Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Използвате MyFitnessPal за проследяване на вашите калории? Ето какво искат да знаете диетолозите



Разберете Своя Номер На Ангел

myfitnesspal-FTR

(iStock снимка)

Нищо не работи е фраза личен треньор и здравен треньор Пам Шърман редовно се чува с клиентите си, които често се борят да отговорят на загубата на тегло или фитнес цели.

Казвам: „Е, опитахте ли се да проследите калориите си“, казва Шърман, който е базиран в Сакраменто, Калифорния. Отговорът обикновено е отрицателен, затова тя препоръчва те да изтеглят приложението MyFitnessPal .


MyFitnessPal, собственост на марката за спортно облекло Under Armour, позволява на потребителите да регистрират храните, които ядат, да приемат вода и да се упражняват, като им помага да научат за навиците си и да разработят нови, по-здравословни. Приложението също така позволява на потребителите да си поставят цели и да се ангажират с общност от приятели и непознати, за да останат мотивирани.

Това е един от най-популярните приложения за здраве и фитнес наоколо, с около 20 милиона потребители , включително известни личности като Кари Ъндърууд и знаменитост готвач Манет Чаухан . И треньори като Шърман препоръчват приложения като MyFitnessPal, защото са видели истинското живот резултати, които може да донесе.

Буквално обичам всичко по въпроса, казва Шърман, добавяйки, че клиентите й са свалили 20 или повече килограма с помощта на приложението.

Как използвате MyFitnessPal?

Обширната база данни за храни на MyFitnessPal, която според приложението съдържа 11 милиона храни, е една от любимите функции на Шърман. Можете да търсите отделни храни, да сканирате баркодове на продукта или да зареждате любимите си ястия и рецепти.

Въвеждането и запазването на любимите ви ястия и закуски преди време ще ви спести време и главоболието да се опитвате да отчитате всеки детайл всеки път, когато ядете, казва Ник Рицо, директор по фитнес изследвания в RunRepeat.com .

Настройването на това на предния край може да отнеме много време, но след като любимите ви храни се заредят в приложението, можете да копирате едни и същи ястия всеки ден, казва той, Това работи чудесно, ако имате последователност в диетата си при конкретно хранене пъти, като закуска и обяд.


Друга полезна функция е показването на разграждането на макроелементите на храните, казва Шърман. Макронутриентите са храни, от които тялото се нуждае в по-големи количества, като мазнини, протеини или въглехидрати.

За да се види тази разбивка, това наистина помага на хората, които са по-склонни към зрението, и е огромна помощ да се уверим, че всички получават достатъчно от каквото и да е, казва тя.

Микроелементи , компоненти като витамини и минерали, от които тялото се нуждае в различни количества, също се виждат в MyFitnessPal. Но изследванията показват, че приложението може подценяват микроелементите брои.

Свързани: Какво е Noom? Всичко, което трябва да знаете за приложението за отслабване

Трябва ли да проследявате и тренировките си?

Заедно с храната, можете също да проследявате упражненията в MyFitnessPal, като добавяте своя собствена програма за упражнения или търсите в базата данни с упражнения на приложението. Приложението също ще проследява стъпките ви.

Проучвания предполагат, че фитнес тракерите и технологиите могат да помогнат на хората да постигнат целите си за фитнес и отслабване. Но изследователи от Медицински факултет на Станфордския университет установи, че фитнес тракерите са неточни при измерването на изгорените калории.

Шърман казва, че всъщност казва на клиентите си да не влагат упражненията си в MyFitnessPal, защото вярва, че това дава фалшиво усещане, че могат да ядат обратно калориите.

Ако искат да го проследят, за да видят колко дни работят, мисля, че това е страхотно, казва тя. Но много хора са точно като: „О, изгорих 300 калории по време на тренировка, сега мога да ям толкова много.“ Не, тялото не работи така.


Другият въпрос, казва Рицо, е, че приложението изглежда оценява ползите от упражненията само върху изгорените калории.

Това не създава пълна картина, особено за дейности като силови тренировки, оставяйки някои усещане, че не правят достатъчно въз основа на изгорените калории, но в крайна сметка прекаляват с добавянето на повече кардио, казва той.

Свързани: Можете ли да отслабнете само с упражнения?

Колко струва MyFitnessPal Premium - и имате ли нужда от него?

Много от функциите в MyFitnessPal са безплатни. Можете също така да надстроите до първокласната версия за $ 9,99 на месец или $ 49,99 на година, която предлага изживяване без реклами и по-подробни отчети и данни.


За повечето потребители безплатната версия им дава това, от което се нуждаят, казва Шърман.

Ако искате повече данни, информация или променливост в проследяването, като например настройване на вашето собствено табло за хранителни вещества, платената версия е за вас, казва Рицо. Освен това можете да експортирате данните от отчетите.

Ако сте маниак на данните като мен, можете бързо да съставите няколко графики въз основа на вашата диета и напредъка на целта, където получавате най-добрите прозрения, казва той.

Как проследяващите здравето ви държат отговорни

Независимо дали използвате MyFitnessPal, подобно приложение или просто химикалка и хартия, воденето на хранителен дневник и проследяването на целите за фитнес и отслабване може да ви вдъхнови да ги постигнете. Изследванията показват водене на хранителен дневник може да удвои нечия загуба на тегло.

Проследяването на това, което ядете, ви помага да бъдете много по-внимателни към това, което сте избрали да ядете, казва Рицо. Научавате толкова много за връзката си с храната, как някои храни ви влияят и как изглеждат вашите диетични навици в момента.

Много приложения, включително MyFitnessPal, предлагат отчети, показващи данни за тегло, упражнения и напредък към целите, казва Рицо.

Каквато и да е вашата фитнес цел, вашата диета играе решаваща роля за вашия успех, казва той. Проследявайки ежедневно диетата си във връзка с напредъка ви към целта, вие научавате какво точно работи за вас, какво не и какво трябва да се промени.

Използвайте MyFitnessPal, за да вдъхновите промени в поведението

Най-добрият начин да увеличите максимално ползите от всяко приложение за здраве и фитнес е действително да го използвате всеки ден като начин да направите поведенчески промени около здравословното хранене и упражненията, казва Рицо.

Проследяването на диетата ви става по-навик и ако го правите обичайно, ще започнете да ви улеснява и възнаграждава, казва той. Постоянното му използване е това, което ще ви даде най-подробна представа за вашата диета, не само всеки ден, но и на всеки месец и как тя влияе върху вас и вашия напредък към целите ви.

Прекарването на няколко минути всеки ден за вписване на храни в MyFitnessPal си заслужава времето, казва Шърман.

Обзалагам се, че превъртате Facebook или Instagram за повече от час на ден, казва тя. Както всичко друго, използвайте го или го загубете. Толкова е важно. Мисля, че преди хората да използват MyFitnessPal, те мислят, че отнема толкова много време.

Вижте нашия общ преглед на 100 диети и как работят .