От кафе до картофи, ето 13-те най-добри храни за главоболие

Всички сме били там: онова внезапно, първоначално леко издайническо пулсиране в слепоочията, което означава, че ви очаква главоболие, което може просто да провали целия ви ден.

Първи неща първо: Ако имате силни главоболия ден след ден, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате някакъв здравословен проблем, който се нуждае от справяне (един скрит източник на главоболие всъщност е болката в зъбите, така че отлагам този коренов канал, може да намерите облекчение, след като го махнете от пътя!)

Но много главоболия, които можете да използвате, могат да бъдат решени или предотвратени чрез прости ощипвания на това, което ядете или пиете. Всички главоболия, които са първични в природата са активирането на един механизъм - мигрена механизъм. Тези първични главоболия са тези, които могат да бъдат предотвратени чрез модифициране на това, което ядете и пиете, казва Лаурел Щайнберг, д-р , основател на профилактичния начин на живот за главоболие и уебсайтапредотврати myheadaches.com. Дана Медарис , регистриран диетолог в баптисткия медицински център в Мисури,съгласен е, казвайки,От хранителна гледна точка главоболието може да бъде причинено от дехидратация, недостиг на хранителни вещества и хранителни алергии или чувствителност.

Какво още, показват проучвания че недостатъците вфолат и други витамини от група В заедно с магнезийса били свързани с мигренозно главоболие. Тъй като никой не иска да живее с главоболие, ние съставихме списък с храни и напитки, които можете да опитате следващиявреме главата ви се чувства по-малко от звездно.

Храни, които помагат при главоболие

Вода

Според Национална фондация за главоболие , главоболието са често срещан симптом на лека до умерена дехидратация. Според Medaris, ако изпитвате главоболие, пиенето на пълна чаша вода и продължаването на отпиването на повече течности през деня може да помогне за облекчаване на болката.

Листни зелени

Зелените като спанак и кейл са пълни с магнезий, благоприятен за главоболието, и съдържат фолиева киселина, която показват проучвания може не само да облекчи, но и да намали честотата на главоболието ви.

Свързани: Как да получите повече витамин D

Бадеми

Тази лека закуска в движение е чудесен източник на магнезий, който може да помогне да се запази главоболието.Докато изследванията относно способността на богатите на магнезий храни да намаляват честотата на мигрена продължават, яденето на богати на магнезий храни може да помогне и може да има други сърдечно-съдови ползи, казва Медарис.

Кафе

ДА СЕ проучване публикувано в Вестник за главоболие и болка отбелязва, че кофеинът сам по себе си може да помогне за намаляване на симптомите на напрегнато главоболие или мигрена, казва Медарис. Кофеинът в кафето и други напитки може да отпусне кръвоносните съдове, като подпомага циркулацията и облекчава напрежението.

Свързани: 25 най-добри храни с витамин С

Свеж плод

Пресните плодове имат високо съдържание на вода и могат да помогнат за предотвратяване на дехидратация. Пъпешите особено имат високо съдържание на течности и също така съдържат минерали като магнезий, които могат да помогнат за предотвратяване на главоболие, казва Медарис.

Банани

Бананите са бърз и лесен източник както на калий, така и на магнезий, който може да задържи главоболието.

Картофи

Картофите имат високо (80%) водно съдържание и високи нива на калий, като и двете могат да балансират ефектите от дехидратацията, казва Medaris. Опитайте да печете картофи през нощта, след това да го хвърлите в микровълновата, заедно с някои вкусни топинги за супер лесен обяд в офиса, който ще задържи тези следобедни главоболия.

Краставици

Съставени почти изключително от вода, краставиците са отличен източник на естествена хидратация. Потопете малко в хумус за пълнещо, здравословно лакомство, което също може да помогне при главоболие.

Укрепена зърнена култура

Зърнените храни, обогатени с витамини от група В и магнезий, могат да помогнат за увеличаване на приема на тези минерали в диетата, казва Медарис. И двете хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на честотата на главоболие.

Свързани: Какво е глутен?

Люти чушки

Можете да разберете кога главоболието произтича от синусовото налягане. Когато се чувствате препълнени и болезнени, прогонете болката с люти чушки. Капсаицинът може да помогне за изчистването на носните проходи, казва Медарис.

Тиквени семена

Друг чудесен източник на магнезий, тази здравословна закуска е вкусен, засищащ начин за облекчаване на главоболието. Изпечете куп семена с малко сол или чили на прах за вкусна закуска в движение.

Овесена каша

Ако сте нов за следване на ниско съдържание на въглехидрати диета, може да изпитате много главоболия от отнемането на въглехидрати. Опитайте топла купа с овесени ядки, за да получите някои здравословни въглехидрати, без да саботирате диетата си.

Бюлетин „Здраво сега“

сусам

Тези малки семена са заредени с витамин Е и магнезий, които могат да помогнат за предотвратяване на мигрена, казва Медарис.

След това има 21 лесни рецепти за скуош за спагети без глутен и ниско съдържание на въглехидрати

Източници

• Лаурел Щайнберг, д-р , основател на профилактичния начин на живот за главоболие и уебсайтапредотврати myheadaches.com
• Дана Медарис , регистриран диетолог в баптисткия медицински център в Мисури
• Вестник за главоболие: Нива на серумен йонизиран магнезий и серумни съотношения на йонизиран калций / йонизиран магнезий при жени с менструална мигрена
• Вестник за главоболие: Ефекти от приема на фолиева киселина с диета върху увреждането и честотата на мигрена
• Вестник за главоболие и болка: Кофеинът при лечението на пациенти с главоболие