Правиш Whole30, но се нуждаеш от бърза хапка в Drive-Thru? Опитайте тези одобрени от диетолога опции за бързо хранене

Намиране на разнообразие от ястия за готвене докато е на Whole30 диета може да бъде трудно, но когато сте в движение или пътувате, намирането на бързо хранене може да бъде още по-трудно - особено ако имате деца на теглене! Но чaving a Whole30 списък за бързо хранене удобен може да направи живот по-лесно, така че не задържате линията, опитвайки се да разчетете съставки, които няма да развалят плана ви за хранене.

Регистриран диетолог и разработчик на съдържание на рецепти Бет Старк, RDN, LDN казва, че Whole30 няма голяма гъвкавост, що се отнася до това, което можете да консумирате.Храните, които са „разрешени“ при този краткосрочен хранителен режим, са ограничени до плодове и зеленчуци, меса, яйца, морски дарове, естествени мазнини, билки и подправки. Последователите на тази диета също се съветват да избират само храни, които имат ‘разпознаваеми’ съставки или изобщо не съдържат съвети, съветва Старк.Когато вечеряте в Whole30, най-добрата ми препоръка би била да се придържате към основите, да поръчате всичко просто и да планирате предварително.

Готови ли сте да се потопите? Ето някои от най-добрите варианти, според които диетолозите работят най-добре на Whole30, ако трябва да се храните в ресторант за бързо хранене.

Whole30 списък за бързо хранене

Whole30 в McDonald’s

хамбургер

Най-добре би било да поръчате обикновен бургер от всякакъв вид, минус кок, очевидно, без подправки сосове или сирене. Това означава, че няма кетчуп. Салата, домат и лук са допустими, казва Старк. Tamar Samuels, MS, регистриран диетолог и съосновател на Culina Health, добавя туршии са не-не, но можете да поискате допълнителна маруля, за да си направите опаковане на маруля.

Ябълкови филийки

Ще трябва да се откажете от пържените картофи, но има нещо, което можете да поръчате, за да завършите храненето си. Ябълкови филийки. Това са само ябълки и калциев аскорбат, който технически не е съвместим с Whole30, защото е хранителна добавка, но съдържа цели храни, които имат минимална обработка, казва Самуелс.

Свързани: Keto Taco Bell 10 Одобрени възможности за диетолог

Whole30 в Burger King

хамбургер

В Burger King ще срещнете същия проблем с пържените храни, но поръчването на обикновен бургер от всякакъв вид ще работи само с маруля, домат и лук, но без кок.

Градинска салата

За да закръглите ястието още малко, поръчайте градинска салата без сирене и дресинг, казва Старк. Самуелс добавя, че трябва да поискате балсамов винегрет или италиански дресинг, ако трябва да го имате.

Сандвич за закуска

Ако сте в движение сутрин, има една възможност за закуска. Сандвичът за закуска, ноне искайте сирене и кроасан или хляб. Това ще бъдат просто яйца и месо, със сигурност не е добре закръглено ястие, но ако искате закуска, това е най-близкото до цели 30, отговаря Самуелс.

Свързани: Какво е Whole30 и трябва ли да опитате?

Whole30 в метрото

Салата

Самуелс казва, че всички салати са изцяло зърнени, млечни, без бобови растения, но месото има хранителни добавки, а някои имат захар. Тя казва, че това са вегетариански предмети с цели хранителни съставки. Не е изненада тук, салатата ще бъде един от най-добрите ви варианти. Поръчайте печена пилешка салата без фурна и дръжте дресинга далеч, казва Старк. Тя предлага да носите оцет със себе си за пътни пътувания за да можете да го добавяте към салатите си.Поискайте зехтин и оцет от червено вино за дресинга си. Можете също да добавите гуакамоле за допълнителен вкус, казва Самуелс.

Яйце и сирене плоски хлябове

Тук има опции за закуска, които ще работят за малко.Поръчайте лепен хляб с яйца и сирене, но задръжте сиренето и плоските питки. Уверете се, че яйцето е обикновено, казва Самуелс.

Печени подложки или подписи с подпис

Подпечените на фурна субстрати или подписващите обвивки са друга опция, но поръчвайте без хляба / обвивката, без сирене и отново, без подправки или превръзки освен оцет от червено вино, казва Самуелс.

Whole30 в Chick-Fil-A

на скара пилешки гърди сандвич

Старк казва, че не забравяйте да го поръчате без кифличката и да кажете „не“ на маринатата от лимонови билки или печен сос от барбекю с мед. Можете да запазите домат и маруля!

Пазарна салата

Пазарната салата е може би най-солидната опция в менюто, тъй като се състои предимно от постни протеини, плодове и зеленчуци. Поръчайте пилешкото обикновено и пропуснете синьото сирене, дресинга и всякакви други топинги, казва Старк.

Пилешки хапки на скара

Въпреки че тези [хапки] имат малко добавена захар като част от подправките за пилета, други хранителни добавки и соево масло, те нямат млечни продукти или зърнени храни, казва Самуелс. Също така, не забравяйте да пропуснете сосовете за потапяне!

Гарнитура

Въпреки че не можете да имате пържени картофи като страна, вместо това можете да получите повече зеленчуци. Не искайте хрупкава чушка и не сирене. Вижте дали имат зехтин или балсамов оцет (не винегрет), които да се използват като дресинг за салата, предлага Самуелс.

Салата от кейл Крънч

Не се тревожете, защото има още една опция за салата, която да ви засити. Салатата от хрупкаво зеле е може би най-добрият вариант за салата, въпреки че дресингът се прави със соево масло, няма добавена захар, казва Самуелс.

Яйчен бял грил

За закуска опитайте скара с яйчен белтък без английската кифла. Поискайте пилето да е обикновено, без цитрусова марината или подправки и задръжте сиренето. Сдвоете с чашата с пресни плодове, за да направите пълноценна закуска, предлага Старк.

Свързани: 40 идеи за леки закуски с цели 30 устни

Цели 30 в Five Guys

хамбургер

Единственият реален вариант тук е дапоръчайте си един обикновен, несезонен хамбургер и го заредите с безплатния им и неограничен брой топинги като маруля, домат, лук и зелен пипер, за да приготвите сортове. Ако лукът и гъбите на скара могат да бъдат направени по поръчка, натрупайте някои от тях и там, съветва Старк.

Веге сандвич

Самуелс предлага да поискате този сандвич без кок. Това е основно страна от сотираните зеленчуци. Вероятно се готви в семена от масла и потенциално се подправя със съставки, които съдържат захар и / или добавки, но като цяло добър избор.

Цели 30 в Chipotle

И Самуелс, и Старк се съгласяват, че Chipotle е може би най-доброто място за взимане на храна в движение.Chipotle дори ви позволява да търсите елементи от менюто въз основа на съставки, които бихте искали да избегнете. В месото им няма добавена захар, въпреки че някои съдържат семенни масла, а софритата съдържа соя. Те също имат много зеленчукови продукти и са много адаптивни, казва Самуелс.

Поръчайте от одобреното от Whole30 меню

Самуелс препоръчва да си вземете салата с барбакоа, карнитас, пиле или пържола , гуакамоле, зеленчуци от фахита, салса от пресни домати, салса от томатило зелено чили или салса от червено люти чушки.

Бурито или салата с буррито

Купата или салатата за буррито са напълно адаптивни, така че можете да пропуснете съставките, които не са част от Whole30. Поръчайте протеин като пилешко или пържола, заедно със свежа салса, обикновени зеленчуци от фахита и гуакамоле, предлага Старк.

Бюлетин „Здраво сега“

Или го направете супер опростено и поръчайте един от техните одобрени от Whole30 елементи от менюто, включително Whole30 Salad Bowl с пиле, Carne Asada или Carnitas.

След това ето какво да знаете за това да бъдете вегетарианец в Whole30

Източници:

• Tamar Samuels, MS, регистриран диетолог и съосновател на Culina Health .
• Бет Старк, RD, LDN , също е разработчик на рецепти / съдържание, говорител на медиите и подкастър, живеещ в Пенсилвания.