Вземете страхотни абс с тези 4 основни упражнения на BOSU Ball

Преди няколко седмици публикувахме страхотна тренировка с помощта на BOSU топка , страхотна екипировка, която ви принуждава да балансирате, докато изпълнявате упражнения за силова тренировка.

Добавете към вашия репертоар от упражнения за упражнения с топка BOSU с тази страхотна сърцевина, поставена върху полу-стабилна топка. Работата на корема върху топка BOSU ще ви помогне да изградите силата, от която се нуждаете за извършване на много ежедневни дейности, а също така ще облекчи стреса на гърба ви.

Интегрирането на тези четири упражнения във вашата рутина ще ви помогне да видите разликата в основната си сила. Опитайте да повторите всеки сет поне два пъти, с цел в крайна сметка да успеете да завършите този кръг от четири Упражнения за топка BOSU в една тренировъчна сесия, три до четири пъти седмично.

1. Планк кросоувър

Със синята страна на топката надолу, хванете страните на BOSU и задръжте дъска с изправени ръце. Сега вземете лявото коляно до десния лакът, като държите корема стегнат, докато издърпвате коляното нагоре. Повторете с другото коляно, като вървите напред-назад за 30-60 секунди.

Свързани: Треньорите споделят съвети за начинаещи за тренировки с топка BOSU

2. Хип капка от странична дъска

С черната страна на BOSU надолу, влезте в странична дъска от дясната страна, като балансирате лакътя си в синята част. Уверете се, че лакътът и рамото са подредени, след това подредете краката си и изтласкайте високо бедрото. След това пуснете бедрото си, преди да се върнете към началната дъска. Повторете тази маневра за 30 секунди от всяка страна. (Важна странична бележка: Преувеличих хода в GIF тук, за да ви покажа правилното позициониране. Насочете се към по-малко движение на бедрата.)

3. Противопоставяне на ръцете и краката

Седнете ниско на Bosu, за да избегнете ангажирането на гърба си. Вземете лявата си ръка назад, като държите дясната ръка на корема. С левия крак плосък и сгънато ляво коляно изпънете десния крак изправен. Свийте нагоре, прекарвайки лявата си ръка през тялото, към десния крак. Дръжте корема си ангажиран през цялото упражнение. Повторете 20 пъти от всяка страна.

Свързани: 6 Упражнения с BOSU с крака за извайване на страхотно изглеждащи крака

4. Хрускане с гири

Седейки ниско на Босу, дръжте по една три до 10-килограмова гира в двете си ръце и протегнете ръце зад главата си. Не извивайте гърба си; дръжте сърцевината си стегната и издърпайте пъпа в гръбнака. Сега смачкайте, докато посягате към тавана, като държите ръцете си изправени. Върнете се бавно, като удължавате ръцете си назад всеки път, когато слезете. Често хората ще усетят трептенето на корема в това задно положение, което е добър знак! Повторете 25 пъти.

Ако никога преди не сте опитвали тези движения, може да искате да експериментирате с тях и без топката, за да усетите движенията. Насладете се на тази тренировка! И проверете отново скоро за повече здраве и фитнес идеи.

След това изведете своите лицеви опори на следващото ниво с BOSU Ball Pushups