10 одобрени от лекар природни средства за лечение на ADHD за възрастни, тъй като медикаментите са само половината от битката

Ако сте имали затруднена концентрация през 2019 г. поради стреса от пандемията не сте сами. От време на време дезорганизацията, лошото планиране и безпокойството са нормална част от живот , особено тази година. Но тези симптоми могат да сигнализират за нещо по-сериозно, като ADHD / хиперактивно разстройство, което Клиника в Кливланд описва като проблем в развитието, характеризиращ се с невнимание, хиперактивност и импулсивност.

Повечето възрастни с ADHD са имали симптомите като дете, независимо дали са били диагностицирани или не. Много хора минават през живота нелекувани или поради липса на диагноза, или защото не харесват страничните ефекти на Риталин и Аддерал, лекарствата, които обикновено се използват за лечение на ADHD. Въпреки че винаги е важно да говорите с Вашия лекар за най-добрия план за лечение за Вас, ако имате ADHD, има естествени лекарства, които да опитате. Ето 10.

Лечение на ADHD за възрастни

Д-р Джефри Дицел , психиатър от Манхатън, специализиран в лечението на настроение и безпокойство разстройства, включително ADHD, казва, че лекарствата могат да бъдат аспект на грижата, но те не са изцяло грижи.

За да намали функционалното натоварване на лекарствата, Ditzell обучава пациентите за неща като подхранване на тялото на последователни интервали, получаване на подходящ сън и водене на цялостен начин на живот, който включва упражнения, хидратация и добавяне на добавки, ако е необходимо. Този тип коучинг не само помага при ADHD, но с течение на живота подобрява производителността.

В практиката си Дицел използва препятствието - това, което ги е вкарало в офиса - като възможност да започнат да подобряват живота си. Той си сътрудничи с клиенти за ADHD, за да дойде с идеи, които ще им помогнат да продължат целенасочени дейности през целия ден. Попълването на интервалите от деня е дълбоко удовлетворяващо и успокояващо за ума и Дитцел казва, че когато пациентите полагат постоянни усилия, те откриват, че нивото им на представяне и начин на мислене е по-ефективно, отколкото някога са мечтали.

Нев Шулман разкрива невероятния начин, по който ADHD му е помогнал Танцувам със звездите

Естествени лекарства за ADHD

Направете списъци

Някои хора с ADHD могат да се почувстват съкрушени от огромната задача, която им предстои, но разбиването й на по-малки парчета прави отговорностите в живота да изглеждат по-управляеми. След разделянето на по-големи задачи на по-управляеми парчета, създаването на списъци позволява на някой да зачеркне елементи от списък, което води до чувство за постижение, което хората, живеещи с ADHD, често липсват, ако пингират от едно нещо на друго.

Рационализиране на рутините

Уитни Оливия Уилсън , учител по житейски умения в лечебни програми, казва, аз уча децата да измислят рационализирани, непоколебими рутинни задачи за ежедневни задачи като излизане от къщата сутрин, времена, когато съзнанието им може да се оттегли и да проучи други концепции. Задаването на рутинни режими намалява безпокойството от забравянето или объркването на нещо просто. Студентите могат да се придържат към рутината, докато невропътеката в мозъка им не бъде свързана по твърд път. В крайна сметка, когато започнете рутината, мозъкът ви автоматично ще ви преведе през процеса, докато се наслаждавате на страната на чудесата, която е вашият див, творчески ум.

Свързани: 5-те най-добри безплатни приложения за обучение за мозъчни игри

Преместете тялото си

Почти всеки с ADHD съобщава за подобрение на симптомите, ако премести тялото си. Някои предпочитат енергични упражнения като бягане или въртене, докато други намират облекчение чрез йога. Така или иначе, упражненията увеличават дишането, което има успокояващ ефект. Един човек с ADHD посочва, че започването на деня с упражнения работи за нея, защото това е нещо, което да зачеркне списъка, което я настройва за успешен ден.

Създайте тишина и ред

Някои откриват, че самият живот е силен и разсейващ, така че носенето на тапи за уши създава усещане за спокойствие, подобно на пашкул. Животът може да се почувства по-безпорядъчен за някой с ADHD, така че цветното кодиране на неща с неонови бележки след него може да помогне с визуалната организация, която помага за психическото спокойствие.

Подхранвайте се

Диетолог от Мауи Дженифър Драйш насърчава онези, които се борят със симптоми на ADHD, да изследват чувствителността на храната и, ако е необходимо, да поправят изтичащите черва. 80% от нашите невротрансмитери са направени в червата ни, казва Драйш, ако не е здравословно, мозъкът ни не е здрав. Тя също препоръчва добавяне на омега 3 и витамин D. към диетата и рязане на обработена захар.

Обърнете се към природата

Излизането навън и сред природата е чудесно за повечето от това, което ни боли, включително ADHD, а билките, намиращи се в природата, също са полезни за лечение на ADHD по естествен път . Сара Холдън , Мисула, базиран в Монтана клиничен билкар, препоръчва адаптогени като американски женшен, родиола и ашваганда, за да помогне на тялото да приеме и да се справи със стресовите хормони и да намали влиянието на стреса върху тялото. Чрез този механизъм тялото използва билката, за да му помогне да регулира борбата или реакцията на полет.

Холдън също препоръчва ноотропи като Гинко билоба, за да помогне с внимание, фокус, концентрация, учене, памет и умствена острота и нерви като Готу Кола за тонизиране или успокояване на нервната система, намалявайки хиперактивността.

Направете всичко, което знаете, че помага

Хората с ADHD се справят добре със структурата и много намират облекчение поради близостта. Една жена никога не можеше да прибере дрехите си в кошницата за пране, така че те се озоваха на пода на банята, създавайки визуален хаос, който не беше полезен. Поставянето на кош за пране в банята беше проста промяна, която неимоверно помогна. Човек не можеше да си спомни да приема витамините си, които помагат при неговата ADHD, затова започна да ги слага в тенджерата си за кафе, така че когато отиде да прави кафе сутрин, не можеше да ги пропусне.

Стратегизирайте

Джил Уилър , психотерапевт и трансформатор лидерство треньор, има набор от инструменти, пълен със стратегии, които тя използва, за да помогне на себе си и на своите клиенти, които се борят с ADHD. Като начало Уилър вижда ADHD като сила. Ние сме твърди, за да бъдем разсеяни, казва тя, това е, което ни предпази от хищници и макар животът да не е толкова взискателен, както преди, можем да се наведем към разсейването, но също така да останем внимателни и не забравяме да се върнем към задачата в ръка.

За да постави началото на успеха, Уилър предлага да започне деня както с намерение, така и с потвърждение. Например намерението може да бъде настройка на таймер за проверка на имейла, след това изключване на телефона и натискане на постелка за йога за определен период от време, без да отговаряте на повиквания, да отговаряте на текстове или каквото и да е друго разсейване, което може да се появи. За да подкрепя намерение, мантрата може да бъде, аз съм фокусиран, настоящ, продуктивен и ангажиран.

Поставете разумни очаквания

Уилър подчертава значението на определянето на разумни очаквания за себе си, което е особено важно по време на пандемията, когато нещата могат да бъдат забавени и извън нашия контрол. Всички правим грешки, казва Уилър, но важното е да се върнете и да започнете отново.

Бюлетин „Здраво сега“

Влезте в контакт с вашите естествени ритми

Уилър отбелязва, че до 60% от човешкото тяло е вода и звуковите вълни се движат през тялото като вода, така че влизането в контакт със звуци и ритми може да помогне. Всякакъв вид музика може да направи това, казва Уилър, но вибрацията от кристални купи или тибетски купи е особено мощна, тъй като вибрацията забавя и успокоява свръхактивната нервна система.

След това, ето 20-те най-добри приложения за тренировки за 2019 г.

Източници:

• Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, Справяне със стреса
• Клиника Майо, Дефицит на внимание / хиперактивност при възрастни (ADHD)
• Спрингър , Историята на разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието
• Национален институт по психично здраве, Експертът от NIMH д-р Мери Рууни обсъжда управлението на ADHD
• Д-р Джефри Дицел , Психиатър в Манхатън
• Дженифър Драйш , Функционален диетолог в Мауи, Хавай
• Сара Холдън , клиничен билкар в Мисула, Монтана
• Хиндауи, Избор на ефективни билкови лекарства за разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност
• Джил Уилър , MA, LMHC, RYT-500