Чудите се как да се събудите по-рано сутрин? Никога повече не натискайте Snooze отново с тези 25 съвета, подкрепени от експерти

Настройването на алармата ви с най-доброто намерение да се събуди в разсъмване има тенденция да излиза направо през прозореца в момента, в който всъщност изгасне - и тогава бутонът за отлагане започва да изглежда о-толкова привлекателен.

Истината е, че отговорът на неотложното как да събуди се рано въпросът не е прост и се усложни едва сега, когато навлязохме цяла година в пандемията - и това е в много от съзнанието ни с лятно часово време точно зад ъгъла.С много хора, които сега работят от вкъщи по време на пандемията, не е имало голяма тласък да се събудим рано удари фитнеса или се борете с трафика, тъй като пътуването до работното място вероятно се състои от ходене до вашия домашен офис или хол .

Бъдете сигурни, че има начини да се събудите рано сутрин, но като предупреждение е такаважно е да се уверите, че не жертвате съня в името на това, че сте рано птица . Така че, ако планирате да се събудите по-рано, ще трябва да заспите и по-рано. Синтия Пена Орбеа, д-р вКлиниката в Кливланд казва, че много хора просто не могат да се събудят рано, защото са лишени от сън.

Обикновено тялото се нуждае от седем часа сън през нощта, така че ако сте лишени от сън, ще се събудите по-късно на следващата сутрин, казва тя. Тялото ви автоматично ще компенсира липсата на сън. Също така, ако има проблем с циркадния ритъм като забавена фаза на съня, хората ще имат затруднения при събуждане по-рано. Тези хора заспиват между три и пет сутринта.

Имайки това предвид, ето 25 подкрепени от експерти начина да се събудите по-рано.

Как да се събудим рано

1. Поставете телефона надолу

Не посягайте към телефона си в момента, в който очите ви се отворят, в противен случай може да се задържите в леглото, превъртайки социалните медии и имейлите, докато часовникът отмине.Дъглас Кирш, доктор по медицина, медицински директор по медицина на съня в Atrium Health, предлага използването на същия метод през нощта. Използването на телефона ви за работа или социални медии късно през нощта намалява шансовете ви да си легнете.

2. Въздържайте се от вземане на електроника в леглото

Поставянето както на ярка светлина, така и на умствено активиране близо до лягане, затруднява лягането, казва д-р Кирш. Най-добре оставете телефона си от другата страна на стаята, за да можете да заспите.

3. Не удряйте отлагане

Д-р Кирш казва да настроите алармата и да станете по това време. Не искате да имате навика да удряте отлагане!

Свързани: Съвети за това как да спим по-добре

4. Пуснете музика, която обичате

Независимо дали става дума за тупане на басова музика или гледане на новините, това е вашето сутрешно сладко, д-р Кирш казва, че хората трябва да избират неща, които ги зареждат с енергия, за да станат и да се раздвижат сутрин.

5. Оставете светлината да влезе

Едно от най-важните неща, които някой може да направи сутрин, когато алармата се включи, е [включете светлината или отворете завесите], обяснява д-р Кирш. Той казва, че светлината помага за настройването на телесния часовник всяка сутрин, така че увеличаването на светлината сутрин е подобно на изгрева.

6. Разпръснете определени аромати

Всеки аромат, който ви зарежда с енергия, ще работи. Д-р Орбея предлага да опитате лавандула и да използвате успокояващо етерични масла преди лягане ще ви помогне да получите останалото, което трябва да станете по-рано.

7. Разтягане

Независимо дали става въпрос за леко разтягане, йога или дори разходка, д-р Кирш казва, че упражненията сутрин могат да помогнат на тялото да се събуди по-рано.

8. Оправете леглото

За да оправиш леглото си, трябва да излезеш от него. Д-р Кирш казва, че това е добър психологически инструмент, който помага да се избегне изкачването обратно в леглото.

9. Поставяйте си ежедневни цели

Опитването на нова рутина ще отнеме известно време да свикнете. Д-р Орбеа предлага да се поставят малки ежедневни цели, като лягане 30 минути по-рано и събуждане 30 минути по-рано.

10. Наградете себе си

Д-р Орбеа казва, че е важно да се възнаградите, след като постигнете малки цели като ставане рано и лягане навреме.Все пак създавате нов навик!

11. Преоблечете пижамата си

Д-р Кирш казва, че това е друг психологически трик, за да сте сигурни, че се чувствате като начален ден. Ако облечете дрехите си, ще е по-малко вероятно да се върнете в леглото.

Свързани: Защо не мога да спя?

12. Изпръскайте студена вода по лицето си

Това ще ви събуди, но, д-р Кирш казва, че това ще бъде само кратък предупредителен ефект - така че се уверете, че имате и други механизми на място!

13. Създайте сутрешна рутина

Имайте навика да създавате последователна сутрешна рутина, независимо дали става въпрос за упражнения или дори за пиене на сутрешното кафе навън. Ярка светлина и движение, или каквото и да се чувства добре за човека. Ключът е, че рутината се случва по едно и също време ежедневно, казва д-р Кирш.

14. Бъдете в съответствие с времето си за лягане

Опитайте се да запазите едно и също време за лягане всеки ден, но оставете поне седем часа сън, казва д-р Орбеа. Поддържането на постоянно време, в което се събуждате, също е важно.

15. Откажете се от следобедното кафе или сода

Пропуснете този следобеден тласък на кофеин и отидете с без кофеин. Спри секофеинови напитки поне шест до осем часа преди лягане, казва Орбеа.

16. Пригответе сутрешното си кафе

Ставането, за да си сварите java, може да ви помогне да се движите сутрин. Д-р Кирш казва, че тази дейност може да бъде полезна и за изваждането ви от леглото.

17. Хранене здравословно

Ранобудните, които се хранят здравословно, най-вероятно ще закусят според д-р Пена Орбеа. Храненето на здравословна диета увеличава енергията и ви помага да спите по-добре. Нездравословните храни могат да ви накарат да се чувствате мудни, така че е важно да се стремите към добре балансирана диета.

Свързани: Добро утро цитати

18. Избягвайте алкохола

Алкохолът прави хората сънливи през нощта, но също така ще наруши съня през нощта и може да затрудни ставането сутрин. Опитайте се да ограничавате алкохола вечер и да не го използвате като средство за сън, казва д-р Кирш.

19. Поддържайте стаята си хладна

Д-р Кирш казва, че повечето хора предпочитат хладна стая, в която да заспят. Въпреки че това може да не ви помогне директно да станете от леглото по-рано, ако стаята ви е с оптимална температура за заспиване по-рано, това ще помогне.

20. Използвайте приложение за сън

Независимо дали използвате телефон или лично проследяващо устройство, д-р Кирш казва, че целта трябва да бъде една и съща, като се поддържа постоянен график. Интелигентните аларми, които е трудно да се изключат, които използват сканиране на QR кодове или решаване на проблеми, ще затруднят отлагането.

21. Използвайте приложение за аларма

Интелигентните алармени приложения могат да бъдат полезни - начин за използване на технологията, която помага, а не пречи, казва д-р Кирш. Наличието на аларма, която свети, също може да ви събуди.

22. Поставете алармата си далеч

Поставете алармата си от другата страна на стаята. Да имате будилник далеч от леглото, принуждавайки ви да станете от леглото, за да го изключите, е полезно, казва д-р Кирш.

23. Регулирайте осветлението си

Дръжте стаята си възможно най-тъмно през нощта и изключете телевизора. Светлината е лоша през нощта, но все пак я пазете за онези, които стават, за да отидат до тоалетната през нощта, особено тези с лош баланс, защото не искате те да се спънат, съветва д-р Кирш.

Парад всеки ден

24. Разберете какво носите за следващия ден предната вечер

Това ще ви спести малко време сутрин и може да бъде част от вашата рутина, която ви вкарва в леглото по-рано и ви събужда по-рано. Д-р Кирш казва, че това е друг психологически инструмент за помощ.

25. Отпуснете се

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да се отпуснете. Д-р Кирш казва, че тъй като повечето хора се оплакват, че никога не им остава време, е добре да използвате това време, за да останете в леглото и да изключите осветлението, включително телевизията. Той казва, че медитацията е чудесно средство за използване през това време или дори четене на списание.

Ако обаче просто не можете да заспите, д-р Орбеа казва да опитате някои дихателни упражнения, да станете и да отидете в друга стая или дори да посетите специалист по сън, ако имате работа с упорити безсъние .

След това, ето какво може да означава, ако ви е гадно сутрин (но не сте бременна).