Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Все още ли сте се събудили в 3 часа сутринта? Открихме 10 етерични масла, които всъщност могат да ви помогнат да заспите тази вечер



Разберете Своя Номер На Ангел

В идеалния свят щяхме да спим спокойно всяка вечер и да се събуждаме с достатъчно енергия, за да спортуваме, да приготвяме закуска и да се приготвяме за деня.

В действителност обаче често натискаме бутона за отлагане и след това бързаме с нашата сутрешна рутина. Според Американска асоциация за сън , 50 до 70 милиона възрастни в САЩ имат нарушение на съня. Така че, ако не получавате достатъчно затворени очи, не сте сами.

Добрата новина е, че има много естествени холистични подходи за насърчаване на спокойния сън и етерични масла са една от най-популярните техники. Векове наред културите по целия свят използват етерични масла за лечебни средства и хората днес все още се радват на ползите. От ароматерапия до почистващи продукти, етеричните масла изпълняват различни функции.


Какво представляват етеричните масла?

Етеричните масла са концентрирани растителни екстракти. Получени от цветя, листа, корени и други части на растенията, тези екстракти се дестилират в масло. Маслото запазва първоначалните свойства (мирис, вкус и т.н.) или същността на своя източник.

Повечето етерични масла се получават по няколко метода за екстракция: дестилация с пара, дестилация с вода, екстракция с разтворител, екстракция на CO2 и екстракция със студена преса са най-често срещаните.

След като съединенията се екстрахират, те се сдвояват с носещо масло като кокосово масло, бадемово масло и зехтин. Етеричните масла обикновено се използват по три начина: инхалация, локално приложение и поглъщане през устата.

Ароматът на етеричните масла веднага преминава през обонятелната система на мозъка, достигайки лимбичната област, която диктува нашите емоции, спомени и поведение, казва Мари Ръгълс , M.S., R.D., C.N., C.D.E., ароматерапевт, диетолог и автор на „Оптимизиране на вашата имунна система“.

Свързани: Защо не мога да спя? Често срещани причини за безсъние (плюс съвети!)

Как да използваме етерични масла за сън

С толкова много опции можете да изберете най-подходящата за вас:


  • Поставете няколко капки в дифузор за ароматерапия за по-добра почивка през нощта. Д-р Лиз Леман , лицензиран лекар и основател и главен изпълнителен директор на Aluminate Life обяснява, че най-често срещаният метод за използване на етерични масла е вдишването, обикновено чрез дифузьор. Поставете тръстиков дифузор с етерично масло до леглото си или добавете няколко капки етерични масла към ултразвуков дифузор, поставен в спалнята ви, и включете преди сън.
  • Направете своя собствена бутилка с пулверизатор (вода, смесена с две до три капки етерични масла), която да поставите на възглавницата на спалнята си. Можете да създадете релаксираща среда, за да подготвите тялото си за сън, като добавите няколко капки масло към водата за вана или напръскате чаршафите си със собствения си домашен спрей с етерично масло, казва Serena Poon , CN, CHC, CHN.
  • С няколко капки етерични масла върху дланите си, разтрийте ръцете си. След това вдишайте бавно и дълбоко.
  • Поставете две до три капки върху различни части на тялото си, за да предизвикате сън. Нанесете етерични масла върху пулсовите точки, областите на тялото, които имат кръвоносни съдове близо до кожата за максимално усвояване, като длани, китки, стъпала на краката или зад ушите, казва д-р Леман. Нанесете върху пулс точки, масажирайки етерични масла в кожата непосредствено преди лягане. Винаги разреждайте етеричните масла с носител, като кокосово или жожоба, преди директно поставяне на кожата, за да предотвратите дразнене.
  • Запалете свещ, която съдържа етерични масла. Вдишайте релаксиращите свойства на етеричните масла и задайте настроението за сън със свещ в спалнята, препоръчва д-р Леман. Запалете свещта като част от ритуала преди лягане и издухайте, преди да заспите.
  • Комбинирайте етеричните масла с вряща гореща вода и вдишайте парата (от безопасно разстояние, разбира се)

Има много различни методи за включване на тези масла в ежедневието ви живот , така че играйте наоколо и намерете какво работи за вас! казва Пуун. Можете да практикувате метода на вдишване, като втривате етерично масло между дланите на ръцете си и вдишвате аромата. Ароматът ще пътува до вашата амигдална жлеза - известна още като емоционалната ви централа - сигнализирайки на мозъка ви, че е време да се успокоите.

Можете също така да намажете малко пулсовите си точки, за да осигурите допълнителен тласък на подкрепа, добавя Poon. Този малък съвет е особено полезен, когато пътувате, тъй като е едновременно прост и фин. Който и метод да изберете, съсредоточете се върху дишането бавно и дълбоко, така че ароматът да сигнализира на мозъка ви, че е време за почивка.

Най-добрите етерични масла за сън

Лавандулово масло

Това зашеметяващо лилаво цвете е повече от градинска витрина, но също така е доказано, че успокоява ума. Изследвания показва, че лавандуловото масло може да подобри настъпването, качеството и продължителността на съня. Като допълнителна полза, това също подобрява дневната енергия .

Трите ми любими етерични масла за сън са смес от етерични масла от лавандула, кедър и ветивер, казва Ръгълс. Ароматната комбинация от тези три масла работи, за да помогне на мозъка да премине в спокойно състояние. Те създават преходна среда, която ви позволява леко да преминете към фазата на съня, насърчавайки по-спокоен сън.

Масло от бергамот

Нищо не успокоява сетивата, подобно на освежаващия цитрусов аромат на бергамотово масло. И науката го потвърждава. В един проучване , масло от бергамот помогна за подобряване на настроението, намаляване безпокойство и стрес. По-конкретно, той понижава нивата на кортизол (хормона на стреса), което стимулира реакция на релаксация в тялото.

Масло от лайка

Седативните свойства на маслото от лайка са добре известни. Вероятно сте виждали чай от лайка, който обикновено се предлага на пазара като напитка преди лягане. В един проучване при пациенти с интензивно лечение, смес от ароматерапия, включваща масло от лайка, спомогна за подобряване на съня и намаляване на безпокойството.

Свързани: Най-добрите етерични масла за стареене

Жасминово масло

Що се отнася до процедурите за сън, жасминът е едно от най-добрите етерични масла. Ботаническите съединения имат дълбоко въздействие върху химичните и енергийните системи на организма. Според изследвания , миризмата на жасминов чай ​​понижава сърдечната честота и отпуска нервната дейност.


Иланг Иланг масло

Ако искате да заспите по-бързо, маслото от иланг-иланг ще ви спре да се мятате и обръщате. Едно проучване показа иланг-иланг, когато се сдвоява с лавандулово и бергамотово масло, спомага за понижаване на кръвното налягане, нивата на кортизол и безпокойството.

Масло от нероли

Известно със своите естествени седативни ефекти, маслото от нероли обикновено се използва като помощник за сън. Изследвания показва, че нероли, в комбинация с масло от лавандула и лайка, са били ефективни при лечение на симптоми на тревожност, подобряване на съня и регулиране на кръвното налягане.

Валерианово масло

Коренът от валериана се използва от древни времена, популярен със способността си да ви помага да заспите (и да останете) заспали. И днес маслото от валериана също се използва, за да ви помогне вземете малко затворено око без сутрешното мърморене.

Масло от сладък майоран

Ако стоите до късно поради стрес на работното място, маслото от сладък майоран може да ви помогне. В един проучване със сестри, работещи през нощни смени, по време на масажи се използва сладка майорана. Посочените констатации подобряват съня сред участниците.


Кедрово дърво

Въпреки че това етерично масло е популярно за лечение на проблеми с косата и кожата, проучванията показват, че кедровото дърво също може да насърчи добрия сън. The кедрол намиращ се в кедрово дърво действа успокоително, полезно за тези, които страдат от лишаване от сън.

Клари Сейдж

Това етерично масло има естествени свойства, предизвикващи съня. Доказано е, че градинският градински чай по-нисък стрес , което, нека си признаем, държи много от нас през нощта.

Свързани: Тези 3 етерични масла са чудесни за облекчаване на стреса

Рискове от етерично масло

Докато етеричните масла обикновено нямат отрицателни странични ефекти, безопасността на тези масла зависи от няколко фактора. Например, ако имате основни здравословни проблеми или приемате определени лекарства, това може да предизвика реакция.

Има определени насоки в зависимост от това как използвате вашите етерични масла. Например, ако искате да опитате ароматерапия, уверете се, че дифузьорът ви е в добре проветриво място. Или ако нанасяте маслото локално, уверете се, че е правилно разредено с носител. Нивата на концентрация за етерични масла трябва да бъдат под 5%.

Освен това, като обща предпазна мярка, пазете етеричните масла на място, недостъпно за деца и домашни любимци.

Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Направи си сам рецепти за етерично масло

Ето две рецепти от д-р Леман, които можете да направите у дома.

Смес от дифузор на етерично масло

Време за подготовка: 5 минути Продължителност на: 10-15 приложения В малък флакон или бутилка с тъмен цвят смесете следното:
  • 20 капки етерично масло от лавандула
  • 20 капки етерично масло от бергамот
  • 10 капки етерично масло от роза
  • Нанесете капачка и внимателно разклатете.
  • Добавете около 10 капки към вашия дифузер.
  • Поставете в спалнята си и включете няколко минути преди лягане.

Смес от ролери за етерично масло

Време за приготвяне 5 минути Продължителност на: Около месец В бутилка за ролери от 10 ml смесете следното за ежедневно съотношение на безопасно приложение на кожата от 2% за възрастни:
  • 2 капки етерично масло от лавандула
  • 1 капка етерично масло от бергамот
  • 1 капка етерично масло от роза
  • Напълнете останалата част от бутилката с носещо масло като масло от жожоба, бадемово масло или фракционирано кокосово масло, за да подпомогнете и подобрите хидратацията и абсорбцията на етерично масло.
  • Поставете валяк и капачка върху бутилката и внимателно разклатете, за да се смеси.
  • Нанесете върху пулсовите точки преди сън.

Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Какво да помислите преди да използвате етерични масла

Ето няколко неща, които трябва да вземете под внимание:

  • Кой е предпочитаният от вас метод?
  • Трябва ли маслото да се разрежда?
  • Безопасно ли е маслото за поглъщане?
  • Има ли маслото някакви медицински взаимодействия?
  • Дали маслото причинява фоточувствителност?

След това прочетете 10 най-добри етерични масла за тревожност .

Източници