6 упражнения с топка BOSU, които могат да ви помогнат да извайвате страхотни крака

Включването на просто оборудване във вашата тренировка добавя забавление към вашите сесии и увеличава нивото на трудност. Парчето, което най-много обичам, е BOSU топка , наричана още топка с половин стабилност. Той е лесен за използване и включете в упражненията си . Освен това помага за изграждането на стабилност, нещо, върху което всеки - всеки! - трябва да работи.

Понякога, когато хората вдигат тежести, които работят с определена мускулна група, те използват други части на тялото, за да накарат движението да работи. Пример за това е правенето на къдрене и накланяне назад, за да вдигнете тежестта. Ако трябваше да направите това, докато стоите на BOSU топка, ще паднете. Необходимостта да балансирате, докато тренировките с тежести ви принуждават да използвате мускулите си, без да изневерявате, ви помага да изберете правилното количество тежест за вдигане, за да не се нараните - и ви помага да изгаряте повече калории. Изстрелвайки всички тези мускули от стъпалата през краката, прасците, стабилизаторите на тазобедрената става и корема, вие работите по-усилено, отколкото бихте вдигали тежести сами.

Ето шест страхотни тренировъчни хода, които можете да направите на топка с половин стабилност - това BOSU упражнения за крака с топка може да бъде част от създаването на страхотна тренировка на Bosu Ball, която

Свързани: Изведете своите набирания на следващото ниво с BOSU топкащи набирания

1. Еднокраки BOSU клекове

Вашата топка с половин стабилност е идеалният инструмент за тренировка за изравняване на вашите клякам . Завъртете бедрата назад, за да запазите формата, след което се огънете в коляното. Дръжте гърдите си нагоре и очите си фокусирани пред себе си за баланс. Прокарайте петата на крака си, докато стоите, след което повторете маневрата. Теглото не е задължително в това упражнение, но ако искате да го добавите, поставете дъмбела в ръката срещу крака, върху който клякате.

2. BOSU клекове

Пълните клекове също работят добре на топка с половин стабилност. Както при версията с единичен крак по-горе, завъртете бедрата назад, дръжте гърдите си нагоре и прокарайте петите си за това лесно упражнение BOSU с топче. Ако изберете тегло, дръжте го на гърдите си.

3. Разделени клекове BOSU

С пръст на гърба в средата на синята страна на Bosu, спуснете тялото си право надолу, като държите гърдите си високо. За пореден път карайте през предната си пета, докато стоите. Не позволявайте на предното коляно да мине през пръстите на краката.

Свързани: Треньорите споделят съвети за начинаещи за тренировки с топка BOSU

(Oprea Personal Fitness)

4. Мъртва тяга с един крак

Заставайки на единия крак, центриран върху черната страна на топката, завъртете бедрата си назад и падайте напред в кръста. Дръжте гърдите и главата си нагоре, докато падате, докато гърбът ви е успореден на земята. Опитайте се да не сгъвате коляното си, докато слизате, но не го заключвайте. Застанете и повторете. Отново, теглото не е задължително.

(Ерин Опреа)

Свързани: 4 страхотни основни упражнения на BOSU Ball

5. Босу клек и скок

Готови за някои страхотно кардио упражнение ? С един крак върху синята страна на топката и един изключен, завъртете бедрата си назад и скачайте нагоре и отново, като стигнете възможно най-високо. Приземете се на противоположната страна на топката, като въртите бедрата си назад, докато правите това, и влизате в следващия клек. След това скочете отново, връщайки се там, откъдето сте започнали. Повторете.

(Oprea Personal Fitness)

6. Повишаване на тазобедрената позиция на моста

Легнете на земята с ръце отстрани. Забийте едната пета в синята страна на топката и повдигнете противоположния си крак право във въздуха. Повдигнете бедрата, докато торсът ви не е в права линия, след това хвърлете бедрата, но не чак до земята. Повторете.

(Oprea Personal Fitness)

Опитайте тези страхотни вариации на класически любими, но не забравяйте да проявите креативност и да използвате BOSU и с други упражнения!

Сега опитайте тези 5 упражнения с топка BOSU, които всеки може да направи