Все още ли издържа „Хранене на студ, глад за треска“? Ето какво точно трябва да ядете, когато се чувствате под времето

Някъде по пътя се превърна в често срещан мит, че солените разтвори и сокът от лимон-лайм са най-добрите неща, които можете да направите за стомаха си, когато сте болни.

Но дали е тюр? Матю Купър, DC, C.C.S.P. , основател и главен изпълнителен директор на USA Sports Therapy и лицензиран терапевт за храносмилателни ензими, призовава хората да стоят настрана от тези комфортни храни, като отбелязва, че в тях има много малко хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се излекува. Така че, ако винаги сте се насочвали към нежни храни, е време да промените това, което ядете, когато сте болни.

И въпреки най-доброто от вас усилията за повишаване на имунитета , ще се разболеете - Оценки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) средно, че можете да очаквате да се справите с обикновената настинка два до три пъти годишно. Ето всичко, което трябва да знаете за това как обикновената настинка влияе негативно на здравето на червата и какво да ядете, когато сте болни, за да ви помогне да се оправите възможно най-бързо.

Как обикновената настинка влияе на стомаха ви

Настинка най-често засяга горните дихателни пътища - нос и гърло - и може да включва лека температура, главоболие и обща слабост. Простудата се определя просто като инфекция на горните дихателни системи, която включва носа, гърлото и синусите, но настинката може да повлияе и на чревния микробиом, обяснява Шантала Сонад, доктор по медицина , да се семейство лекар по медицина с Nuvance Health в долината Хъдсън, Ню Йорк.

Свързани: Как да победим настинката

Не само имате синусов дренаж, който пътува през гърлото ви, но често срещаните лекарства, включително НСПВС - аспирин и ибупрофен са две от тях - всъщност може да причини стомашен дистрес не за разлика от симптомите на раздразнително заболяване на червата (IBS). Sonnad казва, че може да изпитате подуване на корема, спазми и гадене поради това нарушение на червата ви; не само това, което ядете, може допълнително да разстрои червата ви, но също така може да повлияе на имунния отговор на тялото ви и потенциално да забави възстановяването ви.

Защо трябва да дадете приоритет на хидратацията, когато сте болни

Ако сте хидратирани правилно, когато сте болни, тялото ви има по-голяма защита срещу попадане на бактерии в тялото. Освен това, ако всеки стомашен дистрес включва диария или повръщане, трябва да попълните тези течности, които са загубени. Това обаче е повече от питейна вода; тялото ви се нуждае от хранителни вещества, включително електролити и натрий. Има някои опции без рецепта за това, като напитки за рехидратация - например Pedialyte - но има и други алтернативи, които може да искате да обмислите.

Апетитите може да е трудно да се предскажат, когато сте болни, особено в зависимост от вида на заболяването, признавате Меган Майер, д-р. , директор на Science Communication в Международен съвет за информация за храните . Приоритизирането на хидратацията е особено важно, когато сте болни. Вода, сок, на база бульон супи и чаят са чудесни възможности.

Първата защита е да се уверите, че се храните добре, за да запазите микробиома си балансиран на първо място; тогава няма да откриете, че трескаво търсите лекарство, както го нарича д-р Sonnad, когато сте болни. Вместо това, работете за предотвратяване на болести със здравословен начин на живот, който включва разнообразна диета от пълноценни, богати на хранителни вещества храни, редовно тренирайте, приоритизирайте съня и, разбира се, останете хидратирани.

Свързани: 17 навици за повишаване на имунитета в здравето

Какво да ядете, когато сте болни

Ако все пак се окажете готови за някаква храна, когато сте болни, има някои оптимални възможности за избор, които да ви помогнат хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се бори с болестите и да избегнете разстройство на стомаха ви повече. Ето 10.

Яйца

Яйцата са с високо съдържание на протеини и витамин D. , поради което те правят списъка на д-р Купър с най-добрите храни за ядене, когато са болни. За да получите най-много хранителни вещества, яжте както жълтъка, така и белия , спрямо белтъците само.

Зърнени закуски или други зърнени храни

Д-р Майер отбелязва, че ще искате да вземете тези храни, тъй като те обикновено са обогатени с цинк, който притежава антивирусни свойства. И е вероятно зърнените храни да бъдат по-привлекателни, когато са болни, в сравнение с други храни с високо съдържание на цинк, като някои видове морски дарове като стриди, раци и омари, отбелязва тя.

Ядки

Важен микроелемент, който помага на тялото ви, когато е болен, е селенът. Д-р Майер обяснява, че селенът е антиоксидант, участващ в възпалителния процес. Той се съдържа в много ядки като бадеми, кашу и бразилски ядки, които всъщност имат най-висока концентрация на селен. Внимавайте да не ядете твърде много бразилски ядки, обаче, тъй като възможно е да се получи твърде добро нещо.

Горски плодове

Има доказателства че плодовете поддържат имунната система и имат допълнителни ползи при лечение на стомашно-чревни заболявания. Ягодите, боровинките и къпините са отлични бойци, тъй като са лесно смилаеми и съдържат антоцианини, които стимулират имунитета, борят се с вируса супер молекули, споделя д-р Sonnad.

Киви

Д-р Купър отбелязва, че този плод е с високо съдържание на антиоксиданти, цинк и витамини D и C. Киви беше намерен да има редица отбелязани ползи за здравето, включително способността да се намали честотата и тежестта на настинка или грипоподобно заболяване в рискови групи.

Листни зелени

Тъмнолистни зеленчуци, особено, са намерени да действа като антиоксиданти в организма. Спанакът и кейлът са пълни с антибактериални свойства и заредени с витамини, особено с витамин С, за който знаем, че ни помага да изритаме този досаден студ, споделя д-р Sonnad.

Авокадо

Никой не трябва да ми казва два пъти, за да хапна някои авокадо тост, възкликва д-р Sonnad. Авокадото съдържа специфични, здравословни мазнини, които доказано намаляват възпалението и усилват нашите имунни борци.

Свързани: Колко авокадо е твърде много?

Гъби

В някои форми на медицина, гъби всъщност се използват за лечение разнообразни заболявания. Те също така правят списъка на д-р Купър, защото имат високо антивирусно действие, като бета глюкан, витамин D и цинк.

Чесън

Подобно на гъбите, и чесънът има лечебно приложение. Д-р Купър специално отбелязва неговите антимикробни свойства и е бил използван при лечението на инфекции, включително храносмилателни проблеми като диария.

Бюлетин „Здраво сега“

Джинджифил

Джинджифилът е чудесен за успокояване на стомашно-чревния тракт, отбелязва д-р Sonnad. С естествени анти-гадене и противовъзпалителни свойства, той може да облекчи подуването на корема, спазмите и гаденето.

След това вземете още повече съвети как да победите настинката.

• Американски семеен лекар : Ефекти върху здравето на чесъна .
• Американски семеен лекар: Лечение на настинка при деца и възрастни .
• Канадска фондация за храносмилателно здраве: Важността да останем хидратирани: Обща хидратация и възстановяване на вируси .
• Канадско списание по физиология и фармакология: Киви: нашата ежедневна рецепта за здраве .
• Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Настинка .
• Гастроентерология отпред: Индуцирани от лекарства стомашно-чревни разстройства .
• Харвардски часовник за здраве на мъжете: Яйца и вашето здраве .
• Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, Храненето Източник: Гъби .
• Матю Купър, DC, C.C.S.P. , основател и главен изпълнителен директор на USA Sports Therapy и лицензиран терапевт за храносмилателни ензими
• Меган Майер, д-р. , директор на Science Communication в Международен съвет за информация за храните
• Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: Селен .
• Отзиви за храненето: Преглед на здравните ефекти на плодовете и техните фитохимикали върху храносмилателната и имунната система .
• Шантала Сонад, доктор по медицина , лекар по семейна медицина с Nuvance Health в долината Хъдсън, Ню Йорк
• Университет в Кентъки, Земеделски колеж: Ползите за здравето на тъмнозелените листни зеленчуци .