Направете тези 7 промени в начина на живот за по-здраво сърце

Колко добре познавате сърцето си? Е, според a Проучване на клиниката в Кливланд от миналата година всички бихме могли да използваме малко освежаване за някои често срещани факти за сърдечните заболявания: 68% от американците не знаят, че сърдечните заболявания са причина номер 1 за смъртност при жените. Милениалите особено подценяват риска, като погрешно вярват, че ракът на гърдата отнема повече животи годишно. И шокиращо количество американци също не знаят, че 90% от сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратими (например чрез проверка на холестерола в 20-те години, препоръка, която само 20% от анкетираните са били наясно).

Искате да знаете повече факти за това, което можете да направите поддържайте сърцето си здраво ? Parade поема планината от информация за сърдечно-съдовото здраве в първия епизод на TMI Show, видео поредица, предназначена да бъде лек за претоварване на здравната информация. Обединихме се с известната клиника в Кливланд, за да пробием медицински жаргон, сложни изследвания и статистика и да ви предоставим здравни новини, които можете да използвате, включително отговорите на всичките ви най-смущаващи здравни въпроси.

Свързани: Как влияе диетата DASH върху кръвното налягане и целите за отслабване?

Вижте първия епизод на TMI Show и след това прочетете 7 стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате собственото си здраве на сърцето.

Как да поддържате сърцето си здраво

1. Не пропускайте редовната си проверка на кръвното налягане.

   Високото кръвно налягане - определено като 130/80 mm Hg и нагоре - е най-големият рисков фактор за инфаркт и инсулт. Но много от 103-те милиона възрастни в САЩ, които го имат, не го знаят и рискът ви се увеличава с възрастта. Традиционно е наричан „мълчалив убиец“, тъй като често няма клинично известни симптоми, казва д-р Карл Хортън, кардиолог от Тексаската здравна група в Далас-Форт Уърт. Дори и да сте здрави, уверете се, че вашият доктор проверява вашето АН поне веднъж на всеки две години (което не би трябвало да представлява проблем, ако получавате годишния си физически - намек, намек).

2. Не очаквайте вашият статин да свърши цялата работа.

   Извинете, но тези лекарства за понижаване на холестерола не са безплатна карта за зареждане сланина чийзбургери. За да може вашият статин да си свърши работата, все още трябва да ядете здравословна диета, концентрирана около плодове и зеленчуци, ядки, боб и риба, казва Хортън. Ако не го направите, холестеролът ви няма да спадне и дори може да продължи да се повишава.

3. Наспи се .

   Хората, които дремят за по-малко от шест часа на нощ, имат 23% по-висок риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които получават седем до девет часа, според констатациите, публикувани в списанието SLEEP. Лишаването от сън предизвиква каскада от хормони, които са провъзпалителни и увеличават риска от високо кръвно налягане и затлъстяване, казва Хортън. Той също така може да забави метаболизма ви и да повиши мотивацията ви да се храните правилно и да спортувате, което затруднява поддържането на здравословно тегло.

4. Избягвайте да седите по 9+ часа на ден.

   Ако вече получавате препоръчаните 30 минути ежедневни упражнения, потупайте се по гърба. Тогава помислете как можете да се движите още повече. Твърде много заседнало време увеличава риска от сърдечни заболявания и ранна смърт - дори сред редовните трениращи, според изследване на Американската сърдечна асоциация. За да поддържате здраво сърце, изберете активни хобита като градинарство и намерете начини да се промъкнете в допълнителни стъпки, като например да направите допълнителна обиколка около супермаркета, преди да разгледате.

   
   

5. Обърнете внимание на нивата на стрес.

   Неконтролираното напрежение може сериозно да повлияе на вашия тикер. Стрес не само повишава сърдечната честота и кръвното налягане, но с течение на времето може да увреди стените на артериите. Като цяло казвам на хората да отделят 30 минути на ден, за да направят нещо внимателно. Може да е йога, медитация или молитва - каквото и да е необходимо, за да се премахнат натрупващите се стресове, казва д-р Андрю М. Фрийман, кардиолог от National Jewish Health в Денвър.

6. Пропуснете йо-йо диетата.

   Проливането на излишните килограми е чудесно за сърцето ви, но само ако ги държите настрана. Изследванията на AHA показват, че загубата и възстановяването на теглото може да увеличи риска от внезапна сърдечна смърт и коронарна болест на сърцето - особено при по-възрастните жени. Защо? Йо-йо диетата вероятно означава, че не правите дългосрочните промени, необходими за подобряване на здравето на сърцето ви, като хранене правилно и упражнявайте редовно , Казва Фрийман. Възможно е загубата и възстановяването на теглото също да постави повече стрес върху сърцето ви. Ако се мъчите, говорете с Вашия лекар, който може да предложи инструменти или ощипвания, които улесняват задържането на излишните килограми окончателно.

7. Просто кажете не на содата за диети.

   Нулевите калории не го правят по-здравословен избор от обикновената сода. Все повече доказателства показват, че консумацията на газирана сода също е свързана с по-висок риск от инсулт. Добавената захар изглежда толкова вредна за сърцето, колкото и наситените мазнини, обяснява Фрийман. А диетичната сода е пълна с химикали, които подвеждат организма да произвежда същия инсулин, който е свързан с яденето на сладкиши. За да запазите сърцето си здраво, пропуснете напълно безалкохолните напитки и се придържайте с газирана вода, неподсладен чай или кафе.

Следващ: 7 числа, които трябва да знаете, за да сведете до минимум риска от сърдечни заболявания