Дали BOSU Ball е отговорът на нашите фитнес мечти? Ние мислим така, да!

Опаковката ми е готова! Ски за два дни, олимпиец Линдзи Вон - възкликна в един Публикация в Instagram с придружаващ видеоклип, показващ спечелилия златен медал скиор, който прави баланс с един крак, стъпка встрани на BOSU топки, докато държи медицинска топка.

Вон не е сам прегръщайки топката BOSU за повишаване на стабилността и изграждане на сърцевина и сила на долната част на тялото. Малки сладки лъжкини звезда Шей Мичъл също сподели любовта си към BOSU в Instagram, демонстрирайки използването на фитнес инструмент за подобряване на упражнения от дъска.

Какво е BOSU топка?

Вероятно сте виждали BOSU топки в местната фитнес зала и сте се чудили какви са те. The Тренажор за баланс на BOSU е двустранен фитнес инструмент: Едната страна е твърда плоска платформа, а другата е мек купол, наподобяващ топка за упражнения.

Топките BOSU са измислени от Дейвид Уек и дебютират през 2019 г. Името първоначално е съкращение за двете страни нагоре, което означава, че упражненията могат да се изпълняват с помощта на двете страни на устройството. Но значението е еволюирало и от двете страни, за да се представи по-добре внимателен подход към упражненията и кимване към функционалното обучение, което надхвърля традиционните упражнения, според сайта на BOSU.

Вижте тази публикация в Instagram

Опаковката ми е готова! Каране на ски за 2 дни ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Публикация, споделена от L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) на 3 ноември 2019 г. в 9:27 ч. PDT

Защо треньорите обичат топката BOSU?

Dempsey Marks, фитнес експерт и автор на Избягвайте първокурсника 15 , обича да добавя BOSU топки в тренировките поради тяхната гъвкавост. Тя каза, че добавят допълнителна интензивност към много различни видове тренировки: горна и долна част на тялото, ядро ​​и кардио .

С всяко упражнение, ако го правите на BOSU, защото това предизвиква баланса ви, ще подобрите основната си сила и стабилността и баланса си, казва тя.

Свързани: 20 най-добри приложения за тренировки от 2019 г.

Топките BOSU предлагат нестабилна повърхност, така че независимо от упражнението, което изпълнявате, множество мускулни групи - големи и малки - ще се включат, за да ви помогнат да се балансирате, казва Маркс.

Здравословно сегаБакшиш

Поради този елемент на нестабилност и някаква колеблива повърхност, вие сте принудени да ангажирате мускули, които вероятно не бихте задължително ангажирали, ако правите същия тип упражнения само на равна повърхност, казва тя.

Това означава всички онези малки стабилизиращи мускули на краката, стъпалата, ръцете и сърцевината.

Свързани: 125 най-добри безплатни стрийминг тренировки

Как се правят упражнения с топка BOSU

Можете буквално да правите всичко на топка BOSU, казва Маркс.

BOSU упражненията могат да се правят с него куполна страна или плоска страна нагоре - всяко предлага различни нива на нестабилност. Използването на BOSU с плоска страна нагоре е по-голямо предизвикателство.

Например, правенето на лицеви опори на BOSU - без значение от коя страна - е чудесен начин да предизвикате горната част на тялото си, като същевременно вкарате основната си работа повече, отколкото ако правите само редовни лицеви опори. Наистина ми харесва да правя и алпинисти, обяснява Маркс.

Задържането на дъска върху BOSU също добавя допълнителен слой към основните упражнения, казва тя. Клекове са друго любимо упражнение BOSU.

Кляканията са наистина добри от двете страни на BOSU, казва тя. Ако го направиш клякам от страната на купола ще бъде малко по-лесно. Но ако го обърнете и имате плоската страна нагоре, това ще бъде малко по-предизвикателно. Бих казал, че това е по-напреднал ход.

Простото заставане на BOSU може да бъде достатъчно предизвикателно, особено като се започне.

Докато изграждате сила и се чувствате по-комфортно и стабилно на BOSU топката, започнете да включвате движение и след това напредвайте движението.

Изведнъж, упражнение, което е толкова просто, че не е нужно да мислите, вие ангажирате всички тези други мускули, за да сте сигурни, че няма да излетите от топката, казва тя.

Топките BOSU често се включват в различни класове тренировки, като баре или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Свързани: 6 най-добри упражнения на BOSU с крака

Тренировките с топка BOSU изграждат основна сила и стабилност

Упражненията BOSU изграждат основна и обща сила и подобряват баланса, стабилността и гъвкавостта, казва Маркс. Поради нестабилността, почти всяко упражнение на BOSU работи в основата, дори и да не му се иска.

Друго предимство: предотвратяване на наранявания. Извършването на движения върху нестабилната повърхност работи на малките мускули за стабилност, докато извършването на изпадане или изтласкване на твърда земя обикновено се фокусира единствено върху основните мускулни групи.

Чрез укрепването на тези (мънички) мускули, когато се върнете към тренировка на клякам или тренировка на горната част на тялото на земята, тези мускули ще трябва да стрелят, обяснява Маркс.

Парад всеки ден

Чувствате се треперещи? Това е хубаво нещо

Заставането на нестабилна повърхност не е нещо, което правим всеки ден, така че новодошлите в BOSU може да се чувстват малко разклатени, когато се опитват да балансират и да свикнат с нестабилността. Маркс казва, че треперенето е нормално.

Тези мускули се опитват да стрелят; те се опитват да разберат как да се стабилизират, казва тя. Това, което виждам много, е, ако провеждам клиент чрез упражнения на BOSU, първият път, когато се разклаща, и аз съм там, държейки ги за ръце. Вторият път те са много по-стабилни, а на третия път го свалят напълно.

Начинаещите трябва да използват BOSU близо до стена или нещо, което могат да хванат за опора, или да поставят един крак върху BOSU и един на пода за стабилност. Ако някой се чувства твърде нестабилен, Маркс предлага да отстъпи.

На всяко ниво на фитнес, включването на ново оборудване, като BOSU, и промяна на рутинните упражнения поддържа тренировките предизвикателни и забавни, казва Маркс.

Мисля, че винаги е добре да поддържате тренировките си възможно най-разнообразни и уникални, за да не ви омръзне, казва тя.

Добавянето на нови неща също предизвиква тялото по различни начини, предотвратявайки тренировка. Когато правите едни и същи упражнения отново и отново, казва Маркс, в крайна сметка мускулите ви ще се адаптират и това няма да е толкова голямо предизвикателство.

Винаги искате да объркате тялото и мускулите си и да принудите тялото си да работи малко по-усилено, казва тя. И така, BOSU е наистина добър инструмент, който да добавите към тренировката си, за да предизвикате тялото си по различни начини.

Търсите повече ходове за укрепване на ab? Вземете тези съвети от треньори на Celeb.

Източници

• Dempsey Marks, фитнес експерт и автор на Избягвайте първокурсника 15