти е да им помогне да намерят най-добрата здравословна закуска, която им харесва, която могат да си направят предварително, може би през почивните дни, и след това да се затоплят, преди да тръгнат на работа.

Сред препоръките й е да се отпусне McMuffin, направен върху пълнозърнест английски кифла с шунка, яйце и сирене с по-ниско съдържание на мазнини. Има и мини киш, направен с яйца и зеленчуци и изпечен във форма за мъфини и съхраняван в хладилника за лесно подгряване.

Овесът за една нощ е препоръката, отправена от Holly. Основната й рецепта е & frac12; чаша старомоден овес, 1 чаша от избраното от вас мляко, супена лъжица ленени семена и супена лъжица естествен подсладител като кленов сироп, мед или монах плодове . Оттам можете да персонализирате вашата рецепта, като добавите пюре от тиква или сладки картофи, ядки или канела .

Ако сте зает човек или майка като мен, препоръчвам да използвате същото количество време, за да направите няколко порции за седмицата си, казва тя. Направете една огромна партида, която да служи няколко дни подред или направете няколко единични партиди в бурканчета, за да можете да вземете и да отидете!

Свързани: Тези бисквитки за закуска с овесени ядки могат да ви помогнат да доживеете до 100!

Закуска, заредена с протеини

Ако търсите най-добрата закуска, която може да ви подкрепи в целите ви за отслабване, Мадисън казва, че винаги препоръчва високо протеинова закуска. Адекватният прием на протеини помага за насърчаване на ситост, което е чувството за ситост и удовлетворение, и тя казва, че високо протеиновата закуска помага на клиентите да издържат по-дълго между храненията.

Храненето на балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и богато на здравословни мазнини може да намали съхранението на мазнини и да насърчи загубата на тегло, казва Хайме Кофи Мартинес ,RD. Съсредоточете се върху закуската с по-ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини.

Aja Gyimah, завършил RD, от Аджа направи да , също така добавя протеин към всяка закуска за балансирано хранене. Тя предлага парфе от гръцко кисело мляко, омлет или тофу. Добавянето на соево мляко, краве мляко, месо и бобови растения са всички други начини, по които можете да увеличите протеина във вашата закуска.

Вегетарианска закуска

Склонни сме да не ядем много зеленчуци за закуска, казва Тейлър Уилямс, RD зад 413 Хранене . Когато можете да ги добавите към яйчени омлети или тако за закуска, това винаги е плюс.

Зеленчуците внасят добавени фибри и хранителни вещества на масата за закуска. Те могат да се чувстват трудно да добавят към хранене, но няма нищо по-просто от вегетарианския омлет на Уилямс в чаша. Започнете с 2 яйца, супена лъжица мляко и половин чаша нарязани зеленчуци. След това бъркайте с вилица, добавете сол и черен пипер и микровълнова фурна за 2 до 3 минути.

По-нестандартно, Мадисън предлага да се яде вечеря за закуска. Това прави малко по-лесно чинията да е пълна с постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати или растителни въглехидрати. Тя казва, че много от клиентите й са докладвали, че техните колеги също са започнали да носят вечеря за закуска!

Закуска с високо съдържание на фибри

Храненето с храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, е едно от нашите 10 Правила за отслабване, по които да се живее . Балансираната плоча с протеини, мазнини и здравословни въглехидрати е важна, но не е пълна без фибри. Смята се, че може да намали апетита и насърчават загубата на коремни мазнини .

Лично аз се опитвам да включа колкото се може повече фибри, казва Уилямс. Един добър начин да включите фибри и някои добри мазнини е да използвате семена, напр. Семена от чиа. Поръсете тост, яйца, кисело мляко, овесени ядки или други рецепти, които имате. Използвам конопен, лен, трио микс от семена от чиа.

Други храни с високо съдържание на фибри, които се съчетават чудесно със закуската, включват авокадо, банани, круши и бадеми. Започването на деня ви с богата на фибри закуска може да ви помогне да изядете препоръчителния прием, който е 25 грама на ден за жените и 38 грама за мъжете.

Вижте вкусното смути за закуска на основателя на Larabar Lara Merriken.

Парад всеки ден