Искате ли да доживеете до 100? Тези столетници споделят своите тайни за дълъг живот

Джо Нюман инструменти около Сарасота, Флорида, в червен кабриолет Mercedes. Още по-добре да се сдобие с младата си годеница Анита. Тя е на 100. Той е на 107. Джон и Шарлот Хендерсън от Остин, Тексас - те са съответно 107 и 105 - се срещнаха в университета там. Заедно повече от 85 години и женени от 1939 г., те са най-старата жива двойка в Америка.

Джо Нюман (107).(Дан Вагнер / САЩ ДНЕС)

Наричайте ги супер-агери. Те са спечелили лотария за дълголетие с правилната комбинация от генетика и биохимия. Но изчакайте, има вълнуващи новини за останалите от нас: Всеки може да се приближи доста. Оказва се, че няма никаква тайна да живееш до 100.

Всички имаме генетичен план, който средно трябва да ни позволи да доживеем до 90 години в отлична форма, казва Томас Перлс , M.D. ., професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Бостън и гериатър в Медицинския център в Бостън, който е проследил хиляди стотици души в своето проучване за стогодишнината от Нова Англия (а сега и техните деца в ново проучване на Националния здравен институт за 25 милиона долара).

Средно аритметично здрави живот очакваната продължителност е 69, така че повечето хора оставят 21 години добър живот на масата, казва кардиологът от Юта Джон Дей , M.D., който изучава отдалеченото село на Южен Китай за дълголетие, дом на група от столетници. След шест месеца живот на това, което е научил, той е загубил 35 килограма, е свалил 100 точки от холестерола си и 25 от кръвното си налягане, излекувал е безсъние и излезе пет различни лекарства.

Попитахме тези столетници шепнещи - изследователи, които са срещнали повече от най-старите стари хора от всички на земята - как се прави това.

Мит е, че колкото по-възрастен ставаш, толкова по-болен ставаш. По-скоро е, колкото по-възрастни ставате, толкова по-здрави сте били, казва Перлс. До края на 80-те или 90-те години гените получават само една четвърт от кредита. Останалото се свежда до просто здравословно поведение.

Свързани: 5 начина, по които можете да подобрите здравето си, където и да живеете

Джон и Шарлот Хендерсън (107 и 105).(С любезното съдействие Longhorn Village)

Живот до 100 мамят: 10 начина да увеличите шансовете си за присъединяване към Клуба на Века

11 експертни съвета да живеете по-дълго и по-здравословно

Никога не е късно да започнете да отвличате някои добри години, съгласяват се експерти по дълголетието. Най-доброто време е да се започне от детството, казва експертът по дълголетие Джон Дей, доктор по медицина. Второто най-добро време е днес. Ето как да започнете.

(iStock)

1. Яжте по-малко

Извийте : Просто достатъчно, за да поддържате здравословно тегло.

Може би сте чували мишки на супер нискокалорични диети живея по - дълго. Но само при нива на калории, нереалистични за повечето хора, казва Перлс. Вместо това опитайте да коригирате колко консумирате на хранене: Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк, казва Дан Бютнер , автор на Кухнята на сините зони , базиран на диети, последвани от столетници по целия свят на места, които той нарича Сини зони.

(iStock)

2. Пийте по две или две на ден

Извийте : Но не предполагайте, че в алкохола има магия.

Социалната ангажираност по време на пиене може да е причината доживотните да имат склонност да пият по една до две на ден, казва Калифорнийският университет, Ървайн Клаудия Кавас , M.D., чието проучване над 90 години установи това сладко място.

(iStock)

3. Запазете вярата

Извийте : Бог работи по мистериозни начини за вашето благополучие.

Изследователите не са напълно сигурни защо хората, които практикуват религия, живеят по-дълго. Но те приписват свързания с него социален живот (виждате ли модел тук?), Доброволчеството, намаляването на стреса молитва и отношение на благодарност.

(iStock)

4. Близки приятелства

Извийте : Помага, ако са здрави приятели.

Здравното поведение е толкова заразно, колкото и настинката, казва Бютнер. Ако тримата ви най-добри приятели са със затлъстяване, има 150 процента шанс да бъдете. Хората, които са годни, активни и се хранят правилно, са склонни да се подсилват.

(iStock)

5. Избягвайте самотата

Извийте : Имайте предвид, че можете да страдате от токсична самота, дори когато сте с другите.

Възрастни възрастни, които виждат само своя съпруг или същите двама семейство членовете през цялото време се справят по-добре от тези, които получават стимулация от по-широк социален кръг.

(iStock)

6. Вземете социално време

Извийте : Когато е безопасно, лично е по-добре.

Действителните, а не виртуалните социални връзки са важни, казва Дей. Едно проучване показа, че социалната изолация е също толкова заплаха за дълголетието, колкото пушенето или затлъстяването. Изследванията показват реакция на дозата: Колкото повече време се прекарва в социални дейности (клубове за книги, доброволчество, хоби), толкова по-нисък е рискът от смъртност. Когато не е безопасно да се срещнете лице в лице, дигиталната социална връзка е по-добра от нищо.

(iStock)

7. Бъдете на добро настроение

Извийте : Ако не сте родени по този начин, може да успеете да го развиете.

Столетни в Нир барзилай Проучването на дълголетието в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ има изходяща, непринудена, оптимистична личност - черти, които ги държат ангажирани със света. Може да е генетично, пише авторът Възраст по-късно казва, въпреки че личността може да се промени дори в зряла възраст.

(iStock)

8. Стимулирайте мозъка си

Извийте : Трябва да продължите да се изравнявате.

Кръстословици помагайте само когато започнете за първи път, защото научавате най-много в началото. След това трябва да преминете към судоку или други пъзели (или по-добре, нови дейности за разтягане на мозъка), за да получите когнитивна полза, казва Кавас.

(iStock)

9. Упражнение 45 минути на ден

Извийте : Не е необходимо маратонски тренировки с фитнес плъхове.

Това може да са два или три по-кратки сета, които добавят до 45 минути, казва Кавас. Експертите по остаряване са съгласни, че движението през целия живот - от изкачване на стълби до разходки до гири - е помощно средство за дълголетие №1.

(iStock)

10. Имайте цел

Извийте : За разлика от работа, целта не свършва.

Пенсионирането е токсична дума. Изпраща сигнала, че вашият продуктивен живот е свършил и сега започвате живот на покоя, казва Перлс. Добавя Buettner: Ако имате чувство за цел и сте ангажирани със света, има психосоматичен ефект. Вашето тяло се издига до него.

(iStock)

11. Яжте предимно растителна диета

Извийте : Витаминните коктейли против стареене не помагат.

Какво ви отвежда до 90: основи. Фокусирайте се върху протеините (но не много червено месо), здравословните мазнини и сложните въглехидрати. Петте диетични стълба в Сините зони: пълнозърнести храни, зеленчуци, грудки, ядки и боб. Една чаша боб на ден добавя три до четири години продължителност на живота, казва Бютнер.

Свързани: 20 здравословни растителни диетични рецепти

Кой път до 100 ще вземете?

Оцелели първо се удари с свързани с възрастта заболявания (инсулт, инфаркт, някои ХОББ) след 60 г., но се справи с тях много по-добре от останалите от нас.

Забавители за първи път развиват свързани с възрастта заболявания след 80. Те са склонни да останат независими до средна възраст от 93 години.

Бягства стигнете до 100, без да показвате заболяване. Около 15 процента от столетниците в тази група вероятно ще стигнат до супер столетие, на 110 години. (Проучването на Perls включва повече от 100 супер!)

Тайни от 4 Super-Agers

(Том Горман / САЩ ДНЕС / Ед Максимус)

Рут Кундсин, 103 г., Куинси, Масачузетс и Ида Кийлинг, 105 г., Ню Йорк

Тяхната тайна: Продължавайте да се движите

Ще откриете, че Кундсин прави кардио и силови тренировки в местния й YMCA. Мислите ли, че сте твърде възрастни, за да работите с треньор? Тя започна с нейния на 93. Кийлинг е световен рекордьор в спринта, който не завърза връзки маратонки до 67-годишна възраст.

(Лиза Шафър фотография)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Пенсилвания и Марвин Уайсборд, 89 г., Bryn Mawr, Пенсилвания

Тяхната тайна: Опитайте нови неща

Tripp е написал текстовете за Книга за песни за възрастни , албум, който той направи в сътрудничество със съгражданин на пенсионерската си общност в Пенсилвания, джаз пианист Марвин Уайсборд . Той е достъпен за стрийминг и в MP3, но първото пускане на компактдискове е разпродадено в рамките на дни.

Свързани: По числата! Експертите избират 60-те най-здрави градове в Америка

8 лесни промени в живота, които могат да добавят години към живота ви

Попитахме нашите четирима експерти по дълголетието как изучаването на най-старите от старите е променило живота им. Ето осем промени, които са направили - които можете да направите и вие.

Джон Дей, доктор по медицина, съавтор на Планът за дълголетие

• Изкачва планина Юта всеки ден. Човек на име Боксин от китайското село за дълголетие ми каза: „Ако отида един ден, без да се кача на планината, ми е неловко. Ако отида два дни, сърцето ми се тревожи. Ако отида три дни, мускулите и костите ме болят. ’Той не гледаше на това като на ежедневна тренировка. По-скоро беше негов ежедневник медитация - шанс да оставите ежедневните грижи на света зад себе си. За нас тази планина може да бъде всичко.
• Промени диетата си за да елиминира нездравословната храна, простите въглехидрати (бяло брашно и захар) и месото, което подскочи здравословната му промяна.

Томас Перлс, доктор по медицина, от Новото Английско стогодишно проучване

• Храни се предимно вегетарианско и набляга повече на упражненията. Вдъхновение: Валтер Брюнинг на Грейт Фолс, Монтана. Той беше най-възрастният мъж, когото някога съм срещал [114], и близък до най-възрастния мъж, който някога е записвал [116]. Прекара 90 минути в разговори, без да се повтаря.
• Взех птици. Научих, че хората на 70-те, 80-те и 90-те години никога не са твърде стари, за да се справят с нови предизвикателства, като започване на йога (което е нещо, което повечето от нас трябва да направят за предотвратяване на падания) или ново когнитивно предизвикателство.

Клаудия Кавас, доктор по медицина, от UC Irvine

• Намалете малко кафето. Аз съм голям пияч на кафе и нашето проучване показа, че 200 до 400 mg кофеин [две до четири чаши] на ден е най-сладкото място.
• Опитва се да поеме по стълбите и да паркира на далечни места. Не се нуждаем от повече изследвания, за да докажем, че упражненията са полезни за нас, имаме нужда от изследвания, които да ни кажат как да накараме хора като мен да го правят.

Дан Бютнер от Сини зони

• Съзнателно прекарва повече време с приятели които обичат да спортуват, вместо да ги гледат по телевизията, и които са вегетарианци, а не ядещи боклуци.
• Опитва се да изяде всичките си калории на кратък прозорец. Модел за подражание: Ellsworth Wareham , столетник в Лома Линда, Калифорния, който се храни само между 10 и 16 часа. и на гладно между. Там съм 60 процента.

След това тези бисквитки за закуска с овесени ядки могат да ви помогнат да доживеете до 100!

Парад всеки ден