Запознайте се с г-н Внимателност: Как Джон Кабат-Зин донесе вниманието на масите

Има много причини, поради които вниманието медитация се превърна в модна дума в настоящата основна култура. Напрежението на живот в началото на 21 век със сигурност са създали спешно търсене за него. Но може би най-важната фигура в интегрирането на вниманието е била Jon Kabat-Zinn , създател на MBSR ( Намаляване на стреса въз основа на внимателност ) програма за обучение. Тази достъпна марка обучение за внимание е помогнала на хиляди хора да облекчат вредното въздействие не само на стреса, но и на медицински състояния, вариращи от хронична болка до псориазис.

Кой е Джон Кабат-Зин?

Кабат-Зин работи върху докторска степен. по молекулярна биология в MIT в Бостън, когато присъства на лекция по медитация от дзен будисткия учител Филип Капло . Както преди, така и след завършването на докторантурата си през 1971 г., Кабат-Зин учи медитация с виден будист учители като Този Nhat Hanh и Seung Sahn , а също и в Центъра за медитация Insight в Бостън, където по-късно става учител.

До 1979 г. той прави постдокторска работа по клетъчна биология и анатомия в Медицинския факултет на Университета в Масачузетс и има 13 години обучение и практика по медитация под неговия пояс. По време на двуседмично отстъпление за медитация той имал видение за своята кармична задача в живота. Той ще използва прозренията, които е придобил от будизма, за да помогне на американците, страдащи от хронични заболявания и стрес. За да изпълни тази мисия, той убеди Медицинското училище в Университета в Масачузетс да му позволи да създаде там Клиника за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието.

Защо го нарече внимателност?

Изборът му на термина внимателност беше внимателно обмислен. Това е английската дума, която често се използва за изразяване на централен принцип на будизма - устойчиво, съсредоточено, несъдително внимание към тук и сега. И все пак не звучи откровено будистки или дори чужд. През 70-те години средният американец все още е склонен да се съобразява медитация като домейн на хипи, Ню Ейгърс, чудаци, куки, свободни спиртни напитки и друга контракултура, не-основни типове.

Кабат-Зин осъзна, че тази проста културна бариера лишава милиони от ползи от медитацията . Така той измисли термини като корпоративно звучащия акроним MBSR, за да преодолее това културно разделение и да застане на мястото на думи като самадхи, випасана или шамата. Също така, като рамкирате целта като намаляване на стреса вместо, да речем, просветление, той даде на програмата си за медитация по-прагматичен, земен тон.

Наведох се назад, за да го структурирам и да намеря начини да говоря за него, като избягвах възможно най-много риска той да бъде възприет като будистки, ню ейдж, източен мистицизъм или просто люспест, казва Кабат-Зин.

Свързани: Дишането новата йога ли е? Разбрахме всички подробности за този стрес

Кой друг е участвал в движението на вниманието?

Кабат-Зин беше пионер, но не беше съвсем сам. През 1975 г. кардиологът от Харвард Хърбърт Бенсън публикува най-продаваната си книга Релаксационният отговор , която е продала повече от четири милиона копия. Релаксацията беше кодовата дума на Бенсън за медитация. Но това е малко неясно. Накисването в джакузи, игра на голф или масаж са всички форми на релаксация. Но те не са едно и също нещо като медитация, нито произвеждат същия ефект.

Внимателността, от друга страна, всъщност не беше често използвана дума, докато Кабат-Зин не я сложи в ушите на хората и не направи много, за да я определи за нашето време. И макар че не можеше да има намерение да спечели пари, вниманието със сигурност се оказа по-търгуем термин от релаксацията.

MBSR се преподава в осемседмични семинари, състоящи се от една двучасова среща на седмица, с шестчасово отстъпление за медитация между шести и седем класове. Освен това има минимална домашна практика от 45 минути медитация, шест дни в седмицата.

Свързани: Какво представлява трансценденталната медитация и какво я прави толкова специална?

Как се учи на внимателност?

Преподават се три основни техники: медитация на вниманието, сканиране на тялото и някои прости йога пози. Сканирането на тялото е основно същото като практиката на савасана, която се случва в края на повечето уроци по йога. Просто няма странно, чуждо звучене име. Лежите по гръб и фокусирате вниманието си последователно върху всяка част от тялото си, от пръстите на краката до главата, като релаксирате напълно всяка част, преди да преминете към следващата. С всяко име, което се нарича, това е спокойна практика и форма на медитация сама по себе си.

Кабат-Зин е и основател на Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото към Медицинското училище в Университета в Масачузетс. В допълнение към обучението по MBSR, центърът обучава и сертифицира хората да станат учители по MBSR. Обучението на учители е четирифазен процес, включващ курсова работа, интензивни отстъпления за медитация и контролиран опит в преподаването (Practica). Тези, които участват в програмата, могат да преподават самостоятелно MBSR след завършване на първите две фази. Пълното сертифициране на MBSR за учители изисква успешно завършване на всичките четири фази.

Има почти 1000 сертифицирани MBSR учители в САЩ и в около 30 други страни. Повече от 24 000 души са завършили обучение по MBSR, според Центъра за внимателност. Но много повече са изследвали MBSR чрез много книги и DVD с инструкции на Kabat-Zinn. Съществува и онлайн курс за обучение по MBSR, предлаган от Центъра за внимателност.

През 1991 г. Кабат-Зин излезе с първата си книга, Пълен катастрофен живот: Използване на мъдростта на вашето тяло и ум за справяне със стреса, болката и заболяването . На повече от 500 страници това беше значителен том и се превърна в бестселър, след като Kabat-Zinn беше включен в Бил Мойърс PBS телевизионни сериали Изцеление и ум . Кабат-Зин стана знаменитост на процъфтяващото движение на вниманието.

Последваха още много книги, като последната е „Собственият лекар на ума: научен диалог с Далай Лама за лечебната сила на медитацията“, в съавторство с Ричард Дж. Дейвидсън , Доцент доктор. Кабат-Зин е член на борда на Института за ума и живота, организацията, която спонсорира обществени диалози между Далай Лама и водещи учени. Освен това е професор по медицина по медицина в Медицинското училище в Масачузетс.

Нашите изследвания през последните 36 години и сега проучвания в много различни лаборатории и медицински центрове и болници показват, че тази практика - дори в малки дози, ако се преподава ефективно - може да има дълбоки ефекти върху хората, от възрастните хора до децата в средното училище и дори в предучилищна възраст, каза Кабат-Зин.

Легион от експерти за внимателност - някои достойни за този термин, други по-малко - се появиха след работата на Кабат-Зин. И това доведе до неизбежна реакция. Терминът McMindfulness е измислен, за да опише какво се случва, когато тези древни практики и принципи се отдалечат твърде много от първоначалния им контекст и се разводнят до точката, в която вече нямат никакво значение. В блога на Huffington Post от 2019 г. „Отвъд McMindfulness“ академиците и будистките учители Рон Пърсър и Дейвид Лой обявиха усилията за превръщане на вниманието в пазарна техника.

Кабат-Зин твърди, че MBSR не е McMindfulness. Осемседмичният курс изисква доста сериозен ангажимент от страна на студента и е предназначен да бъде отправна точка на практика през целия живот. Не е предназначен да бъде от вида бързо решение или лесно излекуване, което потребителската култура има тенденция да благоприятства. Има много малко мигновено за това. McMindfulness, казва Кабат-Зин, наистина може да хвърли ключ в цялото това движение към събуждане като общество за първопричините за страданието и болестите.

Проучване в Станфордския университет показа, че MBSR е ефективен при лечение на състояния като социално тревожно разстройство (SAD) , намалявайки негативните емоции и охлаждайки мозъчната предразположена към паника област на амигдала, като по този начин намалява някои от основните причини за стрес. Това, което MBSR предлага, е напълно светска структура за цял живот на внимателност. И това е най-важното във всичко това - да се придържаме към него.

Едно е да вземете клас или да прочетете книга - вдъхновявате се известно време, но след това вдъхновението отслабва. Друго нещо е да интегрирате вниманието в тъканта на живота си, ден след ден, година след година. Духовните традиции от будизма през сикхизма до шаманизма осигуряват опорна структура за този вид трайна практика на внимателност. Kabat-Zinn направи пионерски усилия, за да предложи версия, която е насочена повече към масовото мислене на Запада на 21-ви век.

В крайна сметка възприемам вниманието като любовна връзка с живота, с реалността и въображението, с красотата на собственото си същество, със сърцето и тялото и ума си и със света, пише Кабат-Зин в книгата си Внимание за начинаещи. Ако това звучи като много за поемане, е така. Ето защо може да бъде толкова ценно да експериментирате систематично с култивиране на внимателност в живота си и защо вашата интуиция да влезете в този начин да бъдете във връзка с вашия опит е толкова здрава.

Започнете с едно от тези основни приложения за внимание.