Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Добра тренировка ли е карането на ролери? Обучителите обясняват защо тенденцията на лятото може да бъде ключът към най-доброто ви тяло някога



Разберете Своя Номер На Ангел

Ролерите вероятно ви карат да се сетите за хоби от ерата на 90-те години заедно с предпазители за китки и каски, или може би през лятото следобед да се пързаляте като дете, без да се грижите по света.

Усещате ли носталгия още? Ако е така, имате късмет - връзването на чифт колела на краката ви отново е на мода тази година, с TikTokkers, облечени с ролкови кънки и бивши посетители на фитнес залата, използващи ролери вместо елипсовидното и друго оборудване за фитнес.

Знаем, че това е модерно и много забавно, но е тренировка с ролери и може би ключът към това получаване на тези шест пакета абс работите? Консултирахме се фитнес експерти. Ето всичко, за което трябва да знаете ролери като тренировка.


Ролери като кардио

Ако се надявате да използвате ролери за смяна кардио тренировки преди сте правили във фитнеса предпандемия, като елиптичната или бягаща пътека , сертифициран личен треньор Серджо Педемонте казва, че ролерите са отлична опция с ниско въздействие.

Ролерите се квалифицират като кардио и при това с ниско въздействие, казва Педемонте. Всеки нов, който се занимава с тренировки, се връща отново в нещата или има вече съществуващи проблеми с мускулите или ставите, може да се възползва от по-лесните движения, позволени от ролери, като същевременно подобрява здравето на сърцето и мускулната си издръжливост.

Свързани: 125 най-добри стрийминг тренировки

Със сигурност не боли, че ролерите се случват навън, което проучване показва ви дава допълнителен психически и цялостен здравен тласък. Ролерите са толкова феноменална тренировка по различни причини, но ако ме попитате, основната е, че ви кара да се наслаждавате на чист въздух на открито витамин D. , казва треньор Сара Джилет .

https://www.tiktok.com/@kellllllllllls/video/6831632118133705990?lang=bg

Какви мускули работи с ролери?

Разбира се, с ролери ускорява сърдечния ритъм, което винаги е хубаво нещо. Но също така работи редица важни мускули в тялото ви, които ще ви помогнат да станете по-силни и да изглеждате по-здрави.

Долната част на тялото ви вижда най-преките резултати. По-специално, дългите, плъзгащи се тласкащи движения активират подколенните сухожилия и квадрицепсите, отвличащите вътрешната част на бедрото и глутеалните мускули, казва Педемонте. Раменете ви се захващат със солидна работа, както и докато се движите или изпомпвате ръцете си, за да ускорите.


И това не е всичко: Ролерът върши отлична работа с работата на сърцевината и активирането на мускулите на аб. Rollerblading изисква да държите сърцевината си ангажирана през цялото време за баланс, казва Pedemonte.

И нещо, което може би не сте обмисляли? Ролерите работят и на пръстите и краката ви. Без дори да се опитате, ще вземете „активен крак“ в остриетата си, за да помогнете за „захващане“ на основите и ще ви даде по-добро усещане за стабилност, казва специалистът по сила и кондиция K. Aleisha Fetters. В крайна сметка краката ви са контактната точка с остриетата. Укрепването на краката не може да бъде подценявано и носи предимства за цялостната физическа форма, стабилност и производителност при всяко упражнение.

Свързани: Какво всъщност включва получаването на шест пакета абс? Джилиан Майкълс обяснява

Тренировка с ролери, която да опитате

Докато карането на ролери около вашия квартал или в местния парк е добра тренировка сама по себе си, има специфични тренировки с ролери, които можете да направите, които ще ви помогнат да се подготвите. За по-опитни пилоти, помислете дали да не правите спринтова тренировка с ролери, казва Педемонте. Намерете дълъг, прав участък от настилка, където можете да изпробвате интервали на спринт на вашите остриета, точно както бихте направили бягане .

Ако се чувствате наистина смело, може да искате да опитате тренировка на хълм. Силно препоръчвам да се включат изкачвания на хълм и равни спринтове за предизвикателство с изгаряне с остриета, казва Джилет. Намерете хълм с умерен размер и изпълнете три хълма отзад назад, след това починете 60 секунди и повторете още три. Сега се прехвърлете в плоска група и се подгответе за бързи спринтове. Извършете три спринта от 20 секунди възможно най-бързо, починете една минута и повторете още три спринта. Това е гарантирана горелка за долната част на тялото.

Свързани: Най-добрите дишащи маски за лице

Ако сте по-нови за ролери, важно е да започнете бавно. Бих препоръчал да се придържате към по-бавни, но по-дълги сесии на паркинг или павирана пътека, където се възползвате от всички предимства на сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост, казва Педемонте.

И без значение на какво ниво на ролери сте, важно е да носите защитни екипировки като предпазители за каска и коляно, китка и лакти. Fetters също така отбелязва, че е важно да се грижите добре за глезените си. Дръжте всичко закрепено възможно най-плътно, докато все още е удобно, около глезените ви може да добавите някаква външна стабилизация, за да не ви изкривят глезените, тя може. Ако знаете, че сте предразположени към проблеми с глезена, определено бих препоръчал да изпробвате някои упражнения за глезени, устойчиви на лента (преместване на глезените в кръгове или по прави линии нагоре, надолу, наляво и надясно), за да подобрите силата на глезена.


Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Накратко: Ролерите може да са просто тренировката на открито от ерата на пандемията, от която се нуждаете живот . Така че кажете тези остриета и се пазете там!

След това ето 20 най-добри приложения за тренировки за 2019 г.