Какво да кажа - и да не кажа - да подкрепя приятел, който е в депресия

Всеки от нас е имал дни, в които се чувства меланхоличен. Понякога времето или смяната на сезоните могат да повлияят на нашето настроение. Може би се опитваме да решим някои лични проблеми и това ни тежи много в съзнанието. Може би просто имаме ден с ниско самочувствие или се чувстваме разочаровани от резултата от ситуация, която се надявахме да отиде в друга посока.

Но има рязка разлика между понякога усещането за синьо и живот с депресия като сериозно разстройство на настроението. Голяма депресия, дефинирана от Национален институт по психично здраве като епизод с продължителност от поне две седмици, може да доведе до увреждания, толкова тежки, че да пречат или изключително ограничават способността на човек да извършва големи живот дейности. Според NIMH поне 7,1% от всички възрастни в САЩ са преживели поне един голям депресивен епизод и този брой е най-висок при млади възрастни на възраст 18-25 години. The Световна здравна организация съобщава, че в световен мащаб близо 300 милиона хора от всички възрасти страдат от депресия.

И така, какво можете да кажете, за да подкрепите приятел или любим човек, който се бори с основен здравословен проблем като депресията? Parade.com разговаря с експерт по психично здраве по темата, за да открие най-добрите начини, по които можете да покажете подкрепата на този човек, както и най-добрите неща, които да им кажете - а не да им кажете.

Според Лий Макинис , LPC, изпълнителен директор на Академия Нюпорт във Вирджиния (най-високо оцененият център за тийнейджъри, който има локации в цялата страна), има няколко начина, по които можете да съдействате. Когато приятел или любим човек е в депресия, има неща, които можем да направим, за да покажем подкрепата си дали са готови да говорят или не и дали живеят наблизо или не, казва тя. Parade.com .

Свързани: 101 цитата за депресията, за да не се чувствате толкова сами

И това започва със създаването на безопасно, неосъждащо пространство, за да споделят чувствата си. Уведомете ги, че сте до тях, че ви е грижа, обяснява Макиннис. Слушайте какво казват, както и какво биха могли не да речем, подбирайки невербални реплики. Видео чатът може да бъде идеален за това, ако не живеете близо един до друг.

Тя също така предлага да задавате въпроси, докато любимият ви говори и потвърждава чувствата си, за да покаже, че слушате активно. Редовно ги проверявайте и ги насърчавайте да говорят с квалифициран терапевт, който има повече опит да помага на хората през трудни моменти. Уведомете ги, че е добре да поискате помощ. След това ги подкрепете чрез терапевтичния процес.

Ако смятате, че трябва да направите нещо повече от просто да си ушите, Макиннис казва, че предлагането на приятелство или вашата физическа помощ около дома им може да допринесе много за показване на приятел, страдащ от депресия, че и вие се грижите. Предложете им да им помогнете в ежедневните задължения, като миене на чинии или пазаруване на хранителни стоки, отбелязва тя. Или предлагате да разхождате кучето заедно. Помислете да планирате доставка на храна, за да облекчите товара си.

Свързани: Какво да кажа, когато някой ви отвори за мислите за самоубийство

Бъдете искрени в това, което казвате

Макиннис предполага, че прости, искрени думи на загриженост като „Аз съм тук за теб и искам да знаеш доколко имаш значение за мен са най-добрите неща, които можеш да кажеш на любим човек, който е в депресия. Попитайте ги неща като: Как мога да ви помогна през това? и им напомням, искам да знаете колко имате значение за мен. Бъдете състрадателни към това, което преживяват, като изразите, че съжалявате, че нараняват, и ги насърчете да говорят с професионалист. Можете да кажете: „Толкова се радвам, че споделихте това с мен, но аз се грижа за вас и съм загрижен. Бихте ли помислили да говорите с терапевт? Мога ли да ви помогна да го намерите? предлага Макиннис.

Не минимизирайте болката им

Ако вашият приятел или любим не изглежда да иска да ви се отвори, не ги натискайте бележки Макиннис. Не трябва да принуждавате приятел или любим човек, който се бори с депресия, да говори с вас, но силно ги насърчавайте да говорят някой , разказва тя Parade.com .

От другата страна, ако вашият любим човек е отваряйки се за това как се чувстват, нека говорят свободно и просто слушат. Бъдете подкрепящи, без да се опитвате да разрешите проблемите им. Опитайте се да не давате непоискани съвети, казва Макиннис. Може да споделят болката си с вас, но не винаги трябва да се опитвате да я поправите. Не прекъсвайте, особено с истории за това как нещо подобно ви се е случило.

И най-важното, казва Макиннис, не ги отстранявайте. Никога не минимизирайте болката им с коментари като „Това не е толкова лошо, може да е и по-лошо“ или „Просто развесели!“, Обяснява тя. Можете да им съпреживите, без да омаловажавате болката, която преживяват.

Насърчете ги да потърсят помощ

Когато любим човек е в депресия, най-доброто, което можете да направите, е да бъдете добър приятел, като слушате и показвате подкрепа. Но също толкова важно е да ги насърчите да потърсят професионална помощ или да им помогнете да се свържат с наличните ресурси, за да получат медицинската помощ, от която се нуждаят. Депресията не е еднаква за всички, но може да бъде изтощителна, отбелязва Макинис. Внимавайте за благополучието на вашия приятел или любим човек и научете предупредителните знаци за животозастрашаваща ситуация - време да се обадите незабавно на професионална помощ.

И не забравяйте да си направите равносметка душевно здраве също. Когато някой, когото обичаме, живее с депресия, може да бъде много лесно да го превърнете във вашия основен фокус. Не забравяйте да се грижите за себе си през това време, казва Макиннис. Защото няма да имате никаква полза за себе си или за другите, ако сте изгорени и пренебрегвате своите грижа за себе си .

Свързани: Мишел Обама се отваря за депресията си в нисък клас

Какво да кажа на някой, който е в депресия

Има ли някой в ​​живота ви, който живее с депресия, до когото бихте искали да се свържете и да му кажете, че ви е грижа? Ето колекция от текстове и съобщения, които можете да изпратите на някой, който е депресиран да ги уведомите, че мислите за тях ... както и за това, което трябва не да речем, за риска да ги накарат да се чувстват още по-безнадеждни.

Добре е да казвате неща като ...

1. Съжалявам, че наранявате.

2. Бихте ли могли да използвате помощ около къщата?

3. Искате ли да отида да пазарувам за вас?

4. Имате ли нужда от пътуване до Вашия лекар?

5. Мога ли да дойда този уикенд и да свърша работа на двор за вас?

6. Бихте ли искали да излезете на чаша кафе днес?

7. Не разбирам през какво преминавате, но наистина бих искал. Бихте ли искали да споделите с мен как се чувствате?

8. Какво мога да направя, за да ви помогна с децата?

9. Мога ли да дойда днес, за да ви помогна да перате?

10. Има един тон остатъци от вечерята, която направих тази вечер. Мога ли да донеса малко за теб утре?

11. Не сте сами в това.

12. Днес имам малко свободно време и мога да ви помогна да свършите домакинска работа.

13. Това е красиво пролетта ден. Ще те взема, за да можем да се разходим в парка.

14. Взех за вас в магазина лосион с аромат на ванилия и бомба за баня, защото знам, че това е любимият ви аромат.

15. Знам, че сте искали да видите онзи нов филм, който се открива този уикенд. Аз също! Нека отидем заедно!

16. Отивам да направя маникюр днес. Защо не дойдеш с мен?

17. Имате ли нужда от рамо, на което да плачете? Ще седна до теб и ще можеш да ме хванеш за ръката.

18. Забелязах, че напоследък изглежда се справяте по-добре. Така ли е за теб?

19. Има куп нови филми при поискване. Защо не дойда този уикенд и можем да го гледаме заедно и да хапнем за вечеря?

20. Как се справяте днес?

21. Водя кучето си в кучешкия парк. Мога ли да взема кучето ви, за да могат да играят заедно?

22. Децата ми искат да отидат на детската площадка. Искате ли да взема и вашите деца?

23. Имате ли нужда от мен, за да ви заведа до хранителния магазин?

24. Това, което преживявате, звучи наистина трудно. Просто искам да ви уведомя, че съм тук и ви обичам.

25. Нека наваксаме тази вечер за Zoom и можете да ми кажете как се справяте.

Парад всеки ден

Опитайте се да избягвате да казвате неща като ...

1. Не разбирам защо просто не можете да го преодолеете!

2. Не разбирам за какво си толкова тъжен. Помислете за щастливи мисли и ще се оправи!

3. Трябва да опитате да изрежете захарта / да се храните по-здравословно. При мен се получи!

4. Има хора, които са по-зле от вас и те са добре.

5. Това ми напомня за времето, когато ...

6. Трябва да мислите по-позитивно.

7. Просто се опитайте повече!

8. Не изглеждате депресирани.

9. Всичко е в главата ви.

10. Представяте си неща.

Ако вие или някой, когото познавате, страдате от депресия, Центрове за контрол и превенция на заболяванията и WebMD и двамата имат списък с ресурси, които да ви помогнат да научите повече за живота с депресия или да намерите помощ за психично здраве във вашия район.

Освен това Администрацията за услуги за злоупотреба с вещества и психично здраве предоставя безплатна денонощна гореща линия за тези, които се сблъскват с психични разстройства и / или нарушения на употребата на вещества на 1-800-662-HELP.

След това прочетете за 12 най-добри приложения за облекчаване на безпокойството .

Източници

• Лий Макинис, LPC, изпълнителен директор на Академия Нюпорт във Вирджиния