В идеалния свят щяхме да спим спокойно всяка вечер и да се събуждаме с достатъчно енергия, за да спортуваме, да приготвяме закуска и да се приготвяме за деня.
В действителност обаче често натискаме бутона за отлагане и след това бързаме с нашата сутрешна рутина. Според Американска асоциация за сън , 50 до 70 милиона възрастни в САЩ имат нарушение на съня. Така че, ако не получавате достатъчно затворени очи, не сте сами.
Добрата новина е, че има много естествени холистични подходи за насърчаване на спокойния сън и етерични масла са една от най-популярните техники. Векове наред културите по целия свят използват етерични масла за лечебни средства и хората днес все още се радват на ползите. От ароматерапия до почистващи продукти, етеричните масла изпълняват различни функции.
Етеричните масла са концентрирани растителни екстракти. Получени от цветя, листа, корени и други части на растенията, тези екстракти се дестилират в масло. Маслото запазва първоначалните свойства (мирис, вкус и т.н.) или същността на своя източник.
Повечето етерични масла се получават по няколко метода за екстракция: дестилация с пара, дестилация с вода, екстракция с разтворител, екстракция на CO2 и екстракция със студена преса са най-често срещаните.
След като съединенията се екстрахират, те се сдвояват с носещо масло като кокосово масло, бадемово масло и зехтин. Етеричните масла обикновено се използват по три начина: инхалация, локално приложение и поглъщане през устата.
Ароматът на етеричните масла веднага преминава през обонятелната система на мозъка, достигайки лимбичната област, която диктува нашите емоции, спомени и поведение, казва Мари Ръгълс , M.S., R.D., C.N., C.D.E., ароматерапевт, диетолог и автор на „Оптимизиране на вашата имунна система“.
Свързани: Защо не мога да спя? Често срещани причини за безсъние (плюс съвети!)
С толкова много опции можете да изберете най-подходящата за вас:
Има много различни методи за включване на тези масла в ежедневието ви живот , така че играйте наоколо и намерете какво работи за вас! казва Пуун. Можете да практикувате метода на вдишване, като втривате етерично масло между дланите на ръцете си и вдишвате аромата. Ароматът ще пътува до вашата амигдална жлеза - известна още като емоционалната ви централа - сигнализирайки на мозъка ви, че е време да се успокоите.
Можете също така да намажете малко пулсовите си точки, за да осигурите допълнителен тласък на подкрепа, добавя Poon. Този малък съвет е особено полезен, когато пътувате, тъй като е едновременно прост и фин. Който и метод да изберете, съсредоточете се върху дишането бавно и дълбоко, така че ароматът да сигнализира на мозъка ви, че е време за почивка.
Това зашеметяващо лилаво цвете е повече от градинска витрина, но също така е доказано, че успокоява ума. Изследвания показва, че лавандуловото масло може да подобри настъпването, качеството и продължителността на съня. Като допълнителна полза, това също подобрява дневната енергия .
Трите ми любими етерични масла за сън са смес от етерични масла от лавандула, кедър и ветивер, казва Ръгълс. Ароматната комбинация от тези три масла работи, за да помогне на мозъка да премине в спокойно състояние. Те създават преходна среда, която ви позволява леко да преминете към фазата на съня, насърчавайки по-спокоен сън.
Нищо не успокоява сетивата, подобно на освежаващия цитрусов аромат на бергамотово масло. И науката го потвърждава. В един проучване , масло от бергамот помогна за подобряване на настроението, намаляване безпокойство и стрес. По-конкретно, той понижава нивата на кортизол (хормона на стреса), което стимулира реакция на релаксация в тялото.
Седативните свойства на маслото от лайка са добре известни. Вероятно сте виждали чай от лайка, който обикновено се предлага на пазара като напитка преди лягане. В един проучване при пациенти с интензивно лечение, смес от ароматерапия, включваща масло от лайка, спомогна за подобряване на съня и намаляване на безпокойството.
Свързани: Най-добрите етерични масла за стареене
Що се отнася до процедурите за сън, жасминът е едно от най-добрите етерични масла. Ботаническите съединения имат дълбоко въздействие върху химичните и енергийните системи на организма. Според изследвания , миризмата на жасминов чай понижава сърдечната честота и отпуска нервната дейност.
Ако искате да заспите по-бързо, маслото от иланг-иланг ще ви спре да се мятате и обръщате. Едно проучване показа иланг-иланг, когато се сдвоява с лавандулово и бергамотово масло, спомага за понижаване на кръвното налягане, нивата на кортизол и безпокойството.
Известно със своите естествени седативни ефекти, маслото от нероли обикновено се използва като помощник за сън. Изследвания показва, че нероли, в комбинация с масло от лавандула и лайка, са били ефективни при лечение на симптоми на тревожност, подобряване на съня и регулиране на кръвното налягане.
Коренът от валериана се използва от древни времена, популярен със способността си да ви помага да заспите (и да останете) заспали. И днес маслото от валериана също се използва, за да ви помогне вземете малко затворено око без сутрешното мърморене.
Ако стоите до късно поради стрес на работното място, маслото от сладък майоран може да ви помогне. В един проучване със сестри, работещи през нощни смени, по време на масажи се използва сладка майорана. Посочените констатации подобряват съня сред участниците.
Въпреки че това етерично масло е популярно за лечение на проблеми с косата и кожата, проучванията показват, че кедровото дърво също може да насърчи добрия сън. The кедрол намиращ се в кедрово дърво действа успокоително, полезно за тези, които страдат от лишаване от сън.
Това етерично масло има естествени свойства, предизвикващи съня. Доказано е, че градинският градински чай по-нисък стрес , което, нека си признаем, държи много от нас през нощта.
Свързани: Тези 3 етерични масла са чудесни за облекчаване на стреса
Докато етеричните масла обикновено нямат отрицателни странични ефекти, безопасността на тези масла зависи от няколко фактора. Например, ако имате основни здравословни проблеми или приемате определени лекарства, това може да предизвика реакция.
Има определени насоки в зависимост от това как използвате вашите етерични масла. Например, ако искате да опитате ароматерапия, уверете се, че дифузьорът ви е в добре проветриво място. Или ако нанасяте маслото локално, уверете се, че е правилно разредено с носител. Нивата на концентрация за етерични масла трябва да бъдат под 5%.
Освен това, като обща предпазна мярка, пазете етеричните масла на място, недостъпно за деца и домашни любимци.
Ето две рецепти от д-р Леман, които можете да направите у дома.
Какво да помислите преди да използвате етерични масла
Ето няколко неща, които трябва да вземете под внимание:
След това прочетете 10 най-добри етерични масла за тревожност .