Трябва ли да кажете на децата си, че сте депресирани? Попитахме експерти по психично здраве за плюсове и минуси

Спа ли снощи, мамо?

Дъщеря ми ме зададе този въпрос преди няколко месеца. Бях поразен в средата на избухването на безпокойство -индуцирано безсъние. Странното в нейния въпрос е, че не говоря с нея за психичното си здраве. По това време тя не беше на 7 и трудностите ми да се справя със стреса, заедно с борбата да заспя и да спя са проблем за възрастни, според мен.

Свързани: 10 страхотни подкасти за психично здраве, за които трябва да се абонирате още сега

Въпросът и загрижеността й бяха сладки, но те се чувстваха като прожектор на проблем с моя подход - без ясна информация от източника тя започваше да попълва пропуските за психичното ми здраве. Това ме накара да се чудя какво е по-добре за нея и двете ми по-малки деца. Трябва ли да им дам обяснение с размерите на хапка, с което имам работа, да им разкажа за това как наскоро семейство загубата беше особено тежка за мен? Трябва ли да бъда честен, че все още ми е трудно, но отивам на лекар за помощ? Или е по-добре да им позволите да създадат своя собствена версия въз основа на улики и контекст или фрагменти от разговор, взети в колата, и да им кажете повече, когато са по-големи?

В този момент изглеждаше очевидно кой е правилният избор, но не бях сигурен как да го подхождам. Кой е най-добрият начин да говорите с децата си за вашето психично здраве? Не съм експерт, затова се свързах с няколко професионалисти, които знаят своите неща.

Често децата са по-осъзнати и наблюдателни, отколкото възрастните им отдават признание, казваДайна Уотсън, доктор, доцент по консултиране в Училище за образование на UAB . Въпреки че детето може да не разбере истински какво се случва с родителя му, със сигурност може да се предположи, че повечето деца са наясно, че нещо не е наред или не е наред с настроението на родителя.

Свързани: Как да помогнем на приятел с депресия

Изборът да не споделяте открито за борбите с психичното здраве може да създаде повече страх или безпокойство, обяснява тя. Разбира се, това не означава непременно, че родителите трябва просто да го направят. Това е разговор, към който трябва да се подхожда внимателно, и д-р Анна Ям, клиничен психолог в Блум психология , обяснява как да направите точно това.

Родителите с психични разстройства трябва да започнат с включването на комуникация с близки в своя план за лечение, казва Ям. Терапевтът може да бъде полезен при вземането на конкретни решения за това как ще говорите с детето си. Въпреки че е важно да изберете да споделяте информация, тъй като тя е подходяща за възрастта, това не означава, че не можете да бъдете честни.

Аз съм защитник на честността с прости думи, казва тя. Например „понякога се чувствам тъжен“ или „понякога се тревожа твърде много“.

Обикновено споделянето на диагностична информация е ненужно и безполезно, споделя Уотсън, така че не изпитвайте натиск да навлизате в подробностите.

Честно казано, кажете на дете, че понякогамислите и чувствата ни се изтръгват малко и може да се наложи помощ от лекар или съветник, за да върнем мислите и чувствата си в ред, обяснява тя.

Същият прост език може да се използва, за да се посочи как изглежда отговорът ви на тези чувства отвън или как правите положителен избор за управление на симптомите на психичното си заболяване. Това може да звучи като да посочите, че когато сте тъжни, плачете или как се обръщате към музика или четене, за да подобрите настроението си. Може дори да споделите, че говорите с някого или посещавате лекар, за да ви помогне да научите нови начини да се грижите за емоциите си.

Бих предложил да се избягват екзистенциално плашещи и / или неподходящи за възрастта разкрития, добавя Ям. Например разказване на малко дете за мисли за самоубийство или мисли за самонараняване.

Има някои изключения от това правило, обяснява тя. По-големите деца може да са готови да говорят за натрапчиви мисли и самонараняване. Може да бъде особено полезно да се повдигне това, когато родител подозира, че детето му се занимава със същия вид мисли. Това може да отвори вратата за разговор.

Свързани: Отваря се майка - 7 неща, които искам да знаете за моя син и самоубийството

И накрая, от съществено значение е родителите да вършат работата за подобряване на психичното си здраве. Както посочва Ям, децата с родители, които имат психични заболявания, са изложени на риск да развият сами разстройство. Въпреки че има генетичен компонент, той е по-сложен от него и генетиката може да бъде повлияна от фактори на околната среда.

Родителските психични заболявания, особено ако не се лекуват, могат да бъдат свързани със семейна нестабилност, развод, бедност, злоупотреба с наркотици и насилие над деца, казва тя. ‘Родителите могат да помогнат за смекчаване на тези рискове, като се лекуват.

Терапията също така е възможност да получат представа за предизвикателствата, пред които са изправени като родител, давайки им шанс да създадат план за родителство напред. Колкото повече време прекарвате в лечение, толкова по-подготвени ще станете за управление на симптомите на психичното си заболяване.

Родител, който се лекува, може да „предаде“ инструменти за справяне, като самоуспокояващ, внимателен и грижа за себе си , на детето им, казва Ям. Дискусията за психичните заболявания, макар и евентуално плашеща на пръв поглед, може да бъде възможност за укрепване на отношенията родител-дете.

Вярно е, че говоренето с деца за вашите борби с депресия или безпокойството може да бъде непреодолимо, но може да бъде и положително взаимодействие. Уотсън посочва, че той моделира, че семействата могат да говорят за емоции, дори такива, които се чувстват неудобно.

Без значение как изглежда разговорът ви с дете, децата на всяка възраст ще се възползват от уверението на родителите си, казва Уотсън. Не забравяйте да напомните на детето си, че въпреки че изпитвате трудности, пак можете да се грижите за тях и техните нужди и че ги обичате, независимо от всичко.

Откраднете тези съвети за самообслужване от влиятелни майки.

Свързани: 101 Цитати за депресията за да ви помогне да не се чувствате толкова сами в борбата си