Имахме страх да не паднем от топката на BOSU, докато не прочетем тези съвети за начинаещи от треньори, които го обичат

BOSU топки на пръв поглед може да изглежда смущаващо. Но фитнес инструментът е невероятно гъвкав и може да бъде включен в почти всяко упражнение за повишаване на силата и баланса.Плюс това, годни знаменитости като Линдзи Вон и Шей Мичъл са споделили любовта си към включването BOSU топки в техните тренировки.

Топката BOSU е чудесно средство за развитие на баланса, стабилността и укрепването на основните мускули, казва Демпси Маркс, фитнес експерт, създател на Върхова физика и автор на Избягвайте първокурсника 15 Избягвайте първокурсника 15.

Любопитен ли сте как да използвате топката BOSU? Помолихме фитнес експертите да споделят своите съвети за начинаещи.

Свързани: 6 най-добри упражнения на BOSU с топка за изваяни крака

Най-добрите BOSU съвети за упражнения с топка за начинаещи

1. Използвайте двете страни на топката BOSU.

The Тренажор за баланс на BOSU първоначално е било съкращение за двете страни нагоре, отнасящо се до факта, че всяка от двете му страни - плоска платформа и купол - може да се използва за упражнения. Оттогава значението се е изместило към двете страни, използвано, за да покаже важността на използването на инструмента при функционално обучение .

Упражненията, особено стоящи движения, изпълнявани с плоската страна нагоре, често са по-напреднали.

2. Повечето упражнения са по-трудни с BOSU топката.

Добавянето на BOSU топка във всяко движение обикновено увеличава трудността, казва Бруклин Судел, директор на груповата фитнес стратегия и развитие във фитнес веригата Crunch Fitness .

Но тя казва, че има някои изключения, при които BOSU може да улесни движенията, което е чудесно за начинаещи. Например, лицевите опори обикновено са по-трудни при използване на BOSU, особено с плоската страна нагоре, но понякога лицевите опори от меката куполна страна на BOSU топката могат да се чувстват по-удобно за хората с чувствителни китки.

Упражненията за горната част на тялото, като алпинисти или лицеви опори, използвайки топката BOSU, може да са добър старт за начинаещи, тъй като движенията изискват по-малко баланс от упражненията за долната част на тялото, казва Маркс. Тя препоръчва да добавите упражнения за долната част на тялото, след като се чувствате комфортно с балансирането на BOSU.

Свързани: Изведете своите набирания на следващото ниво с BOSU топкащи набирания

3. Започнете, като просто стоите (и балансирате) на BOSU.

Тъй като всяко упражнение, използващо топката BOSU, предизвиква баланса, начинаещите трябва да започнат с практикуване в изправено положение на купола, за да свикнат с нестабилността, казва Маркс.

Препоръчвам просто да стоите на топката близо до стена, за да можете да поставите ръката си на стената, за да се укрепите, казва тя. Постепенно изградете времето, в което можете да застанете на топката. Краката ви ще се движат, за да се балансирате. Свийте мускулите на стомаха си. Когато станете по-опитни, опитайте да пуснете стената.

За да свикне с нестабилността на BOSU, Marks препоръчва да се извърши упражнения за баланс без топката за укрепване на мускулите на краката и подобряване на баланса.

Suddell казва, че подпорите, като Body Bar, също могат да се използват за допълнителна подкрепа на баланса. Тя призовава начинаещите от BOSU да отделят време и да не се предават.

Може да се изненадате колко трудно BOSU може да прави прости движения, така че го забавете и направете умишлени движения, казва Suddell. Помислете за овладяване на BOSU като за научаване как да ходите. Правете бебешки стъпки, използвайте го за кратък период от време и бавно увеличавайте с течение на времето. Определено ще си заслужава в дългосрочен план.

Свързани: 5 упражнения с топка BOSU, които всеки може да направи

4. Включете BOSU с упражнения, които вече ви харесват.

Marks и Suddell предлагат на начинаещите да включват топката BOSU само с упражнения, които вече им е удобно.

Не се опитвайте да упражнявате BOSU, ако не можете успешно да го изпълните без него, казва Suddell. Бих препоръчал да добавите BOSU към тези упражнения, с които наистина се чувствате комфортно или вече не се чувствате предизвикателни за вас.

Например, ако можете да правите високи колене в продължение на дни, опитайте да ги правите на топка BOSU за допълнително предизвикателство, казва Suddell. С течение на времето трябва да можете да използвате BOSU за цялата или по-голямата част от вашата тренировка.

5. Говорете с треньор, за да се настроите с правилната форма на BOSU.

С всеки нов инструмент за упражнения или фитнес е добра идея да говорите с експерт. Маркс предлага на начинаещите да се срещнат с професионален треньор, за да се научат как да използват собственост на топката BOSU, да избегнат наранявания и да получат най-добри резултати.

Вижте тези ефективни Упражнения за топка BOSU .